أفضل تطبيقات التأمل للمساعدة في التغلب على القلق والتوتر

التأمل موجود منذ زمن طويل. ولكن في الآونة الأخيرة فقط أظهرت الدراسات أن هذه الممارسة القديمة ، التي تساعد على خلق اليقظة الذهنية - الشعور بالتواجد والتركيز أثناء قيامك بالحياة اليومية - لها فوائد صحية حقيقية.

'هناك الكثير من الأبحاث التي تظهر تقول تاليا ويزل ، دكتوراه ، أستاذة مساعدة في علم النفس في الطب النفسي السريري في كلية إيكان للطب في مركز ماونت سيناي الطبي في نيو يورك سيتي ، يقول هيلث.

"إذا كان لديك شخص يعاني من الكثير من القلق ، فمن الصعب في كثير من الأحيان تهدئة نفسك إذا لم تدرك أن قلقك قد وصل إلى مستوى عالٍ. اليقظة الذهنية تمنحك هذا الوعي ؛ كلاً من الوعي الجسدي والوعي بأفكارك "، كما يقول ويزل.

كلما مارست التأمل وتحقيق اليقظة الذهنية ، كلما شعرت بتحسن. وبفضل بعض التطبيقات الذكية والسهلة ، لن تحتاج إلى مغادرة غرفة المعيشة الخاصة بك لجني الفوائد. تقدم الآلاف من تطبيقات التأمل المجانية جلسات إرشادية وقوائم تشغيل مهدئة وتذكيرات يومية لتوخي الحذر.

ولكن مع وجود العديد من الخيارات ، كيف تعرف تطبيق التأمل المناسب لك؟ ضع في اعتبارك الدليل الموجود أسفل ورقة الغش. اختبرنا 7 تطبيقات شائعة وصنفناها على مقياس من 1 إلى 5 "أوم". تابع القراءة لتحديد تطابق تطبيق التأمل.

هذا التطبيق بسيط وسهل الاستخدام للمبتدئين في التأمل. تعمل معظم الجلسات المجانية على تعليم المستخدم كيفية التأمل وتيسير ممارسته ، مع الاعتراف أيضًا بأن التأمل قد يكون صعبًا. الكشف الكامل: كنت أستخدم Headspace بالفعل ، وأنا أقدر مقدمة التطبيق للتأمل. حتى الآن للحصول على الأشياء الجيدة ، تحتاج حقًا إلى دفع مقابل العضوية الكاملة.

لفتح بقية المكتبة ، ادفع 12.99 دولارًا في الشهر أو 95 دولارًا في السنة. من هناك ، يوفر Headspace التأمل لكل شيء من التوتر والقلق إلى النوم إلى النمو الشخصي والصحة البدنية.

Ohms:

الأصوات الموجودة في هذا التطبيق تميزه عن البقية. يقدم Insight Timer عددًا كبيرًا من أجراس التأمل والنوتات الموسيقية المهدئة للاستماع إليها أثناء التأملات الموجهة ذاتيًا. لقد استمتعت حقًا بالجلوس والاستماع ، خاصة عندما لم أشعر بالرغبة في التركيز على جلسة إرشادية. يقدم Insight Timer أيضًا محتوى أكثر بكثير للمستخدمين المجانيين مقارنة بالتطبيقات الأخرى (25 ألف تأملات إرشادية!) تضم مجموعة متنوعة من المدربين المحترفين والدورات التدريبية. هذا هو تطبيق التأمل المفضل لدي إلى حد بعيد ، وهو تطبيق سأحتفظ به في دوري.

يوصي Wiesel بالعثور على عدد قليل من المعلمين الذين تعجبهم في Insight Timer والالتزام بجلساتهم حتى تتمكن من تضييق نطاق البحث. "يمكن أن يكون الأمر مربكًا بعض الشيء لأن هناك الكثير من الأشخاص هناك ، لذلك لدي عدد قليل من الأشخاص الذين أستمع إليهم ، مثل جاك كورنفيلد ، مدرس التأمل المخضرم والمعروف ، أو كريستين ماس ، التي تتمتع بقدرة كبيرة على الذات- رحيمة ورائعة حقًا ".

في حين أن الخيار المجاني واسع النطاق ، يمكن الوصول إلى الإصدار المتميز مقابل 5 دولارات شهريًا ، يتم دفعها سنويًا (60 دولارًا في السنة). يقدم Premium دورات تدريبية لمدة 10 أيام و 30 يومًا ، بالإضافة إلى تأملات قابلة للتنزيل والوضع الليلي وإحصاءات يومية.

Ohms:

تم إنشاء هذا التطبيق بواسطة دان هاريس ، مؤلف الكتاب 10٪ Happier ومذيعة أخبار سابقة تحولت إلى التأمل بعد تعرضها لنوبة ذعر في البث التلفزيوني المباشر. يقدم تطبيق 10٪ Happier بعض التأملات الأساسية المجانية والتذكيرات اليومية ، ولكن معظم المحتوى محجوز وراء عضوية 99 دولارًا سنويًا.

أوصت Wiesel على وجه التحديد بكتاب Harris ، وأشارت إلى أن تطبيقه خبراء التأمل المعروفين ". يقدم التطبيق نسخة تجريبية مجانية من 7 أيام للعضوية ، مما يتيح لك تحديد ما إذا كان الأمر يستحق الاستثمار.

Ohms:

تجمع Meditation Studio بشكل ملائم جميع التأملات المجانية معًا ، لذلك من السهل استخدام التطبيق بدون دفع. تعمل هذه التأملات من 5 إلى 30 دقيقة وهي متاحة للتنزيل ، وهي ميزة مخصصة عادةً للأعضاء المميزين من بين التطبيقات الأخرى. ومع ذلك ، كان مقدار المحتوى المجاني محدودًا وشمل الأساسيات في الغالب. كان تصميم التطبيق أيضًا بسيطًا نسبيًا ، على الرغم من أن بعض الأشخاص قد يجدون هذا مهدئًا وغير مشتت للانتباه.

استخدم مجانًا أو افتح أكثر من 500 تأمل وأكثر من 50 خبيرًا باشتراك مميز بقيمة 49.99 دولارًا في السنة أو 7.99 دولارًا أمريكيًا / شهر.

أوم:

كان برج العذراء بداخلي متحمسًا حقًا للعادة البسيطة لأنه يبدو عمليًا للغاية لدمجها في الحياة اليومية. يوفر التطبيق التأمل أثناء التنقل للحظات معينة ، مثل أثناء تنقلاتك ، أو بعد مشادة ، أو قبل عرض تقديمي كبير. حتى أن هناك تأملات لتحسين حياتك الجنسية! ليست كل هذه الميزات متاحة للمستخدمين مجانًا ، ولكن هناك ما يكفي من نظرة خاطفة لإعلامك بما إذا كنت تريد شراء الإصدار المميز. كنت سعيدًا بالمحتوى المجاني ، ولكن إذا واصلت استخدامه ، فسأفكر في شراء النسخة الكاملة.

استخدم مجانًا أو اشترك للحصول على وصول كامل مقابل 11.99 دولارًا في الشهر ، أو 95.99 دولارًا في السنة ، أو 299.99 دولارًا للاشتراك مدى الحياة.

أوم:

الجزء المفضل لدي من هذا التطبيق هو أنه يستغرق الأمر على الفور 10 ثوانٍ للتقييم الذاتي ، ويطلب منك تقييم حالتك الجسدية والعاطفية وإدراج 5 مشاعر تشعر بها في تلك اللحظة. ثم يوصي Stop ، والتنفس ، والتفكير بالتأمل بناءً على هذا التقييم. بينما لا يزال بإمكانك الاطلاع على خيارات مختلفة ، فإن هذا المقياس القائم على الحالة المزاجية يزيل عملية اتخاذ القرار المرهقة لاختيار التأمل ويسمح لك بالدخول فيه مباشرة.

استخدمه مجانًا أو احصل على قسط (100+) الأنشطة والميزات) مقابل 9.99 دولارًا في الشهر أو 58.99 دولارًا في السنة.

أوم:

الميزة الرائعة في Breethe هي موسيقى الخلفية الهادئة التي يتم تشغيلها طوال وقت فتح التطبيق ، حتى دون فتح موسيقى التأمل أو الخلفية. شعرت وكأنني وضعت على الفور في حالة ذهنية هادئة عند فتح التطبيق. تقدم Breethe الكثير من محتوى النوم ، بما في ذلك التصورات وقصص ما قبل النوم ، كما تتميز بجلسات العلاج بالتنويم المغناطيسي (فقط عبر قسط ، رغم ذلك). لديهم عدد قليل من الدورات التدريبية المجانية لمدة 7 أيام ، ولكن غالبية المحتوى (أكثر من 1000 تأمل) محجوب خلف نظام حظر الاشتراك غير المدفوع.

استخدم الإصدار المجاني أو الوصول إلى كل المحتوى بعضوية مميزة تبلغ 12.99 دولارًا / شهر أو 89.99 دولارًا في السنة.

أوم: