أفضل المراتب لآلام الظهر والرقبة

• كيف اخترنا
• اختياراتنا
• كيفية التسوق
• كيف يؤثر الألم على النوم
• طرق أخرى لتقليل pain
• الوجبات الجاهزة

نحن ندرج المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. إليك عمليتنا.

نظرة سريعة على أفضل المراتب لألم الظهر والرقبة

• أفضل مرتبة صديقة للبيئة لآلام الظهر والرقبة: Saatva Classic Mattress
• أفضل مرتبة في صندوق لألم الظهر والرقبة: هيليكس داون
• أفضل مرتبة في علاج آلام الظهر والرقبة: Casper Original Mattress
• أفضل مرتبة خالية من المخاطر للظهر والظهر آلام الرقبة: Idle Sleep Idle Hybrid
• أفضل مرتبة إسفنجية لألم الظهر والرقبة: Nolah Original 10 بوصة
• أفضل مرتبة لآلام أعلى الظهر والرقبة: The Purple Mattress
• أفضل مرتبة تبريد لآلام الظهر والرقبة: The Muse Mattress
• أفضل مرتبة هجينة لألم الظهر والرقبة: Amerisleep AS2 Hybrid
• أفضل مرتبة اقتصادية لألم الظهر والرقبة: Beautyrest Silver BRS900 Extra Firm

يحتاج الجميع للنوم ، والكثير منه: يقترح الخبراء الحصول على ما بين 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة للحصول على صحة مثالية. بالطبع ، إذا كنت تعيش مع الألم ، فربما تعلم أن قضاء فترة محددة من الوقت في السرير لا يُترجم تلقائيًا إلى نوم جيد. من المحتمل أنك لن تشعر براحة شديدة إذا قضيت معظم الليالي تتقلب وتتقلب على أمل تخفيف الانزعاج.

يعد التأكد من أنك تنام على مرتبة مناسبة بداية رائعة لتحسين نوعية النوم. المرتبة التي لا تتناسب مع وضعية نومك واحتياجات الألم يمكن أن تتداخل مع قدرتك على الراحة والحصول على بعض الراحة في النهاية.

قد لا يوفر تغيير مرتبتك علاجًا فوريًا ، ولكن يجد الكثير من الناس أن مرتبة أفضل تساعد حقًا في تخفيف آلام الظهر والرقبة.

ابدأ البحث مع اختياراتنا التسعة أدناه.

كيف اخترنا أفضل المراتب لألم الظهر والرقبة

استكشفنا المراتب الأعلى تصنيفًا في السوق ، مع إيلاء اهتمام خاص للميزات المهمة لتخفيف الآلام. لإنشاء قائمتنا ، أخذنا في الاعتبار:

• تقييمات العملاء. تقول العديد من العلامات التجارية إن مراتبها يمكن أن تخفف الضغط والألم ، لكن آراء المتسوقين الآخرين غالبًا ما تقدم صورة أكثر دقة. قرأنا ما قاله العملاء لمعرفة كيف ساعدت هذه الاختيارات في تحسين ألمهم وجودة نومهم.
• سمعة الشركة وشفافيتها. ركزنا على العلامات التجارية المعروفة بممارسات العمل الجيدة ، وبناء مراتب عالية الجودة ، وسمعة طيبة في تقديم خدمة عملاء جيدة.
• سياسات الشركة. تدرك معظم العلامات التجارية قفزة الثقة المطلوبة لشراء مرتبة عبر الإنترنت ، ويقدم العديد منها فترة تجريبية حتى تتمكن من إعادة المرتبة إذا لم تنجح. تقدم ماركات المراتب ذات السمعة الطيبة عمومًا ضمانًا طويلاً لتغطية عيوب المنتج والترهل المفرط.
• رؤى الخبراء. استشرنا دراسات تمت مراجعتها من قبل الزملاء للحصول على مزيد من المعلومات حول العلاقة بين النوم والألم والصفات التي تجعل الفراش جيدًا لتخفيف الآلام. لقد تواصلنا أيضًا مع Krystle Howald ، PT ، DPT ، مالكة Expecting and Empowered and Empower Movement Physical Therapy للحصول على نصائحها حول الحصول على نوم خالٍ من الألم.

دليل الأسعار

يمكن أن تكون المراتب باهظة الثمن ، خاصة عندما تحتاج إلى مرتبة مصممة لتخفيف الآلام. من المؤكد أن المراتب عالية الجودة هي استثمار مفيد ، لكننا نتفهم أنه ليس لدى الجميع خيار القيام بهذا الاستثمار. لقد قمنا بتضمين مراتب كوين في مجموعة من نقاط الأسعار لمساعدتك في العثور على المرتبة المناسبة لألمك ، بغض النظر عن ميزانيتك.

فيما يلي تفاصيل الأسعار لأفضل اختياراتنا للمراتب:

• $ = أقل من 900 دولار
• $$ = $ 900– 1،400 $
• $$$ = أكثر من 1،400 دولار

اختيارات Healthline لـ أفضل المراتب لآلام الظهر والرقبة

أفضل مرتبة صديقة للبيئة لآلام الظهر والرقبة

• السعر: $$
• النوع: هجين
• الارتفاع: 11.5 بوصة

توفر مرتبة Saatva الفاخرة المصنوعة يدويًا متانة قابلة للتخصيص. يوفر خيارهم الراسخ الفاخر الصلابة المتوسطة الموصى بها لمعظم الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر.

والأكثر من ذلك هو أن Saatva صمم هذه المرتبة خصيصًا لتسكين الألم. وفقًا لموقع الويب ، تمت الموافقة على هذه المرتبة من قبل كونغرس الجمعيات الحكومية بتقويم العمود الفقري ، ويوصي العديد من مقومين العظام في جميع أنحاء الولايات المتحدة بهذه المرتبة للعملاء.

تحتوي المرتبة على مجموعتين منفصلتين من الملفات المصممة لتوفير الدعم ومحاذاة لعمودك الفقري وأسفل ظهرك ، كما أنها تتميز بطبقة من رغوة الذاكرة للمساعدة في تخفيف الضغط على الكتفين والعمود الفقري.

بالرغم من أن هذه المرتبة مصممة لتخفيف الألم ، فلن تضطر إلى التنازل عن الراحة. يوفر الجزء العلوي من وسادة اليورو توسيدًا ، وإذا اخترت المرتبة الناعمة الفخمة (موصى بها لمن ينامون على الجانب) ، فإن الجزء العلوي من الوسادة يحتوي على حشوة إضافية لعناق جسمك وتخفيف الضغط وأنت تغرق في السرير برفق.

يثني الغالبية العظمى من المراجعين على هذه المرتبة: بمتوسط ​​4.9 من أصل 5 نجوم من أكثر من 2000 تقييم. يهتم الناس بالدعم الذي يقدمه ، قائلين إنه يخفف من آلام الظهر والرقبة على الفور وأثبت أنه أكثر راحة مما كانوا يتوقعون.

هل تبحث عن مواد مستدامة وصديقة للبيئة في مرتبتك؟ يحتوي Saatva Classic على لفائف فولاذية مُعاد تدويرها ، ومثبط طبيعي للهب ، وغطاء مرتبة من القطن العضوي. الرغوة خالية من الفورمالديهايد والمواد الكيميائية السامة أو المستنفدة للأوزون.

المراتب أمريكية الصنع ويتم توصيلها مجانًا.

اشترِ Saatva Classic Mattress عبر الإنترنت.

أفضل مرتبة في صندوق للظهر والرقبة pain

• السعر: $$
• النوع: مختلط
• الارتفاع: 12 بوصة

توصي Helix بهذا هجين قوي لمن ينامون على الظهر والمعدة ، لكن بعض المراجعين لاحظوا أنه يعمل جيدًا أيضًا لمن ينامون معًا.

تقول الشركة إن الملفات الملفوفة بشكل فردي توفر دعمًا قويًا ، ويتم تقويتها حول المحيط لمنع المرتبة من التفسخ عندما تتدحرج نحو الحافة.

توفر طبقة الرغوة الوسطى توسيدًا إضافيًا ، في حين أن الطبقة العلوية - المصنوعة من رغوة اللاتكس الخاصة بالشركة - تلائم جسمك لتخفيف الضغط ومحاذاة العمود الفقري وتخفيف الألم. تم تصميم صلابة المرتبة لمساعدتك على الشعور بالدعم دون التسبب في غرقك في السرير.

المراتب الهجينة بشكل عام أكثر برودة في الليل من تلك المصنوعة بالكامل من الإسفنج ، ويقول العديد من المراجعين إن هذه المرتبة تبقى مريحة. بارد. بشكل عام ، يمتدح المراجعون هذه المرتبة. أفاد العديد من المراجعين بالراحة من آلام الظهر الطويلة بعد ليلة واحدة فقط.

لاحظ بعض المراجعين بعض نقل الحركة عند النوم مع شريك ، لذلك قد يكون من الأفضل أن تنام بمفردك.

اشترِ Helix Dawn عبر الإنترنت.

أفضل مرتبة لألم الظهر والرقبة

• السعر: $$
• النوع: إسفنج
• الارتفاع: 11 بوصة

بمتوسط ​​تقييم 4.5 نجوم من ما يقرب من 20000 تقييم ، تأتي مرتبة Casper الإسفنجية عالية التصنيف. ولكن ما الذي يجعل هذه المرتبة خيارًا رائعًا لألم الظهر والرقبة؟

تقول الشركة إن طبقة الإسفنج الميموري فوم توفر ثلاث نطاقات من الدعم لتحقيق محاذاة مثالية للعمود الفقري وتسكين الآلام.

توفر الرغوة الناعمة في منطقة الكتف توسيدًا أفضل ، بينما تساعد الرغوة القوية في أسفل الظهر والوركين على محاذاة عمودك الفقري. صُممت الطبقة العلوية من الإسفنج المتوافق مع الجسم لتوسيدك ، وتحتوي على ثقوب للحفاظ على دوران الهواء وتساعدك على النوم بشكل أكثر برودة.

يمتدح العديد من المراجعين هذه المرتبة ، قائلين إنها ساعدت في تخفيف آلام الجسم وتحسينها نم على الفور. حتى أن قلة من الناس يفضلون مرتبة Casper هذه على المراتب الأغلى سعراً المصممة خصيصًا لتخفيف الآلام.

توصي الشركة بهذه المرتبة لأي وضع للنوم ، وعلى الرغم من أن بعض المراجعين وجدوها صلبة جدًا ، يقول آخرون إنها توفر مزيجًا مثاليًا من الراحة والدعم.

اكتسبت تقنية التبريد مزيجًا متنوعًا استعراض. يقول بعض الناس إنها لم تحدث فرقًا كبيرًا ، بينما يشير آخرون إلى أنهم ينامون بشكل أكثر برودة على هذه المرتبة.

اشترِ Casper Original Mattress عبر الإنترنت.

أفضل مرتبة خالية من المخاطر للظهر و آلام الرقبة

• السعر: $$$
• النوع: مختلط
• الارتفاع: 14 بوصة

متى عند التسوق للحصول على مرتبة جديدة ، فأنت على الأرجح تريد أن تعرف ما إذا كانت أي تحسينات في الألم ستستمر وأن الراحة التي توفرها ليست مجرد صدفة مؤقتة. يمكن أن يكون لقلة النوم التي غالبًا ما تصاحب الألم المزمن تأثير كبير على صحتك ، مما يجعل من الضروري اختيار المرتبة المناسبة.

تقدم Idle Sleep واحدة من أطول التجارب في المنزل لأي علامة تجارية للمراتب - سنة ونصف كاملة ، بالإضافة إلى ضمان مدى الحياة يمتد إلى انطباعات الجسم.

الرغوة المخصصة تم تصميم هذه المرتبة لتكون أكثر استجابة ودعمًا من الرغوة الأخرى مع توفير تخفيف الضغط أيضًا لتخفيف آلام الظهر والرقبة. كما أنه لا يحتوي على مواد كيميائية لزجة مرنة ، لذا فمن غير المرجح أن يحبس الحرارة ويتركك دافئًا بشكل غير مريح.

تم تصنيع الملفات ذات الجيوب الفردية لتوفير الدعم من الحافة إلى الحافة. تشير العديد من المراجعات إلى الحواف الثابتة وتقول إنها تنام بشكل سليم مع نقل منخفض الحركة. تأتي هذه المرتبة بصلابة متوسطة وفاخرة ، ولكن إذا لم تتمكن من اتخاذ القرار ، فلا مشكلة. جرب خيار الثبات المزدوج ، الكامل مع المقابض لتسهيل التقليب.

أفاد العديد من المراجعين بأن الاستيقاظ خاليًا من آلام الظهر والرقبة والكتف ، ويطلقون على هذه المرتبة الأكثر راحة التي نمت عليها على الإطلاق . إذا لم تكن مقتنعًا تمامًا ، فهناك خطر ضئيل في تجربته ، نظرًا لأن لديك 18 شهرًا للتأكد من حصولك على نوم أحلامك حقًا.

اشترِ Idle Sleep Idle Hybrid عبر الإنترنت.

أفضل مرتبة إسفنجية لآلام الظهر والرقبة

• السعر: $$
• النوع: إسفنج
• الارتفاع: 10 بوصات

إذا كنت تعاني من آلام الظهر والرقبة ، فأنت بحاجة إلى مرتبة توفر تخفيفًا ممتازًا للضغط ، وهذا بالضبط ما تهدف إليه مرتبة نولا.

ووفقًا للشركة ، فإن الإسفنج المصمم خصيصًا يوفر أربعة أضعاف ضغط رغوة الذاكرة القياسية في ثلاث مناطق رئيسية: الكتفين والظهر والأرداف.

تُصنع هذه الرغوة أيضًا بدون المواد الكيميائية اللزجة المرنة - المواد الكيميائية الموجودة في رغوة الذاكرة المعروفة بحبس الحرارة وخلق شعور "الغرق في" - لدرجة حرارة محايدة. يؤكد العديد من المراجعين أنها تظل باردة طوال الليل.

لدى المراجعين الكثير من الأشياء الجيدة ليقولوها عن هذه المرتبة. ذكر العديد من الأشخاص تحسنًا ملحوظًا في آلام الظهر والرقبة ويهتمون بالنوم الرائع الذي يحصلون عليه. يمدح آخرون عزل الحركة والحواف الداعمة. كما أن الصلابة تبدو "مناسبة تمامًا" للكثيرين: ناعمة بما يكفي للراحة لكنها قوية بما يكفي للدعم.

ومع ذلك ، قد يرغب الأشخاص الذين ينامون على المعدة والأشخاص الذين يزيد وزنهم عن 200 رطل في التفكير في خيار أقوى للحصول على دعم إضافي.

مرتبة Nolah مصممة لتوفير المتانة لتوفير الراحة والراحة. دعم لسنوات قادمة. نظرًا لأن الشركة تقدم تجربة نوم لمدة 120 ليلة وضمانًا مدى الحياة ، فسيكون لديك متسع من الوقت للتأكد من أن المرتبة تخفف الألم حقًا.

اشتر Nolah Original 10 Inch عبر الإنترنت.

أفضل مرتبة لآلام أعلى الظهر والرقبة

• السعر: $$
• النوع: إسفنج
• الارتفاع: 9.25 بوصة

تقدم هذه المرتبة المبتكرة تجربة نوم فريدة يحبها الآلاف من المراجعين. ستظل تجد رغوة في الطبقتين الأساسيتين اللتين توفران الدعم والدعم ، ولكن فوق تلك الطبقات توجد شبكة جل مرنة 2 بوصة.

تم تصميم هذه المادة بحيث تنثني أثناء النوم ، بحيث ترتد سريعًا عند الانقلاب. يساعد هذا الدعم الإضافي في مناطق الضغط المرتفع - مثل الكتفين والظهر والوركين - في الحفاظ على راحة الأشخاص الذين ينامون قلقًا ومحاذاة. يقول المراجعون إن هذا يؤدي إلى نوم بجودة أعلى وخالية من الألم.

تساعد البطانة الداعمة الإضافية في محاذاة عمودك الفقري وتقليل آلام الجزء العلوي من الجسم والضغط. يؤكد المراجعون على جودة النوم الذي يحصلون عليه على هذه المرتبة. يقول الكثير من الناس إنهم ينامون طوال الليل ويستيقظون دون ألم في الرقبة لأول مرة منذ سنوات.

ميزة أخرى للشبكة؟ تم تصميمه ليكون محايدًا لدرجة الحرارة مع قنوات الهواء لمساعدتك على البقاء باردًا. يقول العديد من المراجعين إن هذه التقنية تؤدي المهمة ، حتى بالنسبة لمن ينامون بشدة.

كافح بعض المراجعين للتعود على هذه المرتبة. توصي الشركة بالالتزام به لمدة 3 أسابيع لمنح نفسك وقتًا للتكيف. يقترحون أيضًا ملاءات قابلة للتمدد ، لأن المرتبة لن تنثني بشكل صحيح إذا كانت مقيدة بقطن أكثر إحكامًا.

المرتبة مصنوعة من مواد غير سامة ، لكن بعض المراجعين لاحظوا وجود رائحة كريهة استغرقت بضعة أيام لتزول.

اشترِ The Purple Mattress عبر الإنترنت.

أفضل مرتبة تبريد لآلام الظهر والرقبة

• السعر: $$
• النوع: إسفنج
• الارتفاع: 12 بوصة

مرتبة تبريد معتدلة السعر تساعد في تخفيف آلام الظهر والرقبة؟ التحقق من. صلابة قابلة للتخصيص؟ شيك آخر. علاوة على ذلك ، إذا غيرت رأيك ، يتيح لك Muse استبدال خيار متانة مختلف بعد 20 ليلة.

طبقات الإسفنج الداعمة في هذه المرتبة مصممة لتناسب جسمك ، وتخفيف الضغط و ألم. إذا كنت تفضل الشعور "على السرير" بدلاً من "في السرير" ، فإن الخيار الأقوى يوفر المتانة التي تبحث عنها.

تم تصميم هذه المرتبة أيضًا خصيصًا لتوفير دعم محسّن للحواف ، لذلك لن تشعر أبدًا بأنك على وشك الانزلاق.

يساعد مزيج من إسفنج الميموري فوم المليء بالهلام والرغوة ذات الخلية المفتوحة (والتي تعني أساسًا أن الرغوة مصممة لتدفق هواء أفضل) في الحفاظ على هذه المرتبة باردة وقابلة للتنفس. غطاء مرتبة مصنوع من خيوط خيوط متغيرة الطور أعلى المرتبة لتجربة نوم أكثر برودة.

بشكل عام ، يصف المراجعون هذه المرتبة بأنها خيار رائع ، قائلين إنهم يشعرون أخيرًا بالانتعاش وخالية من الألم عند الاستيقاظ. تشير العديد من المراجعات الإيجابية إلى أن ميزات التبريد تعمل حقًا.

يسمي النائمون من جميع أوضاع النوم هذه المرتبة بأنها مريحة ، وحتى أولئك الذين يجدونها صلبة قليلاً يقولون إنها لا تزال تخفف من آلامهم. يثني المراجعون أيضًا على عزل الحركة ونقص الرائحة الكيميائية وخدمة العملاء الممتازة.

اشترِ The Muse Mattress عبر الإنترنت.

أفضل مرتبة هجينة لآلام الظهر والرقبة

• السعر: $$$
• النوع: هجين
• الارتفاع: 12 بوصة

هناك العديد من الميزات الرئيسية التي تجعل مرتبة AS2 الهجينة خيار رائع للنوم الخالي من الألم.

تم تصميم الإسفنج الصديق للبيئة لتوفير الدعم والحفاظ على برودة جسمك. وفقًا للشركة ، تحافظ هذه الرغوة على تدفق الهواء عبر المرتبة لتقليل جيوب الحرارة المحتبسة.

تم تصميم المرتبة أيضًا لتكون سريعة الاستجابة ، لذا فهي ترتد سريعًا ، مما يجعل الحركة الليلية أسهل. يقول العديد من المراجعين إن هذه المرتبة تتوافق مع الجسم دون أن تشعرهم بأنها عالقة في مكان واحد.

تقول الشركة إن الدعم المخصص للمرتبة يقلل الضغط على الكتفين والوركين ، كما أنه يدعم ظهرك بقوة من أجل محاذاة العمود الفقري الأساسية . الطبقة السفلية من الفوم صلبة ، مما يضيف دعماً إضافياً لمن ينامون على البطن والظهر. يساعد هذا أيضًا في توزيع وزن الجسم بالتساوي عبر المرتبة.

وجد بعض المراجعين أن هذه المرتبة متوسطة الصلابة صلبة جدًا بالنسبة لذوقهم ، ولكن بشكل عام ، يحب الناس الدعم الذي توفره. يقول العديد من الأشخاص إنه شعر بأنه أقوى قليلاً مما كان متوقعًا ، لكنهم وجدوا أن هذا أكثر من مجرد تجارة عادلة لتخفيف الآلام بسرعة.

يثني المراجعون أيضًا على النقل بالحركة المنخفضة ، حيث قال العديد منهم إنهم لا يستطيعون الشعور بتحرك شريكهم على الإطلاق.

اشترِ Amerisleep AS2 Hybrid عبر الإنترنت.

أفضل مرتبة في الميزانية لعلاج آلام الظهر والرقبة

• السعر: $
• النوع: هجين
• الارتفاع: 11.75 بوصة

عندما يتعلق الأمر بتخفيف الآلام ، يمكن لمتانة المرتبة أن تحدث فرقًا بالتأكيد. وفقًا لبحث من عام 2015 ، تميل المراتب متوسطة الصلابة إلى توفير مزيج مثالي من الراحة أثناء النوم والجودة ومحاذاة العمود الفقري. ومع ذلك ، يمكن أن يكون ملمس المرتبة ذاتيًا ، اعتمادًا على التفضيل الشخصي ، وهيكل الجسم ، والوزن - وحتى نوع الألم الذي تشعر به.

إذا كانت المرتبة متوسطة الصلابة لا تلامس المكان ، قد تفكر في هذا الهجين شديد الصلابة من Beautyrest. إذا كنت قلقًا من أن عبارة "صلابة إضافية" هي مجرد طريقة أخرى لقول "مثل النوم على أرضية عارية" ، فقد يكون من المفيد معرفة أن العديد من المراجعين يصفون هذه المرتبة بأنها مريحة للغاية ، على الرغم من أن قلة من الأشخاص يقولون إنهم بحاجة إلى بضعة أيام للتكيف. بشكل عام ، يثني المراجعون على هذه المرتبة ، قائلين إنهم ينامون بشكل أفضل ويستيقظون خاليين من الألم.

مراتب هجينة تجمع بين الإسفنج والملفات للحصول على دعم أقوى من الإسفنج وحده. يحتوي هذا الخيار على طبقة تبريد مصممة لمساعدتك على النوم بشكل مريح وملفوفة بشكل فردي (مما يعني أن الملفات ليست كلها متصلة) مصنوعة لتقليل نقل الحركة. يثني المراجعون أيضًا على دعم الحافة ويقولون إنه يعمل جيدًا للأزواج.

اشترِ Beautyrest Silver BRS900 Extra Firm عبر الإنترنت.

كيفية التسوق

هناك الكثير فكر في التسوق لشراء مرتبة. تعتبر العناصر التالية مهمة بشكل خاص عند البحث عن مرتبة للمساعدة في تخفيف آلام الظهر والظهر.

نوع المرتبة

المراتب الهجينة خيار رائع لمعظم الذين ينامون. إنها توفر مزيجًا جيدًا من الدعم من قاعدة الملف وتخفيف الضغط من طبقات الرغوة المريحة. تتوفر أيضًا في مجموعة كبيرة من المواد ، لذلك لديك الكثير من الخيارات للعثور على ما هو أفضل بالنسبة لك.

يمكن أن تكون المراتب الإسفنجية خيارًا جيدًا لمن ينامون على الجانب الذين يبحثون عن مرتبة أكثر ليونة ، لكنها قد لا يوفر الدعم الكافي لمن ينامون بأجسام أكبر.

الحزم

وفقًا لمراجعة عام 2015 لـ 24 دراسة ، قد تحسن المراتب متوسطة الصلابة نوعية النوم وتقلل من آلام الظهر لدى الأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر المزمنة. التفضيل الشخصي مهم ، بالطبع ، نظرًا لأنك لن تنام جيدًا إذا لم تتمكن من الحصول على الراحة على مرتبة إسفنجية أو صلبة. ابحث عن مرتبة تدعمك دون أن تشعر بقسوة.

تخفيف الضغط

ربما لن تفعل المرتبة التي لا تخفف الضغط في النقاط المهمة الكثير لتخفيف آلام الظهر والرقبة . تخفيف الضغط مهم بشكل خاص عند النوم على جانبك ، لأن ملامسة المرتبة تضغط على كتفيك ووركيك.

إن المرتبة التي توفر تخفيفًا جيدًا للضغط تتلاءم بلطف مع هذه المناطق دون ترهل. لتخفيف الضغط بشكل جيد ، ابحث عن مراتب إسفنجية بالكامل أو مراتب هجينة ذات طبقات إسفنجية مريحة.

وضع النوم

وجدت دراسة أجريت عام 2010 أن المشاركين لاحظوا تحسنًا في آلام الظهر بعد النوم على مراتب مخصصة لنوع الجسم ووضعية النوم ، لذلك من المهم أخذ ذلك في الاعتبار أثناء التسوق .

يفضل الأشخاص الذين ينامون على جانبهم مراتب أكثر ليونة ، حيث إنها توفر الراحة للضغط الإضافي الواقع على مفاصل الورك والكتف.

إذا كنت تنام على ظهرك أو بطنك ، فستفضل على الأرجح مرتبة أكثر صلابة مع لفائف لمنع الأجزاء الثقيلة من جسمك (مثل الوركين والكتفين) من الغرق في المرتبة وللحفاظ على محاذاة العمود الفقري.

بالنسبة لمن ينامون بوزن أعلى من الجسم ، حاول اختيار مرتبة هجينة للاستفادة من قاعدة الملف الداعمة ، ولكن ضع في اعتبارك أنك قد تحتاج إلى اختيار خيار أقوى لتشعر بالدعم المناسب.

لاحظ نوع وضع النوم والنوم الموصى به لكل مرتبة في وصف المنتج. لكن احرص على قراءة المراجعات أيضًا. يمكن للأشخاص الذين لديهم خبرة مع المرتبة أن يقدموا المزيد من الأفكار.

المواد

قد تعمل الرغوة ، وخاصة رغوة اللاتكس ، بشكل أفضل لمن يعانون من آلام الظهر والرقبة. لن توفر الملفات وحدها ما يكفي من الكونتور وتخفيف الضغط ، لذا فإن اختيار طبقة هجينة مع طبقات راحة من رغوة اللاتكس يمكن أن يساعد في تلبية هذه الحاجة.

إذا شعرت بالسخونة أثناء النوم ، فلاحظ ما إذا كانت المراتب تتميز بأي تقنية تبريد ، مثل مواد "تغيير الطور" ، أو رغوة الهلام ، أو الرغوة المثقبة. أثناء النوم الساخن قد لا يسبب لك الألم بالضرورة ، فإن التقليب والتقلب طوال الليل يمكن أن يشعرك بعدم الراحة.

اعتبارات أخرى تتعلق بأداء المرتبة

يمكن أن ترشدك احتياجات النوم الخاصة بك أيضًا إلى ميزات مهمة أخرى.

إذا كنت تنام مع شريك ، فابحث عن مراتب ذات عزل جيد للحركة. تميل الرغوة والهجينة ذات الملفات ذات الجيوب إلى تقليل نقل الحركة بشكل أفضل.

يعد دعم الحافة مهمًا أيضًا للأزواج ، لأنك لا تريد إيقاظًا وقحًا عندما تجد نفسك مدفوعًا نحو حافة السرير.

سياسات الشركة

تمنحك التجارب في المنزل الفرصة لتجربة مرتبتك بدون مخاطر. ابحث عن العلامات التجارية التي لها تجارب نوم طويلة بما يكفي لتشعر بالراحة تجاه مرتبتك ، وانظر كيف يغير ذلك من ألمك. لا تنس التحقق مرة أخرى من الضمان للتأكد من أنك تعرف ما يغطيه.

كيف يؤثر الألم على نومك وصحتك العامة

يمكن أن يكون لآلام الظهر والرقبة المستمرة أسباب متعددة ، بما في ذلك:

• الإصابات الحادة
• التمارين الشاقة
• إجهاد العضلات أو الأربطة
• التأثيرات الطبيعية للشيخوخة
• انضغاط الأعصاب أو الأقراص المنفتقة

سبب شائع آخر؟ النوم على مرتبة سيئة.

"ستعلم أن الوقت قد حان للحصول على مرتبة جديدة عندما تستيقظ من الألم ، وخاصة في الرقبة والكتفين. يجب أن تشعر بتحسن بعد النوم ، لكن هذه المناطق تميل إلى الشعور بالآلام بسبب الفراش السيئ. قد تلاحظ التهابًا في الوركين وتيبسًا في أسفل ظهرك وتشعر أن الأمر يتطلب منك بعض الوقت للذهاب في الصباح ، "تشرح هوالد.

تقول إن معظم المراتب عادة لا تدوم لفترة أطول من من 7 إلى 10 سنوات. "بمجرد أن تبدأ في رؤية المسافات البادئة ، ستحتاج على الأرجح إلى التفكير في شراء مرتبة جديدة. إن تغيير مرتبتك بمجرد أن تصبح غير داعمة يمكن أن يخفف الأوجاع والآلام ويساعدك على النوم براحة أكبر لفترات أطول من الوقت. "

عندما يتسبب الألم أو أي شيء آخر في اضطراب نومك ، فإن عقلك لا يفعل ذلك. لديك فرصة لتصفية السموم واستعادة نفسها ، وهو ما يحدث عادة أثناء النوم العميق. النوم العميق غير الكافي يمكن أن يتداخل مع وظائف المخ ويجعل من الصعب على جسمك التعافي بشكل صحيح.

لذا ، حتى لو لم يكن الألم يجعلك مستيقظًا في الوقت الحالي ، فقد يؤدي قلة النوم إلى الشعور بالألم لبضعة أشهر أو سنوات. يمكن أن تساعدك المرتبة التي تحسن نومك في الحفاظ على صحتك ومنع هذه الدورة المزعجة قبل أن تبدأ.

طرق أخرى لتقليل الألم أثناء النوم

ربما لا يمكنك الربيع من أجل مرتبة جديدة فقط حتى الآن. أو ربما تساعد مرتبتك الجديدة ، لكن لا يزال هناك بعض الانزعاج. يمكن أن تساعد هذه الإستراتيجيات أيضًا في تخفيف آلام الظهر والرقبة:

استبدل وسادتك

ابحث عن وسائد من الريش وإسفنج الميموري فوم ، أو تلك المصممة خصيصًا لتخفيف آلام الظهر والرقبة. الوسادة ذات الدور العلوي يمكن أن تشنج رقبتك وتسبب الألم ، خاصة إذا كنت تنام على ظهرك أو بطنك. بشكل عام ، يحتاج الأشخاص الذين ينامون على الجنب إلى وسائد صلبة تعمل على محاذاة الرأس والرقبة ، بينما يحتاج الذين ينامون على الظهر والبطن إلى وسائد أرق. إذا كنت تنام على بطنك فقط ، فستحتاج إلى أنحف وسادة يمكنك أن تجدها - أو لا تجدها على الإطلاق.

ضع في اعتبارك غطاء المرتبة العلوي

إذا كانت مرتبتك توفر الدعم ولكنها تشعر أيضًا قوية ، يمكن أن يوفر الجزء العلوي توسيدًا أكثر قليلاً ويجعلك أكثر راحة.

تغيير الوضع

قد لا يكون وضعك في النوم هو كل شيء ، ولكنه يمكن أن يؤثر بالتأكيد على آلام الظهر والرقبة. يمكن أن يساعد النوم بشكل مسطح على ظهرك مع وضع وسائد تحت ركبتيك على تخفيف آلام أسفل الظهر. جرب النوم على الظهر أو الجنب لألم الرقبة. إذا كنت بحاجة إلى الاتكاء للراحة ، ففكر في سرير بقاعدة قابلة للتعديل. (العديد من المراتب في هذه القائمة متوافقة مع القواعد القابلة للتعديل.)

الوجبات الجاهزة

يمكن أن تحدث المرتبة الجديدة فرقًا كبيرًا عندما يتسبب ألم الظهر والرقبة في إبقائك مستيقظًا في الليل ، ولكن قد لا يؤدي ذلك إلى التخلص من آلامك تمامًا.

من الجيد دائمًا التحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لاستبعاد أي أسباب طبية ، خاصةً إذا واصلت القذف والاستدارة بدلاً من الحصول على هذه الجودة عين.