أفضل التمارين منخفضة التأثير التي تحرق معظم السعرات الحرارية

عندما يفكر معظمنا في تمرين حرق السعرات الحرارية ، فإننا نفكر في كلمتين: العمل الجاد. نفكر في أنشطة مثل القفز ، والركض ، ومعسكر التدريب ، و HIIT. من ناحية أخرى ، يميل الناس إلى التفكير في التدريبات اللطيفة ذات التأثير المنخفض على أنها "سهلة" أو مجرد "ما تفعله عندما تتعرض للإصابة."

الحقيقة: السباحة والتجديف وغير ذلك من الأمور السهلة يمكن أن تكون الأنشطة التي تتم على المفاصل محفزة للعرق تمامًا مثل نظيراتها الأكثر كثافة. في الواقع ، يمكن أن تؤدي بعض الأنشطة منخفضة التأثير في الواقع إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية.

إليك كيفية الحصول على أكبر قدر من الحروق من خلال أفضل 6 تدريبات منخفضة التأثير تعمل على التخلص من الدهون.

ستستخدم ساقيك وظهرك وذراعيك في آنٍ واحد أثناء استخدام المجدف. من المهم أن يكون لديك شكل جيد على هذا الجهاز (وإلا فإنه سيفجر حرقك) ، لذا تأكد من إتقان التدفق أولاً. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة ، فلا تخجل من طلب المساعدة من طاقم الصالة الرياضية.

هناك سبب يجعلنا نحسد جميع أجساد السباحين على موعد الألعاب الأولمبية. ضع بعض النظارات الواقية واقفز في المسبح.

ما هو متسلق فيرسا؟ ربما تكون أصعب قطعة من المعدات في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك ، ومع ذلك فهي لا تزال سهلة على مفاصلك. يحاكي متسلق فيرسا تسلق جبل شديد الانحدار أو تسلق جدار.

الآلة التي نحب جميعًا أن نكرهها. الدرج ليس فقط أداة رائعة لصحة قلبك ، ولكن ساقيك ومؤخرتك سوف تشكرك أيضًا.

إذا لم تقفز على عربة kettlebell ، فقد حان الوقت الآن. هذه القطعة متعددة الاستخدامات من المعدات ترفع معدل ضربات قلبك ، وتحسن قوتك ، وفي هذه العملية ، تحرق الكثير من السعرات الحرارية.

أداة الصالة الرياضية هذه ضرورية. عادة ما توجد مقابض TRX في غرفة الوزن ، وقد تبدو مرعبة في البداية. ولكن هذا يرجع في الغالب إلى عدم وضوح ما يجب فعله معهم إلا إذا كنت تأخذ فصلًا دراسيًا أو لديك مدرب شخصي معك. فيما يلي ثلاث حركات أساسية تساعدك على المضي قدمًا.

أثناء حمل مقابض TRX ، انزل بنفسك بقدر ما تشعر بالراحة. حافظ على ارتفاع الوركين واسمح لجسمك بالتدلي مع ذراعيك مستقيمين. مع الحفاظ على هذا الوضع ، اسحب نفسك حتى تصبح يديك بجوار صدرك. تأكد من إبقاء جسمك يتحرك كوحدة واحدة. اخفض نفسك لأسفل وكرر التمرين من 10 إلى 12 ممثلين.

أثناء حمل مقابض TRX ، انحن إلى TRX بأذرع مستقيمة وحوم فوق يديك ، مع إبقاء جسمك في زاوية قطرية. أنزل جسمك ببطء ثم ادفع نفسك للأعلى باستخدام ذراعيك وصدرك. كرر ذلك من 8 إلى 10 ممثلين.

قف بشكل مستقيم مع إمساك مقابض TRX. باستخدام TRX كموازنة عكسية ، قم بالقرفصاء إلى أدنى مستوى ممكن ثم عد للوقوف. كرر ذلك من 12 إلى 15 ممثلاً.

عدد السعرات الحرارية هو تقديرات وتم الحصول عليها من تطبيق MyFitnessPal.