5 خطوات للإقلاع عن أي شيء برشاقة

يعد التطوع في غرفة ألعاب الأطفال في مستشفى السرطان أمرًا جيدًا ، أليس كذلك؟ لذلك شعرت بالشر التام لرغبتي في الإقلاع عن التدخين. كنت في العشرينات من عمري. لقد حصلت على وظيفة لساعات طويلة ، مما يعني أنني كنت في بعض الأحيان عالقة في العمل واضطررت إلى الخروج بكفالة في السادسة مساءً. التحول التطوعي. كونك غير موثوق به لم يكن عادلاً لهؤلاء الأطفال ، لكنني ما زلت لا أستطيع أن أجبر نفسي على الاستقالة.

الكثير منا يؤخر الإقلاع عن أي شيء - الوظائف ، والأنشطة ، والعلاقات ، وإجراءات اللياقة البدنية ، وحتى الكتب اللطيفة - لأننا نعتقد أنه يجب أن يكون لدينا الشجاعة لرؤيتها من خلال ، المحاربات كما نحن. التحمل المفرط هو فضيلة ، إن لم يكن ضروريًا للنجاح في العمل التنافسي وسوق Match.com اليوم. إلى جانب ذلك ، نشأ معظمنا على الاعتقاد بأن الفائزين لا يستقيلون أبدًا. نحن نستطيع فعلها! حتى لو جعلنا ذلك بائسين!

قد يكون الإقلاع عن التدخين أمرًا مخيفًا ، لكنه ضروري للرضا العام ، ناهيك عن الفرح. يقول جيمس إي مادوكس ، دكتوراه ، باحث أول في مركز النهوض بالرفاهية في جامعة جورج ميسون في فيرفاكس ، فيرجينيا: "الحياة أقصر من أن تضيع الوقت والطاقة في الأشياء التي تجدها غير مجزية أو غير منتجة". مصدر عدم رضائك عن شيء أكثر إرضاء وستجد المزيد من السعادة.

إذن ما الذي يجعلنا نواصل المسار عندما نكون ساخطين أو غير ملهمين؟ من الطبيعة البشرية أن تتكيف مع الظروف ، مهما كانت محبطة أو مرهقة أو مزعجة. "إن الأمر يشبه وجود ركبة سيئة - تتعلم كيف تتعايش معها ، ولا تنتبه إلا عندما تكون مؤلمة حقًا ،" يلاحظ مادوكس. بالطبع ، ليس عليك أن تتغلب على رابطة الحي العاصفة أو فصل اليوجا الفاتر. الوقت ليس لانهائيًا ، وبإنهاء شيء عقابي ، فإنك تفسح المجال لشيء لطيف.

هناك حتى مكافآت صحية لمعرفة متى يجب التخلص من المنشفة. أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الأفضل في إنقاذ أهداف غير قابلة للتحقيق لديهم مستويات أقل من الكورتيزول (هرمون التوتر) وصداع أقل من أولئك الذين يواجهون أوقاتًا أكثر صعوبة. في إحدى الدراسات المحورية ، قام علماء النفس بجامعة كولومبيا البريطانية بتتبع الفتيات المراهقات لمدة عام. الأشخاص الذين توقفوا بسهولة عن السعي لتحقيق أهداف يصعب الوصول إليها كانت لديهم مستويات متدنية من البروتين الذي يشير إلى التهاب جسدي مرتبط بأمراض القلب.

هذه هي الخطوات البسيطة لإعطاء الإحساس بالأشياء غير الصحيحة العمل والوصول إلى مكان أفضل وأكثر سعادة. إنه تحول عقلي بشكل أساسي - فأنت تركز كثيرًا على ما تأمل في اكتسابه مثلما تركز على ما تنوي خسارته من حياتك.

ترتبط كلمة الإقلاع بالفشل ، كما يشير إلى Maddux ، والشعور بأنك خاسر محبطة ، لذا أعد صياغة منظورك. جرب هذا القياس المالي: `` فكر '' ، سوف أتخلص من هذا وأعيد استثمار طاقتي وجهودي في شيء سيكون له مردود أفضل '' ، كما يقترح. "بمجرد أن تتوقف عن رؤية نفسك كمنزل ، يكون من الأسهل فك الارتباط."

يصعب أحيانًا الاعتراف بمدى سئمتك أو إرهاقك ، خاصةً إذا كنت المحرك الصغير الذي يمكنه الكتابة. يقول آلان بيرنشتاين ، المعالج النفسي في عيادة خاصة في مدينة نيويورك والمؤلف المشارك لكتاب "الرواقية": "الرواقية هي أول أبناء عمومة ماسوشية". سواء كنت تقيم شعورك حيال وظيفتك ، أو تدريبك في الماراثون ، أو سيرة ذاتية تقرأها ببطء ، فمن المفيد التفكير فيما إذا كان لديك "تدفق" - عندما تنغمس كثيرًا في ما تفعله وتفقد الإحساس بالوقت. إنه أحد أنقى أشكال الرضا ، وإذا كان غير موجود ، فأنت تفوت.

سؤال للتفكير: لمن ، بالضبط ، تفعل هذا؟ هذه هي النصيحة من مولي موغرين كات ، 33 عامًا ، من مينيابوليس ، التي تركت منصبها كمديرة اتصالات لطاهي مشهور - والذي اعتبره أصدقاؤها أروع وظيفة - لتصبح كاتبة ، تجدها الأروع. وهي الآن تجري مقابلات منتظمة مع الأشخاص الذين تركوا العمل على مدونتها ، يا إليانور! سميت على اسم إليانور روزفلت ، التي اشتهرت بقولها ، "افعل شيئًا واحدًا كل يوم يخيفك." يقول كات: "كثيرًا ما يقول الأشخاص الذين أتحدث معهم أنهم كانوا يفعلون أشياء لا يحبونها لأنهم شعروا أن الناس أو المجتمع يتوقع منهم ذلك". إحدى قصصي المفضلة تدور حول فنانة مكياج بذلت الكثير من الجهد لتبدو أصغر سناً. ثم توقفت عن صبغ شعرها في سن 49 - وحصلت على وظيفة كعارضة أزياء في Dolce & amp؛ غابانا. بمجرد أن تبنت هويتها ، حصلت على حفلة رائعة. "

كلما ركزت أكثر على ما ستفعله في وقت الفراغ الإضافي ، أصبح الإقلاع أسهل. يقول برنشتاين: "إن تدوين ما تريده بعد ذلك هو تحفيز وتمكين وتنشيط". لذا ، إذا كنت تريد الخروج من علاقة ، على سبيل المثال ، فكر في الصفات الأساسية التي تبحث عنها في شريك مستقبلي. صحيح ، ليس الأمر كما لو أنه يمكنك طلب صديق من أمازون (حتى عبر طائرة بدون طيار) ، لكنك ستشعر بمزيد من الإلهام لتحقيق ذلك. بالنسبة للأوقات التي لا يوجد فيها "التالي" ، مثل عندما تشعر بالرغبة في التخلي عن دورك كأمين صندوق PTA لأنك محجوز أكثر من اللازم ، تصور فوائد الحياة بدونها: مرحبًا ، المزيد من وقت الفراغ مع أطفالك (ناهيك عن طابور Hulu).

التفكير مسبقًا فيما ستقوله لرئيسك أو لشريكك في التنس في عطلة نهاية الأسبوع عندما تنتهي من الأمور يمكن أن يخمد القلق المسبب للشلل. "صاغها بطريقة تعاطفية:" على الرغم من أنه قد لا يكون مناسبًا لك ... "، ينصح برنشتاين. "الهدف هو الاتصال باحتياجات الشخص الآخر وكذلك احتياجاتك." بغض النظر عن مدى خوفك من إخبار شخص ما أنك تنقذ ، قد يفاجئك الواقع. هناك فرصة أنه إذا كنت تشعر بذلك ، فإن الآخرين يشعرون بذلك أيضًا ، كما اكتشفت في اليوم الذي أخبرت فيه المنسق أخيرًا أنه كان علي التوقف عن التطوع. قالت إنها تعلم أنني أتجه في هذا الاتجاه. ثم عرضت أن تسمح لي بالتطوع في أيام العطلات ، وهو ما فعلته لسنوات قادمة. دليل على أنني استسلام؟ بالكاد - سأسمي ذلك الفوز.