أفضل معززات الذاكرة للنساء

لا يمكنك العثور على نظارتك (وهي على رأسك) ، ونسيت اجتماع فريق العمل الصباحي (كان منذ ساعة) ، والأطفال بأمان في المدرسة (لكن وجبات الغداء لا تزال على طاولة المطبخ) . حسنًا ، عندما تكون مشغولًا بجنون ، أو مرهقًا ، أو تقوم بمهام متعددة ببسالة من الصباح حتى الليل ، يجب أن تعطي بعض الأشياء — وعادة ما تكون ذاكرتك. لا داعي للقلق: إن فقدان الذاكرة قليلاً أمر طبيعي تمامًا بمجرد بلوغك منتصف العمر ، كما تقول مارثا وينمان لير ، مؤلفة الكتاب القادم أين تركت نظارتي؟ ماذا ومتى ولماذا فقدان الذاكرة الطبيعي. لكن خمن ماذا؟ ليس عليك أن تتحملها. ستجعلك حيلنا العشر لتعزيز الذاكرة تتذكر المكان الذي أوقفت فيه السيارة في لمح البصر.

عندما تخطط ليومك ، اربط كل شيء معًا من خلال التصور الإبداعي ، مثل إخبار نفسك بقصة مستمدة من المواعيد والمهمات. يقول سكوت هاغوود ، بطل مسابقة الذاكرة ومؤلف كتاب Memory Power: You Can Develop a Great Memory: You Can Develop a Great Memory: Americas Grand Master Shows You How ، قد يبدو الأمر مضحكا ، لكنه يعمل. "لنفترض أنه عليك أن تتذكر شراء الحليب وكذلك اصطحاب ابنك إلى طبيب الأسنان. يمكنك ربط هذه المهام معًا من خلال تخيل ابنك يشرب كوبًا من الحليب ، ورؤية الحليب يغسل أسنانه ، ويؤدي إلى ترسيب الكالسيوم.

في دراسة ألمانية حديثة ، شم بعض الطلاب وردة الرائحة لأنها تطابق أزواج البطاقات ثم تعرضوا للرائحة مرة أخرى أثناء نومهم ؛ لم يتمكن الطلاب الآخرون من شم أي شيء. عندما استيقظوا ، كان شمّ الورود أفضل في تذكر البطاقات التي قاموا بمطابقتها. لشحذ ذكاءك ، حاول رش العطر المفضل على ملاءاتك في الليلة السابقة لتقديم هذا العرض التقديمي الكبير.

قبل أن تدخل حفل الكوكتيل التالي ، حرك عينيك ذهابًا وإيابًا أفقيًا لمدة 30 ثانية. نعم ، قد تبدو غريبًا ، لكن الباحثين البريطانيين يقولون إن التمرين يمكن أن يساعدك في الاحتفاظ بالكلمات (بما في ذلك الأسماء) التي توشك على سماعها. يقول الخبراء إن الحركة الأفقية تجعل الدماغ يتفاعل ، وهذا أمر مهم في استعادة الذاكرة.

هل لديك رئيس يحب إجراء اختبارات البوب ​​بعد أن يتحدث لمدة ساعتين؟ حافظ على تركيز عقلك أثناء الاجتماعات عن طريق التأمل مسبقًا. تشير الدراسات إلى أنها طريقة رائعة لزيادة مدى انتباهك - و "الانتباه هو الباب الرئيسي للذاكرة" ، كما تقول سونيا لوبيان ، دكتوراه ، مديرة مركز دراسات الإجهاد البشري في معهد دوغلاس في مونتريال. لم تتأمل من قبل؟ اجلس أو استلقِ على الأرض في غرفة هادئة في وضع مريح ، ضع كلتا يديك على معدتك ، وتنفس بعمق ، مع التركيز على الصمت. حاول التأمل لمدة 10 دقائق على الأقل يوميًا.

"بسط عقلك ، ويمكنك إنشاء مسارات جديدة في الدماغ" ، كما تقول مارجي لاكمان ، دكتوراه ، أستاذة ورئيسة علم النفس في جامعة برانديز ، ومديرة من مختبر علم النفس التنموي مدى الحياة. يمكن أن تساعدك المسارات الجديدة في البقاء على اطلاع بكل ما لديك بالفعل. طريقة واحدة للتوسع: الغطس في لغة أجنبية. ليست هناك حاجة للتحدث بطلاقة. ما عليك سوى حفر المفردات باستخدام قرص مضغوط تعليمي في السيارة. أفكار أخرى: جرب هواية جديدة مثل الطهي أو الرقص.

احصل على نوم جيد ليلاً ، وستكون أفضل استعدادًا للتغلب على أي موقف يتطلب ذاكرتك لتوجيه جسدك. تُظهر الأبحاث التي أجراها مركز بوستونز بيث إسرائيل ديكونيس الطبي أن المخيخ ، وهو جزء من الدماغ يتحكم في السرعة والدقة ، نشط بشكل خاص بعد جلسة نوم كاملة.

أعتقد أن مرائب وقوف السيارات وساحات التسوق مصممة للتعذيب أنت؟ لن تنسى المكان الذي أوقفت فيه سيارتك للمرة الرابعة هذا الأسبوع إذا نظرت إلى الوراء أثناء رحلتك ، كما يقترح هاغوود. قبل أن تغادر المرآب أو المكان مباشرة ، ألق نظرة أخيرة إلى الوراء.

هل نسيت خط اللكمة في كل مرة تقول فيها نكتة؟ هز روتينك ، كما يقول لاكمان. جرب غسل أسنانك باليد الأخرى ، أو اتخذ طريقًا جديدًا للعمل. هذا يحفز نمو الخلايا العصبية في الدماغ ، وهو أمر ربما تحتاجه عقلك إذا كنت لا تزال تقول نكاتًا.

هل نسيت للتو سبب دخولك إلى غرفة الغسيل؟ أظهرت دراسة جديدة من جامعة كولومبيا أن التمارين الرياضية تشجع نمو الخلايا العصبية في منطقة من الدماغ ترتبط بفقدان الذاكرة الطبيعي المرتبط بالعمر. لم يكتشف الباحثون أي شكل من أشكال التمرين يناسب الميزانية بشكل أفضل حتى الآن ، لكنهم يعتقدون الآن أن أي تمرين رياضي أو نظام تدريب مكثف للقوة أمر رائع. يقول لاكمان إن كلاهما يحصل على تدفق الأكسجين إلى الدماغ. بالنسبة للمبتدئين ، توصي بالمشي بسرعة لمدة 30 دقيقة على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع ، إذا وافق طبيبك.

أين تختبئ صلصة المانجو - تلك التي التقطتها الشهر الماضي؟ إذا كنت تريد تذكر الأشياء بسرعة أكبر ، فاحصل على عدد قليل من الأصدقاء وابدأ ليلة mah-jongg. ليس فقط للسيدات المسنات. إنها لعبة مهارة معقدة للغاية يقوم فيها اللاعبون بمطابقة البلاط بشكل مرئي بأسرع ما يمكن. قد يساعدك إتقان اللعبة على الالتزام بسرعة بالمواقع في الذاكرة. يمكنك اللعب منفردًا أيضًا.