أفضل 5 طرق للتعامل مع الثدي المنتفخ والمؤلم ، وفقًا لـ Ob-Gyns

يعتبر التعامل مع التقلصات والإسهال والآثار الجانبية الأخرى لفترة ما تحت الحزام من الأمور السيئة بدرجة كافية. لكن دورتك الشهرية يمكن أن تكون جحيحة على ثدييك أيضًا - وهذا ما يفسر سبب شعورها وكأنها صخور ثقيلة تجلس على صدرك حتى قبل أن تبدأ بالنزيف (وطوال الدورة أيضًا ، لأن بالطبع ) .

"المصطلح الطبي لتورم الثدي قبل الحيض والحنان هو ألم الثدي الدوري" ، كيسيا جيثر ، طبيبة أمراض النساء والتوليد وطب الأم والجنين ومديرة خدمات الفترة المحيطة بالولادة في NYC Health + Hospitals / لينكولن ، يخبر الصحة. مثل أي شيء آخر متعلق بالفترة ، فهو نتيجة التغيرات الهرمونية الطبيعية.

"قرب نهاية الدورة الشهرية وخلال هذه الفترة ، تتغير نسبة الهرمونين التناسلي ، الإستروجين والبروجسترون ،" برودنس هول ، دكتوراه في الطب ، المؤسس والمدير الطبي لمركز The Hall في سانتا مونيكا ، كاليفورنيا ، يخبر الصحة. "هذا عندما ينخفض ​​هرمون الاستروجين إلى أدنى مستوياته في الدورة الشهرية ، بينما يظل هرمون البروجسترون مرتفعًا جدًا ، مما يتسبب في تحولات السوائل والحنان في الثدي."

يتسبب الإستروجين في الواقع في تضخم قنوات الثدي ، بينما يتسبب هرمون البروجسترون تضخم غدد الحليب - مما يؤدي إلى تكتل ، تورم ، رقة ، و / أو ثقل الثدي ، يضيف الدكتور جاثر. تعمل هذه الهرمونات أيضًا على تعزيز احتباس الماء الزائد في منطقة الثدي والبطن ، مما قد يجعل ثدييك يشعران بالانتفاخ ويخرجان من صدريتك. مرح! لكن لحسن الحظ ، ليس عليك أن تمتص الأمر. فيما يلي كيفية تخفيف أعراض الدورة الشهرية.

إن استهلاك 400 وحدة دولية (IU) من فيتامين E و 400 ملليغرام من المغنيسيوم يوميًا يمكن أن يساعد في تهدئة أعراض الدورة الشهرية ، وفقًا لوزارة الصحة الأمريكية ومكتب الخدمات الإنسانية على صحة المرأة. تشمل أعراض الدورة الشهرية تلك التي تجعل مجموعتك تشعر بالتورم والحساسية الشديدة.

يقول الدكتور غايثر: "لقد ساهم فيتامين (هـ) في تقليل آلام الثدي من خلال المساعدة الفعالة في تقليل الالتهاب". يساعد المغنيسيوم على "الحفاظ على مستويات الهرمونات الصحية ، والتي يمكن أن تقلل من إيلام الثدي ، ومستويات السيروتونين ، والتي تعدل من إدراكنا للألم" ، يوضح الدكتور هول. وتضيف أنه يساعد أيضًا في الحفاظ على توازن السوائل الطبيعي ، مما يخفف من إيلام الثدي أيضًا.

قد لا ترغب في جر نفسك إلى صالة الألعاب الرياضية عندما يكون صدرك مؤلمًا. لكن التمرين يساعد في كل شيء في الجسم ، وألم الثدي ليس استثناء. يقول الدكتور هول: "يتعلق الأمر بزيادة العضلات السليمة وتقليل الخلايا الدهنية التي تسبب الالتهاب" ، مضيفًا أن الالتهاب هو السبب الرئيسي للألم.

كما نعلم جميعًا من من الناحية القانونية ، تعمل التمارين الرياضية على زيادة إنتاج الإندورفين ، والمواد الكيميائية التي تعتبر مسكنات طبيعية للألم. كما أنه يزيد من أكسجة الدم والدورة الدموية في أنسجتك ، والتي يمكن أن تشعر بالنشاط ، كما يقول الدكتور جاثر. وتضيف قائلة: "التمارين الهوائية المعتدلة مفيدة: فكر في السباحة أو الركض أو المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا".

قد يبدو الضغط على صدرك لأسفل في حمالة الصدر الرياضية أمرًا غير منطقي (هل كان هناك وقت أفضل فقط دعهم يتعطلون مجانًا؟). لكن قد تكون حمالة الصدر الداعمة غير السفلية هي أفضل صديق لك خلال دورتك الشهرية. يقول الدكتور جيثر: "تساعد حمالات الصدر الرياضية الضيقة في إبقاء الثديين قريبين من الجسم ، مما يحافظ على حركتهما بعيدًا ، وبالتالي يقلل من الألم المرتبط بالحركة غير المقيدة.

حتى لينة يمكن أن تساعد حمالة الصدر غير underwire. يشرح الدكتور هول: "إذا كانت أربطة الثدي مشدودة بسبب زيادة حجم الثدي ، فإن حمالة الصدر الناعمة تخفف الضغط على الأربطة."

من الواضح أن رقائق البطاطس واللاتيه هي الأشياء التي ربما تتوق إليها معظم خلال دورتك الشهرية. يقول الدكتور هول إن الملح يمكن أن يزيد من احتباس السوائل ، مما يجعل ثدييك يشعران بالغرق. ويوصي العديد من الأطباء النساء اللاتي يعانين من متلازمة ما قبل الدورة الشهرية بقطع تناول الكافيين أيضًا ، حيث يبدو أن هذا المنشط يزيد من حدة الآثار الجانبية. بدلاً من ذلك ، حاولي تناول نظام غذائي يحتوي على تركيزات عالية من البروتين والألياف والمعادن (مهم ، مغنيسيوم) لتقليل الأعراض ، كما يقول الدكتور جاثر ، حتى لا تبدو ثدييك مثل البالونات.

الإفراط في- يمكن للأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية مثل الإيبوبروفين أن تساعد في تقليل آلام الثدي. لست من محبي تفرقع الحبوب؟ لديك خيارات أخرى.

"لقد لوحظ أيضًا أن جذر الهندباء يساعد في تخفيف آلام الثدي - فهو مدر طبيعي للبول ويحتوي على البوتاسيوم للمساعدة في التخلص من سوائل الجسم الزائدة" ، كما يقول الدكتور جاثر. اشرب الهندباء المجففة في الشاي أو تناولها كمكمل عشبي. (لا تعتمد كثيرًا على مدرات البول ، فقد تؤدي إلى الجفاف ، والذي سيؤدي فقط إلى مزيد من الانزعاج.) خيار آخر: زيت زهرة الربيع. وتضيف أن هذا الزيت "يحتوي على حمض الجامينيك ، الذي له خصائص مضادة للالتهابات". يمكنك تناول مستخلص عن طريق الفم أو فركه مباشرة على ثدييك. كما هو الحال مع أي مكمل ، استشر طبيبك أولاً للتأكد من أنه آمن لك.