أفضل المراتب للأشخاص المصابين بالفيبروميالغيا

• أنواع المراتب
• كيف اخترنا
• اختياراتنا
• كيفية التسوق
• النوم مع FM
• الوجبات الجاهزة

نحن ندرج المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.

• الأفضل لآلام الظهر والرقبة: مرتبة Saatva الفاخرة ، ومراتب Nectar Memory Foam ، ومراتب Layla Memory Foam.
• الأفضل لألم الورك والكتف: The Purple Mattress
• الأفضل للتعرق المفرط: Brooklyn Bedding Aurora Hybrid and Cocoon من Sealy Chill Mattress
• الأفضل للنوم الخفيف: Tempur-Pedic TEMPUR-Adapt Mattress
• أفضل مضاد للحساسية: مرتبة ميموري فوم من Puffy Lux
• أفضل ميزانية: Tuft & amp؛ مرتبة نيدل الأصلية
• أفضل تفاخر: بيربل هايبرد بريمير

بالنسبة لأولئك الذين يعيشون مع فيبروميالغيا (FM) ، فإن الحصول على نوم جيد يمكن أن يكون بمثابة حلم بعيد المنال. يمكن للأعراض العديدة لمرض FM أن تجعل السقوط والنوم صعبًا.

علاوة على ذلك ، أظهرت الأبحاث التي أُجريت في عام 2015 أن قلة النوم يمكن أن تسبب ألمًا مزمنًا أو يزيدها سوءًا ، وهو أحد أكثر الأعراض شيوعًا وإضعافًا الأعراض التي يعاني منها الأشخاص الذين يعانون من تجربة FM.

لحسن الحظ ، هناك أشياء يمكنك القيام بها للعمل من أجل نوم أفضل - بما في ذلك ترقية مرتبتك.

أنواع المراتب

هناك العديد من أنواع المراتب المختلفة. لكن في هذه المقالة ، سنركز فقط على هذين الأمرين:

• الرغوة. المراتب الإسفنجية خالية من اللفائف وعادة ما تكون مصنوعة من رغوة الذاكرة أو رغوة الهلام أو رغوة اللاتكس. أنها توفر تخفيف الضغط الجيد وعزل الحركة. من المعروف أن رغوة الهلام أكثر برودة من الذاكرة واللاتكس ، بينما تشتهر مادة اللاتكس بمنع الشعور "بالغرق" برغوة الذاكرة.
• هجين. المراتب الهجينة عبارة عن تقاطع بين الزنبرك الداخلي (مراتب تقليدية مصنوعة من لفائف زنبركية) ومراتب رغوية. تسمح الملفات ببعض الارتداد وتخفيف الضغط ، بينما توفر الرغوة مزيدًا من الراحة والدعم.

كيف اخترنا أفضل مراتب للفيبروميالغيا

معرفة أن الفيبروميالغيا يمكن أن تسبب الألم في مناطق مختلفة من الجسم ، بحثنا عن مراتب تناسب أوضاع النوم المختلفة. بهذه الطريقة ، يمكنك اختيار ما يناسبك ، سواء كنت تنام على ظهرك لتجنب آلام الورك والكتف أو على جانبك لتجنب آلام الظهر.

بخلاف الألم العضلي الهيكلي ، يمكن أن يسبب FM أيضًا أعراضًا أخرى قد تؤثر على النوم ، مثل التعرق المفرط أو مشاكل الحساسية. قمنا أيضًا بتضمين مراتب يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أفضل إذا كانت الأعراض غير المؤلمة تتعارض مع نومك.

بالإضافة إلى ذلك ، تلبي جميع اختيارات المراتب لدينا متطلبات السلامة الفيدرالية. العديد منها مصنوع من مكونات تم اعتمادها بأمان من جهة خارجية حسنة السمعة وتتوافق مع المعايير المسؤولة اجتماعياً وبيئياً.

دليل الأسعار

يعتمد تسعير المراتب على الحجم الذي ترغب في شرائه. من أجل المقارنة ، الأسعار المدرجة لمراتب بحجم كوين.

• $ = أقل من 900 دولار
• $$ = 900 دولار أمريكي - 1300 دولار أمريكي
• $$ $ = 1،301 - 1،700 دولارًا
• $$$$ = أكثر من 1700 دولار

أفضل مراتب فيبروميالغيا

الأفضل لآلام الظهر والرقبة

السعر: $$$

المراتب الهجينة مثل Saatva Luxury Firm Mattress رائعة للأشخاص الذين يحبون النوم على ظهورهم. توفر لفائف الزنبرك دعمًا كاملًا للجسم ، بينما توفر طبقات الوسادة الإسفنجية راحة إضافية ومحاذاة العمود الفقري.

تحصل هذه المرتبة على تقييمات متوهجة من الأشخاص الذين يعانون من FM والأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر والرقبة. ومع ذلك ، يلاحظ المراجعون الذين ينامون على جانبهم أن شركة الرفاهية قوية جدًا بالنسبة لهم.

تقدم Saatva خدمة توصيل مجانية وتجربة منزلية لمدة 180 ليلة.

اشترِ Saatva Luxury Firm Mattress عبر الإنترنت.

السعر: $$

يقول المراجعون الذين ينامون على الجانب إن مرتبة إسفنجية الذاكرة متوسطة الصلابة من Nectar مريحة بشكل مثير للدهشة لأسلوب نومهم. والأفضل من ذلك ، يستخدم Nectar طبقات متعددة من الإسفنج المرن لمنعك من التعرض للحرارة الشديدة في الليل.

يقدم Nectar فترة تجريبية في المنزل لمدة 365 ليلة ، وشحن مجاني ، وضمان مدى الحياة.

اشترِ Nectar Memory Foam Mattress عبر الإنترنت.

السعر: $$

توصي كليفلاند كلينيك بأن الأشخاص الذين ينامون على الجانب مع الوركين الأوسع والخصر الأصغر يعتبرون أنعم مرتبة للمساعدة في الحفاظ على وضع العمود الفقري المحايد أثناء النوم. إذا كان هذا يبدو وكأنه نوع جسمك ، فقد تكون مرتبة ليلى مناسبة لك تمامًا.

يهتم المراجعون بـ "ثباتها القابل للانزلاق" - ويعرف أيضًا باسم حقيقة أن أحد الجانبين ثابت والآخر ناعم. يحب الأشخاص الذين ينامون على الجانب الجانب الناعم والضغط المنخفض الناتج عن هذه المرتبة.

تقدم ليلى فترة تجريبية لمدة 120 ليلة ، وشحن مجاني ، وضمان مدى الحياة.

اشترِ مرتبة ليلى ميموري فوم عبر الإنترنت.

الأفضل للتعرق الشديد

السعر: $$$

يعاني بعض الأشخاص المصابين بمرض التصلب العصبي المتعدد من فرط التعرق أو التعرق المفرط ، مما يجعل النوم غير مريح للغاية. إذا كان هذا هو الحال بالنسبة لك ، فإن العثور على مرتبة بخصائص التبريد - مثل هذه من Brooklyn Bedding - يمكن أن يساعدك كثيرًا.

إذا كنت تنام على ظهرك ، فجرب الإصدار المتوسط ​​أو الثابت. إذا كنت تنام على جانبك ، فاستخدم النسخة الأكثر ليونة.

يوفر Brooklyn Bedding إصدارًا تجريبيًا خالٍ من المخاطر لمدة 120 يومًا وشحنًا مجانيًا وضمانًا لمدة 10 سنوات.

اشترِ Brooklyn Bedding Aurora Hybrid عبر الإنترنت.

السعر: $$

قد يكون العثور على مرتبة إسفنجية رائعة أمرًا صعبًا لأن بعض الرغوات تحبس حرارة الجسم. لحسن الحظ ، يقول المراجعون إن Chill Mattress رائع حقًا عند لمسه - حتى أن بعض المراجعين قالوا إنه ساعد في الهبات الساخنة.

تأتي هذه المرتبة صلبة جدًا لمن ينامون على الظهر ومتوسطة النعومة لمن ينامون على الجانب.

تقدم Cocoon نسخة تجريبية لمدة 100 ليلة وشحن مجاني وضمان لمدة 10 سنوات.

اشترِ The Cocoon من Sealy Chill Mattress عبر الإنترنت.

أفضل ميزانية

السعر: $

The Tuft & amp؛ نيدل أوريجينال فراش هي مرتبة إسفنجية تعد بتخفيف الضغط. يقول المراجعون مع FM إنه مزيج مثالي من الدعم الناعم.

Tuft & amp؛ تقول Needle إنها مثالية لأي وضعية نوم ، ويبدو أن المراجعين لجميع أوضاع النوم يوافقون عليها. كما أنها أقل تكلفة بكثير من بعض المراتب الأخرى المتوفرة.

Tuft & amp؛ تقدم Needle تجربة منزلية لمدة 100 ليلة ، وشحن مجاني ، وضمان محدود لمدة 10 سنوات.

اشترِ Tuft & amp؛ Needle Original Mattress عبر الإنترنت.

أفضل تفاخر

السعر: $$$$

إذا كنت لا تخشى التبذير قليلاً للعثور على المرتبة المناسبة ، لا تنظر أبعد من Purple Hybrid Premier. تحتوي هذه المرتبة الهجينة على ملفات داعمة وقابلة للتخصيص إلى حد ما - يمكنك اختيار السُمك الذي تريده لطبقة الشبكة.

يقول المراجعون الذين يستخدمون FM إنهم لاحظوا اختلافًا كبيرًا في الألم ونوعية النوم. ومع ذلك ، يقول بعض المراجعين إن هذه المرتبة تستغرق بعض الوقت لتعتاد عليها ، لذلك لا تنزعج إذا لم تكن لياليك القليلة الأولى لا تصدق.

يقدم Purple إصدارًا تجريبيًا لمدة 100 ليلة وشحن مجاني وضمان لمدة 10 سنوات.

اشتر Purple Hybrid Premier عبر الإنترنت.

الأفضل للورك و آلام الكتف

السعر: $$

ألم FM منتشر - مما يعني أنه يؤثر على جانبي الجسم. قد ينام الأشخاص الذين يعانون من آلام في الفخذ والكتف بشكل أفضل على ظهورهم ، حيث يمكن للنوم الجانبي أن يضع ضغطًا إضافيًا على المفاصل المؤلمة بالفعل.

واحدة من العديد من الأسرّة الموجودة في صندوق في السوق ، مرتبة Purple مصنوعة من رغوة البولي يوريثان الشبكية. إنه يهدف إلى القضاء على نقاط الضغط تمامًا ، مما يجعلها مثالية لمن ينامون على الظهر.

يقدم Purple تجربة منزلية لمدة 100 ليلة وشحن مجاني وضمان لمدة 10 سنوات.

اشترِ The Purple Mattress عبر الإنترنت.

الأفضل لمن ينامون بشكل خفيف

السعر: $$$$

يسهل على العديد من الأشخاص المصابين بمرض FM استيقظت - وقد يكون من الصعب مشاركة السرير مع شخص آخر عندما يكون هذا هو الحال.

اشتهرت Tempur-Pedic منذ فترة طويلة بعزلها للحركة - هل تتذكر تلك الإعلانات التجارية التي تحتوي على كأس من النبيذ الأحمر؟ هذا يجعله خيارًا مثاليًا لأي شخص ينام بجانب شريك يتقلب.

والأفضل من ذلك ، أن مرتبة TEMPUR-Adapt لها فوائد التبريد.

تقدم Tempur-Pedic نسخة تجريبية لمدة 90 ليلة وخدمة توصيل مجانية وضمان لمدة 10 سنوات.

اشترِ Tempur-Pedic TEMPUR-Adapt Mattress عبر الإنترنت.

أفضل لا يسبب الحساسية

السعر: $$$$

لا يوجد الكثير من الأبحاث حول أنواع المراتب الأفضل لمن يعانون من الحساسية. لكن دراسة أجريت عام 2016 وجدت أن استخدام أغطية المراتب يمكن أن يساعد في تقليل التعرض لمسببات الحساسية مثل عث الغبار.

تأتي مرتبة Puffy Lux ذات الإسفنج المرن بغطاء قابل للغسل مضاد للحساسية للمساعدة في سعيك إلى تقليل أعراض الحساسية.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن Puffy Lux مصنوع من رغوة مسامية لمنع ارتفاع درجة الحرارة. يقول المراجعون أيضًا أن هذه المرتبة لديها تقليل جيد لنقطة الضغط.

تقدم Puffy فترة تجريبية لمدة 101 ليلة ، وشحن مجاني ، وضمان مدى الحياة.

اشترِ مرتبة Puffy Lux Memory Foam عبر الإنترنت.

كيف تتسوق للحصول على مرتبة

ربما تعرف بالفعل أن أفضل طريقة لمعرفة ما إذا كنت تحب فراش لمحاولة ذلك. ولكن بينما كان التسوق شخصيًا هو السبيل للذهاب ، فإن التسوق عبر الإنترنت يزداد شعبية مع خيارات bed-in-a-box والتجارب المنزلية الممتدة.

وفي كلتا الحالتين ، تأكد من أنك " يمكنك إعادة المرتبة إذا كنت لا تحبها - سيساعدك ذلك على الراحة بسهولة مع العلم أنك لن تتعثر مع مرتبة لا تحبها.

ضع في اعتبارك الأعراض

من الجيد أيضًا التفكير في أكثر أعراض FM تأثير على جودة نومك.

• آلام الظهر والرقبة. شائع بشكل لا يصدق بين الأشخاص الذين يعانون من FM وآلام الظهر والرقبة يمكن أن يجعل النوم يبدو مستحيلًا. أظهرت مراجعة أجريت عام 2019 للدراسات أن النوم على الجنب يمكن أن يكون الخيار الأفضل لمن يعانون من آلام الظهر والرقبة ، ولكن هناك طرقًا لجعل النوم على ظهرك أكثر راحة أيضًا. فقط تأكد من اختيار مرتبة تناسب أسلوب نومك.
• الورك والساق والكتف والذراع. قد لا يكون النوم على جانبك هو الخيار الأفضل إذا كنت تعاني من ألم في الفخذ أو الكتف ، حيث يمكن أن يضع ضغطًا إضافيًا على تلك المفاصل. إذا كان هذا النوع من الألم يؤثر عليك بشدة ، فتأكد من البحث عن مراتب مخصصة لمن ينامون على الظهر.
• صعوبة السقوط والاستمرار في النوم. يمكن أن يجعل FM من السقوط أو البقاء نائما. إذا كنت تنام بشكل خفيف ، فابحث عن مرتبة ذات عزل جيد للحركة ، كما تراه غالبًا في مراتب الإسفنج المرن.
• مشاكل المثانة. إذا كانت مشاكل المثانة ، بما في ذلك التهاب المثانة الخلالي ، تجعلك مستيقظًا في الليل ، فقد ترغب في شراء غطاء مرتبة مقاوم للماء للمساعدة في إراحة ذهنك وحماية مرتبتك.
• مشاكل الحساسية. وجدت دراسة أجريت عام 2010 أن الأشخاص المصابين بمرض التصلب العصبي المتعدد هم أكثر عرضة للإصابة بالحساسية أو الربو أو الأكزيما. إذا كانت هذه الأمور تعبث بقدرتك على الحصول على نوم جيد ، ففكر في مرتبة أو غطاء لا يسبب الحساسية.
• ألم في البطن. إذا كنت تنام على بطنك وتعاني من آلام في البطن ، بما في ذلك متلازمة القولون العصبي (IBS) أو آلام الدورة الشهرية ، فقد ترغب في محاولة النوم على جانبك أو ظهرك لتخفيف الضغط الإضافي على منطقة البطن. ولكن إذا كان النوم على بطنك هو الطريقة الوحيدة للحصول على قيلولة جيدة ، ففكر في اختيار مرتبة أكثر ليونة.
• زيادة التعرق. يمكن أن يجعلك FM تتعرق أكثر من المعتاد. إذا كان الأمر كذلك ، فقد تكون مرتبة التبريد أو الطبقة العلوية طريقة رائعة للحصول على بعض الراحة.

النوم مع الألم العضلي الليفي

بالإضافة إلى الألم المزمن ، هناك عرضان آخران فيبروميالغيا هي:

• مشاكل النوم
• النوم غير المنعش (المعروف أيضًا باسم النوم الذي لا يجعلك تشعر بالراحة)

بحث من يُظهر عام 2015 أن مشاكل النوم يمكن أن تكون ناجمة عن الألم المزمن ، أو يمكن أن تكون عامل خطر للإصابة بألم مزمن. وهذا يعني أن إيجاد طرق لتحسين جودة نومك قد يساعد في التحكم في الألم المزمن أيضًا.

بينما لا يوجد نهج واحد يناسب الجميع لعلاج الألم العضلي الليفي ، تشير الأبحاث من عام 2016 إلى أن النوم الصحي الصحي يمكن أن تساعد العادات والتمارين الرياضية في تحسين جودة النوم. هناك أيضًا أدوية يمكن أن يصفها طبيبك لمعالجة الألم ومشاكل النوم.

الوجبات الجاهزة

الحصول على نوم جيد أمر لا بد منه للأشخاص الذين يعانون من الألم العضلي الليفي - حتى لو شعروا بصعوبة بالغة. على الرغم من أن المرتبة المناسبة قد لا تساعد في تخفيف الأعراض من تلقاء نفسها ، فإن العثور على مرتبة تأخذ في الاعتبار الأعراض الأكثر إزعاجًا يمكن أن يكون خطوة رائعة نحو نوم أفضل.

ضع في اعتبارك أنه ليس كل مرتبة جديدة ستشعر بالإعجاب في أول ليلة لك عند استخدامها - فقد يستغرق الأمر بعض الوقت حتى يتكيف جسمك مع سطح نوم جديد تمامًا.