مراحل الحزن الخمس التي تأتي بتشخيص طبي جديد

إن نوع الحزن المصاحب للمرض المزمن معقد.

الحزن هو تجربة يمكن أن تستهلك تمامًا عقليًا وجسديًا وعاطفيًا - ولا يحدث فقط مع الحس التقليدي الخسارة.

في الواقع ، يمكن أن يحدث المرور بمراحل الحزن نتيجة لأي تغيير كبير في الحياة.

بالنسبة للعديد من الأشخاص المعاقين والمصابين بأمراض مزمنة ، فإن صحتك تحزن بعد يمكن أن يكون التشخيص الطبي تحديًا غير متوقع. نوع الحزن المصاحب للمرض المزمن معقد ، ويمكن أن تبدأ الدورة في كثير من الأحيان في كل مرة تظهر فيها مشكلة جديدة.

هنا ، نلقي نظرة على المراحل الخمس القياسية للحزن وفقًا للطبيب النفسي السويسري الأمريكي إليزابيث كوبلر روس ، ولكن من خلال علاقاتنا بأجسادنا وما يعنيه الحداد على أنفسنا.

1. الإنكار

قد يكون الأشخاص الذين يعانون من الحزن على دراية بهذه المرحلة الأولى والمعروفة.

الإنكار ، ببساطة ، هو فعل رفض للواقع. غالبًا ما يأتي الإنكار أولاً في مراحل الحزن لأنه عندما يحدث تغيير كبير في الحياة ، يجب على العقل والجسم العمل لمعالجة الموقف.

عندما تمر بمضاعفات طبية ، غالبًا ما تكون هناك إشارات التي تومض في جميع أنحاء جسمك لتقول ، "هناك شيء ما غير صحيح." قد تكون هذه نوبات تهيج أو تفاقم الألم المزمن أو الأعراض الجديدة أو مجموعة متنوعة من الاضطرابات اليومية الأخرى التي تلاحظها.

على الرغم من أنك تعرف منطقياً أنك تدخل في علاقة جديدة مع صحتك عندما تظهر مشكلة طبية جديدة أو تحصل على تشخيص جديد ، فمن الشائع أن تحتاج إلى وقت للعمل من خلال الإنكار قبل البدء في معالجة ما تشعر به بالضبط.

في بداية دورة الحزن ، قد تنكر الحقيقة الكاملة أو مجرد أجزاء من الواقع.

إخبار نفسك أن هذا لا يحدث حقًا ، وأن "كل شيء في رأسك" أو "ليس بهذا السوء" ، هو وسيلة لعقلك و يحمي نفسه من الإجهاد العاطفي للحزن.

يمكنك أيضًا التقليل من خطورة الموقف كطريقة للتكيف من خلال:

• رفض الألم
• تجاهل الأعراض
• إخفاء الأعراض عن أحبائك
• دفع المشكلات الصحية كما لو أن كل شيء على ما يرام
• الشك في نفسك وصحة مخاوفك

من أجل بالنسبة لأولئك الذين لا يعانون من أمراض مزمنة ، فقد يكون من الصعب فهم سبب كون الإنكار خطوة أولى شائعة في معالجة الصدمات الطبية. ألا نريد أن نعرف ما هو الخطأ؟ ألا نريد إصلاحه؟

الإجابة على هذه الأسئلة هي نعم: نريد أن نحصل على تفسير للأعراض وحل في عالم الأحلام. ولكن الأمر ليس بهذه البساطة.

إن الغالبية العظمى من الحالات المزمنة طويلة الأمد ولا تقدم سوى علاجات للأعراض بدلاً من العلاج أو الحل. بشكل أساسي ، عندما تتلقى تشخيصًا جديدًا (أو إذا كنت لا تزال تنتظر تشخيصًا يعاني من أعراض مستمرة) ، فإن حقيقة الوقت تبدأ. يتغير الجدول الزمني.

فجأة ، لا تبحث عن اسم يشرح ألمك أو أعراضك أو ليالي الأرق. بمجرد أن تعرف ما هي المشكلة الأساسية ، فأنت تعلم أن الخطوة التالية هي الانتقال إلى العلاج.

ومع ذلك ، غالبًا ما تبدو هذه الخطوة التالية مستحيلة. وفي حالة الأمراض المزمنة ، فأنت تعلم أن هذه المشكلة ليس لها بالضرورة تاريخ انتهاء.

لذا ، للتعامل مع هذا الواقع الجديد - حتى لو كنت تنتظر التشخيص أو تفسير أو شخص ما يخبرك ببساطة أنه يعتقد أنك - قد تدخل مرحلة الإنكار لمحاولة إقناع نفسك أنه ليس بهذا السوء. هذا ليس حقيقيًا.

إذا كنت تنكر صحتك حاليًا ، فاعلم أن هذا أمر جيد. إذا كنت قادرًا ، امنح نفسك الوقت الكافي لمعالجة حقائق الموقف.

قد تختار تدوين قائمة بالحقائق (على سبيل المثال ، "شعرت بالألم اليوم" ، "أخبرني الطبيب أنني مصاب بورم" ، "أنتظر نتائج تحاليل الدم") حتى بدأوا يشعرون بأنهم حقيقيون.

قد تقرر أيضًا تحديد وقت محدد خلال اليوم لإلهاء نفسك عن الواقع من خلال قراءة كتاب أو إجراء سباق طويل في عرض. يعد أخذ فترات راحة طريقة رائعة لمنح نفسك المساحة التي تحتاجها لمعالجة جميع التغييرات الجديدة في حياتك حتى لا تشعر بالإرهاق.

2. الغضب

من المشاعر القوية الأخرى التي قد تواجهها الغضب - على نفسك ، على الأطباء ، في العالم.

عندما يشتعل الغضب في داخلك ، فهذا يعني أنك على الأرجح قد وصلت فهم حقيقة وضعك. لكن هذا لا يعني بالضرورة أنك على استعداد لقبول ذلك.

أحيانًا يكون من الأسهل أو الأسهل التعامل مع الآخرين عندما تكون حزينًا على نفسك.

ذلك الطبيب الذي لم يستمع إليك عاجلاً؟ موظف الاستقبال الذي حدد موعدك بعد يوم عمل كامل؟ موقف السيارات مع عدم وجود أماكن للوصول؟ خطأهم.

ولكنك قد تنقلب على نفسك أيضًا ، خاصة إذا كنت قد عانيت من الإنكار سابقًا.

قد تسأل نفسك لماذا انتظرت طويلاً للإبلاغ عن تغييرات الأعراض أو لماذا لم تتم إعادة تعبئة الدواء. يمكن أن يؤدي ذلك إلى الكثير من كراهية الذات وإلحاق ضرر جسيم بصحتك الجسدية والعقلية.

خلال لحظات الغضب هذه ، توقف لحظة للتعرف على ما تشعر به ، أولاً وقبل كل شيء. هناك سبب يجعل الغضب خطوة أساسية في الحزن - فهو يسمح لك بالشعور مرة أخرى ، بالإضافة إلى فحص مشاعرك تجاه الموقف.

عندما تشعر أنك على استعداد للبدء في السماح تخلص من الغضب ، فهناك استراتيجيات مختلفة للتكيف يمكن أن تساعدك على معالجة هذه المشاعر القوية ، مثل العلاج بالفن ، والتنفيس عن الأصدقاء ، وممارسة اليقظة.

لكن تذكر: عندما تعود مشاعر الغضب مرة أخرى تمر بدورة الحزن ، وتتعرف على الأحاسيس وتفكر في كيفية ظهورها. هل فكك مشدود؟ هل تغيرت لهجتك؟ يمكن أن يساعدك تقييم مشاعرك على إعادة الاتصال بجسمك ، خاصةً عندما يكون جسمك هو مصدر الإحباط.

3. الاكتئاب

غالبًا ما يسير الحزن والاكتئاب جنبًا إلى جنب.

في الأشخاص المصابين بأمراض مزمنة ، يمكن أن يؤدي الاكتئاب وحالات الصحة العقلية الأخرى أيضًا إلى اضطراب أو إرباك الأعراض. يمكن للاكتئاب أن يزيد الألم المزمن سوءًا مع آلام الرأس والجسم والمعدة.

كيف تعرف أن أعراضك ناتجة عن الاكتئاب أو من مشكلة طبية مختلفة؟

أولاً ، دعنا نلاحظ بغض النظر عن مصدر الأعراض - سواء كانت الصحة البدنية أو العاطفية أو العقلية أو السلوكية - فهي صالحة.

تم تصنيف العديد من الأشخاص المصابين بأمراض مزمنة على أنهم "يبحثون عن الاهتمام". هذا الكفر في أعراضنا وأجسادنا يجعل عملية الحزن أكثر صعوبة.

اعلم أنه مهما كان ما تمر به ، هناك مجتمع من الناس هناك يفهم ما تشعر به.

ومع ذلك ، قد يكون من الصعب الدفاع عن احتياجاتك عندما تكون في هذه المرحلة من الحزن. قد تشعر أنه من غير المجدي أن تستمر في البحث عن تشخيص أو علاج. قد تجد نفسك تتمنى أن تختفي كل هذه المشاكل.

الاكتئاب شيء يتطلب غالبًا خدمات إضافية ، مثل الاستشارة. للتدخل في الأزمات ، يرجى البحث عن هذه الموارد حول كيفية الحفاظ على سلامتك أثناء هذه العملية المعرضة للخطر.

4. المساومة أو التفاوض

مع هذه المرحلة يأتي "ماذا لو".

ماذا لو كان الطبيب مخطئًا؟ ماذا لو فعلت شيئًا مختلفًا (نظام غذائي ، تمرين ، دواء ، علاج ، جراحة ، إلخ)؟ ماذا لو انخرطت في الاختصاصي عاجلاً؟

على الرغم من أن هذا ليس هو نفسه الإنكار ، حيث تحاول استبعاد الواقع ، فقد تشعر أن هذه المرحلة متشابهة لأنك تفكر في كل الطرق التي كان يمكن أن يسير بها الموقف بشكل مختلف.

على الرغم من أنه لا يمكنك بالفعل تغيير الماضي (أو التنبؤ بالمستقبل) ، فإن التفاوض مع صحتك يمكن أن يكون وسيلة لمعالجة هذا الواقع الجديد.

في الواقع ، حتى بعد "نكمل" هذه المرحلة من الحزن ، ولا يزال العديد من الأشخاص المصابين بأمراض مزمنة يعملون للتفاوض مع قدراتهم وهم يتعلمون حدودهم الجديدة. وبهذا المعنى ، فإن مرحلة المساومة للحزن هي التي تتكرر غالبًا مع استمرار تطور صحتنا.

5. القبول

عادة ما تكون المرحلة الأخيرة من الحزن هي القبول.

قبول الواقع. قبول الألم. تقبل مدى اختلاف علاقتك بجسمك الآن.

تشير الأبحاث إلى أن التعامل مع الألم المزمن يمكن أن يقلل في الواقع من شدة الألم الجسدي والعاطفي.

من خلال القبول أنت تقر أنه موجود بدون حكم. بعد ذلك ، يمكنك المضي قدمًا في استخدام استراتيجيات التأقلم والعلاجات المختلفة لمعالجة الألم.

من المهم ملاحظة ، رغم ذلك ، أن القبول لا يعني أنه يجب أن تكون سعيدًا أو مسرورًا كل ما يحدث لجسمك وصحتك. لا يجب أن يعني القبول الرضا.

قد لا تزال تشعر بالغضب والاكتئاب والارتباك بسبب موقفك - لكن هذا جيد.

علاقتنا بأجسامنا حميمة ومعقدة ودائمًا ما تتغير الأشكال.

على الرغم من أن التشخيص الطبي الجديد أو القلق يمكن أن يعيد بدء دورة الحزن ، فإن هذه المرحلة الأخيرة من القبول هي مرحلة نحن نعمل على الدوام.

الحقيقة هي أنه ليس لدينا سيطرة كبيرة على أجسادنا ، وهو أمر مرعب. لا يمكننا التخلص من الألم أو المرض مثل النفخ على نفث الهندباء - بغض النظر عن مدى صعوبة المحاولة أو عدد السيقان التي ننتفها.

ولكن يمكننا أن نتعلم الثقة في دائرة الحزن ونعلم أن هذه المشاعر الخسارة مؤقتة. الأهم من ذلك كله ، يمكننا ممارسة القليل من التسامح والطيبة مع الذات.

يمكننا أن نسمح لأنفسنا بأن نكون فوضويين ومجنونين وبشريين.

قد تجعلنا هذه المشاعر والتجارب نشعر بالضعف ، ولكن من خلال ذلك ، نجد القوة. في النهاية ، نجد دائمًا طريقة للبقاء على قيد الحياة.

القصص ذات الصلة

• الحزن على حياتي القديمة بعد تشخيص مرض مزمن
• الآخر جانب الحزن
• ما يجب أن تعرفه عن مراحل الحزن
• هل أنا مريض أم مجرد كسول؟ والشكوك الأخرى المتعلقة بالمرض المزمن لدي
• محاربة ضغوط التعايش مع المرض المزمن