أفضل المراتب للذين ينامون على الجانب والمعدة

• كيف اخترنا
• لمن ينامون على جانبهم
• لمن ينامون على البطن
• كيفية التسوق
• وضعيات النوم health
• الوجبات الجاهزة

نحن ندرج المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. إليك عمليتنا.

نظرة سريعة على أفضل المراتب للأشخاص الذين ينامون على الجانب والمعدة

• أفضل مرتبة عضوية لمن ينامون على الجنب: Saatva Latex Hybrid
• أفضل مرتبة هجينة للنوم على الجانب: Casper Original Hybrid Mattress
• أفضل مرتبة اقتصادية لمن ينامون على الجانب: Nest Bedding Love & amp؛ مرتبة النوم
• أفضل مرتبة إسفنجية لمن ينامون على الجانب: Nolah Original 10 بوصة
• أفضل مرتبة تبريد لمن ينامون على البطن: Brooklyn Aurora Hybrid
• أفضل مرتبة هجينة للمعدة ينامون: Helix Twilight
• أفضل مرتبة إسفنجية لمن ينامون على البطن: The Muse Mattress
• أفضل مرتبة اقتصادية لمن ينامون على البطن: The Allswell

عندما تكون فيما يتعلق باختيار المرتبة المناسبة ، يلعب التفضيل الشخصي دورًا كبيرًا. إذا لم تشعر مرتبتك بالراحة ، فربما لن تستمتع بالنوم عليها كثيرًا.

تعتمد جودة النوم على العديد من العوامل المختلفة ، لذلك هناك المزيد الذي يجب مراعاته بالإضافة إلى ما تشعر به مرتبتك.

يعد وضع نومك المعتاد أحد العوامل المهمة التي يجب عليك اتباعها. تريد أن تأخذ في الاعتبار. توفر المراتب المختلفة ميزات مختلفة ، لذلك لا توفر كل مرتبة راحة مثالية لكل وضع نوم.

إذا كنت تنام على ظهرك ، على سبيل المثال ، فستحتاج على الأرجح إلى مرتبة أكثر صلابة لدعم محاذاة العمود الفقري بشكل جيد.

إذا كنت تنام على الجنب أو المعدة تبحث عن فراش جديد ، لقد أتيت إلى المكان الصحيح. سنستعرض أفضل ثمانية اختيارات للمراتب ونقدم لك بعض النصائح حول اختيار مرتبة أحلامك.

كيف اخترنا

نلقي نظرة فاحصة على خيارات المراتب المتاحة تأكد من أننا نوصي فقط بأفضل المراتب في السوق. عند اختيار المراتب المدرجة أدناه ، أخذنا في الاعتبار العوامل التالية:

خصائص المرتبة المثالية لمن ينامون على الجانب والمعدة

إذا كنت تنام على جانبك ، فستحتاج إلى مرتبة تساعد الحفاظ على محاذاة العمود الفقري بشكل جيد عن طريق تحديد الكتفين وأسفل الظهر والوركين. قد لا توفر المراتب الأكثر ليونة دعمًا كافيًا ، في حين أن المراتب الأكثر صلابة لن توفر تخفيف الضغط بشكل كافٍ.

من ناحية أخرى ، يحتاج الأشخاص الذين ينامون على البطن إلى مرتبة متينة تدعم العمود الفقري. لقد وضعنا هذه الاحتياجات في الاعتبار عند اختيار أفضل اختياراتنا.

مراجعات العملاء

قد لا يقدر شخصان مختلفان نفس الأشياء بالضبط حول المرتبة. ما يشعر بأنه "مناسب تمامًا" لشخص آخر قد يكون "ليس تمامًا" بالنسبة لك.

ومع ذلك ، يمكن أن يكون للتعليقات الواردة من العملاء الآخرين قيمة كبيرة عندما تفكر في خياراتك ، لذلك حرصنا على التأكد من أن المراجعات أكدت الفوائد التي تعود على الأشخاص الذين ينامون على الجانب والمعدة.

سمعة الشركة وشفافيتها

قبل أن تغتنم فرصة شراء مرتبة جديدة ، ربما تريد أن تعرف أن الشركة التي تشتري منها تتمتع بسمعة طيبة. لتسهيل اتخاذ القرار ، نوصي بالعلامات التجارية المعروفة بأنها صريحة في كيفية صنع مراتبها ومكانها. نحن أيضًا نأخذ في الاعتبار جودة خدمة العملاء.

سياسات الشركة

من الصعب معرفة ما إذا كانت مرتبتك الجديدة مناسبة بشكل جيد حتى تنام عليها لبضعة أسابيع. تتعرف معظم ماركات المراتب على ذلك وتقدم تجارب نوم في المنزل لمساعدتك في العثور على المرتبة المناسبة.

تتمتع المراتب بعمر افتراضي مختلف وفقًا لنوع المرتبة وعوامل أخرى ، ولكن معظم العلامات التجارية المشهورة تقدم ضمانًا لمدة 10 سنوات على الأقل.

دليل الأسعار

أسعار المراتب تختلف على نطاق واسع. لقد أدرجنا مراتب بأسعار عدة نقاط لاستيعاب الميزانيات المختلفة. لقد قدمنا ​​أسعارًا لمراتب الملكة ، لذلك ستدفع أقل مقابل مرتبة بالحجم الكامل ، وستدفع أكثر للملك.

فيما يلي التفاصيل:

• $ = أقل من 700 دولار أمريكي
• $$ = 700 دولار أمريكي إلى 1400 دولار أمريكي
• $$$ = أكثر 1400 دولار

اختيارات Healthline لأفضل مراتب للنوم الجانبي

أفضل مرتبة عضوية للنوم الجانبي

• السعر: $$$
• ارتفاع المرتبة: 13 بوصة
• النوع: هجين

هل تبحث عن مرتبة عضوية؟ توفر مرتبة Saatva المصنوعة من اللاتكس الهجينة تجربة نوم فاخرة ومضادة للحساسية.

ترتكز إسفنج Talalay اللاتكس المتين على ملفات ملفوفة بشكل فردي لتوفير راحة متوسطة الصلابة وتخفيف الضغط. نظرًا لأن اللاتكس ينام أكثر برودة من الإسفنج المرن ، فإن مرتبة Saatva العضوية تعد خيارًا جيدًا للأشخاص الذين يميلون إلى التسخين أثناء النوم.

يستجيب اللاتكس أيضًا بشكل جيد للحركة ، لذا فهو يساعد في إسعادك أثناء النوم دون الشعور بالعجز ، كما تفعل بعض مراتب الإسفنج عالي المرونة.

أيضًا ، تم تصميم الملفات السميكة المحيطة بالمرتبة لتوفير دعم مثالي للحواف ، مما يسهل الدخول والخروج من السرير ومنع الشعور بالغرق إذا كنت تنام بالقرب من الحافة. ​​

جميع مراتب Saatva مصنوعة يدويًا في الولايات المتحدة ، من مواد مستدامة وصديقة للبيئة. في الواقع ، حصلت الشركة على ختم معتمد من Cradle to Cradle ، وهي تستخدم مادة اللاتكس Talalay المعتمدة من قبل Rainforest Alliance.

اشتر Saatva Latex Hybrid عبر الإنترنت.

أفضل مرتبة هجينة من أجل سرير جانبي

• السعر: $$
• نوع المرتبة: هجين
• الارتفاع: 11 بوصة

هجين تجمع المراتب بين دعم لفائف النوابض مع طبقات الرغوة المريحة لتوفير تجربة نوم مريحة لجميع أنواع الأشخاص الذين ينامون. مراتب كاسبر ، التي ليس لها حد للوزن ، مصممة لتوفر تخفيف الضغط ودعم الأشخاص الذين ينامون على الجانب ، بغض النظر عن هيكل الجسم أو الوزن.

طبقة الإسفنج الرئيسية في هذه المرتبة متوسطة الصلابة تقدم مستهدفة الدعم في ثلاث مناطق رئيسية: الكتفين وأسفل الظهر والوركين. تدعي الشركة أن هذه الرغوة ، التي تكون أكثر نعومة عند الكتفين وثابتة في الظهر والوركين ، توفر محاذاة أفضل للعمود الفقري وتخفيف الضغط الأساسي.

تساعد طبقة إضافية من الإسفنج المثقوب في الحفاظ على دوران الهواء عبر المرتبة حتى تظل باردًا أثناء النوم.

لاحظ العديد من المراجعين أن هذه المرتبة توفر دعمًا جيدًا لمجموعة من أحجام الجسم . يحب المراجعون أيضًا عزل الحركة ، والذي يقول الكثير من الناس إنه يقلل من التقلبات والانعطاف وساعدهم على النوم بشكل أفضل مع شريك. يؤكد آخرون أن طبقة التبريد ساعدت حقًا في منع ارتفاع درجة الحرارة في الليل.

بينما يقول العديد من المراجعين إن هذه المرتبة توفر دعمًا كبيرًا للنوم الجانبي والجانبي وساعدت في تحسين آلام أسفل الظهر ، وجد آخرون أنها قوية جدًا بالنسبة لهم ذوقهم.

قال بعض الأشخاص أيضًا إن الرائحة الكيميائية القوية ظلت باقية لعدة أيام بعد فتح العلبة. يعد هذا الغازات المنبعثة أمرًا طبيعيًا مع العديد من المراتب الجديدة ، ولكن قد ترغب في وضع ذلك في الاعتبار إذا كنت حساسًا بشكل خاص للروائح الكيميائية.

اشترِ Casper Original Hybrid Mattress عبر الإنترنت.

أفضل مرتبة اقتصادية للنوم الجانبي

• السعر: $
• نوع المرتبة: إسفنج
• الارتفاع: 10 بوصات

الرغوة المسامية في Love & amp؛ مرتبة النوم مصممة لتوفر راحة رائعة طوال الليل. في الواقع ، تحتوي هذه المرتبة على طبقة خاصة من "تدفق الهواء" بين طبقتين من الإسفنج الرئيسيتين تقول الشركة إنها تساعد في الحفاظ على المرتبة باردة وتوفر المزيد من الدعم الكنتوري للأشخاص الذين ينامون على الجانب.

تستجيب الطبقة العلوية من الإسفنج جيدًا للحركة ، مما يساعدك على النوم بشكل أفضل من خلال دعمك عند الانقلاب بدلاً من جعلك تشعر بأنك محاصر في مرتبتك. اجتازت الرغوة أيضًا اختبارات صارمة للانبعاثات الكيميائية وحصلت على شهادة Greengaurd Gold.

يؤكد المراجعون سهولة الحركة وعزل الحركة على هذه المرتبة. كما ذكر العديد من الأشخاص الذين ينامون على جانبهم أن آلام الظهر والورك قد تحسنت بعد النوم على المرتبة. تقدم المراجعات تعليقات متباينة حول درجة الحرارة ، على الرغم من ذلك - يقول البعض إنهم ظلوا أكثر برودة خلال الليل ، بينما ذكر البعض الآخر الاستيقاظ ساخنًا.

تأتي هذه المرتبة في خيارين متينين ، لكن العديد من المراجعين يوصون بالنوم الجانبي ، على وجه الخصوص أولئك الذين لديهم أوزان أقل في الجسم ، يلتزمون بالمتوسط. إذا لم يكن الأمر مناسبًا لك ، فيمكن لفريق خدمة العملاء في Nest مساعدتك في إجراء مبادلة للمرتبة الثابتة.

حتى المراجعين الذين قرروا الحب لم يكن Sleep Mattress مناسبًا لهم ، حيث أشادوا باستجابة ومساعدة فريق خدمة العملاء.

اشترِ Nest Bedding Love & amp؛ مرتبة النوم على الإنترنت.

أفضل مرتبة إسفنجية للنوم الجانبي

• السعر: $$
• نوع المرتبة: إسفنج
• الارتفاع : 10 بوصات

لا توجد مرتبة مثالية يمكنها تلبية احتياجات نوم الجميع. لكن مرتبة Nolah هي خيار رائع يجب مراعاته إذا كنت في السوق للحصول على مرتبة إسفنجية.

تصف الشركة هذه المرتبة بأنها مصممة خصيصًا لدعم محاذاة العمود الفقري وصحة النوم. هذه المرتبة مصنوعة من إسفنج خاص بها ، والذي يحتوي على فقاعات هواء مصممة لتعزيز تدفق الهواء وتوفير راحة إضافية.

يقول العديد من المراجعين إن هذه المرتبة ساعدت في تخفيف آلام الكتف والظهر على الفور. يقدر البعض الآخر الصلابة المتوسطة ويطلقون عليها مرتبة ممتازة بالنسبة للسعر.

هذه الرغوة ليست مصممة خصيصًا للتبريد ، لكن الشركة تقول إن عدم وجود مواد كيميائية محبوسة للحرارة يحافظ على درجة حرارة المرتبة محايدة من خلال توجيه حرارة الجسم عبر المرتبة - ويؤكد العديد من المراجعين أن هذه المرتبة تساعدهم على النوم بشكل أكثر برودة.

يقول بعض المراجعين أيضًا إن الأمر استغرق بعض الوقت للتعود على المرتبة ، وهو أمر شائع عند الحصول على مرتبة جديدة.

مكافأة إضافية: تتبرع الشركة إلى Defenders من Wildlife مع بيع كل مرتبة ، لذا فإن عملية الشراء تدعم أيضًا شركة صديقة للبيئة وتساعد في حماية الحياة البرية الأمريكية.

اشترِ Nolah Original 10 بوصة عبر الإنترنت.

اختيارات Healthline لأفضل مراتب لمن ينامون على البطن

أفضل مرتبة تبريد لمن ينامون على البطن

• السعر: $$
• نوع المرتبة: هجين
• الارتفاع: 13 بوصة

يعني النوم عرضة للنوم أن لديك اتصال أمامي كامل بمرتبتك. لهذا السبب ، يميل العديد من الذين ينامون على المعدة إلى الشعور بالدفء الشديد أثناء الليل.

تتميز Aurora Hybrid من Brooklyn Bedding بتقنية تبريد مبتكرة تساعد على منع هذه المشكلة ، مما يجعلها خيارًا جيدًا للأشخاص الذين ينامون ساخنين.

تحتوي الإسفنج الموجود في هذه المرتبة الهجينة على حبيبات من هلام التبريد الذي يتحول إلى سائل ويتصلب بناءً على درجة الحرارة المحيطة. تقول الشركة إن جل التبريد هذا يساعد الأشخاص الذين ينامون في الحفاظ على درجة حرارة أكثر برودة للبشرة من أجل نوم أفضل.

تحتوي الطبقة العلوية من الإسفنج أيضًا على النحاس لتحسين استجابة المرتبة ومتانتها. يساعد هلام النحاس المضاف أيضًا على التخلص من الرطوبة وحرارة الجسم من أجل نوم أكثر برودة. يثني العديد من المراجعين على برودة المرتبة ويقولون إنها تحدث فرقًا كبيرًا في جودة نومهم.

يحصل Aurora Hybrid ، الذي يأتي بثلاثة مستويات من الحزم ، على تقييمات رائعة بشكل عام من الأشخاص الذين ينامون على البطن بدرجات متفاوتة أنواع الجسم. يقول بعض المراجعين إنهم حصلوا على دعم كافٍ من المتوسط ​​، بينما يقول آخرون أن المرتبة الصلبة توفر التوازن الصحيح بين الدعم والراحة.

إذا لم تكن متأكدًا من مستوى الثبات الذي يلبي احتياجاتك على أفضل وجه ، فيمكنك الدردشة مع أخصائي النوم مباشرةً على الموقع.

اشترِ Brooklyn Aurora Hybrid عبر الإنترنت.

أفضل مرتبة هجينة لمن ينامون على البطن

• السعر: $$
• نوع المرتبة: هجين
• الارتفاع: 12 بوصة

يحتاج الأشخاص الذين ينامون على البطن إلى مراتب أقوى لتوفير الدعم الكافي للعمود الفقري وتوزيع الوزن. بعبارة أخرى ، أنت لا تريد مرتبة فائقة النعومة تمتصك داخل السرير وتضع ضغطًا إضافيًا على عمودك الفقري.

صُممت Helix Twilight لتقديم الدعم لمن ينامون يغيرون أوضاعهم طوال الوقت. في الليل ، لكن الصلابة - التي يتراوح معدلها بين 8 و 9 على مقياس الحزم المكون من 10 نقاط - تجعل هذا خيارًا جيدًا لمن ينامون على المعدة.

تحتوي هذه المرتبة على طبقتين من الإسفنج فوق لفائف ملفوفة بشكل فردي. تم تصميم "طبقة الراحة" الإضافية لتوفير توسيد دون الانتقاص من دعم المرتبة. يساعد الغطاء الذي يسمح بمرور الهواء على الحفاظ على المرتبة باردة أثناء النوم.

مراتب Helix حاصلة على شهادة CertiPUR-US و OEKO-TEX Standard 100 ، مما يعني أن الاختبارات أظهرت أنها لا تحتوي على مواد مستنفدة للأوزون أو مواد كيميائية ضارة.

يقول بعض المراجعين إن هذه المرتبة لم تكن صلبة كما كانوا يأملون ، لكن آخرين يحبون الدعم القوي للنوم على البطن. تشير العديد من المراجعات أيضًا إلى عدم وجود نقل للحركة ودعم جيد للحافة.

بشكل عام ، أشاد المراجعون بدعم عملاء Helix الرائع ووصفوها بأنها مرتبة مريحة توفر نومًا رائعًا في الليل.

اشترِ Helix Twilight عبر الإنترنت.

أفضل رغوة مرتبة للنوم على البطن

• السعر: $$
• نوع المرتبة: إسفنج
• الارتفاع: 12 بوصة

لا يُعد الإسفنج عمومًا مرتبة رائعة لمن ينامون على المعدة ، حيث من المرجح أن تشعر كما لو كنت تغرق في المرتبة وأنت مستلقٍ. ومع ذلك ، مع The Muse Mattress ، يمكنك اختيار الصلابة التي تفضلها. يوصي Muse تحديدًا بمرتبتهم الثابتة لمن ينامون على الظهر والبطن.

يصمم Muse مراتبهم لتوفير الدعم والمتانة لسنوات. في أحد الاختبارات ، ارتدت الرغوة التأسيسية إلى شكلها بعد ضغطها لمدة عامين. كما أنهم يصنعون مراتبهم في الولايات المتحدة ، باستخدام إسفنج معتمد من CertiPUR-US.

يقول العديد من المراجعين إنهم حصلوا على نوم رائع ويؤكدون أن هذه المرتبة تؤدي الغرض لمن ينامون على البطن. يثني الكثيرون أيضًا على تقنية التبريد. لا تحتوي رغوة المرتبة على مادة هلامية للمساعدة في منع انتقال الحرارة فحسب ، بل تقوم الشركة بحياكة أغطية المرتبة من خيوط متغيرة الطور ، مما يساعد على امتصاص الحرارة والحفاظ على البرودة طوال الليل.

اشترِ The Muse Mattress عبر الإنترنت.

أفضل مرتبة اقتصادية لمن ينامون على البطن

• السعر: $
• نوع المرتبة: هجين
• الارتفاع: 10 بوصات

توفر هذه المرتبة الهجينة متوسطة الصلابة دعمًا مريحًا وبأسعار معقولة لمن ينامون في المعدة والمجموعة. تساعد الملفات الفردية في توفير الدعم وتقليل نقل الحركة ، بينما تساعد طبقة إسفنج الذاكرة الممزوجة بالنحاس والجرافيت على سحب حرارة الجسم من أجل نوم أكثر برودة.

تؤكد العديد من المراجعات أن هذه المرتبة توفر دعمًا جيدًا وتحويلًا منخفض الحركة ، مما يساعد ينامون بشكل مريح على بطونهم طوال الليل.

يقول بعض المراجعين إنه لم يكن ثابتًا بدرجة كافية لمن ينامون بشدة على المعدة ، وخاصة الأشخاص ذوي الوزن المرتفع. حصلت تقنية التبريد على آراء متباينة. أفاد بعض الناس بالنوم قليلاً ، بينما ذكر آخرون البقاء هادئين طوال الليل

بشكل عام ، يمتدح المراجعون خدمة العملاء ويوافقون عمومًا على أن هذا مرتبة جيدة بالنسبة للسعر. يمكنك أيضًا الحصول على 100 ليلة للتأكد من أن هذه المرتبة تناسب احتياجاتك حقًا.

اشترِ The Allswell عبر الإنترنت.

كيفية التسوق

وضع النوم مهم عند الاختيار مرتبة ، لكنك ستحتاج أيضًا إلى التفكير في عناصر مهمة أخرى. أثناء التسوق ، ضع هذه العوامل في الاعتبار:

نوع المرتبة

تأتي المراتب في ثلاثة أنواع رئيسية: الزنبرك الداخلي ، والفوم ، والهجين. بشكل عام ، يكون أداء الأشخاص الذين ينامون على الجانب أفضل على المراتب الإسفنجية أو الهجينة اللينة ، لأنها توفر مزيدًا من التبطين وتخفيف الضغط.

غالبًا ما يحتاج الأشخاص الذين ينامون على البطن إلى مرتبة هجينة أو مرتبة داخلية للحصول على دعم أفضل خلال الليل.

المواد

نظرًا لأن إسفنج الذاكرة يمكن أن يحبس الحرارة أثناء النوم ، قد يفضل الأشخاص الذين ينامون مادة اللاتكس أو الإسفنج المصمم خصيصًا لتحسين تدفق الهواء والحفاظ على المرتبة باردة.

قد يرغب الأشخاص الذين ينامون على البطن في التفكير في مراتب أعلى وسائد بحذر. يمكن أن يضيف ذلك توسيدًا إضافيًا ودعمًا لمن ينامون على جانبهم ، ولكن غالبًا ما ينتهي الأمر بالنوم المعرضين للشعور بالاختناق والحصار والدفء المفرط.

الصلابة

تشير الأبحاث إلى أن المراتب متوسطة الصلابة توفر الأفضل دعم لمعظم الذين ينامون. بالطبع ، الحزم أمر شخصي جدًا ، لذلك قد تفضل مرتبة أنعم قليلاً ، خاصةً إذا كنت تنام على جانبك. قد يرغب الأشخاص الذين ينامون على البطن في اختيار مرتبة أكثر صلابة للحصول على دعم مثالي للعمود الفقري.

تخفيف الضغط

يؤدي النوم على جانبك إلى الضغط على مفصل الورك والكتف ، لذا فإن المرتبة الجيدة ستساعدك تخفيف هذا الضغط لإبقائك مرتاحًا ومحاذاة عمودك الفقري بشكل صحيح.

لا يهم هذا كثيرًا عندما تنام دائمًا على بطنك ، ولكنك ستحتاج إلى التأكد من أن المرتبة تدعم بشكل صحيح جذعك وأسفل جسمك.

اعتبارات أخرى

إذا كنت تنام بالقرب من الحافة أو كنت تواجه مشكلة في الصعود والنهوض من السرير ، فقد تحتاج إلى مرتبة ذات حواف داعمة قوية.

هل أنت حساس للروائح الكيميائية؟ تحقق من المراجعات لملاحظة ما إذا كان الأشخاص الآخرون قد لاحظوا استمرار استخدام الغازات.

هل تنام مع شريك؟ ربما ستحتاج إلى مرتبة لا تنقل الحركة بسهولة.

سياسات الشركة

من الأفضل دائمًا تجربة مرتبتك قبل شرائها وتجربة النوم في المنزل اجعل هذا ممكنًا حتى عند التسوق عبر الإنترنت.

قبل الشراء ، تحقق من الضمان وتأكد من أن بائع التجزئة يقدم تجربة نوم لفترة كافية حتى تشعر بالراحة تجاه مرتبتك الجديدة (قد لا تقضي 30 يومًا دائمًا على مرتبتك).

وضعيات النوم وصحتك

إن وضعك المثالي للنوم هو الذي يسمح لك بالحصول على القدر المناسب من النوم الجيد.

إذا كنت تعاني من الشخير أو توقف التنفس أثناء النوم ، فقد تجد أن النوم على بطنك يحسن نومك. ومع ذلك ، يمكن أن يسبب النوم على البطن إجهاد الظهر ، لذا فإن تغيير وضع نومك قد يساعد في منع آلام الظهر والرقبة وتحسين صحة نومك على المدى الطويل.

يعتبر النوم على جانبك أو في وضع الجنين أوضاع نوم أفضل.

الوجبات الجاهزة

الأشخاص الذين ينامون على الجانب ، أنت محظوظ. يفضل معظم الناس النوم على جانب واحد ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2017 ، لذلك من المحتمل أن تجد الكثير من المراتب المصممة لتلبية احتياجات نومك.

إذا كنت تنام على بطنك ، فقد ترغب في ذلك تخطي في الجانب الأكثر صلابة وتخطي الجزء العلوي من الوسادة ، خاصة إذا كانت مرتبتك الحالية لا توفر الدعم الكافي. استفد من تجارب النوم في المنزل للتأكد من أنك تستقر على المرتبة المناسبة ، حيث لا يوجد بديل للنوم الجيد.