أفضل مزيل للتوتر لا تستخدمه حاليًا

إذا كنت قد قضيت بعض الوقت في الرسم بالألوان الملونة أو نحت كتلة من Play-Doh وظهرت وأنت تشعر بالانتعاش والاسترخاء ، فقد يكون للعلم تفسير. وجد الباحثون أن مستويات هرمون الإجهاد الكورتيزول (الذي يرتفع عادةً أثناء استجابة القتال أو الطيران) انخفض في مجموعة من 39 متطوعًا رسموا بعلامات أو صنعوا ملصقات أو لعبوا بالطين لمدة 45 دقيقة.

على الرغم من أن هذه الدراسة ، المنشورة في Art Therapy ، تم إجراؤها على البالغين الأصحاء ، إلا أنها تؤكد ما تراه Lindsay Aaron طوال الوقت في مرضى السرطان: "هذه دراسة مركزة جدًا على العلم ولكنها شيء تراه في الخارج فرد ، في لغة الجسد ، الحالة العاطفية ، السلوك ، "يقول آرون ، معالج فنون الشفاء في نظام مونتيفيوري الصحي في مدينة نيويورك. "نحن قادرون على فهم ما يجري في علم الأعصاب."

تم إجراء الكثير من الأبحاث حتى الآن على الأشخاص الذين يعانون من حالات صحية مختلفة ، وعادةً ما يكون لديهم مهام أكثر تحديدًا ، مثل طلاء بلاطة واحدة. هذه الدراسة هي الأولى التي تبحث في التعبير الإبداعي الحر لدى الأشخاص الأصحاء.

أخذ الباحثون عينات لعاب من 33 امرأة وستة رجال تتراوح أعمارهم بين 18 و 59 عامًا قبل وبعد جلسات مدتها 45 دقيقة مع معالج بالفنون ، كان حاضرًا لتقديم أي مساعدة مطلوبة. تميل مستويات الكورتيزول في اللعاب إلى عكس تلك الموجودة في الدم ، لذا فهي مقياس جيد لمدى توترك.

لم يتم إعطاء المشاركين تعليمات محددة بخلاف لصنع أي شيء يريدون باستخدام الورق وأقلام التحديد وطين النمذجة والمواد المجمعة. قام البعض بعمل تراكيب من صفحات المجلات ، وبعضهم صنع تماثيل صغيرة من الصلصال ، وبعضهم من الصلصال والخربشات والكلمات المقطوعة من الصحف. كان لدى حوالي نصف المشاركين خبرة قليلة في صناعة الفن.

انخفضت مستويات الكورتيزول في 75٪ من المشاركين على مدار الجلسة. والمثير للدهشة أن نسبة الـ 25٪ المتبقية كانت تحتوي على مستويات أعلى من الكورتيزول مما كانت عليه عندما بدأت ، وهو أمر لا يزال الباحثون يحاولون فهمه. يمكن أن يكون الفن أدى إلى تعلم جديد أو وعي ذاتي ، مما رفع مستويات التوتر. عندما طُلب من المشاركين الكتابة عن التجربة ، كان المشاركون الذين قالوا إنهم تعلموا عن أنفسهم أثناء التمرين أكثر عرضة قليلاً لارتفاع مستويات الكورتيزول.

لم تتضمن الدراسة أي مجموعة ضابطة ، مما يعني أن الباحثين لا يفعلون ذلك. تعرف على ما إذا كانت التغييرات في مستويات الكورتيزول ناتجة عن صناعة الفن أم لعامل آخر ، مثل التسكع مع أشخاص آخرين ، كما يقول المؤلف الرئيسي للدراسة جيريجا كيمال ، الأستاذ المساعد في علاجات الفنون الإبداعية في كلية التمريض والمهن الصحية بجامعة دريكسيل في فيلادلفيا.

من المحتمل أن تنخفض مستويات الكورتيزول بعد ساعة من مشاهدة التلفزيون أيضًا ، كما يشير جيمس دبليو بينيباكر ، دكتوراه ، أستاذ علم النفس بجامعة تكساس في أوستن. أجرى بينيبيكر العديد من الدراسات التي تربط الكتابة التعبيرية بالصحة الأفضل ومستويات الضغط المنخفض.

ومع ذلك ، "تتفق النتائج بالتأكيد مع فكرة أن التعبير عن الذات يمكن أن يقلل التوتر ويحسن الصحة" ، أضاف بينيبيكر.

يخدم الفن غرضين على الأقل ، وفقًا لكيمال. تقول: "إنها تساعدنا في التعبير عن الأشياء التي لا نمتلك كلمات لها غالبًا ولكن نشعر بها ونختبرها بعمق". ثانيًا ، يساعدنا ذلك على إيصال هذه الحالة الداخلية للآخرين ، وعندما تتواصل ، يمكنك بناء علاقات. أنت تتواصل حقًا "هذا هو ما أنا عليه وأين أنا".