أسوأ 5 أخطاء في الإطالة تقوم بها

تبدو الإطالة رائعة وتزيد من المرونة عند القيام بها بالطريقة الصحيحة. لكن عدم الاستعداد بشكل صحيح أو القيام بالتمدد بشكل غير صحيح يمكن أن يؤدي إلى إصابات وعدم مرونة - وهو عكس النتائج التي تريدها تمامًا. تجنب هذه الأخطاء الشائعة من أجل اتباع روتين تمدد آمن وخالٍ من الألم وفعال.

يمكن أن يتسبب القفز في نهاية تمددك (عند القيام به بقوة كافية) في تمزق العضلات والأوتار ، كما يقول لوجا بوديستا ، دكتوراه في الطب وطبيب الطب الرياضي وأخصائي إعادة التأهيل في عيادة كيرلان جوبي لتقويم العظام في لوس أنجلوس. يؤدي هذا التمدد "الباليستي" إلى رد فعل داخل العضلة يمنعها من الاسترخاء وينتهي به الأمر بهزيمة الغرض من الحركة. بدلاً من ذلك ، يوصي الدكتور بوديستا بإطالة الإطالة تدريجيًا والإمساك بها لمدة 10 إلى 15 ثانية ، ثم حررها وكررها عدة مرات.

إذا كنت لا تشعر بالتمدد الذي تتوقع أن تشعر به ، فأنت يقول فيل أوليفيري ، المعالج الفيزيائي في مركز روكفورد للعمود الفقري في روكفورد ، إلينوي ، إنه ربما يفعل ذلك بشكل خاطئ. "يمكن أن يتسبب وضع الجسم السيئ في فقدان العضلات التي تهدف إلى شدها. استخدم يدك الحرة لتشعر بالعضلة التي تقوم بشدها. يجب أن يشعر بالشد ثم يرخي بعد التمدد ".

يقول الدكتور بوديستا إن شد العضلة المصابة يمكن أن يزيد الضرر سوءًا عن طريق تفاقم التمزق. كقاعدة عامة ، إذا لم يختفي ألم العضلات في غضون عدة أيام ، فمن الجيد أن يقوم الطبيب بفحصه. بمجرد الشفاء ، أدخل تدريجيًا تمددًا منخفض الشدة وفقًا لنصيحة طبيبك.

ربما يكون هذا هو الخطأ الأكثر شيوعًا في التمدد: يمكن أن يتسبب تمدد العضلات الباردة في حدوث تمزق أو تمزق ، كما يقول الدكتور بوديستا. "أنت بحاجة إلى إحماء جيد قبل أن تتمدد ، مرة حيث تتعرق." ربما تكون هذه 10 دقائق أو نحو ذلك ، ولكن قد تكون أطول لبعض الأشخاص. يقول الدكتور بوديستا إن الدش الساخن أو وسادة التدفئة يمكن أن تحل محلها عند الضرورة ، لكنها لا تعمل بشكل جيد. هذا لأنك لا تتحرك وتمارس العضلات كما هو الحال في الإحماء التقليدي.

مثل الارتداد ، فإن دفع التمدد إلى ما هو أبعد من قدرتك يمكن أن يتسبب في تمزق العضلات. يقول الدكتور بوديستا: "يمكن أن يتضرر معقد الأوتار العضلي للعظام من خلال تقلص العضلات ثم الدفع". يجب أن تشعر بعدم الارتياح قليلًا أثناء تمارين الإطالة ولكن لا يجب أن تكون مؤلمة أبدًا. إذا كنت لا تزال تشعر بالضيق ، كرر تمرين الإطالة عدة مرات مع البقاء في نطاق حركتك.