كمية المياه التي تحتاجها فعلاً في اليوم

ثمانية ، 8 أوقية. أكواب من الماء يوميًا: إنها قاعدة يتم حرقها في أدمغتنا لسنوات باعتبارها الكمية المثالية من السوائل التي نشربها كل يوم. ومع ذلك ، بغض النظر عن عدد المرات التي يقول الخبراء أن هذا ليس دقيقًا تمامًا ، لا يزال الكثيرون يعتقدون أن "8x8" هي الكمية السحرية.

الحقيقة: يعتمد مقدار الماء الذي يجب أن تشربه كل يوم حقًا على الشخص ، أوضح روبرت أ. هوجينز ، دكتوراه ، من جامعة كونيتيكت للصحة. "احتياجات السوائل ديناميكية ويجب أن تكون فردية من شخص لآخر. يجب مراعاة عوامل مثل الجنس والظروف البيئية ومستوى التأقلم مع الحرارة وممارسة الرياضة أو كثافة العمل والعمر وحتى النظام الغذائي ".

ما يعنيه هذا هو أن مجرد الاستماع إلى عطشك هو أفضل طريقة لقياس متى تشرب. هناك طريقة أخرى لمراقبة الترطيب وهي النظر إلى بولك قبل الشطف. تريدها أن تبدو مثل عصير الليمون ؛ إذا كانت أغمق من ذلك ، يجب أن تسقط كوبًا.

لقياس كمية المياه التي يجب أن تتناولها على وجه التحديد أثناء التمرين ، يوصي هوجينز بإجراء تجربة صغيرة على نفسك.

أولاً ، قبل التمرين ، زن نفسك مرتديًا ملابس قليلة أو معدومة. يقول هوجينز: "إذا استطعت ، وتجنب الشرب أثناء ممارسة الرياضة لتسهيل الرياضيات". ولكن إذا شعرت بالعطش ، فلا تتجاهله: اشرب بعضًا وتأكد من قياس الكمية.

بعد الانتهاء من التمرين ، قم بوزن نفسك مرة أخرى. بعد ذلك ، خذ وزنك الأول واطرح الوزن الثاني ، وستنتهي بكمية السوائل التي فقدتها. قم بتحويل هذا إلى كيلوغرامات (إذا بحثت عنه ، فسيعيد Google الرقم لك أو يحاول المحول المتري) ، ثم يشرب هذا المقدار باللترات. (إذا شربت بعض الماء أثناء التمرين ، اطرح كمية الماء التي شربتها من الإجمالي النهائي.)

هذا هو "معدل العرق" ، كما يقول هوجينز. إنها كمية الماء التي يجب أن تشربها أثناء أو بعد التمرين التالي لتعويض ما فقدته. (يمكنك أيضًا استخدام آلة حاسبة عبر الإنترنت لمعدل التعرق ؛ ما عليك سوى إدخال الأرقام الخاصة بك.)

معقدة كثيرًا؟ ونحن نتفق. يقدر هاجينز أن معظم الناس يفقدون ما بين لتر إلى لترين من العرق لكل ساعة من التمارين متوسطة الشدة. ولكن في النهاية يجب أن يكون العطش هو دليلك.

أنت تعلم بالفعل أن الجفاف يمكن أن يكون خطيرًا ، ولكن الإفراط في الترطيب قد يكون في الواقع بنفس السوء.

في الواقع ، تقرير إجماع جديد وجد في المجلة البريطانية للطب الرياضي أن العديد من الرياضيين معرضون لخطر نقص صوديوم الدم المرتبط بالتمارين الرياضية ، وهو اختلال في توازن الكهارل يمكن أن يحدث بسبب شرب الكثير من السوائل. يمكن أن يؤدي ذلك إلى الغثيان والقيء والصداع والإرهاق وفي الحالات الخطيرة والغيبوبة وحتى الموت.

بينما كان يُعتقد سابقًا أنه مصدر قلق لرياضيين المسافات الطويلة الذين يتنافسون في أحداث مثل سباقات الماراثون و خلصت الورقة البحثية (التي تم تمويلها من قبل CrossFit ، Inc.) إلى أن العديد من الرياضيين يفرطون في الشرب بشكل خطير خلال أحداث تصل إلى 10 آلاف سباقات وحتى دروس يوغا البكرام ، تامارا هيو بتلر ، دكتوراه ، المؤلف الرئيسي للورقة شرح للصحة.

لأنه "من المستحيل التوصية بنطاق معمم خاصة أثناء التمرين عندما تكون الظروف ديناميكية ومتغيرة ، لا يوجد حجم واحد يناسب الجميع!" تضيف.

لذا فإن أفضل طريقة لإبقائك في تلك البقعة الجميلة بين الإفراط في الترطيب ونقص الماء هي ، كما هو الحال مع العديد من الأشياء ، الاستماع إلى جسمك.