أفضل خطوة للقيام بها لجسم خالٍ من الألم

الألم ليس شيئًا يخاف منه. إنه شيء يجب فهمه. عادة ما تكون طريقة الجسم لإخبارنا بأننا غير متوازن جسديًا ، أي أن توزيع الوزن لدينا ليس خمسين من اليسار إلى اليمين ونحن لسنا محملين عموديًا ، مما يعني أن رأسنا لا يجلس بشكل مستقيم فوق أكتاف لا تجلس بشكل مستقيم فوق الوركين على طول الطريق من خلال مفاصل الركبة والكاحل. هذا يؤدي إلى عدم توزيع الوزن بالتساوي على أقدامنا وعدم توجيه أقدامنا للأمام بشكل مستقيم. كل هذا يؤدي إلى الألم في مكان ما من الجسم. لا تخف من هذا الألم. استمع إليها واستجب.

عندما نكون غير متوازنين ولا نحمل رأسياً ، تعمل الجاذبية ضدنا. ينص القانون الأول من قوانين 8 الخاصة بالصحة البدنية على ما يلي: "الجاذبية ضرورية للصحة. من أجل أن تمارس الجاذبية تأثيرًا إيجابيًا وديناميكيًا على الجسم ، يجب أن تكون محاذاة رأسيًا في أوضاعها. "عندما لا يكون الجسم محاذيًا عموديًا ، سيكون غير متوازن ، وستؤدي الجاذبية إلى تفاقم هذا الاختلال. على سبيل المثال ، قد تتألم الركبة اليمنى بعد الركض ليس بسبب القصف أو حتى بسبب الركبة ولكن بسبب انحراف الوركين ، مما يزيد الوزن على الجانب الأيمن أكثر من الجانب الأيسر.

عودة ثابتة هي طريقة رائعة لاستخدام الجاذبية لصالحنا عندما نكون غير متوازنين. يتضمن هذا التمرين ، في الصورة أعلاه ، الاستلقاء على الأرض مع رفع القدمين والعجول على كرسي أو مسند أو كتلة. يجب أن تكون مؤخرة الركبتين محاطة بحافة الكتلة بحيث يتم دعم الساقين ويمكن للعضلات أن تتحرر.

أول جانب رائع للظهر الثابت هو أنه ينزل بنا على الأرض. لقد تناولت أهمية هذا الأمر في مقالتي الأخيرة.

سيلاحظ الكثير منكم أنه في المرات العديدة الأولى التي تصعد فيها على الأرض لتقوم بالعودة الثابتة ، ستشعر بالصلابة عندما تعود. هذه الصلابة لا تخشى شيئا. تتيبس العضلات بشكل طبيعي عندما تعمل على نوع من الإرهاق ، وعند النهوض والنزول عن الأرض ، فأنت تمارس عضلات لم تستخدمها منذ فترة ، وأنت تشرك عضلات متماثلة حديثًا. واصل التقدم. سيصبح النهوض والنزول أسهل ، وفي النهاية ستجد نفسك تبحث عن أعذار للنهوض والنزول على الأرض لأنه من الممتع القيام به ولم يعد يؤلمك.

لكن العمل الفذ الثابت يعود منجزاته أنه يسمح للجاذبية بالعمل معنا لبدء عملية التوازن. عندما تستلقي على ظهرك وتضع ساقيك على كتلة أو كرسي ، فإن ذلك يؤدي إلى وضعية متناظرة للزاوية اليمنى عند مفصل الركبة.

وضعية الكاحلين والركبتين والوركين والكتفين (الحمل المفاصل) إلى جانب الجاذبية في العمل على جذعنا مما يؤدي إلى تدوير الحوض إلى الزاوية اليمنى. عندما يحدث ذلك ، تنخرط عضلات الظهر بشكل ثنائي. يمكن أن تعمل عضلات الظهر بشكل أحادي أو ثنائي. عندما نكون غير متوازنين ، فإنهم يعملون من جانب واحد ، مما يعني أن العضلات على جانب واحد من العمود الفقري تعمل بجهد أكبر من العضلات الموجودة على الجانب الآخر. هذا ليس هو الأمثل ، ولكن العضلات لديها تلك القدرة ومن ثم وضع المفاصل وفقًا لذلك. الهدف هو نقل الجسم إلى حيث يعمل بشكل ثنائي ، حيث تعمل العضلات على جانبي العمود الفقري بقوة متساوية. هذا ما يفعله الاستلقاء في الظهر الساكن. يدور الحوض والركبة نفسيهما باستخدام الجاذبية ومحفز الكتلة ، وهذا الدوران يتسبب في اشتباك عضلات الظهر هذه بشكل ثنائي.

بالمناسبة ، لا يوجد شيء ثابت أو سلبي بشأن الظهر الثابت ، على الرغم من أنه يبدو مثل الأشخاص يرقدون فقط على الأرض. الحقيقة هي أن الظهر الثابت هو مناورة نشطة بشكل لا يصدق. على عكس ما قد يعتقده بعض الناس ، فإن تحقيق التناظر في أجسامنا لا يتطلب الحركة وحدها. إنه يتطلب طلبًا متماثلًا على الجسم ، وهذا هو الظهر الساكن - حافزًا متماثلًا يشرك جميع عضلات الجهاز العضلي الهيكلي في عملية إعادة التوزيع. هناك الكثير من الأمور التي تحدث أكثر من مجرد النزول على قدميك.

أنا أشجع على العودة الثابتة إلى سطح صلب نسبيًا. في المرات القليلة الأولى ، لا تستلقي لأكثر من 10 دقائق ، ولكن يعود الأمر إليك كم مرة تريد القيام بذلك يوميًا. ثق بغرائزك وجسمك: سيعلمك ما هو جيد. من خلال الشعور بالرضا ، أعني كيف يشعر الجسم أثناء عملية الاستقرار عندما تكون في ظهرك ثابتًا. في البداية ، ستشعر بالتيبس عند الاستيقاظ وربما حتى أثناء المشي في الأيام القليلة الأولى ، لكن هذا التصلب هو نتيجة لإعادة إشراك العضلات النائمة لفترة طويلة. ويمكن التخفيف من حدته بإمالة الحوض أو القطط والكلاب.

عندما تستلقي على ظهرك ، ستميل إلى وضع ذراعيك في أوضاع مختلفة لأن جسمك غير متماثل ، لذا سيكون لإحدى الذراعين نطاق حركة أكبر من الأخرى. هذا طبيعي ، ولكن من المهم أن تضع كلا ذراعيك في نفس الوضع ، ويجب أن تستجيب للذراع ذي النطاق المحدود. إذا تمكنت من فرد ذراعك الأيمن بشكل مستقيم ، لكن لا يمكنك تحريك ذراعك الأيسر بعيدًا عن وركك ، فقم بإدخال هذا الذراع الأيمن نحو الورك. سيتغير هذا الخلل في التوازن قريبًا نسبيًا ، وفي النهاية سيكون لديك ذراعا مستقيمة إلى الجانب ، وراحتا لأعلى.

أخيرًا ، تنفس. عندما يكون جسمنا غير متوازن ، فإن العصب الذي ينشط الحجاب الحاجز ، العصب الحجابي ، يصطدم ، وبالتالي لا يكون للحجاب الحاجز مساحة كافية للعمل. ينتهي بنا الأمر بالتنفس بأكتافنا. ومع ذلك ، عندما تستلقي على ظهرك ، ويطول الجسم ويصبح الجذع متماثلًا ، ينفتح العصب الحجابي ، مما يتيح مساحة في تجويف البطن حتى يعمل الحجاب الحاجز. عندما تتنفس ، ستتمدد معدتك ، وعندما تتنفس ، تنهار ، وهو بالضبط ما يفترض أن تفعله.

التنفس والتوازن. الكثير من صحتنا يعود إلى هذين الأمرين. وهناك طرق قليلة أفضل لتحسين كليهما من الاستلقاء في الخلف.