أفضل قطعة من معدات الصالة الرياضية التي لا تستخدمها

أنا على يقين أنك رأيت VersaClimber (أو ربما برج الطاقة) في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك. بالنسبة لي ، إنه يقع بجوار صف من أجهزة الجري ... في الطابق الثاني ، في الزاوية اليسرى الخلفية.

خلال السنوات التسع التي كنت فيها عضوًا في Equinox ، رأيت واحدة فقط أو شخصين على هذا الشيء. (من المسلم به ، لقد استخدمته بضع مرات فقط.) غريب ، بالنظر إلى بضع دقائق من الصعود على شعاع عمودي بزاوية 75 درجة أثناء التشبث بمقابضه وتثبيته على دواسات قدمه ، يمكن أن يساعد في تعزيز قوتك والحصول على قلبك الضخ.

"إن VersaClimber عبارة عن قطعة رائعة من معدات القلب والأوعية الدموية التي تعمل على الأطراف العلوية وكذلك الأطراف السفلية" ، كما يوضح مدرب المشاهير جونار بيترسون ، مدير تدريب القوة والتحمل في لوس أنجلوس ليكرز. "يمكن استخدامه كإحماء ، أو أداة تمارين القلب الثابتة ، أو للتدريب عالي الكثافة."

بالإضافة إلى ذلك ، تسحب هذه الآلة منخفضة التأثير جسمك بالكامل في حفلة التنغيم - الساقين ، والمؤخرة ، الأساسية والذراعين والظهر والكتفين - أثناء حرق السعرات الحرارية المجنونة. وجدت الأبحاث من جامعة ولاية واشنطن أن الأشخاص الذين شاركوا في محاكاة التسلق العمودي عانوا من معدل ضربات قلب أعلى من نظرائهم الذين انطلقوا بعيدًا على جهاز المشي أو التجديف ؛ كان الحد الأقصى لـ V02 أكبر أيضًا. بعبارة أخرى ، حان الوقت للتوقف عن تجاهل متسلق VersaClimber.

قد يكون التنقل على قطعة جديدة من المعدات أمرًا مخيفًا للغاية ، لذا ابدأ ببطء. يوضح بيترسون ، الذي يستخدم VersaClimber مع العديد من عملائه ، بما في ذلك Kate Beckinsale: "تعمل الآلة بنمط الزحف المتقاطع ، عندما يكون الذراع الأيسر لأعلى والساق اليمنى للأعلى والعكس صحيح". "ابدأ بخطوات قصيرة نسبيًا ، مع زيادة طول الخطوة والمقاومة ، لتناسب أهداف التمرين ومستوى لياقتك."

في المرة القادمة التي تكون فيها في صالة الألعاب الرياضية ، حاول استخدام VersaClimber في التمرين التالي. يوصي بيترسون بإضافة فواصل زمنية مدتها دقيقة واحدة إلى تدريبك كـ "محطة" في البداية. بمجرد أن تشعر بالراحة وتصبح حركاتك سلسة ، استهدف إكمال مدفع القلب للمبتدئين هذا من بيترسون مرتين في الأسبوع: أطلق النار لمدة 10 أو 15 أو 20 دقيقة ، حسب لياقتك الحالية ، مع 10 ثوانٍ من السرعة والقوة في نهاية كل دقيقة ، والبناء من هناك.

"إنها بالتأكيد أداة صعبة ، لذا امنح نفسك بعض الوقت لإتقانها" ، يلاحظ بيترسون. "ليس دائمًا حبًا في التمرين الأول ، لكن النتائج مذهلة جدًا."