فوائد التفكير الإيجابي - وكيف يمكنك القيام بالمزيد منه

لا شك أنك سمعتها من قبل ، أو سمعتها بنسخة ما: "اقلب هذا العبوس رأسًا على عقب!" "ابتسم ، ستشعر بتحسن!" "توقف عن التركيز على مدى توترك وفكر في مدى # مباركتك." قد تكون هذه الحوافز الصغيرة ذات التفكير الإيجابي كافية لتجعلك تريد لكمة حائط - انظر ، لا أحد يريد أن يُطلب منك أن تبتسم أبدًا - ولكن قد تفكر في تكرار الرسالة العامة لنفسك. للإيجابية فوائد تمتد إلى ما هو أبعد من أي ميمي Instagram. وحتى لو كنت قد ولدت عكس Pollyanna (قد تتأثر نظرتك في الواقع بجيناتك) ، يمكنك جعل الإيجابية تعمل من أجلك.

إذن ما هو بالضبط؟ "التفكير الإيجابي هو كل شيء عن وجود وجهة نظر متفائلة ومنفتحة. يقول باراسكيفي نولاس ، PsyD ، أستاذ الطب النفسي المساعد في جامعة نيويورك لانغون هيلث في مدينة نيويورك ، إنها فكرة رؤية الجانب المشرق في يوم سيء. هذا لا يعني أنك تمسح أفكارك الفعلية تحت السجادة لإفساح المجال أمام أحادي القرن وأقواس قزح. بدلاً من ذلك ، يتعلق الأمر بعرض المواقف من منظور أكثر شمولاً. على سبيل المثال ، عندما تشعر بالتوتر بسبب عبء عملك ، خذ نفسًا عميقًا ، وفكر في ما أنجزته بالفعل ، وأخبر نفسك أنك ستنجز المهمة بأفضل طريقة ممكنة.

يمكن أن يجعلك تغيير طريقة تفكيرك تشعر بتحسن ويؤدي أيضًا إلى فوائد صحية حقيقية. يقول نولاس: "تُظهر الأبحاث أن التفكير الإيجابي هو وسيلة فعالة ومهمة بشكل لا يصدق لتحسين مزاجك ، وصحتك البدنية ، ومستوى الطاقة ، والتركيز ، والإنتاجية ، وأكثر من ذلك". تبين أن الأشخاص الذين يتمتعون بالإيجابية أفضل في حل المشكلات والتعامل مع النكسات. هم أكثر مرونة. والتفكير الإيجابي يمكن أن يفتح الإبداع ، ويساعدك على التواصل بشكل أفضل مع الآخرين ، ويعزز رفاهيتك العامة أيضًا. هنا ، يشارك الخبراء بعض الطرق البسيطة لبدء رؤية الأشياء في ضوء أكثر إشراقًا.

"لا يمكنك فقط التقاط الكمان والعزف" ، كما يشير ريتشارد جيه ديفيدسون ، دكتوراه ، مدير مركز العقول السليمة في جامعة ويسكونسن ماديسون. وبالمثل ، لا يمكنك الاستيقاظ وتقرر أنك ستكون إيجابيًا. أنت بحاجة إلى ممارسة استدعاء تلك المشاعر - وأعمال التمرين. عندما أجرى ديفيدسون وفريقه البحثي فحوصات التصوير بالرنين المغناطيسي لأدمغة الأشخاص الذين كانوا يمارسون التأمل الرحيم لمدة أسبوعين ، لمدة 30 دقيقة فقط في اليوم ، لاحظوا روابط أقوى في دائرة دماغية رئيسية تنظم المشاعر الإيجابية.

يمكن حتى لفترات قصيرة يتم إجراؤها بانتظام - مثل تقدير منظر جميل أو عمل فني جميل - أن تساعد في إعادة تدريب عقلك لملاحظة الأشياء الجيدة من حولك. بعض الأساليب الأخرى لتعزيز الإيجابية: ضع قائمة بالأشياء التي تشعر بالامتنان لها في نهاية كل يوم. أو انخرط في تمارين تأمل بسيطة. على سبيل المثال ، قد تتخيل حشدًا من الناس وتقر بأننا جميعًا نتشارك نفس الرغبة في أن نكون سعداء وخاليين من المعاناة. ثم قم بتمديد هذه الأمنية عقليًا للآخرين.

اتضح أن إحدى أقوى الاستراتيجيات لتعزيز إيجابيتك الخاصة هي أن تكون كريمًا تجاه الآخرين: أمسك باب المصعد لشخص ما ، وأرسل ملاحظة مكتوبة بخط اليد ، ادفع للشخص الذي يقف خلفك في المقهى. وجدت دراسة أجريت عام 2016 أن أداء الأعمال اللطيفة كان أكثر فاعلية في تعزيز السعادة من مجرد علاج الذات. لذا بدلاً من حجز يوم السبا ، حاول التطوع ... أو الأفضل من ذلك ، افعل الأمرين. يقول نولاس إنه كلما قدمنا ​​المزيد من المساعدة للآخرين ، شعرنا بشكل أفضل تجاه أنفسنا. "بدلاً من انتظار وصول الخير أو الإيجابية إليك ، خذ زمام المبادرة وابتكرها لمن حولك. ثم استمتع بالتأثير المتموج الذي يظهر نتيجة لذلك. "

للحصول على جرعة سريعة من الإيجابية ، جرّب ابتسامة. وجدت دراسة أجريت عام 2012 في جامعة كانساس أن الابتسام يقلل من التوتر. وأظهرت أبحاث أخرى أن الابتسام معدي. يوضح نولاس: "إذا كنت في حالة مزاجية فظيعة ، لكنك تذهب إلى العمل وتبتسم وتعامل زملائك جيدًا ، فإن استجابتهم الإيجابية لها القدرة على تغيير مزاجك ببطء بحيث تكون حقًا في مكان أفضل . ”

إليك سبب آخر لإعطاء الأولوية لقضاء وقت ممتع مع عائلتك وأصدقائك: يمكن للروابط الاجتماعية أن تلون الطريقة التي تعيش بها الحياة ، كما تقول فيفيان زاياس ، دكتوراه ، أستاذة علم النفس المشاركة في جامعة كورنيل. يتضمن عمل Zayas دراسة تلقى فيها الأشخاص رسالة نصية داعمة من شركائهم مباشرة قبل حدث مرهق. تقول: "مجرد الحصول على نص يزيد الإيجابية في الوقت الحالي". وأجرت أيضًا دراسات معملية أظهر فيها الباحثون صورة لأحد أفراد أسرته للمشاركين الذين كانوا يتذكرون ذاكرة مزعجة. يقول زياس: "ساعدتهم رؤية صورة أحد الشخصيات الداعمة على التعافي".

"لا يمكنك أن تكون إيجابيًا دون فهم كيفية التعامل مع السلبيات - والتعاطف مع الذات هو الخلطة السرية" ، هكذا قالت كريستين نيف ، دكتوراه ، أستاذة علم النفس المشاركة في جامعة تكساس في أوستن ومؤلفة مشاركة في كتاب التراحم الذاتي الواعي. يساعدك التعاطف الذاتي على التنقل في جوانب الحياة غير الإيجابية ، مثل المشاكل الصحية والفشل المهني. للبدء ، تخيل كيف ستتعامل مع صديقتك إذا كانت في وضعك ، تقترح نيف: "ماذا سأقول؟ ماذا ستكون نبرة صوتي؟ ثم جربها بنفسك. "

الشعور بالغضب في بعض الأحيان يمكن أن يكون في الواقع مسكنًا ومفيدًا. تشرح سونيا ليوبوميرسكي ، دكتوراه ، أستاذة علم النفس ونائبة رئيس قسم علم النفس في جامعة كاليفورنيا ، ريفرسايد: "في بعض الأحيان تحتاج إلى الغضب لأنك ترى الظلم ، وهذا يجعلك تتخذ إجراءً". المفتاح هو معرفة الفرق بين المشاعر الوظيفية - التي تساعدك على تحسين وضعك - وردود الفعل غير المنتجة ، مثل غضب الطريق. في حالة الأخير ، "عليك أن تكون على دراية بالمحفز وأن تشتت انتباهك عنه" ، كما تقول. هذا هو المكان الذي تأتي فيه ممارستك الإيجابية. لنفترض أنك عالق في طريق مسدود. اختبر إحدى أدواتك: فكر في صديق عزيز أو ذاكرة رائعة. يلاحظ ليوبوميرسكي أن "العالم مكان رائع وفظيع". "هناك أشياء جيدة وسيئة. هذا ما تختار أن تضعه أمامك ".