أفضل وأسوأ الأطعمة لمهبلك

أنت تعرف أفضل الأطعمة التي يمكنك تناولها لأجزاء أخرى من جسمك: تستهلك البروتينات الخالية من الدهون عندما تحتاج إلى طاقة ثابتة ودهون جيدة لشعر صحي وبشرة وأظافر وحبوب كاملة تملأك وتحافظ على عمل نظامك سلسة.

لكن ما هي الأطعمة الأفضل للحفاظ على صحة المهبل؟ صدق أو لا تصدق ، ما تأكله حقًا يمكن أن يساعد في إبقاء أجزاء سيدتك في أفضل حالاتها عن طريق تخفيف التشنجات ، ومكافحة الالتهابات ، وتخفيف الجفاف. من ناحية أخرى ، يمكن أن يعبث الكثير من الأطعمة معك تحت الحزام ، لذلك من الذكاء أن تتركها خارج طبقك قدر الإمكان.

للحصول على مهبل صحي ، اكتشف ما الذي أطباء النساء الذين تحدثنا إليهم يقترحون عليك تناول الطعام ، بالإضافة إلى العناصر التي يجب أن تبقيها خارج مطبخك.

تذكر طريق العودة في فصل الكيمياء إلى أنك تعلمت أن الرقم الهيدروجيني هو مقياس مدى أساسية أو حمضية شيء ما؟ تمامًا مثل قياسات الأس الهيدروجيني التي توصلت إليها في المختبر ، يحتوي المهبل أيضًا على درجة حموضة - وهي حمضية ، تتراوح بين 3.5 إلى 4.5 على مقياس من صفر إلى 14. كل شيء من التمارين إلى الإجهاد إلى الجنس يمكن أن يغير درجة الحموضة المهبل ، ولكن عندما يكون المهبل سليمًا ، فيمكنه عادةً الحفاظ على توازن الأس الهيدروجيني من تلقاء نفسه.

"لا نريد أن يتقلب الرقم الهيدروجيني المهبلي ،" تارانه شيرازيان ، دكتوراه في الطب ، أستاذ مساعد في التوليد و طب النساء في مركز لانجون الطبي بجامعة نيويورك ، يخبر الصحة. عندما يتغير الرقم الهيدروجيني المهبلي ، يصبح المهبل بيئة أفضل لنمو البكتيريا والكائنات الحية الأخرى ، مما يؤدي إلى الإصابة بعدوى الخميرة وخاصة التهاب المهبل الجرثومي ، وهو عدوى تسبب الحكة والتي قد تجعل رائحتك أقل من اللطيفة جنوب الحدود.

هنا يأتي دور القوة الغذائية للزبادي. إنه بروبيوتيك ، مما يعني أنه يحتوي على مزارع بكتيريا حية. قد تساعد الأصناف التي تحتوي على بكتيريا تسمى Lactobacillus acidophilus في الحفاظ على درجة الحموضة في المهبل في النطاق الحمضي ، مما يقلل من خطر الإصابة بالخميرة وأنواع أخرى من العدوى ، أليسا دويك ، طبيبة مقرها نيويورك ob-gyn والمؤلف المشارك لـ The Complete A to Z for Your V، يخبر Health "يمكن أن تساعد البروبيوتيك في الحفاظ على درجة الحموضة المهبلية عند نفس المستوى ، بغض النظر عن أي شيء آخر "، يضيف الدكتور شيرازيان.

قد تساعد الأطعمة الأخرى التي تحتوي على البروبيوتيك ، مثل الكيمتشي ، ومخلل الملفوف ، والكفير (مشروب مخمر مشابه للزبادي) المهبل في الحفاظ على توازن الرقم الهيدروجيني الصحيح ، وكذلك مكمل بروبيوتيك يحتوي على Lactobacillus acidophilus . .

لقد سمعت بالفعل أنه يجب عليك شرب كوكتيل التوت البري لمنع أو تخفيف التهاب المسالك البولية. لكن قد تكون الرشفة الصحية أقل فاعلية مما يعتقده معظم الناس - وغالبًا ما تكون محملة بالسكر أيضًا. بدلاً من ذلك ، اشرب عصير التوت البري المركز إذا كنت معرضًا للإصابة بعدوى المسالك البولية ، كما يقترح الدكتور دويك.

هناك عنصر معين في التوت البري - البروانثوسيانيدينز أو PAC ، وهو نوع من المركبات النباتية - يجعل المثانة زلقة (و وبالتالي أكثر مقاومة) للإشريكية القولونية ، وهي البكتيريا المرتبطة بالنوع الأكثر شيوعًا من عدوى المسالك البولية. يقول الدكتور شيرازيان إن هناك المزيد من PAC في الشكل المركز للعصير ، لأن عصير التوت البري المركز أقرب إلى الفاكهة الحقيقية. كلما شربت أكثر ، زادت احتمالية طرد البكتيريا قبل أن تتكاثر وتبدأ في إثارة أعراض منبهة مثل الألم أثناء التبول.

قد تعمل أقراص التوت البري النقية بشكل أفضل ، كما تقول. "التمسك بالتوت البري فقط ،" تنصح الدكتورة دويك ، على عكس المشروبات السكرية المخففة.

إن الحفاظ على رطوبة الجسم جيدًا يساعد على تعزيز الطاقة والدورة الدموية ، وله فوائد إيجابية بالنسبة لك سيدة بت كذلك ، كما يقول الدكتور دويك. وتوصي النساء اللواتي يعانين من الجفاف المهبلي بشرب ستة إلى ثمانية أكواب سعة 8 أونصات من H2O كل يوم.

تمامًا كما يمكن للجفاف أن يجعل جلد وجهك أو يديك يشعران بالعطش ، فإن القشط على الماء قد يجعل يشعر جلد الفرج (الأجزاء الخارجية من أعضائك التناسلية) بالجفاف أو الحكة. قد يجعلك خدش تلك الحكة أكثر عرضة للإصابة بالعدوى ، لذلك لا تخاطر بها وابقَ رطبًا. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر شرب كمية كافية من الماء طريقة بسيطة للمساعدة في منع التهابات المسالك البولية. يعني كل هذا السائل أنك ستضطر إلى التبول - غالبًا - مما يساعد على التخلص من البكتيريا قبل أن تتاح لها فرصة الإصابة بالعدوى.

دراسة في مجلة الطب البديل والتكميلي

يقع الإيبوبروفين في فئة من مسكنات الألم. تسمى العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات ، أو مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية ، والتي ، كما يوحي الاسم ، تقاوم الالتهاب ، وتشمل بعضها الذي يسبب آلام الدورة الشهرية ، كما يقول الدكتور شيرازيان. يشتهر الزنجبيل بخصائصه المضادة للالتهابات ، لذلك قد يعمل على تهدئة التقلصات بطريقة مماثلة.

على الرغم من أن الدراسة ركزت على كبسولات الزنجبيل ، فإنه لا يمكن أن يؤذي محاولة إضافة الزنجبيل الطازج لتقليب القلي أو الزنجبيل المطحون إلى الحلويات محلية الصنع. أو اخفقي كمية من شاي الزنجبيل: أضيفي ملعقتين كبيرتين من جذر الزنجبيل الطازج إلى الماء واتركيها تنقع لمدة 15 دقيقة قبل تصفيتها.

تحتوي منتجات الصويا مثل التوفو والإيدامامي على الايسوفلافون الذي يحاكي الإستروجين ، كما تقول دكتور دويك. على الرغم من أن العلم لم يثبت ذلك ، إلا أن بعض الخبراء يقترحون أن الإستروجين النباتي يمكن أن يكون له تأثير مماثل للإستروجين الذي تنتجه المرأة بشكل طبيعي ، مما يخفف من جفاف المهبل الناجم عن التغيرات الهرمونية.

عندما تأكل الصويا ، فإن يقول الدكتور شيرازيان إن الجسم يكسرها إلى بعض فيتويستروغنز ، والتي هي "جزء من سلسلة إنتاج هرمون الاستروجين". "عندما نفكر في إضافة هرمون الاستروجين إلى جسم المرأة ، يكون ذلك لتحسين الأعراض التي تعتمد على هرمون الاستروجين ، مثل جفاف المهبل" ، كما تقول ، ومن الناحية النظرية ، فإن هرمون الاستروجين المضاف من منتجات الصويا سيكون كذلك.

لكن ذلك لم تكن واضحة تمامًا في الدراسات التي تفحص النساء بعد انقطاع الطمث ، واللواتي غالبًا ما يتعاملن مع جفاف المهبل. وجدت بعض الأبحاث أن فول الصويا ساعد في تقليل الهبات الساخنة وجفاف المهبل وأعراض انقطاع الطمث الأخرى ، بينما لم تجد دراسات أخرى أي فائدة على الإطلاق ، كما يقول الدكتور شيرازيان.

من المحتمل أن تضطر إلى تناول الطعام الكثير من فول الصويا للحصول على أي تأثير استروجين حقيقي ، كما يوضح الدكتور دويك ، ولكن هناك بعض القلق من أن تناول الكثير من فول الصويا قد يكون في الواقع مشكلة لبعض النساء. وذلك لأن بعض الأمراض ، مثل بعض أنواع سرطان الثدي ، قد يغذيها هرمون الاستروجين. يقول الدكتور شيرازيان: "بالنسبة للنساء اللواتي لديهن تاريخ شخصي أو عائلي للإصابة بسرطان الثدي ، فإن فول الصويا ليس من أكثر الأشياء غير الضارة التي يجب تجربتها".

بالتأكيد ، يمكن أن يخفف القليل من الشوكولاتة الداكنة من الإحباط الناتج عن الدورة الشهرية . لكن بشكل عام ، السكر الزائد ليس صديقًا للمهبل. تقول لينا ناثان ، طبيبة النساء والتوليد في مركز رونالد ريغان الطبي بجامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس: "يجب على الأشخاص المعرضين للإصابة بعدوى الخميرة التقليل من تناول الحلويات والفاكهة ، لأن السكر يمكن أن يعزز نمو الخميرة في المهبل". يقول الدكتور ناثان إن الإفرازات المهبلية تحتوي على السكر ، وتميل الخميرة إلى الازدهار في البيئات الحلوة والرطبة.

د. يضيف شيرازيان أن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر يمكن أن يغير درجة الحموضة في المهبل ، مما يسمح بنمو الخميرة والكائنات الأخرى المسببة للعدوى.

على الرغم من أنك قد ترغب في إزالة الضغط على الأريكة باستخدام كوب ( أو زجاجة!) من النبيذ الأحمر أثناء الدورة الشهرية ، فقد يؤدي الكحول أيضًا إلى تفاقم تقلصات الدورة الشهرية. (ولا تنس أن الشرب قد يسبب أيضًا أعراضًا مزعجة أخرى شبيهة بالدورة الشهرية ، مثل الصداع والانتفاخ.) الشرب من حين لآخر أمر جيد - بشكل عام ، يوصي الخبراء بعدم تناول أكثر من مشروب كحولي واحد في اليوم - ولكن تجنب شرب الخمر بنفس القدر ربما تكون فكرة جيدة قدر الإمكان عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على صحة أجزاء الجسم الأخرى المخصصة للإناث فقط.

ربطت الدراسات حتى مجرد تناول الكحول المحدود بزيادة خطر الإصابة بسرطان الثدي. في حين أن التخلص من الكحول تمامًا لا يبدو ممتعًا ، فقد يكون الأسلوب الأذكى لبعض النساء ، خاصة إذا كان لديهن بالفعل مخاطر عالية للإصابة بسرطان الثدي. قد تختار نساء أخريات تقليل تناول الكحول من مشروب إلى يوم ، على سبيل المثال ، مشروب واحد كل يومين.