أفضل وقت في اليوم للقيام بكل شيء

هل تعرف عبارة "التوقيت هو كل شيء"؟ اتضح أنه ينطبق على صحتك وسعادتك أيضًا. تعمل أجسادنا على إيقاعات الساعة البيولوجية - وهي أنماط دقيقة ولكنها مهمة في عملياتنا الفسيولوجية التي تتكرر كل 24 ساعة. هذه الانخفاضات والارتفاعات اليومية تحكمها الساعة الداخلية للدماغ (مجموعة من خلايا المخ داخل منطقة ما تحت المهاد تتأثر بالتغيرات في الضوء) وتؤثر على كل شيء بدءًا من المرونة والقدرة على التحمل إلى التمثيل الغذائي والإبداع ، كما يقول ماثيو إدلوند ، المدير لمركز الطب الساعة البيولوجية في ساراسوتا ، فلوريدا ، ومؤلف The Body Clock Advantage . وفقًا لمجال علم الأحياء الزمني الناشئ ، من الممكن الاستفادة من هذه الإيقاعات. بمعرفة وقت حدوثها ، يمكنك مزامنة جدولك الزمني مع دوراتك الطبيعية والعيش كل ساعة على أكمل وجه.

7:00 صباحًا.
دع بعض الضوء يدخل
قم بفتح الستائر وقم ببعض تمارين الإطالة أو احتسي قهوة الصباح أمام النافذة. يوضح ستيف أورما ، أخصائي علم النفس في سان فرانسيسكو والمتخصص في اضطرابات النوم: `` يشير ضوء الشمس إلى الغدة الصنوبرية في الدماغ للتوقف عن إنتاج الميلاتونين ، الهرمون المسؤول عن النعاس ، لذلك تشعر بمزيد من اليقظة ''. تعمل أشعة الشمس أيضًا على تسريع الارتفاع الطبيعي في درجة حرارة الجسم مما يساعدك على الشعور بالرأس بشكل متزايد خلال الصباح.

7:30 صباحًا
خطوة على الميزان
على مدار اليوم العادي ، يمكنك اكتساب ما يصل إلى 3 أرطال من وزن الماء - لكنك تفقد معظمه بين عشية وضحاها عن طريق التعرق ورحلات الحمام. لذلك للحصول على قراءة أكثر دقة (وإطراءً) ، قم بوزن نفسك في الصباح بعد ذهابك إلى الحمام ، كما تقترح Alissa Rumsey ، RD ، المتحدثة باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية.

8:00 صباحا
لا تؤخر وجبة الإفطار
يقول رومسي إن تناول 30 إلى 60 دقيقة بعد الاستيقاظ يساعد على بدء عملية الأيض ويوم من حرق السعرات الحرارية بشكل ثابت وفعال. لكن ما تأكله هو المفتاح: المعجنات أو غيرها من المعجنات المكررة الغنية بالكربوهيدرات ستؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم ، ثم انخفاضها ، مما يجعلك غريب الأطوار وتتوق إلى المزيد من الطعام. للبقاء نشيطًا ، فأنت بحاجة إلى مزيج من الألياف والدهون والبروتين. (فكر في لفائف عجة الخضار.)

10:00 صباحًا.
قم بهذا الإجراء الذي كنت تؤجله
إذا كنت بحاجة إلى الخضوع لعملية جراحية (على سبيل المثال ، لإجراء خزعة أو عمل رئيسي في طب الأسنان) ، فقد حان الوقت الآن. وجدت دراسة أجرتها جامعة ديوك عام 2006 أن احتمالات حدوث مضاعفات متعلقة بالتخدير تكون أقل بين الساعة 9 صباحًا والظهر. قد يكون أحد الأسباب هو أن الأطباء يعملون في أعلى مستوياتهم من منتصف إلى أواخر الصباح ، خلال ذروة طبيعية في الوضوح المعرفي.

11:00 صباحًا.
ايس عرض تقديمي
مع ارتفاع درجة حرارة جسمك ، تزداد طاقتك العقلية ، يقول الدكتور إيدلوند: "أنت أكثر وضوحًا وقدرة على تجميع الأفكار معًا". اغتنم هذه الساعة لإبراز خطوة أو قوة من خلال تقرير معقد.

1:00 مساءً.
استمتعي برغبتك في تناول الطعام
مباشرة بعد الانتهاء من تناول وجبة غداء مع البروتين والدهون الصحية. العناصر الغذائية في شطيرة الديك الرومي والأفوكادو ، على سبيل المثال ، ستقلل من تأثير الارتفاع والانهيار لشريحة الشوكولاتة بالنعناع ، كما تقول هولي فيليبس ، دكتوراه في الطب ، أخصائية صحة المرأة في مدينة نيويورك. المكافأة: الاستمتاع بالحلوى بعد الغداء بدلاً من العشاء يعني أن لديك المزيد من الوقت لحرق السعرات الحرارية المضافة.

2:00 مساءً. توجه إلى مكتب البريد
درجة حرارة جسمك تنخفض الآن ، لذا قد تشعر بالنعاس ، كما يقول روبرت ماتشوك ، دكتوراه ، أستاذ علم النفس المشارك في جامعة ولاية بنسلفانيا. وفقًا لإحدى النظريات ، يمكن إرجاع هذا الانخفاض في الطاقة إلى أسلافنا ؛ ساعدتهم على النوم في حرارة منتصف النهار في إفريقيا. لا توجد فرصة لقيلولة؟ قوم باالمهمات. يقول ماتشوك إن الحركة سترفع درجة حرارتك: "التعرض للشمس يمنحك قوة إضافية."

3:00 مساءً.
قم بتحديث حالتك
ارتفاع حركة المرور على Facebook في هذه الساعة ، مما يجعله أفضل وقت للتواصل مع أصدقائك. يشرح الدكتور إدلوند أن نشاطنا الاجتماعي يزداد في وقت لاحق من اليوم ، وهذا هو الوقت الذي يبدأ فيه الناس في التواصل.

الصفحة التالية: 5:00 مساءً. تمرين الركل في فصل التدوير
5:00 مساءً.
ركلة ثابتة في فصل التدوير
أنت في قمة اللعبة جسديًا: درجة حرارة جسمك تصل إلى ذروتها ، مما يعني أن مفاصلك وعضلاتك تحسنت ، كما يقول الدكتور إيدلوند. التنسيق بين اليد والعين في أفضل حالاته. كما أن تنفسك أكثر كفاءة بنسبة 18٪ مما كان عليه وقت الظهيرة ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2008 في International Journal of Clinical and Experimental Medicine فلا عجب أن يتم تسجيل معظم السجلات الأولمبية في وقت متأخر بعد الظهر.

6:30 مساءً
اطرح موضوعًا حساسًا
جنبًا إلى جنب مع زيادة الطاقة في النصف الثاني من اليوم ، يأتي تعزيز في الحالة المزاجية والإيجابية - مما يجعل ابتلاع الأخبار السيئة أسهل قليلاً ، كما يشير الدكتور إيدلوند. إذا كنت بحاجة ، على سبيل المثال ، إلى الخروج من حفل زفاف إحدى صديقاتك ، فستأخذها على أفضل وجه في المساء الباكر.

7:00 مساءً.
قم بإنهاء آخر كأس من النبيذ
يقول أورما إنه من المثالي التوقف عن الشرب قبل ثلاث ساعات على الأقل من إطفاء الأنوار ، لإتاحة الوقت لاستقلاب الخمر. يقول: "إذا كنت تشرب مع اقتراب موعد النوم ، فمن المحتمل أن تشعر بنوم مضطرب بمجرد أن تتلاشى آثار الكحول الاكتئابية وينتعش جهازك العصبي.

8:30 مساءً.
قم بالاستحمام
تنخفض درجة حرارة جسمك مرة أخرى في الليل ، ولكن بالنسبة لبعض الأشخاص يكون الانخفاض أكثر حدة ، لذا فهم ينامون بشكل أسرع وينامون بشكل أعمق ، وفقًا للباحثين في جامعة كورنيل. لتحفيز الغوص السريع بالدرجات ، يقترح أورما الخروج من نقع مشبع بالبخار في حوض الاستحمام قبل النوم بساعتين.

9:30 مساءً.
موضوعات العصف الذهني لجمع التبرعات الخيرية
بينما تنتهي ليلاً ، دع الشرارات الإبداعية تتطاير. وجدت دراسة أجريت عام 2011 في موضوع التفكير والاستدلال أنه عندما تكون أقل من 100٪ من اليقظة ، فإنك لا تشعر بأنك مثبط وأكثر انفتاحًا على طرق التفكير الجديدة التي تؤدي إلى أفكار جديدة. (إذا كنت بومة ليلية ، فحاول العصف الذهني في الصباح)

10:30 مساءً.
خذ أدوية الحساسية الخاصة بك
بسبب التقلبات في الهرمونات (مثل الكورتيزول) التي تؤثر على الاستجابة المناعية - وحقيقة أن معظم النباتات تطلق حبوب اللقاح بعد الفجر بفترة قصيرة - من المحتمل أن تكون أعراض الحساسية لديك أسوأ في الصباح الباكر ، كما يقول روجر Emert ، MD ، أخصائي أمراض الحساسية والمناعة في مركز NYU Langone الطبي في مدينة نيويورك. لكن يمكنك منع العطس والصفير أول شيء في الصباح عن طريق تناول دواء الحساسية مثل Claritin أو Zyrtec قبل النوم ، كما يقول الدكتور إميرت. بهذه الطريقة تعمل عندما تستيقظ ، ويمكنك أن تبدأ يومك من جديد.