فوائد بيلاتيس لمرض التصلب العصبي المتعدد وكيفية البدء

بيلاتيس ومرض التصلب العصبي المتعدد
نصائح
البدء
الوجبات الجاهزة

نظرة عامة

الحركة جيدة للجميع. يمكن أن تساعد ممارسة تمارين الأيروبيك وتمارين القوة بانتظام في تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل مرض السكري من النوع 2 والسمنة وبعض أنواع السرطان وأمراض القلب. كما أنه يساعد على تقوية عظامك وعضلاتك.

البيلاتيس هو نوع من النشاط مفيد بشكل خاص للأشخاص الذين تم تشخيص إصابتهم بالتصلب المتعدد (MS). يُعد تركيز البرنامج على الاستقرار وقوة العضلات الأساسية أمرًا جيدًا لتحسين التوازن والحركة. تساعد البيلاتيس أيضًا في تقليل التعب ، وهو عرض شائع لمرض التصلب العصبي المتعدد.

بيلاتيس هو برنامج تمارين تم تطويره في عشرينيات القرن الماضي بواسطة مدرب اللياقة الألماني جوزيف بيلاتيس. لقد ابتكر هذه الحركات في الأصل بغرض إعادة التأهيل ، لمساعدة الأشخاص على التعافي من إصاباتهم.

نظرًا لأن التمارين منخفضة التأثير ، فهي قابلة للتنفيذ بشكل عام للأشخاص من جميع الأعمار ومستويات اللياقة البدنية. وتشير مجموعة متزايدة من الأبحاث إلى أن هذا البرنامج قد يكون مفيدًا بشكل خاص للأشخاص المصابين بمرض التصلب العصبي المتعدد.

كيف يمكن أن يساعد بيلاتيس في علاج أعراض التصلب المتعدد؟ يمكن أن يساعد:
تقوية العضلات التي تدعم المفاصل
تحسين التوازن والقوة والثبات والمرونة
زيادة الوعي بوضع الجسم
تحسين مسافة المشي
تحسين الرفاهية العامة ونوعية الحياة
تقليل الألم والإرهاق
تقليل مخاطر السقوط
تحسين الذاكرة والأعراض المعرفية الأخرى
وجدت دراسة أجريت عام 2018 تحسنًا بنسبة 15 بالمائة في مسافة المشي والوقت بين الأشخاص المصابين بمرض التصلب العصبي المتعدد الذين مارسوا تمارين البيلاتس مرتين في الأسبوع. قام الباحثون بتقييم القدرة على المشي من خلال جعل المشاركين يمشون ذهابًا وإيابًا بقدر ما يمكنهم في دورة بطول 100 قدم.
نظرت مراجعة 14 دراسة في التأثيرات المختلفة لبيلاتيس على الأشخاص المصابين بالتصلب المتعدد. وجد الباحثون دليلاً على أن الممارسة تحسن التعب ، والتوازن ، والقدرة على المشي ، ونوعية الحياة بشكل عام.
وخلصت الدراسة إلى أن تمارين البيلاتس هي طريقة آمنة وفعالة لتحسين الوظيفة البدنية لدى الأشخاص المصابين بمرض التصلب العصبي المتعدد ، زوجان من المحاذير. كانت العديد من الدراسات صغيرة وليست ذات جودة جيدة. ولم يكن أداء بيلاتيس أفضل من أنواع العلاجات الفيزيائية الأخرى.

نصائح واحتياطات

قد تستخدم بعض الصالات الرياضية التي بها دروس بيلاتيس في بعض الأحيان آلة تسمى المصلح. يشبه إلى حد ما سرير بمقعد منزلق في المنتصف.

لا يتعين عليك استخدام مُصلح ، أو أي معدات أخرى ، لأداء تمارين البيلاتس. كل ما تحتاجه هو حصيرة ومقاومة جسمك. توصلت الأبحاث إلى أن تمارين البيلاتيس تكون فعالة بنفس القدر عندما تمارسها على الأرض.

تتضمن بعض تمارين البيلاتيس أشرطة أو كرات مقاومة. سواء كنت تستخدم هذه الملحقات في تدريبك الخاص ، فهذا أمر متروك لك ، لكنها يمكن أن تساعد في دعم جسمك أثناء ممارسة الحركات.

على الرغم من أن تمارين البيلاتيس ليست تمرينًا هوائيًا ، إلا أنه لا يزال بإمكانك الشعور بالحر تتعرق أثناء تمرين بيلاتيس ، مما قد يؤدي إلى تفاقم الأعراض. تمرن في غرفة مكيفة أو ارتدِ سترة تبريد لتجنب ارتفاع درجة الحرارة. اشرب الكثير من الماء لتحافظ على رطوبتك.

عادة ما تتم ممارسة البيلاتيس حافي القدمين. سيمنحك عدم ارتداء الجوارب قبضة أفضل على الأرض ، خاصةً إذا كان لديك سقوط قدم. ستكون أيضًا أقل عرضة للانزلاق مما لو كنت ترتدي الجوارب.

يتم إجراء الكثير من تمارين البيلاتيس على حصيرة على الأرض. إذا لم تتمكن من النزول إلى الأرض ، اجلس على كرسي بدلاً من ذلك.

لا تفرط في ذلك أثناء التدريبات. تمرن فقط على مستوى قدرتك. لا ترغب أبدًا في دفع نفسك بعيدًا بحيث تشعر بالألم مع أي من هذه الحركات.

كيف تبدأ مع بيلاتيس إذا كنت مصابًا بمرض التصلب العصبي المتعدد

تعد البيلاتيس آمنة بشكل عام للأشخاص من جميع النواحي مستويات اللياقة البدنية. ومع ذلك ، من الجيد أن تسجل مع طبيبك قبل إضافة بيلاتيس إلى روتين التمرين.

احضر فصلًا بيلاتيس أو تابعه مع مقطع فيديو في المنزل في المرات القليلة الأولى لمساعدتك على تعلم الحركات . من الناحية المثالية ، يجب أن تجد برنامجًا مصممًا للأشخاص الذين تم تشخيص إصابتهم بالتصلب المتعدد ، مثل هذه الإجراءات الروتينية من MS Society.

ابدأ ببطء. قد تكون قادرًا على أداء تمارين البيلاتس لبضع دقائق فقط في المرة الأولى. في النهاية ، بمجرد أن تشعر براحة أكبر مع الحركات ، يمكنك زيادة طول وشدة التدريبات الخاصة بك.

الإحماء لمدة 5 إلى 10 دقائق قبل التمرين. ودائمًا ما تبرد لنفس القدر من الوقت بعد ذلك.

الوجبات الجاهزة

بيلاتيس جيدة لتقوية قلبك والعضلات التي تدعم مفاصلك. يمكن أن يساعد في تحسين الاستقرار والتوازن والحركة لدى الأشخاص المصابين بمرض التصلب العصبي المتعدد.

ومع ذلك ، فإن بيلاتيس ليست تمرينًا كاملاً في حد ذاتها. أنت أيضًا تريد ممارسة 150 دقيقة على الأقل من التمارين الهوائية متوسطة الشدة ومنخفضة التأثير مثل المشي أو ركوب الدراجة كل أسبوع.

أضف بعض جلسات المرونة أيضًا. يخفف التمدد من تيبس العضلات ويحسن نطاق حركتك.