أفضل العلاجات الطبيعية لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية والألم والنوم والمزيد

بعد عامين من الدراسة في كلية الطب ، احتاجت "لوري ستيلسميث" إلى شيء لتخفيف الألم في يديها وذراعيها. لم يكن من الواضح ما هو الخطأ ، ولكن كان مجرد صراع لتضفير شعرها ، وتدوين الملاحظات في الفصل ، وحتى قيادة السيارة. عندما جرعت جرعات عالية من الإيبوبروفين التي وصفها أطبائها فقط أذنيها ، لجأت ستيلسميث إلى مكان آخر - إلى الطب الطبيعي بالكامل. باستخدام الأعشاب والمكملات الأخرى ، كما تقول ، اختفى ألمها ببطء ولكن بثبات.

بعد سبعة عشر عامًا خالي من الألم ، ستيلسميث ، 44 عامًا ، طبيب الطب الصيني والطب الطبيعي ومؤلف كتاب "الخيارات الطبيعية لصحة المرأة" ، هي واحدة من 90 مليون امرأة أمريكية يستخدمن المكملات بانتظام. تقول: "أنا أؤمن حقًا بهذا الدواء". "هذا ما يحتاجه جسدي."

ما هي العلاجات الطبيعية الأفضل لك؟ طلبت الصحة من Steelsmith وخبراء الطب الطبيعي الآخرين تحديد الخيارات الآمنة والفعالة للنساء. بالطبع ، كما توحي الكلمة ، أي مكمل هو إضافة لنمط حياة صحي ، وليس بديلاً عن الأكل الصحي ، أو ممارسة الرياضة ، أو الحفاظ على مواعيد الطبيب. المكملات ليست علاجًا لكل شيء.

ساعد هذا الإنزيم الموجود في الأناناس "ستيلسميث" على استئناف مهامها اليومية بألم أقل. يعتقد العلماء أن البروميلين قد يكسر البروتين في الدم ، وهو ما يفسر قدرته على الحد من الالتهابات المسببة للألم (ولماذا يستخدم كمطري للحوم). على عكس أدوية الألم التي تصرف دون وصفة طبية والتي تأتي مع مخاطر المعدة والقلب ، يعتبر البروميلين آمنًا. خذ 200 إلى 400 ملليجرام يوميًا عندما تتألم.

قد يكون boswellia ، وهو عشب يستخدم لفترة طويلة في الطب الهندي القديم القديم ، أكثر فعالية من الأدوية مثل الإيبوبروفين لتقليل الالتهاب. يبدو أن الحمض الموجود في العشب يمنع الإنزيم الذي يولد مواد كيميائية التهابية. تقول عالمة الكيمياء الحيوية هولي فانوف ، الحاصلة على درجة الدكتوراه ، والتي كانت تعمل سابقًا في جامعة يوتا ومؤلفة كتاب Herbs Demystified ، إن هذه العشبة قد تكون مفيدة للألم المرتبط بهشاشة العظام ، وهو اضطراب شائع بين الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا والذي يدمر توسيد المفاصل. هدف آخر: الربو ، والذي يرتبط غالبًا بالالتهاب. الجرعة النموذجية هي 450 إلى 1200 مجم في اليوم.

يبدو أن المركبات الموجودة في ثمار هذا النبات الطويل الأزرق البنفسجي تزيد من إنتاج (أو تمنع تفكك) الدوبامين ، وهو ناقل عصبي يساعد على تنظيم هرمون البرولاكتين. يمكن أن تؤدي المستويات المرتفعة من البرولاكتين إلى التهيج ، وألم الدورة الشهرية ، ووجع الثدي. أكدت دراستان ألمانيتان فعالية مكملات شجرة العنب. يقول تييراونا لو دوج ، دكتوراه في الطب ، مدير التعليم في برنامج جامعة أريزوناس في الطب التكاملي: "إنها أعشابي المفضلة بالنسبة لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية". وتوصي بتناول 250 إلى 500 مجم يوميًا لمدة ثلاثة أشهر. إذا اقتربت دورتك التالية من الانتقام بمجرد الإقلاع عن التدخين ، فابدأ في تناوله مرة أخرى.

مركب طبيعي يصنعه جسمك بمفرده ، يساعدك SAMe (S-adenosyl-L-methionine) على إنتاج شعور جيد كيماويات الدماغ. وفقًا لتقرير حكومي حديث ، فهو يعمل بالإضافة إلى مضادات الاكتئاب في شكل مكمل. تقول هيلا كاس ، دكتوراه في الطب ، مؤلفة وصفتك الطبية التكميلية: ما لا يعرفه طبيبك عن التغذية: "بمجرد أن تحصل على SAMe ، فإن جسمك يبتلعها". ابدأ بجرعة 400 مجم يوميًا ، وزد من 800 إلى 1200 مجم حتى تبدأ بالشعور بالتحسن.

د. يوصي Low Dog بشدة بهذا العلاج القديم لآلام المعدة والغازات لأنه يريح العضلات في الجهاز الهضمي ، مما يقلل من التقلصات ويساعد أيضًا على طرد الغازات. وجدت مراجعة بحثية أن أقراص زيت النعناع قد تعمل بالإضافة إلى أدوية استرخاء العضلات في تخفيف التشنجات والإسهال المرتبطين بمتلازمة القولون العصبي ، وهي مشكلة شائعة لدى النساء. خذ قرص واحد مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم. ممسك؟ لا تستخدم النعناع. قد يجعل المشكلة أسوأ. حاول إضافة المزيد من الألياف إلى نظامك الغذائي وشرب المزيد من الماء.

عندما تشعر بالخضار في الخياشيم ، يمكن لهذا المكمل المشتق من الجذور أن يخفف الغثيان. يقول الخبراء إنه قد يمنع إشارات إفراغ المعدة ويبطئ إنتاج مركب يجعلك تشعر بالغثيان. في العديد من الدراسات ، عمل الزنجبيل أيضًا على غثيان الصباح مثل عقار دوار الحركة الذي تم تسويقه باسم Dramamine - بدون النعاس. تناولي 1000 مجم يوميًا لبضعة أيام.

يشكو ثلثا النساء الأمريكيات من مشاكل النوم المتكررة ؛ قد تكون هذه العشبة ما يحتاجه الكثير منهم. لا أحد يعرف بالضبط كيف يعمل ، لكن بعض الدراسات تظهر حشيشة الهر تساعد على النوم دون أي آثار جانبية. انها ليست الادمان ايضا. خذ 400 إلى 600 مجم قبل 45 دقيقة من موعد النوم ، وتأكد من عدم مزجه مع المهدئات الأخرى مثل مرخيات العضلات أو مضادات الهيستامين.

يصنع جسمك هذا الهرمون في الليل - ويقلل منه مع تقدمك في السن وهو أحد أسباب قلة نوم كبار السن. غالبًا ما يُقترح مكملات الميلاتونين لإعادة إنشاء دورة النوم والاستيقاظ عندما تسافر شرقًا عبر عدة مناطق زمنية. وإذا كنت بحاجة إلى النوم بشكل أسرع ، فقد يساعدك ذلك ؛ حاول تناول 3 ملغ وقت النوم.