خدعة العقل المضادة للقلق التي يمكن أن تساعدك على التوقف عن التفكير الزائد في كل قرار

هذا المقال مقتبس من مجموعة أدوات العقل الصحي بقلم أليس بويز ، دكتوراه ، أخصائية نفسية إكلينيكية سابقة تحولت إلى كاتبة.

إذا كنت تشعر بالقلق ، فلن يكون هذا مفاجئًا: يميل الأشخاص القلقون إلى الإفراط في التفكير في الأشياء ، حتى الأشياء الصغيرة - مثل كيفية صياغة رسالة بريد إلكتروني إلى الرئيس ، أو ما هو الظل الأبيض الذي يرسم المطبخ. بغض النظر عن مدى صغر القرار ، فإننا نتعامل بإخلاص مع الخيارات ، ونقيّم إيجابيات وسلبيات كل منها. وبعد ذلك ، بعد اتخاذ القرار ، سوف نفكر فيما إذا كان هذا القرار صحيحًا في الواقع.

لماذا نضع أنفسنا في كل هذا العمل العقلي؟ ذلك لأن الأشخاص القلقين لديهم حافز كبير لاتخاذ القرارات "الصحيحة" ، وإبقاء الجميع سعداء ، وتجنب احتمال حدوث مشاعر غير سارة مثل الندم أو الذنب أو الشك. هذه في الواقع نقطة قوة ، شريطة أن توجهها نحو اختياراتك الأكثر أهمية.

ولكن عندما تكون معتادًا على الإفراط في التفكير في كل شيء تقريبًا ، فقد تفقد الصورة الأكبر. ويميل النمط إلى التفاقم مع مرور الوقت. كلما زاد تفكيرنا ، زاد اعتقادنا أن الإفراط في التفكير ضروري لاتخاذ قرارات ذكية.

إذًا كيف يمكنك إقناع عقلك بخلاف ذلك؟

التغلب على القلق لا يعني إخبار نفسك بهذا السوء لن تحدث الأشياء ، أو أن الأمور لن تسوء - لأن الحقيقة هي أن التجارب المعاكسة تحدث للجميع من وقت لآخر. بدلاً من ذلك ، من المفيد أكثر معرفة أنه يمكنك التأقلم عندما لا تنتهي قراراتك بشكل مثالي.

تتمثل إحدى طرق القيام بذلك في التدرب على اتخاذ قرارات أسرع. من المحتمل أن تشعر بعدم الارتياح في البداية ، لكن الأمر يستحق المحاولة ، لأنه يمكن أن يساعدك على اكتساب الثقة بسرعة في قدرتك على تحمل خيبة الأمل والنكسات عندما لا تسير الأمور كما كنت تأمل. فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك على البدء.

كلما اكتسبت المزيد من الخبرة في اتخاذ قرارات سريعة ، ستعرف أنه من المحتمل أن تؤدي إلى نتائج رائعة مثل القرارات التي تثير قلقك. في غضون ذلك ، جرب هذه التجربة: انظر حول منزلك إلى بعض ممتلكاتك المفضلة (الملابس ، الأدوات ، أدوات المطبخ ، الإلكترونيات ، إلخ). أي من هذه العناصر اشتريت بشكل اندفاعي إلى حد ما؟ وما هي المشتريات التي تمت بعد بحث شامل؟ ما ستكتشفه على الأرجح هو أنه بينما تم اختيار العديد من العناصر المحببة بعناية ، فقد اشتريت الكثير منها لمجرد نزوة.

يميل الأشخاص المعرضون للقلق إلى تجنب حتى جرعات قليلة من المخاطر. لنفترض أنك لا ترغب في إرسال طلب صداقة على Facebook إلى شخص قابلته لفترة وجيزة. أو أنك تميل إلى تجربة فصل يوجا جديد ولكنك تشعر بالتردد. في السيناريو الأول ، قد يكون الخوف من الرفض يعيق طريقك. في الحالة الثانية ، قد يعيقك الخوف من خيبة الأمل. لكن في الواقع ، في كلا السيناريوهين ، هناك القليل جدًا من الجوانب السلبية لاتخاذ الإجراءات. حاول أن تسأل نفسك ، "ما الذي يجب أن أخسره حقًا؟"

هذه هي الطريقة المفضلة لدي لتسهيل اتخاذ القرار بشكل أسرع. إحدى القواعد الأساسية التي أستخدمها لتحديد الأولويات: قم دائمًا بتنفيذ المهام التي تبلغ قيمتها 100 دولار أو أكثر قبل المهام التي تقل قيمتها. أطبق هذا المبدأ على كل من العمل والمهام الشخصية. على سبيل المثال ، إذا كنت بحاجة إلى إرجاع عنصر تكلفته أكثر من 100 دولار ، فسأجعله أولوية في قائمة المهام الخاصة بي. يساعدني هذا في التركيز على الصورة الكبيرة أولاً ، ويمنعني من إنفاق الكثير من الوقت والجهد في عملية تحديد الأولويات نفسها.

قاعدة أخرى أستخدمها: لا تتعب حوالي 10 دولارات أو أقل. إذا كنت في Target أحمل عنصرًا ، فقد أتساءل ، "هل سيكون هذا أرخص في Walmart؟" ما لم يكن من المعقول أن يكون الفرق في السعر أكبر من 10 دولارات ، فسأقوم بشراء العنصر. لن أقفز على هاتفي إلى متجر المقارنة ، وأؤخر اتخاذ قرار بشأن مبلغ صغير من المال.

يمكنك تطوير مجموعة القواعد الخاصة بك التي تناسبك. لن تؤدي دائمًا إلى نتائج مثالية ، وستندم قليلاً على بعض خياراتك الأسرع. لكن سرعان ما ستتعلم أنه يمكنك التعامل مع هذا الندم المعتدل والمضي قدمًا. وبدون كل تلك القرارات الصغيرة التي تشوش أفكارك ، سيكون لديك مساحة ذهنية أكبر لتكريسها للأشياء المهمة حقًا.