دليل المبتدئين لمرآة التأمل

• ما هو
• كيف يختلف
• كيف يمكن أن يساعدك
• كيفية عكس النظرة
• الوجبات الجاهزة

لا حرج في الاستمتاع بنظرة سريعة كلما مررت بمرآة - ربما تستمتع بتصفيفة شعر جديدة أو تنظر إلى نفسك. إن تقديرك لنفسك والعناية التي تأخذها في مظهرك غالبًا ما تلهم مشاعر الثقة بالنفس ، وهي سمة صحية تمامًا يجب أن تتمتع بها.

ربما لا تهتم كثيرًا بمظهرك. قد تجد أنه من المزعج ، أو حتى غير مريح ، أن تنظر إلى نفسك لفترة أطول مما تستغرقه للتأكد من نظافة وجهك وأن أسنانك خالية من السبانخ.

ومع ذلك ، إذا كنت تميل إلى تجنب المرايا ، فقد تفقد رؤية شيء أعمق في نفسك. وفقًا لـ Tara Well ، عالمة النفس والأستاذة وراء التأمل التحديق في المرآة ، يمكن أن يساعد هذا النهج الفريد في تعزيز اللطف الذاتي والتعاطف مع الذات ، خاصة في تلك الأيام الصعبة التي لا تقلق فيها أي شخص آخر.

ما هو التحديق في المرآة؟

لتعكس النظرة ، يمكنك استخدام مرآة للتواصل بالعين مع انعكاسك بدلاً من إغلاق عينيك وتحويل انتباهك إلى الداخل. يمكن أن تصبح هذه الممارسة حميمة للغاية ، لأنها تتطلب منك قضاء بضع لحظات هادئة وواعية في الجلوس ليس فقط بأفكارك ، ولكن بأعينك الساهرة.

ربما تكون لديك مشاعر مختلطة تجاه نفسك أو انعكاسك و اعتبر المرآة هي خصمك الشخصي. إذا كنت تتجنب النظر في المرايا لتجنب إثارة الصراع الداخلي أو كراهية الذات ، فقد يكون التحديق في المرآة تمرينًا صعبًا ... في البداية. ومع ذلك ، بمرور الوقت ، قد تجد أنه يروج لمنظور جديد أكثر إيجابية.

ما الذي يجعلها مختلفة عن أشكال التأمل الأخرى؟

كممارسة تأملية ، لا تختلف التحديق في المرآة اختلافًا كبيرًا عن تمارين اليقظة الأخرى. لا يزال يساعدك على تعلم البقاء أكثر وعياً باللحظة الحالية ، ولا يزال يوفر فرصة للعثور على شعور بالاسترخاء والهدوء على أرض الواقع وسط الضغوطات المختلفة التي تواجهها كل يوم.

هناك اختلافان رئيسيان يميزان التحديق في المرآة: استخدام المرآة والتركيز على مواجهة نفسك وجهاً لوجه لمعرفة المزيد عن أفكارك ومشاعرك الداخلية.

في جميع أنحاء العالم ، من الشائع سماع رسائل مثل "المظهر ليس كل شيء" أو "ما يهم هو ما في الداخل". قد تدرك تمامًا أن الميزات الجذابة لا تعني بالضرورة الشخصية الجذابة.

إذاً ، قد يبدو التحديق في المرآة بنتائج عكسية إلى حد ما. كيف يمكن أن يؤدي النظر إلى وجهك إلى تحسين الوعي الذاتي أو تقوية السمات التي تقدرها أكثر من غيرها؟

سبب فعاليته

يمكن أن يقدم التأمل الكثير من الفوائد ، بغض النظر عن النوع الذي تختاره. غالبًا ما يمارس الناس التأمل من أجل زيادة الوعي بالذات ، وتخفيف التوتر ، وجعل عواطفهم أكثر انسجامًا ، على سبيل المثال.

يمكن أن يؤدي التحديق في المرآة إلى نتائج مماثلة.

إذا كانت العيون ، كما يقول الناس ، توفر نافذة على روحك ، فإن التحديق في المرآة يوفر طريقًا مباشرًا إلى قلب محنتك ، مما يسهل استكشاف الأعراض العاطفية وتحديد الأسباب الكامنة وراءها.

تتضمن بعض الفوائد المحتملة ما يلي:

زيادة التعاطف مع الذات

قد يجعلك النظر إلى نفسك في المرآة تشعر بعدم الارتياح عندما يذكرك انعكاسك بالعيوب ونقاط الضعف.

لكن التحديق في المرآة يساعدك على تبني منظور أكثر واقعية ومتسامحًا. بالتأكيد ، لديك بعض العيوب ، ولكن من لا؟ هذه الخصائص الأقل من الكمال لا تجعلك أقل استحقاقًا للحب - حبك الخاص أكثر من أي شيء آخر.

غالبًا ما يتجنب الأشخاص التفكير في الأخطاء التي ارتكبوها أو يتمنون أن يتمكنوا من تغيير جوانب من أنفسهم يعتبرونها معيبة. لكن في المرآة ، لا يمكنك الابتعاد عن الأخطاء والعيوب. يبقى خيار واحد: الاعتراف بهم.

تذكير نفسك بأن الجميع يرتكبون أخطاء يمكن أن يساعدك على مسامحة أخطائك ووضع حد لانتقاد الذات المؤذي.

وبالمثل ، فإن الاعتراف الرحيم بـ يمكن أن تساعد ذاتك الفريدة في تعطيل مشاعر الخزي أو عدم استحقاقك. إن تقليم الأفكار السلبية التي تظهر مثل الأعشاب الضارة ، بدوره ، يسمح بقبول الذات وحب الذات بالازدهار.

الأصالة والوعي العاطفي

غالبًا ما يعتاد الأشخاص الذين اعتادوا الضغط على المشاعر الصعبة على إخفاء شعورهم الحقيقي. لكن المرآة لن تسمح لك بالاختباء من أي شيء. تطفو على السطح المشاعر غير السارة والقلق والشك الذاتي ، حيث تخترق القناع الذي تضعه أمام الآخرين.

تظهر العواطف بشكل شائع على وجهك ، لكن تظهر الأبحاث أنه يمكنك حمل الألم في أماكن أخرى من الجسم أيضًا. قد يكون الإجهاد واضحًا في هبوط كتفيك ، أو تململ قدمك ، أو عدم قدرتك على مواجهة نظراتك. ومع ذلك ، فإن النظر إلى نفسك يجعل من السهل ممارسة الأصالة. لا يمكنك الابتعاد عن الأشياء التي تزعجك ، لذلك عليك مواجهتها بدلاً من ذلك.

يمكن أن تساعدك ملاحظة المشاعر التي تنتقل عبر وجهك وتظهر بلغة جسدك في تقييم حالتك الذهنية الحالية ، خلف جبهات زائفة من البهجة والهدوء. عندما تنفتح تمامًا على ما يأتي وتسترخي في التجربة بدلاً من محاربتها ، قد تجد حتى أن الجلوس مع الضيق يخفف من حدة الآلام الحادة ، مما يسهل تحملها.

تعلم التسامح ، أو الأفضل من ذلك ، قبول كل المشاعر بصراحة (حتى المشاعر غير المريحة) يمكن أن يسهل أيضًا التواصل بصدق مع الآخرين.

إحساس أقوى بالذات

عندما كنت طفلاً ، كنت تكوّن روابط لمقدمي الرعاية الذين كان لهم حضور ثابت في حياتك. في فترة المراهقة والبلوغ ، ربما تكون لديك أقوى العلاقات مع الأشخاص الذين تقابلهم بانتظام.

وبالمثل ، فإن قضاء المزيد من الوقت مع نفسك يتيح لك معرفة نفسك بشكل أفضل.

كيفية القيام بذلك

إذا كنت لا تقضي وقتًا طويلاً أمام المرآة عادةً ، فإن النظر في عينيك قد يجعلك غير مرتاح قليلاً. بغض النظر عن أي إحراج قد تشعر به ، التزم بتجربته لمدة أسبوع أو أسبوعين.

تشير التقارير الواردة من الأشخاص الذين جربوا التحديق في المرآة إلى أن القيام بذلك لمدة 10 دقائق يوميًا يمكن أن يساعد في تخفيف التوتر وزيادة الذات -تعاطف.

ستحتاج إلى مرآة كبيرة بما يكفي لرؤية وجهك. من الأفضل أيضًا استخدام مرآة تقف بمفردها ، لأن حملها لمدة 10 دقائق قد يكون مشتتًا (إن لم يكن صعبًا).

1. ابحث عن مكان هادئ واستمتع بالراحة على كرسي أو على الأرض.
2. اجعل المرآة بزاوية حتى تتمكن من التواصل البصري بسهولة مع انعكاسك.
3. اضبط المؤقت. إذا شعرت أن 10 دقائق طويلة جدًا ، فابدأ بـ 5 دقائق. ليست هناك حاجة لتحديد هدف تأمل محدد. هدفك هو الجلوس مع نفسك ، كما ينعكس ذلك في المرآة.
4. أغلق عينيك وأبطئ تنفسك. خذ عدة أنفاس عميقة ، واسمح لنفسك بالشهيق ، والاحتفاظ ، ثم الزفير ببطء.
5. بينما يرتاح جسمك ، اسمح لنفسك بالتنفس بشكل طبيعي. حوّل انتباهك إلى أي نقاط متوترة في جسمك وتخيل أن التوتر يتلاشى ببطء مع كل نفس.
6. افتح عينيك وانظر إلى المرآة. انتبه إلى إيقاع تنفسك. هل تشعر أو تبدو مختلفة وأنت تنظر إلى المرآة؟
7. ضع الرسالة في اعتبارك. هل هو حرج أم نوع؟ هل تركز فورًا على شيء محدد لا يعجبك في نفسك؟ تخيل كل نفس بطيء يذوب هذا الكراهية.
8. ما هي الأفكار التي تتبادر إلى الذهن؟ هل يبدأ صوت صغير في تسمية العيوب الواحدة تلو الأخرى؟ هل تجد صعوبة في إمعان النظر بسبب أي ازدراء للذات؟ كلما ظهرت كل فكرة ، راقبها واتركها تمر. انتبه للطريقة التي تتحرك بها عواطفك على وجهك. كيف يبدو الحكم؟ الغضب؟ الخوف؟ القبول؟
9. إذا وجدت نفسك تستوعب أي مشاعر قد تطرأ ، أو تحصر تركيزك على فكرة نقدية بشكل خاص ، فأعد انتباهك بلطف إلى تفكيرك. اسمح لأفكارك أن تسافر حيث تشاء ، لكن انظر إلى نفسك بلطف بينما تتجول.

المحصلة النهائية

بينما قد تبدو المرايا أداة مثالية لتحديد أولويات المظهر والسمات الجسدية الأخرى ، فإنها يمكن أن تكشف في الواقع أكثر من ذلك بكثير. يتيح لك التحديق في المرآة مواجهة مشاعرك وردود الفعل التي تصاحبها. يساعدك أيضًا على تعلم مقاومة الحكم الذاتي بالتقدير والرحمة والحب.

هناك ما هو أكثر من مظهرك. على عكس ما قد يبدو عليه الأمر ، غالبًا ما تحمل مرآتك مفتاح أعماق نفسك الحقيقية.

القصص ذات الصلة

• 9 طرق لجعل التأمل أسهل
• 7 نصائح لبناء ممارسة يومية للتأمل
• لا أفعل ر مثل التأمل. وإليك لماذا أفعل ذلك على أي حال
• هل هناك أفضل وقت في اليوم للتأمل؟
• تقنيات التخيل الخمس لإضافتها إلى ممارسة التأمل