أساسيات التأمل للأطفال في أي عمر

• ما هو
• الفوائد
• التوقيت
• الأطفال الصغار ومرحلة ما قبل المدرسة
• الأطفال في سن الابتدائية
• المراهقون
• الوجبات الجاهزة

إن تعليم الأطفال الاهتمام بعقولهم لا يقل أهمية عن تعليمهم كيفية العناية بأجسادهم.

يمكن أن يساعد تعريف الأطفال بالتأمل مبكرًا - جنبًا إلى جنب مع وضع إجراءات نوم صحية والحد من وقت الشاشة - على تعلم كيفية تهدئة عقولهم واستخدام آليات التأقلم الصحية لبقية حياتهم.

ولكن في بعض الأحيان ، ليس من السهل جعل طفل صغير أو طفل ما قبل المدرسة أو حتى طفل أكبر منه يجلس في سكون هادئ. لهذا السبب تحتاج إلى الحفاظ على التأمل على مستواهم.

هنا ، نستكشف أساسيات التأمل والفوائد والنصائح حول كيفية تزويد الأطفال من جميع الأعمار بالأدوات التي يحتاجون إليها لممارستها.

ما هو التأمل؟

التأمل هو ممارسة العقل والجسد التي يمكن أن تبدأ لحظات من الهدوء ، وتخلق الوعي بالذات ، وتسمح للناس بالبقاء على اتصال مع أنفسهم ، وفقًا لسارة Roffe ، LCSW ، CCLS ، المؤسس المشارك والمعالج النفسي في Kind Minds Therapy.

عند ممارسة التأمل ، يقول المركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية إن التركيز ينصب على التفاعل بين الدماغ والعقل والجسم والسلوك ، بهدف الانتقال إلى حالة ذهنية هادئة ومفعمة بالحيوية .

هناك عدة أنواع من التأمل ، ولكن معظمها يشترك في أربع خصائص رئيسية:

• المكان الهادئ
• وضع الجسم المريح مثل الجلوس والاستلقاء ، أو المشي
• تركيز الانتباه
• الموقف المنفتح

في حين أن العديد من الممارسات متشابهة ، يبدو التأمل مختلفًا جدًا بالنسبة للأطفال والبالغين. أولاً ، كما يقول روفي ، تختلف مدتها. تشرح قائلة: "يتمتع البالغون بصبر أكبر ، وقدرة على التفكير الذاتي ، ويمكنهم الاستمرار في التركيز لفترات أطول من الوقت". مع الأطفال ، عليك أن تبدأ بقطع أصغر من الوقت وأن تضيف كلما تغيرت قدرتهم على التأمل وتنمو.

تقول لورا فوغل ، حاصلة على درجة الدكتوراه ، وهي أخصائية نفسية مُرخصة ومديرة الخدمات العلاجية في معهد مومنتوس ، إن التأمل يبدو مختلفًا بالنسبة للأطفال ، ولا سيما الأطفال الصغار. "في البداية ، لن يفهم الأطفال سبب تأملهم ؛ لذلك ، نحتاج إلى تقديم هذه الممارسة بطريقة ممتعة وجذابة ، والتي قد تتضمن ألعابًا أو قصصًا أو حركة.

علاوة على ذلك ، يحتاج الآباء إلى تشجيع أطفالهم على العثور على نوع التأمل الذي يناسبهم. مثل البالغين ، يقول روف إن الأطفال بحاجة إلى العثور على ممارسة يشعرون بأنهم متصلون بها وسيواصلون ممارستها في حياتهم اليومية.

فوائد التأمل

في حين أن إحدى الفوائد الواضحة للتأمل للأطفال هي بيئة أكثر هدوءًا وهدوءًا للآباء ، فإن مزايا هذا الوقت الهادئ تمتد إلى ما هو أبعد مما تلاحظه في الوقت الحالي.

"تعليم الأطفال كيفية التأمل مبكرًا يمكن أن يساعدهم في إدارة المشاعر غير المرغوب فيها بطريقة علاجية ومقبولة اجتماعيًا" ، كما تقول Leela R. Magavi ، طبيبة نفسية ومديرة طبية إقليمية للطب النفسي المجتمعي.

يمكن أن تستمر مهارات التأقلم التي يتعلمونها من ممارسة التأمل مدى الحياة. وبشكل أكثر تحديدًا ، يمكن أن تساعد ممارسة التأمل المتسقة الأطفال في ما يلي:

• النوم
• الانتباه
• التنظيم الذاتي
• التركيز
• الاحتفاظ بالمعلومات
• الإبداع
• الحالة المزاجية
• إدارة التوتر
• الرفاهية العامة

يعد النوم حاليًا أحد أهم الأسباب لتعليم الأطفال كيفية التأمل. يقول ماجافي: "يعاني العديد من الأطفال الذين أقوم بتقييمهم من النوم بسبب الجداول الزمنية المتقطعة هذا العام ، وقد أدى التأمل إلى تقليل وقت استجابة النوم وتحسين الحفاظ على النوم وتحسين نوعية النوم".

قد يؤدي أيضًا إلى تقليل الأسرة الضغط وتحسين العلاقات ، ولهذا ينصح ماجافي الآباء بالتأمل مع أطفالهم يوميًا.

ما هو أفضل وقت لتعليم الأطفال التأمل؟

كيف تقدم ممارسة التأمل مع الأطفال؟ سيحدد طفلك مستوى اهتمامه.

إذا كنت تتدرب مع الأطفال عندما يكونون هادئين ، يقول فوغل إنهم أكثر استعدادًا للوصول إلى هذه المهارة عند الشعور بالارتباك. يقول فوغل: "يحتاج الأطفال إلى هيكل خارجي يوفره الكبار حتى يتم دمج هذا في حياتهم حقًا".

تقترح جعل التأمل جزءًا من وقت النوم أو روتين الصباح ، عندما يكون الأطفال والآباء أقل عرضة لتحمل مسؤوليات متنافسة. يقول فوغل: "يمكن للأطفال الذين تقل أعمارهم عن 3 أو 4 سنوات تعلم تقنيات التنفس التي تسمح لهم بالشعور بالتغيير في أجسادهم".

عندما يتعلق الأمر بالمراهقين ، يقول روف إنه لأمر رائع أن تنضم إليهم ، ولكن من الجيد أيضًا منحهم مساحة لممارسة التأمل لمدة 5 دقائق في الصباح والمساء.

"بدلاً من الانضمام إليهم ، يمكنك مساعدتهم في إنشاء مساحة هادئة لأنفسهم توفر بيئة آمنة للتواصل الذاتي وتتيح لهم فرصة للتأصل والتركيز على الأفكار السلبية من اليوم الذي يهربون من عقولهم ، ".

كيفية تعليم الأطفال الصغار ومرحلة ما قبل المدرسة التأمل

يمكن أن يبدأ دمج ممارسة التأمل في المنزل مع الأطفال الصغار. نظرًا لأن الأطفال الصغار والأطفال في سن ما قبل المدرسة يستفيدون من محاكاة القائمين على رعايتهم ، يقترح روف جعل التأمل قاعدة عائلية.

"كلما كان ذلك جزءًا من روتينك ، كان من الأسهل تنفيذه وتطبيعه كجزء من روتين طفلك ،" كما تقول.

يعد التنفس العميق طريقة رائعة لبدء التأمل مع الأطفال الصغار. مع وضع ذلك في الاعتبار ، إليك بعض النصائح من Roffe لتقديم التنفس التأملي:

• اجعلهم يجلسون في وضع مريح. يمكنك تجربة وضعيات اليوجا مثل الكوبرا الصغيرة أو جعلها تجلس القرفصاء.
• علمهم كيفية التواصل مع أجسادهم. على سبيل المثال ، أخبرهم أن يشاهدوا بطنهم وهو يتحرك لأعلى ولأسفل بينما يأخذون نفسًا عميقًا ويخرجون.
• تعزيز السبب. خذ هذه اللحظات للتأكيد على الفوائد التي نشعر بها عند ممارسة التأمل.

"من المهم خلال كل هذا أن نتذكر أن الأطفال يمكنهم التأمل وأن يظلوا أطفالًا" ، كما يقول روف. نصيحتها؟ اجعلها ممتعة. "بالتأكيد ، قد يتأرجحون أو يضحكون في المرات القليلة الأولى ، ولكن هذا عندما تكون الممارسة والصبر أمرًا أساسيًا."

يعلم ماجافي أسلوب التنفس هذا للأطفال الصغار والأطفال في سن ما قبل المدرسة.

1. تخيل بالونًا كبيرًا تريد نفخه.
2. تنفس ببطء وبعمق للتأكد من أن البالون سيكون كبيرًا.
3. اخرج ببطء شديد حتى لا ينفجر البالون.
4. عندما تشعر بالضيق ، اصنع منطادًا.

تحقق من ذلك

يحتوي Headspace على تطبيق ممتاز للأطفال لتعلم أساسيات التأمل . وأفضل جزء؟ خصص التطبيق الجلسات لثلاث فئات عمرية: 5 وما دون ، 6-8 ، و9-12.

كيفية تعليم الأطفال في سن المدرسة التأمل

بالنسبة للأطفال في سن المدرسة ، يقول فوغل إنه من السهل دمج الصور الموجهة في روتين وقت النوم. إنها تحب استخدام تطبيق يسمى InsightTimer مع العائلات كمثال على البرامج النصية المجانية المسجلة. تشجع Vogel أيضًا الأطفال في سن المدرسة والمراهقين على فعل شيء فريد بأيديهم عندما يمارسون.

"عادةً ما يكون هذا شيئًا مثل تثبيت إصبع الإبهام والبنصر معًا. بمرور الوقت ، يصبح هذا الموقف (أو الإشارة اللمسية) مرتبطًا بعقل مسترخٍ ومركّز "، تشرح.

يقول فوغل إنه عندما يبدأ الطفل في الشعور بالإرهاق ، فإن وضع الأصابع في هذا الوضع يعد إشارة إلى الدماغ ليبدأ في التباطؤ والهدوء.

كما أن تعليم تقنيات التنفس لهذه الفئة العمرية يمكن أن يساعدهم في تكوين أساس قوي للتأمل. يمكن للأطفال ممارسة التأمل لمدة 5 دقائق على الأقل في بداية ونهاية اليوم ، وتمارين التنفس هي مقدمة ممتازة لممارسة أعمق. لدى Momentus Institute العديد من مقاطع الفيديو التي تعلم استراتيجيات التنفس للأطفال الصغار.

التأمل للمراهقين

مفتاح التأمل هو تدريب العقل على تجاهل "الضوضاء" من عالمنا المليء بالضغوط التركيز على أجسادنا. بالنسبة للمراهقين ، يطلب التأمل الموجه من Vogel الذهاب إلى رحلة في مكان آمن تستخدم فيه كل حواسهم. هنا ، تستعرض خطوات تلك الرحلة:

1. حدد مكانًا آمنًا.
2. لاحظ ما تراه. ما القوام والألوان والأشياء الموجودة في الفضاء؟
3. لاحظ ما تشعر به ، على سبيل المثال ، هل توجد وسادة ناعمة أم رمال باردة؟
4. لاحظ الرائحة. هل هو حلو ، لذيذ ، أم مألوف؟

تقول روف إنه من المهم استكشاف العديد من تأملات اليقظة التي قد تفيد ابنك المراهق. على سبيل المثال ، إذا كان ابنك المراهق مهتمًا بالفن ، فجرب تأملًا مركزًا مثل تلوين الماندالا ، أو إذا كان يمارس الرياضة ، فجرب اليوجا معهم. مهما كانت الممارسة ، يقول روف إنه حاول الانضمام إليهم.

الوجبات الجاهزة

يمكن للأطفال في سن ما قبل المدرسة حتى سن المراهقة تعلم كيفية التأمل. من خلال منحهم الأدوات التي يحتاجون إليها للتدرب ، والانضمام إليهم أثناء قيامهم بذلك ، يمكن للأطفال بدء لحظات من الهدوء ، وتحقيق الوعي الذاتي ، والبدء في ربط عقولهم وجسمهم.

• الأبوة والأمومة
• الرفاه