أفضل شريط طاقة لك

يتنافس محصول جديد من ألواح الطاقة والتغذية لجذب انتباهك في متجر البقالة. الصناعة التي تبلغ تكلفتها 3 مليارات دولار تنمو وتصبح أكثر ابتكارًا وتقدم حانات ألذ. تعد العديد من هذه الاختيارات الجديدة بتغذية أفضل مصممة للنساء إما أثناء التنقل أو بحاجة إلى عناصر غذائية إضافية للتمرين أو الحمل. ولكن هل هذه القضبان الجديدة كلها متصدعة لتكون؟ نظرنا إلى ما وراء الأغلفة الملساء ووضعنا الجيل الجديد من القضبان على المحك.

يعد شريط PowerBar Pria Complete Nutrition bar (1.49 دولارًا أمريكيًا ؛ في معظم متاجر البقالة) خيارًا جيدًا. مع 170 سعرة حرارية و 11 جرامًا من البروتين ، يمكنك الحصول على دفعة صحية من الطاقة تدوم حتى العشاء. لكن احذر: هذه القضبان ليست بدائل للطعام الحقيقي ، لذلك لا يمكن أن تطير بمفردها كوجبة.

أفضل نكهة: تذهب إلى بار Clifs Mojo فواكه الجوز (1.29 دولار ؛ في REI ، Wild Oats ، و اختر متاجر الأطعمة الطبيعية). (السعرات الحرارية 200 ، الألياف 3 جم ، البروتين 10 جم ، السكريات 11 جم ، الدهون المشبعة 1 جم)

جرب لوحًا منفردًا (1.99 دولارًا أمريكيًا ؛ في سوق هول فودز ومتاجر GNC) ، أي بلانس جولد بار (1.39 دولار ؛ في محلات البقالة ) ، أو أحد قضبان PowerBars الجديدة Nut Naturals (1.49 دولارًا أمريكيًا ؛ في متاجر البقالة). تم تصنيف جميع الأشرطة الثلاثة على أنها "مؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم" ، لأنها توازن البروتين والكربوهيدرات والدهون بطريقة تمنحك إطلاقًا مستدامًا للطاقة. يوضح دورفمان أن أي شيء يحتوي على توازن جيد بين الدهون والألياف سيقلل من استجابة مؤشر نسبة السكر في الدم. بمعنى آخر ، سيعمل مزيج الممر تمامًا مثل شريط فاخر يمنحك طاقة ممتدة.

إذا كنت تحب مزيج الممر ولكنك لا تزال تريد راحة البار ، فجرّب ProBar الضخم (3 دولارات ؛ في Whole Foods Market ، ومخازن الشوفان البري ، ومخازن REI) ؛ يحزم 15 نوعًا من الأطعمة الكاملة ، أو المكونات غير المصنعة مثل الفواكه والمكسرات ، في عبوته المدمجة 3 أونصات. لكن قم بقضم ProBar ببطء - مع 380 سعرة حرارية ، إنها وجبة جيدة بحد ذاتها.

بالنسبة للتدريبات القصيرة التي تتراوح من 30 إلى 45 دقيقة ، يقول الخبراء إنه يجب عليك تناول الطعام للحصول على طاقة سريعة بدلاً من الطاقة بطيئة الإطلاق التي توفر أشرطة GI منخفضة ؛ أي شريط طاقة جيد آخر يجب أن يفي بالغرض.

أفضل نكهة: اختيارنا هو ProBar ، يدويًا. نحن نحب التوت والفراولة المجففة اللذيذة والمكسرات والخروب في نكهة Whole Berry Blast. يوجد السكر في الجانب المرتفع ، لكن لديك مساحة أكبر قليلاً إذا كنت تعمل بجد لحرقه. احتفظ بالدهون المشبعة تحت السيطرة ، على الرغم من أن أكثر من 3 جرامات في أي لوح (بما في ذلك هذا واحد) يعني أنه يجب عليك موازنة كمية الدهون المشبعة التي تحصل عليها في وقت الطعام. (السعرات الحرارية 380 ، الألياف 6 جم ، البروتين 8 جم ، السكريات 20 جم ، الدهون المشبعة 4.5 جم)

يوصي دورفمان بـ Oh Mama! شريط (حوالي 1.50 دولار ؛ ohmamabar.com) إذا كنت تبحث عن وجبة خفيفة مدعمة في بعض الأحيان. إنه لذيذ (جرب زبدة الفول السوداني بالشوكولاتة) ، وكميات الفيتامينات والمعادن موجودة على القمة. هذا مهم لأن الإفراط في التحصين يمكن أن يكون مصدر قلق للنساء الحوامل اللائي يتناولن فيتامينات ما قبل الولادة يوميًا ؛ يجب ألا يتجاوز فيتامين أ 100 في المائة من الحصة اليومية الموصى بها ، على سبيل المثال.

قوالب الحمل الأخرى مثل Mommy Munchies (في Motherhood Maternity and Babies R Us) ، Bellybar (في محلات البقالة) ، وضمان الصحة تمنحك الأم (في متاجر البقالة الكبرى) كميات كبيرة من حمض الفوليك وغيره من العناصر الغذائية المفيدة لطفلك. Oh Mama! ، على سبيل المثال ، يحتوي على أكثر من 100 ملليجرام من DHA ، وهو مكون تم الترويج له لمساهمته في نمو دماغ الأطفال.