أفضل مكملات الميلاتونين

• كيف اخترنا
• أفضل العلك
• أفضل الأقراص
• أفضل رش
• أفضل المعينات
• أفضل السوائل
• أفضل الكبسولات
• كيف يعمل الميلاتونين
• كيفية التسوق
• كيفية الاستخدام
• السلامة والآثار الجانبية
• الوجبات الجاهزة

نحن ندرج المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. إليك عمليتنا.

وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، لا يحصل حوالي 1 من كل 3 أمريكيين على قسط كافٍ من النوم. قد يعاني البعض الآخر من قلة النوم أو الأرق. لكن الميلاتونين ، وهو مكمل متوفر على نطاق واسع ، قد يساعد في العديد من مشاكل النوم.

أفادت أبحاث من عام 2014 أنها تظهر نتائج واعدة في علاج الأرق بين البالغين الأصحاء. يستخدمه بعض الأشخاص أيضًا لعلاج اضطراب الرحلات الجوية الطويلة ، وتأخر مرحلة النوم والاستيقاظ (DSWPD) ، والقلق قبل الجراحة أو بعدها.

إذا كنت تبحث عن مكمل غذائي عالي الجودة من الميلاتونين ، ففكر في أحد هذه أفضل الخيارات.

كيف اخترنا

لقد وضعنا هذه القائمة من خلال النظر في العوامل التالية:

• سمعة العلامة التجارية. وهذا يشمل ما إذا كانت العلامة التجارية قد خضعت لخطاب تحذير من إدارة الغذاء والدواء (FDA).
• شفافية المكونات. توضح العبوة لجميع المنتجات في قائمتنا ما يوجد بالضبط في كل جرعة.
• تعليقات العملاء. كل هذه المنتجات لها مراجعات رائعة على مواقع البيع بالتجزئة.
• جودة المنتج. لقد بحثنا عن مؤشرات موضوعية للجودة ، بما في ذلك:
  • ختم USP أو NSF. تم اختبار المنتجات التي تحمل ختم United States Pharmacopeia (USP) أو NSF International بشكل مستقل بواسطة طرف ثالث للتأكد من أنها تلبي معايير الصحة العامة الصارمة.
  • شهادة cGMP. تطلب إدارة الغذاء والدواء من الشركات المصنعة التكميلية اتباع عمليات التصنيع الجيدة الحالية (cGMPs). تحصل بعض الشركات طواعية على شهادات من جهات خارجية تتبعها لـ cGMPs.

• ختم USP أو NSF. تم اختبار المنتجات التي تحمل ختم United States Pharmacopeia (USP) أو NSF International بشكل مستقل بواسطة طرف ثالث للتأكد من أنها تلبي معايير الصحة العامة الصارمة.
• شهادة cGMP. تطلب إدارة الغذاء والدواء من الشركات المصنعة التكميلية اتباع عمليات التصنيع الجيدة الحالية (cGMPs). تحصل بعض الشركات طواعية على شهادات من جهات خارجية بأنها تتبع ممارسات التصنيع الجيدة.

كنا نهدف إلى تقديم مكملات تحتوي على مجموعة متنوعة من نقاط الأسعار وطرق التطبيق والمكونات والنكهات.

دليل الأسعار

إلى جانب كل منتج في هذه القائمة ، ستجد علامة دولار تشير إلى نطاقات الأسعار التالية لكل 50 جرعة:

• $ = أقل من 10 دولارات أمريكية
• $$ = $ 10– $ 20
• $$$ = أكثر من 20 دولارًا

أفضل حلوى

OLLY Sleep Gummies

السعر: $$ تذوب هذه الحلوى اللذيذة بنكهة التوت الأسود في فمك. في أمازون ، أعطاهم أكثر من 6000 عميل 4.2 من 5 نجوم للحصول على النكهة ، بالإضافة إلى 3 ملليجرام (مجم) من الميلاتونين ، تحتوي كل علكة على البابونج ، بلسم الليمون ، و L-theanine ، وهو حمض أميني يعزز الهدوء والاسترخاء. تحمل العلكة ختم NSF.

Vicks ZzzQuil PURE Zzzs Gummies

السعر: $$ تحتوي كل علكة بنكهة التوت والفانيليا على 6 ملغ من الميلاتونين لكل جرعة ، وهو عبارة عن علكتين. تحتوي التركيبة أيضًا على أشواغاندا ، وهي عشب يستخدم في الطب الهندي القديم لتقليل التوتر والقلق ، وجذر حشيشة الهر الذي يعزز النوم. كن على علم بأن كلا المادتين تشكل بعض المخاطر. على سبيل المثال ، قد تتداخل مع الدواء. يجب على النساء الحوامل عدم تناول الناردين.

أفضل الأجهزة اللوحية

أقراص Natrol Fast Dissolve

السعر: $ المفضل لدى Amazon وفي Walmart و Costco ، تلقى هذا المنتج المئات من التقييمات المتوهجة. يأتي من Natrol ، أحد أشهر العلامات التجارية للفيتامينات والمكملات الغذائية في الولايات المتحدة ، ويقول المراجعون إنه ذو قيمة ممتازة بالنسبة للسعر ويعمل بسرعة دون التسبب في ترنح دائم. يحتوي كل قرص على 5 ملغ من الميلاتونين ، هذا المنتج معتمد من USP. Natrol هو أيضًا معتمد من cGMP.

أقراص MidNite القابلة للمضغ

السعر: $$ تقدم هذه الأقراص القابلة للمضغ بنكهة الكرز بديلاً للكبسولات والعلكة. بالإضافة إلى 1.5 ملغ من الميلاتونين ، يحتوي كل قرص على مكونات أخرى صديقة للنوم مثل بلسم الليمون والبابونج والخزامى. يقول العملاء أن هذه التركيبة لا تجعلهم يشعرون بالترنح في الصباح. يذكر آخرون استخدامه لمكافحة إرهاق الرحلات الجوية والعمل بنظام الورديات.

أقراص Natrol مع فيتامين B6

السعر: $ منتج آخر من Natrol ، كل من هذه الأقراص يحتوي على 10 ملغ من الميلاتونين ، مما يعني ما عليك سوى تناول قرص واحد للوصول إلى الجرعة اليومية القصوى. تساعد إضافة فيتامين ب 6 في دعم إنتاج الجسم الطبيعي للميلاتونين. يستشهد العديد من المراجعين بتركيبة الجرعات العالية وإطلاق الوقت باعتبارها فعالة في مساعدتهم على النوم والاستمرار في النوم.

أقراص مصنوعة من الطبيعة

السعر: $ متوفر في أقراص بحجم 5 ملغ أو 3 ملغ ، ويحمل هذا المنتج ختمًا معتمدًا من USP. مصنوع من مكونات بسيطة ولا يحتوي على ألوان صناعية أو نكهات أو مواد حافظة ، ويقول المستخدمون إن هذا المنتج يساعدهم على النوم في غضون 30 دقيقة. يستخدم البعض مقسم حبوب الدواء لأخذ جرعة أقل في بعض الليالي.

أفضل رش

بخاخ ميلاتونين ليبوزومال العلمي كويك سيلفر

السعر: $$$ هذا الرذاذ الإضافي يأتي في زجاجة رذاذ أنيقة. توفر مضخة واحدة 1 مجم من الميلاتونين ، ولكن يمكنك زيادة الجرعة حسب الحاجة. يشير Liposomal إلى طريقة التوصيل. في هذه الحالة ، يتم تغليف الميلاتونين بجزيء صغير يشبه الدهون مما يسمح بامتصاصه بسهولة أكبر. فائدة إضافية لمكملات الليبوزومات هي أنها تميل إلى أن يكون لها آثار جانبية أقل. Quicksilver Scientific حاصلة على شهادة cGMP. تذكر الشركة أيضًا أنها تجري بانتظام اختبارات معملية من جهات خارجية على منتجاتها.

أفضل المعينات

معينات Luden's Melatonin Soothers

السعر: $$ هذا 30 - عبوة من مستحلبات العسل والخزامى الملفوفة بشكل فردي هي المفضلة في CVS و Walmart. يحتوي كل قرص استحلاب على جرعة مقدارها 1 ملغ من الميلاتونين. يقول العملاء إنه على الرغم من أنهم ليسوا الأقوى ، إلا أنهم يتمتعون بمذاق رائع ويشعرون بالراحة في الحلق. Luden’s هي شركة موثوق بها لتصنيع قطرات السعال. يقومون باختبار جميع منتجاتهم من طرف ثالث.

أفضل سائل

NOW Liquid Melatonin

السعر: $ يوفر الميلاتونين السائل ميزة الامتصاص السريع. هذه التركيبة النباتية غير المعدلة وراثيًا خالية من معظم الغلوتين ومنتجات الألبان والبيض. يصف العملاء النكهة بأنها خفيفة وحامضية ولكنها حلوة ، ومن عيوب هذا المنتج أنه لا يأتي مع قطارة لقياس السائل. إذا كانت لديك ملعقة قياس 1/4 ملعقة صغيرة ، فيمكنك استخدامها لقياس جرعة 0.9 مللي لتر. الآن هي شركة معتمدة من cGMP.

أفضل الكبسولات

كبسولات دعم النوم Luminite

السعر: $ $ ما يميز هذا المنتج هو مزيج فريد من المكونات. تحتوي كل كبسولة على 4 ملغ من الميلاتونين ، بالإضافة إلى البابونج ، زهرة الآلام ، و GABA. إنها واحدة من الصيغ القليلة التي تحتوي أيضًا على L-tryptophan ، وهو حمض أميني مرتبط بتحسين نوعية النوم. تشمل المكونات الأخرى التي تحفز الهدوء القفزات ومسحوق القلنسوة. يتم تصنيع اللومينيت وفقًا لممارسات التصنيع الجيدة.

كيف يعمل الميلاتونين؟

الميلاتونين هو هرمون ينتج بشكل طبيعي في عقلك. فهو يساعد على التحكم في إيقاعك ليلًا ونهارًا ، والمعروف أيضًا بإيقاع الساعة البيولوجية ، من خلال جعلك تشعر بالنعاس عندما يحل الظلام. من المحتمل أن يكون له وظائف أخرى أيضًا.

عادةً ما تكون مكملات الميلاتونين اصطناعية ، ولكن يمكن أيضًا استخلاصها من الحيوانات أو الكائنات الحية الأخرى. عند تناول مكملات الميلاتونين ، فإنها تعمل بنفس الطريقة التي تعمل بها النسخة الطبيعية من الهرمون.

كيفية التسوق

يعتبر الميلاتونين مكملًا غذائيًا من قبل إدارة الغذاء والدواء. على عكس الأدوية الموصوفة وغير الموصوفة (OTC) ، لا تخضع المكملات الغذائية لموافقة إدارة الغذاء والدواء.

ومع ذلك ، يجب على مصنعي المكملات توفير معلومات أمان دقيقة حول منتجاتهم. قد يتم معاقبتهم لتقديم ادعاءات كاذبة.

هذا لا يعني أن جميع العلامات التجارية التكميلية جديرة بالثقة. عند التسوق ، قد ترغب في التفكير في الشراء من صيدلية سلسلة كبيرة حيث يمكنك التحدث إلى الصيدلي عن المنتج. قد يكون من غير المحتمل أن تخزن السلاسل المعروفة منتجات احتيالية.

بالإضافة إلى عوامل مثل السعر والنكهة وطريقة الإعطاء والجرعة ، ستحتاج إلى تقييم ملصق المنتج والتعبئة والتغليف. ابحث عما يلي:

• هل تقدم التسمية ادعاءات تبدو جيدة جدًا بدرجة يصعب تصديقها؟ على سبيل المثال ، هل تدعي أنها تعالج الأرق؟ يمكن أن تشير الادعاءات المبالغ فيها إلى عملية احتيال.
• أين تم تصنيع المنتج؟ اختر المنتجات المصنعة في الولايات المتحدة.
• هل تلقت الشركة أو المنتج خطاب تحذير أو تنبيه استدعاء من إدارة الغذاء والدواء؟ إذا كان الأمر كذلك ، فعليك الابتعاد عنه.
• هل المكونات مدرجة؟ هل يحتوي الملحق على مكونات محظورة من قبل إدارة الغذاء والدواء؟
• هل المنتج يحمل علامة التحقق USP أو شهادة NSF؟ يشير هذا إلى أن المكونات الموجودة في المنتج تتوافق مع تلك الموجودة على الملصق.

كيفية الاستخدام

ليست كل مكملات الميلاتونين متماثلة. اقرأ واتبع الملصق بعناية. إذا لم تكن متأكدًا مما يجب فعله ، فاطلب من الصيدلي الحصول على إرشادات حول كيفية تناول الميلاتونين.

يمكنك تناول ما بين 0.5 و 10 ملغ من الميلاتونين يوميًا. من الأفضل أن تبدأ بجرعة أقل وتبدأ في الوصول إلى جرعة أعلى إذا لزم الأمر.

خذها قبل 30 دقيقة من ذهابك إلى الفراش.

لا يُعرف سوى القليل عن الآثار طويلة المدى لأخذ الميلاتونين. إذا وجدت أنه يتعين عليك تناول الميلاتونين معظم الليالي لأكثر من شهر واحد ، فيجب عليك التحدث إلى طبيبك لاستبعاد أي اضطرابات أساسية في النوم.

الأمان والآثار الجانبية

وفقًا لبحث من عام 2016 ، فإن استخدام الميلاتونين على المدى القصير آمن لمعظم الناس. حدد البحث أنه تم الإبلاغ عن آثار جانبية خفيفة فقط. وتشمل هذه:

• الصداع
• الدوخة
• الغثيان
• النعاس

هناك لا تزال الأبحاث قليلة جدًا حول سلامة الميلاتونين بين الأطفال والأشخاص الحوامل أو المرضعات. نظرًا لأن الميلاتونين هو هرمون ، فإنه يمكن أن يتداخل مع الوظائف الهرمونية الأخرى ، مثل البلوغ أو الإرضاع.

بالإضافة إلى ذلك ، لا تشجع الأكاديمية الأمريكية لطب النوم استخدام الميلاتونين بين الأشخاص المصابين بالخرف.

يمكن أن يتفاعل الميلاتونين مع الأدوية والمكملات الأخرى. إذا كنت تتناول أدوية بدون وصفة طبية أو أدوية أو مكملات أخرى ، فمن المهم بشكل خاص التحدث مع طبيبك قبل تناوله.

الوجبات الجاهزة

الميلاتونين هو هرمون يجعلك تشعر بالنعاس عند الجو مظلم بالخارج. قد يؤدي تناول مكملات الميلاتونين إلى تحسين جودة النوم.

هناك المئات من مكملات الميلاتونين في السوق ، بما في ذلك الكبسولات والأقراص والعلكة والسوائل والبخاخات. من المهم تقييم ادعاءات الشركة المصنعة بشكل نقدي عند التسوق للحصول على مكمل.

اسأل دائمًا الطبيب أو الصيدلي إذا لم تكن متأكدًا من المنتج. استشر طبيبك قبل تجربة أي مكمل جديد.

القصص ذات الصلة

• كيفية اكتشاف مقدار النوم المناسب لك
• 17 نصيحة مثبتة للنوم بشكل أفضل في الليل
• الآثار الجانبية للميلاتونين: ما هي المخاطر؟
• الميلاتونين: الفوائد والاستخدامات والآثار الجانبية والجرعة
• 8 مساعدات النوم الطبيعية : ماذا يعمل؟