4 أنواع رئيسية من الموقف

• أنواع الوضعية
• مشاكل الوضعية الشائعة
• الأنواع الأخرى
• تأثيرات الوضعية السيئة
• تصحيح الوضع
• متى يجب زيارة الطبيب
• الوجبات الجاهزة

الوضع هو وضع جسمك عندما تقف أو تجلس. فهو يصف كيفية محاذاة عمودك الفقري مع رأسك وكتفيك ووركيك.

لا يوجد وضع "مثالي" ، تمامًا كما لا توجد أجسام مثالية. تشير الوضعية الجيدة إلى وجود عمود فقري محايد ، حيث يتم محاذاة مجموعات العضلات والمفاصل والأربطة بطريقة تقلل الضغط عليها وتحافظ على مرونة جسمك وتقلل من التعب وتساعد في الحفاظ على توازنك.

إذا كان وضعك غير متناسق ، فقد يؤدي إلى:

• إجهاد العضلات أو المفاصل
• آلام الرقبة أو الرأس أو الظهر
• احتمال الإصابة أثناء التمرين أو العمل أو الأنشطة الأخرى

يعد الموقف السيئ أو غير المتوافق أمرًا شائعًا. يمكن أن يؤثر على مظهرك وثقتك بنفسك ورفاهيتك العامة. والخبر السار هو أنه يمكنك تحسين وضعك من خلال التمارين ، وإذا لزم الأمر ، وسائل المساعدة على الوقوف.

فيما يلي أربعة أنواع شائعة من الوضع السيئ وما يمكنك القيام به لتصحيحها أو التعويض عنها. >

أنواع الوضعية

من السهل اكتساب عادة اتخاذ وضعية سيئة دون التفكير في ذلك. قد تقضي وقتًا طويلاً في الاتكاء على شاشة صغيرة ، أو الاستلقاء على كرسي ، أو حمل حقيبة ظهر ثقيلة عند المشي. أو يمكنك استخدام حركات متكررة في مكان عملك.

بعد فترة ، يمكن أن تؤدي كل هذه العوامل إلى وضع سيء.

زيادة الوزن أو الحمل ، أو ارتداء أحذية ذات نوعية رديئة أو عالية الجودة. يمكن أن يؤدي الكعب أيضًا إلى تطوير وضعية سيئة.

قد تولد مصابة بالجنف (عمود فقري منحني بشكل غير طبيعي) أو ساق واحدة أقصر من الأخرى ، مما قد يؤثر على وضعك.

مشاكل الموقف الشائعة

فيما يلي أربعة أنواع شائعة للوضع السيئ.

الرأس إلى الأمام

تكون وضعية الرأس الأمامية عندما تكون رأسك في وضع مع أذنيك أمام من خط الوسط العمودي لجسمك. إذا كان جسمك في محاذاة ، فسيتم محاذاة أذنيك وكتفيك مع خط الوسط العمودي.

العنق الفني ، والرقبة النصية ، والرقبة المتمرسة هي أسماء أخرى لوضع الرأس الأمامي. غالبًا ما يأتي من الانحناء على الهاتف الخلوي أو الكمبيوتر أو عجلة القيادة إذا كنت تقود كثيرًا.

يمكن أن ينتج أيضًا عن عملية الشيخوخة ، حيث تفقد قوة العضلات في الجزء العلوي من جسمك.

حداب

يشير الحداب إلى انحناء مبالغ فيه لأعلى ظهرك (العمود الفقري الصدري) حيث يتم تقريب الكتفين إلى الأمام. يُطلق عليه أيضًا أحدب.

يمكن أن يتسبب هشاشة العظام (ترقق العظام) في تقلب الكتفين حيث تضعف عظام العمود الفقري مع تقدم العمر. كثيرا ما تظهر في النساء المسنات. تشمل الأسباب الأخرى المرتبطة بالعمر تنكس الأقراص أو الفقرات في العمود الفقري.

قد يُصاب الأشخاص الأصغر سنًا بحداب نتيجة لأمراض مثل شلل الأطفال أو مرض شويرمان أو العدوى أو العلاج الكيميائي أو الإشعاعي لعلاج السرطان.

Swayback

Swayback ، ويسمى أيضًا قعس أو فرط التنسج ، يحدث عندما يميل الوركين والحوض إلى الأمام ، أمام خط الوسط في الجسم.

في هذا الوضع ، يكون لأسفل ظهرك منحنى داخلي مبالغ فيه. يبدو أنك تنحني للخلف عندما تقف ، مع بطنك ومؤخرتك بارزة للخارج.

يمكنك تطوير تقلبات إذا جلست كثيرًا ، مما يشد عضلات ظهرك. يمكن أن يؤدي الجلوس لفترات طويلة أيضًا إلى إضعاف عضلات البطن والأرداف. في كلتا الحالتين ، تصبح العضلات الأساسية التي تعمل على استقرار ظهرك ضعيفة.

قد تكون الأسباب الأخرى هي السمنة ، والإصابة ، والحالات العصبية العضلية ، وتشوهات العمود الفقري والفقرات.

Flatback

Flatback هي حالة يفقد فيها المنحنى الطبيعي لأسفل العمود الفقري بعضًا من انحناءه. يبدو أسفل ظهرك مستقيمًا وأنت تنحني للأمام.

يمكن أن يكون موجودًا عند الولادة ، أو يمكن أن ينتج عن بعض أنواع جراحة الظهر أو الحالات التنكسية في العمود الفقري ، بما في ذلك التهاب الفقار اللاصق (التهاب المفاصل الالتهابي) ، والقرص التنكس وضغط الفقرات.

يمكن أن تجعل المسطحة من المؤلم بالنسبة لك الوقوف لفترات طويلة.

أنواع أخرى من الموقف

• وخز الذقن. يمكن أن يؤدي الجلوس على كرسي منخفض جدًا والميل إلى الأمام لرؤية شاشتك أو النظر إلى شاشة مرتفعة جدًا إلى ظهور ذقن ينزلق للأمام.
• أكتاف غير مستوية أو وركين. يمكنك إمالة أحد الجانبين عند الوقوف إذا كانت إحدى الرجلين أطول من الأخرى. قد يؤثر أيضًا على مشيتك.
• وضعية النمط العسكري. هنا يكون ظهرك مستقيمًا وصدرك موجهًا للأمام.

هل هناك أفضل نوع من الوضعية؟

النوع الأمثل أو الفعال من الوضعية يشتمل على عمودك الفقري محاذاة مع رأسك وأطرافك.

من الجانب ، يجب أن يبدو وكأن خطًا رأسيًا من رأسك يمر عبر منتصف أذنيك وكتفيك وخلف مركز ركبتك مباشرةً وأمام منتصف الكاحل.

إنه المقصود بعبارة "الوقوف بشكل مستقيم".

تعني المحاذاة الجسدية الصحيحة للعمود الفقري أن عضلاتك وعظامك متوازنة ، مما يحمي جسمك من الإصابة أو الإجهاد الذي قد يتسبب في تدهور العضلات أو المفاصل. فهو يساعد جسمك على العمل بكفاءة أكبر في إبقائك مستقيماً ضد قوة الجاذبية.

آثار الوضعية السيئة

يمكن أن تؤدي الوضعية السيئة إلى العديد من المشكلات الجسدية ، من آلام الظهر إلى ألم في المفصل الصدغي الفكي ، إلى نقص التوازن وكب القدم.

فيما يلي بعض التأثيرات المحددة لكل نوع من أنواع عدم المحاذاة.

وضعية الرأس الأمامية

تتراوح تأثيرات وضعية الرأس الأمامية من آلام الرقبة والتصلب والصداع إلى الارتباط بمعدلات وفيات أعلى لكبار السن من الرجال والنساء.

يشد الرقبة النصية العضلات والأربطة والأوتار الداعمة لها في مقدمة جسمك الرقبة ، وفي الوقت نفسه يطيل الهيكل العضلي في مؤخرة عنقك.

وجدت دراسة صغيرة أجريت عام 2019 على طلاب جامعيين أصحاء أن وضع الرأس الأمامي يقلل حركة الجزء السفلي من الصدر (منتصف العمود الفقري) ، مما يؤدي إلى انخفاض وظائف الجهاز التنفسي.

كلما انحنيت إلى الأمام ، زاد وزن الرأس والضغط الذي تمارسه على عمودك الفقري. يمكن أن يكون التأثير دراماتيكيًا.

حسبت دراسة عام 2014 القوة بالجنيه لثني الرقبة للأمام بدرجات مختلفة.

في وضع محايد ، يزن رأسك من 10 إلى 12 رطلاً. عندما يكون وضعك الأمامي بعيدًا عن المحاذاة بمقدار 15 درجة ، تزداد القوة الواقعة على عمودك الفقري إلى 27 رطلاً. عند 45 درجة للأمام ، تزداد إلى 49 رطلاً ، وعند 60 درجة للأمام ، تزداد إلى 60 رطلاً.

الحداب

الحداب هو شكل أكثر تطرفًا من وضعية الرأس الأمامية. تحدد الدرجة التي تنحني إليها مقدار الألم والخلل الذي ستواجهه من هذا الاختلال.

عندما تنحني بشدة ، يصعب المشي ، وتزداد المخاطر من السقوط والإصابات. تزداد مخاطر الإصابة بالكسور لدى النساء الأكبر سنًا المصابات بفرط الحداب.

يؤثر الحداب على الحركة والوفاة لدى كبار السن. في مجتمعنا المتقدم في السن ، يُقدر أن الحداب يؤثر على 20 إلى 40 بالمائة من الرجال والنساء الأكبر سنًا ، وتستمر زاوية الحداب في الزيادة مع تقدم العمر.

Swayback

عندما يكون عمودك الفقري في وضع التأرجح ، فقد يتسبب ذلك في آلام الظهر التي تؤثر على قدرتك على الحركة.

يزيد الارتجاع أيضًا من خطر الإصابة إصابات الظهر والورك وإصابات العضلات والعظام الأخرى ، مثل تنكس القرص. قد يكون لديك ألم في رقبتك وأسفل ظهرك.

مسطح الظهر

قد تجعل متلازمة الظهر المسطح من الصعب عليك الوقوف دون ألم في الفخذين ومنطقة الحوض. قد يكون لديك أيضًا آلام في الرقبة والظهر.

يمكن أن يزيد الألم والإرهاق مع استمرار الوقوف. قد يكون المشي أيضًا صعبًا ، مما يسبب لك ألمًا في الساق وشعورًا بالضعف.

كيفية تصحيح وضعك

تتمثل الخطوة الأولى في تصحيح وضعيتك في إدراك العادات اليومية التي قد تؤثر على كيفية وقوفك أو جلوسك أو استلقائك. بعبارة أخرى ، انتبه وانتبه لما تفعله في أنشطتك اليومية.

أحيانًا يكون "العلاج" بسيطًا:

• قم بتغيير تكوين عملك محطة.
• غيّر مقعدك وطريقة جلوسك.
• تغيير الوضع الذي تنظر فيه إلى هاتفك الخلوي.
• شراء مرتبة جديدة.

يمكنك العثور على بعض النصائح المحددة لتجنب أو إصلاح الرقبة التقنية هنا وهنا.

تشمل الإصلاحات العامة الأخرى:

• بدلاً من الكعب العالي ، اختر الأحذية المسطحة أو الأوتاد أو غيرها من الأحذية الداعمة.
• تنفس بعمق أكبر.
• تدرب على المشي بشكل صحيح.

متى ترى الطبيب

إذا كان وضعك السيئ مزعجًا أو ملحوظًا إشكالية ، راجع طبيبًا أو أخصائي رعاية صحية آخر لتحديد سبب المشكلة. قد يشخصون حالة كامنة يمكن علاجها ، مثل هشاشة العظام أو التهاب المفاصل.

التمدد

قد ينصحونك أيضًا بزيارة معالج فيزيائي. يمكن أن يساعدك اختصاصي العلاج الطبيعي في تطوير نظام من تمارين الإطالة والتمارين لتقوية مجموعات العضلات التي ستساعدك على الوقوف أو الجلوس بشكل صحيح. قد تساعد اليوجا أيضًا.

يمكن لاختصاصي العلاج الطبيعي التحقق من وضعك ومراقبة ما إذا كنت تقوم بالتمارين بشكل صحيح.

هناك العديد من التمارين وأنظمة الإطالة التي أثبتت فائدتها في الوضعية والتوازن. من المحتمل أن تجد بعضًا يناسب جدولك وقدراتك.

مصححات الموقف

بالنسبة لبعض أنواع مشاكل الموقف ، قد ينصحك طبيبك أو معالجك الطبيعي باستخدام مصحح الموقف تطبيق. على سبيل المثال ، قد تساعد دعامة الموقف واللصق في تقليل فرط الحداب. أو يمكن أن يساعد رفع الأحذية في موازنة طول ساقك لتحسين مشيتك ومساعدتك على الوقوف بشكل أكثر استقامة.

الخط السفلي

محاذاة العمود الفقري بشكل صحيح ، مما يحافظ على أذنيك في خط الوسط جسمك ، هو الوضع الأكثر فاعلية للحفاظ على الطاقة وعدم إجهاد أي مجموعة عضلية.

لكن تطوير العادات التي تؤدي إلى وضعيات سيئة أمر سهل ، خاصة للأشخاص الذين يجلسون أمام الكمبيوتر طوال اليوم أو يقضون ساعات في النظر إلى الهاتف الخلوي.

يمكن أن تؤدي عملية الشيخوخة أيضًا إلى فقدان العظام ومشاكل في الموقف حيث تفقد القدرة على الدعم في بعض مجموعات العضلات.

تتضمن جميع الأوضاع السيئة إخراج العمود الفقري من محاذاته المحايدة موضع. وجود رأس أمامي هو وضع سيء شائع. البعض الآخر يشمل التذبذب والظهر المسطح.

يمكن حل معظم مشاكل الموقف عن طريق إيقاف العادات السيئة والبدء في تمارين الإطالة والتقوية التي تستهدف عضلات الدعم الضعيفة.