فوائد الامتنان وكيفية البدء

• طرق
• البدء
• الفوائد
• الوجبات الجاهزة

هناك العديد من الأسباب التي يجب عليك ممارستها الامتنان ، بما في ذلك الفوائد التي تعود على صحتك العقلية ورفاهيتك بشكل عام.

يمكن أن تعني ممارسة الامتنان أشياء مختلفة لأناس مختلفين. من اليوميات اليومية إلى صلاة العشاء ، يمكن أن تتخذ ممارسة الامتنان أشكالًا عديدة.

تابع القراءة لمعرفة فوائد ممارسة الامتنان كل يوم وكيفية البدء.

ماذا يعني ممارسة الامتنان؟

الامتنان هو ببساطة يُعرّف بأنه حالة الامتنان. إنه ينطوي على التعبير عن الشكر أو التقدير لشيء ما ، من هدية إلى الحياة نفسها.

يتضمن الامتنان الاعتراف بالأشياء الإيجابية في حياتك وكيف تؤثر عليك. يمكن أن يتراوح هذا من الاعتراف بزهرة جميلة تمررها على الرصيف إلى الشعور بالشكر الذي يأتي من التعافي من مرض خطير.

يمكنك ممارسة الامتنان بعدة طرق مختلفة ، مثل:

• تمارين الامتنان ، مثل كتابة اليوميات
• الانتباه إلى الأشياء الصغيرة في الحياة ، مثل الطيور في الأشجار
• إخبار شخص ما أنك ممتن له أو لشيء فعلوه ، حتى لو كان منذ وقت طويل
• القيام بشيء لطيف لشخص ما في الحياة للتعبير عن امتنانك
• التأمل في الجوانب الإيجابية في حياتك
• تقديم الشكر من خلال الصلاة

البدء في ممارسة الامتنان

إذا كنت تتطلع إلى بدء ممارسة الامتنان بانتظام ، فهناك الكثير من التمارين المفيدة لمساعدتك على دمجه في حياتك اليومية.

دفتر يوميات الامتنان

تدوين يوميات الامتنان هو أسلوب يتضمن الاحتفاظ بمذكرات للأشياء التي تشعر بالامتنان لها كل يوم. هذه إحدى أكثر الطرق شيوعًا لممارسة الامتنان.

تتمثل بعض نقاط البداية الجيدة في سرد ​​لحظة مفضلة من اليوم أو وصف شخص مميز في حياتك أو سرد خمسة أشياء تشعر بالامتنان من أجلها في ذلك اليوم.

ليس من الضروري أن تكون مجلة فيزيائية. يمكن أن تكون بسيطة مثل ملاحظة في هاتفك. هذا يجعل من السهل تسجيل شيء ما تشعر بالامتنان له بسرعة في الوقت الحالي.

تعيين الامتنان

يعد تعيين الامتنان مثاليًا للمتعلمين المرئيين. إنها تتضمن إنشاء لوحة مزاجية مرئية لكل شيء أنت ممتن له. يمكنك بعد ذلك وضع هذا السبورة في مكان ما في منزلك لتذكير نفسك بأن تكون ممتنًا كل يوم.

برطمانات الامتنان

تعتبر برطمانات الامتنان فكرة بسيطة يسهل وضعها موضع التنفيذ.

متى حدث شيء جيد أو شعرت بالامتنان لشيء ما ، اكتبه على قطعة من الورق وضعه في وعاء. في المرة القادمة التي تشعر فيها بالإحباط ، هز البرطمان واختر قصاصة ورق واحدة.

ستذكرك هذه التقنية بشيء جيد في حياتك يمكنك تقديره. يمكن أن يساعدك على تذكر الملذات البسيطة التي ربما تكون قد نسيتها لولا ذلك.

التأمل الصباحي

يمكن أن تتضمن ممارسة التأمل الصباحي أيضًا الامتنان.

يمكنك اختيار التأمل في الأشياء التي تشعر بالامتنان لها ، أو قد تجد أنه من الأسهل التأمل في كيفية وصولك إلى ما أنت عليه الآن.

للقيام بذلك ، تذكر الماضي ، الجيد والسيئ. فكر في المدى الذي قطعته منذ ذلك الحين. هذا يضع الحاضر في سياقه ويسمح لك برؤيته بوضوح ، مما يساعدك على الشعور بالامتنان لما جعلك تصل إلى هذه النقطة.

غالبًا ما يكون الصباح هو أفضل وقت لممارسة تأمل الامتنان ، لأنه يهيئك لليوم بنظرة متفائلة. قد يكون من المفيد أيضًا استخدام ممارستك كطريقة للاسترخاء قبل النوم.

الصلاة

الصلاة هي طريقة أخرى لممارسة الامتنان. مهما كان ما تؤمن به ، يمكن أن تكون الصلاة أداة مفيدة لتوليد مشاعر الامتنان. كما تم ربطه بنتائج صحية إيجابية.

يمكن أن يكون التعبير عن الامتنان لقوة أعلى أو ببساطة للكون طريقة عميقة لإثارة الشعور بالرهبة والتقدير. أثناء الصلاة ، يمكنك التعبير عن امتنانك للعالم الذي تعيش فيه ، والهواء الذي تتنفسه ، والجسد الذي ينقلك من النقطة أ إلى النقطة ب.

الصلاة هي فرصة للإعجاب بالحياة والحيوية. معجزة الوجود. ليس من الضروري أن تتضمن معتقدًا أو تقليدًا معينًا ، ولكن يمكن أن تكون ببساطة وسيلة لتقديم الشكر لكونك على قيد الحياة.

التطوع

التطوع هو وسيلة عملية لممارسة الامتنان. يمكن أن تلهمك مساعدة المحتاجين للتفكير في ظروفك الخاصة وإضفاء إحساس بالتعاطف مع الإنسانية ككل.

لقد ثبت أيضًا أنه يحسن الصحة ويقدم العديد من الفوائد الأخرى.

فوائد ممارسة الامتنان

هناك العديد من الفوائد لممارسة الامتنان ، عقليًا وجسديًا. ثبت أن الممارسة المنتظمة لها آثار إيجابية قابلة للقياس على الصحة.

يقوي جهاز المناعة

لقد ثبت أن الامتنان يساعد في المساهمة في الشعور العام بالرفاهية.

يقلل الإجهاد من الاستجابة المناعية للتهديدات الجسدية المحتملة ، في حين أن زيادة الرفاهية العقلية يمكن أن تساعد جسمك على مقاومة الأمراض ، وفقًا لمراجعة بحث عام 2004.

كما أن ممارسة الامتنان له القدرة على تحسين الآخرين جوانب الصحة البدنية ، حيث أشارت دراسة أجريت في أوائل عام 2017 إلى أنه يمكن أن يقلل من المخاطر المرتبطة بفشل القلب.

تحسين الصحة العقلية

الامتنان هو أحد العوامل العديدة التي تساهم في تحقيق نتائج إيجابية للصحة العقلية.

أظهرت دراسة أجريت عام 2020 أن ممارسة الامتنان بانتظام يمكن أن تساعد في تخفيف أعراض القلق والاكتئاب. أشارت دراسة قديمة من عام 2003 إلى أن الامتنان مرتبط بتحسن الحالة المزاجية.

يعزز الشعور بالامتنان المشاعر الإيجابية ويمكن أن يساهم في الشعور بالراحة عند القيام به بانتظام.

علاقات محسنة

لا يؤدي الامتنان فقط إلى تحسين صحتك الجسدية والعقلية ؛ قد يحسن أيضًا علاقاتك.

يلعب الامتنان دورًا رئيسيًا في تكوين العلاقات وكذلك في تقوية العلاقات القائمة.

عندما يتعلق الأمر بالعلاقات الرومانسية ، يمكن أن يساعد الامتنان الشركاء على الشعور بمزيد من الرضا عن بعضهم البعض. أظهرت دراسة أجريت عام 2010 أن الشركاء الذين أظهروا الامتنان تجاه بعضهم البعض أبلغوا عن زيادة الرضا عن العلاقة وتحسين السعادة في اليوم التالي

زيادة التفاؤل

وفقًا لدراسة أجريت عام 2019 ، يمكن أن يكون للشخص المتفائل الكثير من الفوائد الصحية ، بما في ذلك الشيخوخة الصحية إذا لم تكن متفائلاً بشكل طبيعي ، يمكن أن تساعدك ممارسة الامتنان على تكوين نظرة متفائلة ، كما اقترحت دراسة عام 2018.

في دراسة أقدم عام 2003 ، استغرق الأمر 10 أسابيع فقط من ممارسة الامتنان المنتظمة حتى يشعر المشاركون بمزيد من التفاؤل والإيجابية بشأن حياتهم الحالية والمستقبل.

الوجبات الجاهزة

يمكن أن يكون الشعور بالامتنان عادة يومية مفيدة للصحة الجسدية والعقلية. كما يقدم فوائد محتملة للعلاقات.

لبدء ممارسة الامتنان ، يمكنك تجربة التأمل أو كتابة اليوميات أو ببساطة الانتباه إلى الأشياء الصغيرة في الحياة التي تجلب لك السعادة. إذا تم ممارسة الامتنان بانتظام ، فمن المرجح أن يوفر تأثيرات إيجابية طويلة المدى على صحتك العقلية ورفاهيتك.

القصص ذات الصلة

• هل تدوير شعرك عادة هو أحد الأعراض لشرط أساسي؟
• 9 أشياء بسيطة مخادعة لا يمكنني فعلها بسبب القلق
• 7 طرق يمكننا تحسينها عن طريق الناجين من محاولات الانتحار
• Dreamwork 101: دليلك واسع اليقظة لتفسير الأحلام
• إرضاء الناس؟ إليك 5 طرق للتخلص من رد فعلك "المزيف"