فوائد واحتياطات الجلوس على الأرض

• الفوائد المحتملة
• الآثار الجانبية
• كيفية الجلوس على الأرض
• الاحتياطات
• الوجبات الجاهزة

يقضي الكثير منا معظم اليوم جالسين على الكراسي أو الأرائك. في الواقع ، من المحتمل أنك تجلس في مكان واحد وأنت تقرأ هذا.

لكن بعض الأشخاص يجلسون على الأرض بدلاً من ذلك. غالبًا ما يكون هذا جزءًا من نمط حياتهم اليومي. على سبيل المثال ، في بعض الثقافات ، من المعتاد الجلوس على الأرض أثناء تناول الطعام.

يحب الآخرون الجلوس على الأرض لفوائدها المزعومة. يقال إن هذه الممارسة تحسن المرونة والحركة ، لأنها تسمح لك بتمديد الجزء السفلي من جسمك بنشاط. يُعتقد أيضًا أنه يعزز الاستقرار الطبيعي لعضلاتك الأساسية.

ومع ذلك ، عندما يتم الجلوس على الأرض بشكل غير صحيح ، يمكن أن يسبب الألم وعدم الراحة. هذا محتمل بشكل خاص إذا كانت لديك مشكلات مشتركة بالفعل.

دعونا نلقي نظرة على الفوائد والعيوب المحتملة للجلوس على الأرض ، جنبًا إلى جنب مع المواقف الشائعة التي يمكنك تجربتها.

فوائد الجلوس على الأرض

تشمل المزايا المحتملة للجلوس على الأرض ما يلي:

• يعزز الاستقرار الطبيعي. بدون دعم الكرسي ، فإن الجلوس على الأرض يجبرك على إشراك قلبك لتحقيق الاستقرار.
• توتر أقل في الورك. يمكن للجلوس المطول على الكرسي أن يجعل الوركين مشدودة وصلبة. ولكن عندما تجلس على الأرض ، يمكنك بسهولة شد عضلات الفخذين.
• زيادة المرونة. تسمح لك أوضاع الجلوس بإطالة عضلات الجسم السفلية.
• زيادة الحركة. مع تمدد عضلات معينة بنشاط ، ستتحسن قدرتك على الحركة.
• المزيد من نشاط العضلات. بعض المواقف ، مثل الركوع والقرفصاء ، هي أوضاع "راحة نشطة". تتطلب نشاطًا عضليًا أكثر من الجلوس على كرسي.

الآثار الجانبية المحتملة

بالرغم من أن الجلوس على الأرض قد يكون له فوائد ، إلا أن القيام بذلك بشكل غير صحيح قد يسبب مشاكل. تشمل الآثار الجانبية المحتملة ما يلي:

• ضغط إضافي على مفاصلك. في بعض المواضع ، يتم وضع وزن الجزء العلوي من جسمك على أطرافك السفلية. هذا يمكن أن يضغط على ركبتيك وكاحليك.
• قلة الدورة الدموية. قد يؤدي الحمل على الجزء العلوي من جسمك أيضًا إلى تقليل الدورة الدموية في أطرافك السفلية.
• وضعيات سيئة. من المهم تجنب التراخي. خلاف ذلك ، قد تتطور أو تتفاقم مشاكل الوضع وآلام الظهر.
• تفاقم مشاكل المفاصل الموجودة. قد لا يكون الجلوس على الأرض أمرًا مثاليًا إذا كنت تعاني من مشاكل موجودة في الوركين أو الركبتين أو الكاحلين.
• مشاكل الوقوف من الخلف. وبالمثل ، قد تؤدي المشكلات المشتركة إلى صعوبة النزول من الأرضية.

كيفية الجلوس بشكل مريح على الأرض

إذا كنت ترغب في الجلوس على الأرض ، جرب وضعيات الجلوس التالية. قد يستغرق الأمر بعض الوقت لاكتشاف ما هو أكثر راحة بالنسبة لك.

الركوع

الركوع هو وضع أرضي شائع به العديد من الاختلافات. للركوع على الأرض:

1. ابدأ بالوقوف. خطوة واحدة خلفك. انقل وزنك إلى الرجل الأمامية.
2. اخفض ركبتك الخلفية ببطء على الأرض ، مع إبقاء أصابع قدميك على الأرض والكاحل مرنًا.
3. ضع كتفيك على وركيك. اخفض ركبتك الأمامية إلى الأرض.
4. افرد ركبتيك بعرض الكتفين. ضع أردافك على كعبيك.

من هنا ، يمكنك وضع الجزء العلوي من كاحليك على الأرض ، واحدًا تلو الآخر. ستستقر أردافك على باطن قدميك. يسمى هذا الوضع "سيزا" في الثقافة اليابانية.

لتقليل الضغط على ركبتيك ، يمكنك ثني ركبة واحدة وتركيب قدمك على الأرض. خيار آخر هو الركوع على سجادة.

القرفصاء

وضع آخر شائع على الأرض وهو الجلوس القرفصاء. للقيام بذلك:

1. اجلس على الأرض. اثنِ ركبتيك وحركهما للخارج. ضع قدمًا واحدة تحت الركبة المقابلة.
2. انقل وزنك إلى وركيك بدلاً من قدميك. ضع بطنك على وركيك.
3. لتقليل الضغط على الوركين ، يمكنك الجلوس على حافة بطانية مطوية. يمكنك أيضًا وضع وسائد تحت ركبتيك.

الجلوس المنحني

إذا كنت تعاني من عدم الراحة في الركبة أو الكاحل ، فجرّب الجلوس المثني:

1. اجلس على الأرض. اثنِ ركبتيك واثنِ قدميك على الأرض.
2. ضع قدميك على مسافة أكبر من عرض الوركين. الوقفة العريضة ستمنعك من تدوير ظهرك.
3. حافظ على بطنك فوق الوركين.

الجلوس الجانبي

من الجلوس المنحني ، يمكنك الانتقال إلى الجلوس الجانبي أو "z-sit". ستعمل هذه الوضعية على شد الفخذين الداخليين:

1. ابدأ بجلوس مثني. اخفض ركبتيك إلى اليمين وضعهما على الأرض.
2. ضع الجزء السفلي من قدمك اليمنى على مقدمة فخذك الأيسر.
3. اجعل كلا الوركين على الأرض ، مما سيساعد في الحفاظ على عمودك الفقري محايدًا.
4. كرر في الاتجاه المعاكس.

الجلوس الطويل

الجلوس الطويل يمد عضلاتك الرباعية. للجلوس في هذا الموقف:

1. اجلس على الأرض. مد ساقيك للأمام بشكل مستقيم. اثنِ أصابع قدميك مع توجيههما لأعلى.
2. حافظ على بطنك فوق الوركين.
3. اجلس على حافة بطانية مطوية لتجنب تقريب ظهرك.

من الجلوس الطويل ، يمكنك أيضًا وضع ساقيك على مسافة أكبر من عرض الكتفين. وهذا ما يسمى الجلوس على الأرض.

القرفصاء

يتيح لك القرفصاء ، أو الجلوس القرفصاء ، التنقل بسهولة بين وضعي الوقوف والأرض. للجلوس في هذا الوضع:

1. قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الوركين. ثبت قدميك على الأرض.
2. اخفض أردافك ببطء حتى تصبح فوق الأرض.
3. حافظ على الكتفين والصدرين في وضع مستقيم.

احتياطات للجلوس بشكل صحيح على الأرض

لتجنب الألم أو الإصابة ، انتبه لجسمك. إليك ما يجب أن تكون على دراية به أثناء الجلوس:

سيزا (الركوع)

سيزا ، أو الركوع ، يمكن أن يضغط على ركبتيك ومفاصل الكاحل. يمكن أن يؤدي ثني الركبة العميق أيضًا إلى تهيج الغضروف في ركبتيك.

غيّر الأوضاع إذا شعرت بألم أو خدر في الأطراف السفلية. يمكنك أيضًا محاولة الجلوس على ركبة واحدة بوضع قدم واحدة على الأرض.

القرفصاء

يعد القرفصاء أقل ثباتًا من الأوضاع الأخرى لأن الأرداف تظل فوق الأرض. لذلك يتطلب المزيد من نشاط العضلات وتوازنها. كما أنه ينطوي على ثني الركبة الشديد.

إذا كنت تواجه صعوبة في البقاء مستقرًا ، فامسك بالحائط أو الأريكة لتحقيق التوازن. تحرك إلى وضع آخر إذا شعرت بألم في الكاحل أو الركبة.

أرجل متصالبة

إذا تم القيام به بشكل غير صحيح ، يمكن أن يؤدي الجلوس على الساق إلى تفاقم آلام أسفل الظهر وضعف الموقف.

لمنع ذلك ، تجنب ثني ظهرك أثناء الجلوس متربعين. حافظ على عمودك الفقري في وضع محايد.

كذلك ، حافظ على وزنك على وركيك بدلاً من قدميك. سيقلل هذا الضغط على مفاصل الكاحل.

الوجبات الجاهزة

إذا كنت تقضي وقتًا طويلاً جالسًا على كرسي ، فقد يكون الجلوس على الأرض مفيدًا. يمكن أن يساعد في شد عضلات الجزء السفلي من جسمك. كن منتبهًا لموقفك. حافظ على بطنك فوق وركيك لتجنب ترهل ظهرك.

بغض النظر عن مكان جلوسك ، تجنب البقاء في وضع واحد لفترة طويلة. قم بتغيير وضعياتك إذا شعرت بألم أو انزعاج.