أفضل مدونات اللياقة لعام 2020

يدرك معظمنا جيدًا الفوائد الصحية العديدة للتمرين ، ولكن غالبًا ما يكون العثور على الانضباط ليس فقط لبدء التدريب ولكن أيضًا الالتزام به هو الجزء الصعب.

سواء كنت في بداية رحلة اللياقة البدنية الخاصة بك أو في حاجة ماسة إلى بعض الحافز للاستمرار ، ستجده في هذه المدونات - وفي محتواها التعليمي والملهم والتمكيني.

استعد للعرق!

Nerd Fitness

مجتمع موصوف ذاتيًا من "المستضعفين وغير الأسوياء والمتحولين" مستعدًا وراغبًا في مساعدة الأشخاص في كل خطوة في رحلة لياقتهم البدنية ، Nerd Fitness هو مورد شامل محفز وملهم. بالتأكيد ، سيعلمونك كيفية التمرين بدون صالة ألعاب رياضية وكيفية تحضير وجبة أساسية ، لكنهم يركزون أيضًا على مساعدتك في إصلاح عقليتك ، وتطوير عادات إيجابية ، وتغيير حياتك حقًا خطوة بخطوة.

RossTraining.com

موقع Ross Enamait مخصص لتكييف الأداء العالي والقوة والتنمية الرياضية. يدرك المدرب ومدرب الملاكمة منذ فترة طويلة أن نظام اللياقة البدنية الناجح يتلخص في إيجاد ما يناسبك. تعد مدونته مصدرًا رائعًا للحصول على معلومات حول أنواع مختلفة من التدريبات - من أساسيات اللياقة البدنية إلى التدريبات المدرسية القديمة مثل القفز على الحبل إلى الحزم الفلسفية حول التحمل العقلي.

Love Sweat Fitness

Katie يُلهم مجتمع Love Sweat Fitness في دنلوب النساء في كل مكان للعثور على أجسادهن الصحية والسعيدة. بينما يتميز موقع الويب بتمارين يومية ، ووصفات ، ومنتديات مجتمعية ، وغير ذلك الكثير ، فإن المدونة هي المكان الذي تشارك فيه Katie محتوى مثل روتينها الصباحي الصحي في الربيع ، وأكبر خطأ قد ترتكبه في فقدان الوزن ، وجداول التمارين الأسبوعية ، وآخرها فاتنة العرق سحق.

كسر العضلات

تم تصميم Breaking Muscle لمستهلكي ومحترفي اللياقة البدنية ، وهي ناشر رائد للمعلومات الجيدة في الوقت المناسب حول كل ما يتعلق باللياقة البدنية والتغذية. بالإضافة إلى التدريبات والوصفات التي لا تعد ولا تحصى ، هناك محتوى موجه خصيصًا للمدربين والمدربين. تحقق من ملفات البودكاست والمشاركات المثيرة للتفكير التي كتبها مدرّبو المدونة المقيمون.

أداء بشري متقدم

سيجد أي شخص يشعر بالإحباط بسبب بلوغ اللياقة البدنية المساعدة من مبتكر الأداء البشري المتقدم جويل سيدمان ، دكتوراه. بدأ هذا الموقع لمساعدة الناس على اختراق حواجزهم الغذائية والتدريبية. يقدم أكثر الأساليب المتقدمة والمثبتة علميًا. تحتوي المدونة على معلومات شاملة تتعلق بالتمارين المتخصصة والنصائح لتحسين التقنية والوظيفة.

توني جينتيلكور

توني جينتيلكور هو مدرب ومؤسس مشارك لـ Cressey Sports Performance ، وهو تدريب لياقة بدنية مرفق "من قبل الرياضيين للرياضيين". ينصب تركيزه بشكل كبير على رفع الأثقال. يمزح أنه محترف في "التقاط الأشياء ووضعها مرة أخرى". ينشر توني على مدونته مشاركات ثاقبة وروح الدعابة في كثير من الأحيان حول كل شيء بدءًا من تمارين الإحماء المميتة والتدريبات لتجعلك أكثر رشاقة وحتى تسويق اللياقة البدنية 101 والأشياء المهمة التي يجب على كل مدرب معرفتها.

د. جون روسين

د. يشتهر John Rusin بإجراءات تدريبات القوة الخالية من الألم التي استخدمها علماء التمارين ومدربو اللياقة البدنية والمعالجون الفيزيائيون على حد سواء. يلجأ هؤلاء المحترفون أنفسهم إلى مدونة Rusin للحصول على نصائح الخبراء المتعلقة بالأداء والتدريب الوظيفي ، إلى جانب نصائح للوقاية من الإصابة. لا يتعين على القراء بالضرورة العمل في مجال تدريب القوة للعثور على قيمة هذه المدونة. هنا ، يمكنك معرفة المزيد حول مقاييس plyometrics ، وتقلبات kettlebell ، والتدريبات المناسبة على غرار معسكر التمهيد ، واستعادة العضلات ، والمزيد.

الحياة المتوازنة

مثل العديد من النساء العاملات ، قد تواجه صعوبة في إيجاد الوقت لممارسة الرياضة ورؤية النتائج التي تجعلك ترغب في التمسك بها برنامج التمرين الخاص بك. هنا حيث قد تساعد الحياة المتوازنة. بينما لديك خيار التسجيل للحصول على عضوية في مقاطع فيديو Pilates الحصرية مع مؤسس البرنامج ، Robin ، يمكنك أيضًا العثور على الكثير من النصائح المجانية على مدونتها. لن تقرأ فقط عن بيلاتيس ، ولكن الهدف من المدونة هو مساعدة القراء على إيجاد التوازن في حياتهم من خلال ممارسة الرياضة ، بدلاً من محاولة تحقيق الكمال.

Knocked Up Fitness

توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) بأن تقوم النساء الحوامل بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة أسبوعيًا. ومع ذلك ، قد يكون من الصعب معرفة من أين تبدأ لأن بعض التمارين قد تكون محظورة. هذا هو المكان الذي يمكن أن تساعد فيه مدونة Knocked Up Fitness. هنا ، يمكن للقراء تعلم كيفية تعديل التمارين أثناء الحمل وأيضًا تعلم تمارين إطالة معينة لتجعلك تبدو وتشعر بتحسن. كما تمت مناقشة تقنيات الحد من التوتر لزيادة تعزيز أهمية العلاقة بين العقل والجسم. كمكافأة ، يمكن للنساء أيضًا الحصول على نصائح حول كيفية جعل أجسادهن نحيفة وقوية بعد الولادة.

Ben Greenfield Fitness

بصفته لاعب كمال أجسام ورياضي سابق في رياضة الترياتل ، فإن بن جرينفيلد هو أيضًا اختصاصي في فسيولوجيا التمارين الرياضية ومدرب يتمتع بخبرة تزيد عن 20 عامًا في مساعدة الآخرين على تحقيق أهدافهم الرياضية. يستخدم هذه التجربة وأكثر في مدونته. لن تتعلم فقط بعض تقنيات القوة والتكييف المجربة والحقيقية ، ولكن تركيز Greenfield على دور الأكل النظيف قد يساعدك أيضًا في الوصول إلى المستوى التالي أيضًا. يمكن للقراء الذين يطلعون على هذه المدونة أن يتوقعوا العثور على مقالات تفصيلية حول الموضوعات ذات الصلة ، إلى جانب نماذج التمارين والوصفات.

تمتع بصحة جيدة

إذا كنت تبحث عن المزج بين مواضعك الحالية روتين التمارين ، يمكنك الاطلاع على قسم اللياقة البدنية Get Healthy U للحصول على نصائح تمرين جديدة. لا يمكنك فقط العثور على تمرين حسب النوع ، مثل تمارين القلب ، HIIT ، أو تمارين القوة ، ولكن يمكنك أيضًا تصفية اختياراتك حسب الطول. يوجد أيضًا دليل كامل مخصص للمبتدئين إذا كنت جديدًا في ممارسة الرياضة ولست متأكدًا تمامًا من أين تبدأ. في فترة ما بين الاطلاع على التمرين ، تأكد من إطلاعك على المنشورات المتعددة حول الشكل والتدريب والاسترداد.

المضخات & amp؛ حديد

مضخات وأمبير. Iron هي المدونة الرسمية لنيكول ، مدرب شخصي معتمد ومدرب جماعي من بوسطن. بينما سيجد القراء بلا شك نصائح حول اللياقة البدنية ، تشارك نيكول أيضًا مقاطع فيديو للتمرين يمكنك استخدامها براحة في منزلك للمساعدة في إرشادك خلال كل من المعدات وتدريبات القوة على أساس وزن الجسم. كمكافأة ، ستجد أيضًا نصائح نيكول لتناول الطعام الصحي لاستكمال روتين اللياقة الجديد ، بما في ذلك قسم كامل مخصص للوصفات مع اعتبارات غذائية خاصة.

PumpUp

PumpUp هو مجتمع من عشاق اللياقة البدنية ، بما في ذلك المبتدئين والرياضيين وكل من يريد أن يبدو في أفضل حالاته من خلال أسلوب حياة صحي. مدونة PumpUp مليئة باللياقة البدنية ، والوصفات ، ونصائح أسلوب الحياة التي يمكن أن تساعدك على تحقيق هذه الأهداف. يمكن للقراء أيضًا تعلم بعض الإضافات ، مثل تمارين العقل والجسم ، ونصائح الجلد الصحية ، وكيفية التخلص من السكر من نظامك الغذائي ، والمزيد. تأكد من التوقف عند صفحة "القصص" للحصول على بعض الإلهام من أعضاء مجتمع PumpUp الآخرين الذين غيروا حياتهم للأفضل.

Keep It SimpElle

Elle هي مدربة محترفة ورائدة أعمال في لندن تشاركها شغفها باللياقة البدنية ونمط الحياة الصحي عبر مدونتها Keep It SimpElle. لقد حصلت على نغمة ممتعة في جميع مشاركاتها ، والتي تشمل التدريبات المفيدة ، ونصائح الجري وركوب الدراجات ، وتمارين الإطالة المناسبة. إذا كنت نفسك محترف لياقة بدنية طموحًا ، فإن Elle لديها قسم في مدونتها مخصص لنصائح الأعمال والمدونات. يمكن للقراء أيضًا الاطلاع على دروس اللياقة البدنية في Elle عبر الإنترنت ، وظهور السباقات ، والمزيد.

Steph Gaudreau

بصفته محترفًا في تدريب القوة ومعالجًا غذائيًا ، يجمع Steph Gaudreau هذين المجالين من الخبرة وتشارك معلومات مهمة على مدونتها لأولئك الذين يتطلعون إلى أن يصبحوا أقوى - جسديًا وعقليًا. يركز الكثير من عملها على ما يسميه ستيف "The Core 4": تناول الأطعمة المغذية ، والتحرك بنية ، والراحة وإعادة الشحن ، وتمكين العقل. في حين أن المدونة موجهة بشكل أساسي نحو النساء ، يمكن لأي شخص الاستفادة من مشاركات ستيف الصريحة ، والتي ينبع الكثير منها من التجربة الشخصية في تحقيق نمط حياة أكثر صحة.

أنظمة تدريب روبرتسون

أنظمة تدريب روبرتسون هي مدونة تدريب احترافي كتبها المؤسس مايك روبرتسون. هنا ، يمكن للمدربين الشخصيين الحاليين والمحتملين العثور على نصائح مفيدة لتحقيق أقصى استفادة من جلسات عملائهم ، بالإضافة إلى نصائح تدريبية خاصة بالرياضة. قد تساعد هذه المدونة أيضًا القراء الذين لا يعملون بالضرورة في مهنة التدريب الشخصية ولكنهم مهتمون باكتساب رؤى من خبرة مايك التي تزيد عن 18 عامًا في العمل مع كل من الرياضيين المحترفين والمتمرنين المبتدئين.

ماسي أرياس

ماسي أرياس هو مدرب شخصي معروف ومعتمد يقع في لوس أنجلوس ، كاليفورنيا. يتضمن تدريب ماسي مجموعة متنوعة من التدريبات المتقطعة عالية الكثافة (HIIT) ، والركض السريع ، واليوغا ، وتمارين الجمباز ، وتدريبات المقاومة. بالإضافة إلى تقوية الجسم جسديًا ، تهدف تدريباتها إلى بناء القوة العقلية. في هذه المدونة ، سيجد الزائرون مجموعة من مقاطع الفيديو الخاصة بالتمارين الرياضية ، ونصائح الموضة والجمال ، إلى جانب أفكار لإعداد الوجبات. يمكنك أيضًا الانضمام إلى تحدي MA Warrior Challenge أو العديد من برامج الكتب الإلكترونية.

إذا كانت لديك مدونة مفضلة ترغب في ترشيحها ، يرجى مراسلتنا عبر البريد الإلكتروني على bestblogs@healthline.com.