أفضل 5 تطبيقات للتغذية ، وفقًا لـ RDs

إذا لم تكن تستخدم تطبيقًا للتغذية بالفعل ، فقد ترغب في تنزيل واحد (أو اثنين). تقول أخصائية التغذية كريستين كارلوتشي ، RDN في مدينة نيويورك: "بعض من أفضل الأدوات للوصول إلى أهدافك الصحية طويلة الأجل والحفاظ عليها".

سواء اخترت واحدة تساعدك على فك رموز الملصقات ، وحساب السعرات الحرارية ، أو العثور على مطاعم صحية قريبة ، فإن استخدام أحد التطبيقات يساعدك على أن تصبح أكثر وعيًا بخيارات وأنماط تناول الطعام ، وهو أمر جيد دائمًا. يقول كارلوتشي: "إذا استطعنا إخراج أنفسنا من الطيار الآلي وبدأنا حقًا في ضبطه واتخاذ قرارات مدروسة ، فيمكننا أن نفقد الوزن ونحافظ عليه إلى الأبد".

نظرًا لوجود العديد من تطبيقات التغذية اختر من بينها ، سألنا RDs التي تستحق التنزيل. هنا ، خمسة من أفضل اختياراتهم.

يحتوي MyFitnessPal على مكتبة طعام مدمجة رائعة ، مما يجعلها المفضلة لدى الخبراء. يقول خبير التغذية McKel Hill ، RD ، مؤسس Nutrition Stripped ، "MyFitnessPal هو المفضل لدي" ، مضيفًا أن عدد السعرات الحرارية داخل التطبيق عادة ما يكون دقيقًا للغاية.

يحب المحترفون أيضًا أن يمكن تخصيص التطبيق بسهولة. على سبيل المثال ، إذا اقترح مستندك خفض الصوديوم ، فسيقوم MyFitnessPal بالاتصال بك عندما تتجاوز الحد اليومي.

على الرغم من أن علامات الوجبات السريعة منتشرة في كل مكان على الطريق السريع ، فإن تناول الطعام الصحي يكون أصعب بكثير تعال عند السفر. لهذا السبب ، تحب محررة التغذية في Health ، Cynthia Sass، RD، MPH ، Food Tripping ، وهو تطبيق يوجهك نحو مطاعم أكثر صحة على طول مسارك. تقول: "أسافر كثيرًا ، لذلك أستخدمه لتحديد المواقع الصحية أينما كنت ، أو إذا كنت في حي مختلف". المكافأة: بالإضافة إلى المطاعم ، تخبرك Food Tripping أيضًا عن متاجر الأطعمة الصحية وأسواق المزارعين والمقاهي.

تهدف ملصقات التغذية إلى إزالة الغموض عن المنتجات ، ولكن غالبًا ما نجد أنفسنا في حيرة من أمرك. لم يعد: لحل سهل ، توصي أخصائية التغذية ماريسا مور ، RDN ، ومقرها أتلانتا ، بتطبيق Fooducate ، الذي يتيح لك مسح ملصقات التغذية للحصول على تقييم سريع لمدى صحة شيء ما حقًا. على سبيل المثال ، إذا كنت تفكر في حاوية الزبادي التي تحتوي على الكثير من السكريات المضافة أو المحليات الصناعية ، فستعرض Fooducate علامة تعجب حمراء لتنبيهك إلى أنه قد يكون هناك خيار أفضل.

على الرغم من توفر متاجر البقالة أن تصبح أكثر ملاءمة للمتسوقين الذين يعانون من الحساسية تجاه الطعام ، فلا يزال من الصعب العثور على المنتجات التي تناسب احتياجاتك الخاصة. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من قيود غذائية ، يوصي كارلوتشي بتطبيق Ingredient1 ، الذي يحدد المنتجات بسرعة ضمن خطة نظامك الغذائي. ما عليك سوى تطبيق فلتر للحساسية الخاصة بك (الغلوتين ، وفول الصويا ، ومنتجات الألبان ، وما إلى ذلك) ، وسيحدد التطبيق الأطعمة في المتاجر القريبة التي تفي بهذه المتطلبات.

أنت تعلم بالفعل أن تناول الكثير من الأطعمة المصنعة يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالسمنة والسكري من النوع 2 وأمراض القلب. لكن ليس من السهل دائمًا تحديد ما الذي يجعل المنتج مفرط المعالجة. لهذا السبب يوصي كارلوتشي بتطبيق EWG's Food Scores ، الذي يضم قاعدة بيانات تضم 80 ألف منتج تم تصنيفها على مقياس من 1 إلى 10 استنادًا إلى ثلاث فئات: التغذية والمكونات ومستويات المعالجة. يقول كارلوتشي إن هذا النظام يساعدك على "اتخاذ الخيارات الأكثر استنارة عندما يتعلق الأمر بالأكل الصحي". بمجرد تحديد منتج ما ، يقوم التطبيق بترتيبه فورًا - وكلما اقتربت هذه النتيجة من 1 ، تحسنت شعورك حيال وضعه في سلة التسوق.