دليل المبتدئين للتأمل

ربما حاولت التأمل من قبل. تغمض عينيك ، وتتوقع التنوير (أو على الأقل بعض تخفيف التوتر الفوري) ولكن لا شيء يحدث. حتى اللحظة التالية التي ترى فيها كل ما تحاول نسيانه لمدة دقيقة يغمر أعين عقلك - البريد الذي يتحقق! التقط المزيد من السدادات القطنية! لا تنس عيد ميلاد فلان!

نعم ، لقد كنا هناك. ولكن ما تعلمناه هو أنه مع بعض التوجيه المهني والقليل من التصميم ، يمكنك أن تجد طريقك إلى فوائد التأمل.

تحدثنا مع إيلينا بروير ، إحدى المدرسين الذين شاركوا في جولة Lolë White (التي تنظم حدث يوغا مجانيًا في سنترال بارك يوم الأربعاء ، 2 سبتمبر ، ترعاها Health) ، لتزويدنا بدليل المبتدئين. استعد لقول أوم.

يساعدنا التأمل على تقليل مقدار التوتر في حياتنا من خلال وضع الجسم في حالة استرخاء وشفاء. في كل مرة نجلس فيها ، ندعو خلايانا حرفيًا لإطلاق تفاعلات الإجهاد غير القابلة للتكيف طويلة الأمد والتي تراكمت لدينا بمرور الوقت ، مما يجعلنا أكثر وضوحًا وإشراقًا ورؤوسًا وقابلية للتكيف. من خلال التأمل ، يمكننا الوصول إلى مستويات السعادة التي يصبح الوصول إليها أكثر وأكثر بمرور الوقت. يخفض التأمل ضغط الدم ، ويحسن نومنا ، ويزيد من إحساسنا العام بالرضا والثبات ، بغض النظر عن ظروفنا.

أولاً ، اضبط المنبه قبل 20 دقيقة في الصباح (يمكنك فعل ذلك! ). اغسل أسنانك واجلس في المكان الذي تفضله - أريكة أو كرسي أو أرضية. كن مستريحا. اضبط المؤقت لمدة 20 دقيقة.

أغمض عينيك وابدأ العرض. في البداية ، سيبدو الأمر كما لو أنك تتعرض للقصف - هذا مجرد تطهير داخلي يحدث. الفكر بعد الفكر من المرجح أن يتم عرضه في وعيك. راقب واستمر في تحويل انتباهك إلى تنفسك مرارًا وتكرارًا. قد يستغرق الأمر بضع دقائق ، ولكن موكب الأفكار سيتباطأ ، وقد تلاحظ أيضًا بعض المساحة أو التوقف من فكرة إلى أخرى.

الوقت المثالي هو في الصباح لمدة 20 دقيقة و ثم مرة أخرى بعد الظهر (قبل تناول العشاء) لمدة 20 دقيقة أخرى.

اجلس بشكل مريح على كرسي أو على أريكة أو على الأرض ، إذا كنت ترغب في ذلك. اجلس منتصبا وعينيك مغمضتين. تأكد من أنك لا تشتت انتباهك عن طريقة جلوسك ، بحيث يمكنك ببساطة التنفس والسماح لجسمك بالدخول في حالة من الاسترخاء.

اجلس في مقعد مريح ، وأغلق عينيك ، وراقب. أعط الأفضلية لتنفسك بدلاً من الأفكار التي ستظهر في ذهنك حتمًا. استمر في تحويل انتباهك إلى تنفسك.

استمر في المشاهدة. هذا هو بالضبط سبب التأمل. لاحظ كيف يمكن أن يساعدك تنفسك على الأقل في تحويل انتباهك إلى الداخل بدلاً من الخارج.

جرب ذلك يوميًا لمدة أسبوع واحد. نرى كيف ستسير الامور. أي تأمل أفضل من لا شيء.

يحتوي موقع YogaGlo.com ودورة التأمل الصوتي فن الانتباه على مجموعة رائعة من التأمل.