أفضل وقت لممارسة الرياضة هو في الواقع في الصباح - وإليك السبب

لا يتوفر نقص في موضوعات اللياقة التي نوقشت بشدة: اليوجا مقابل البيلاتس ، وتمارين القلب مقابل تمارين القوة ، والمشي مقابل الجري في الهواء الطلق - والقائمة تطول. ولكن لا يوجد خلاف مثير للاستقطاب مثل التدريبات الصباحية مقابل التدريبات المسائية.

بالطبع ، أفضل وقت لممارسة التمارين هو عندما يتداخل وقت الصالة الرياضية مع جدولك الزمني ، لذا فأنت في الواقع تظهر بشكل منتظم. إذا كنت تستطيع فقط ممارسة رياضة الجري أو ممارسة اليوجا بعد العمل ، فمن الأفضل فعل ذلك ثم تخطيه تمامًا ، كما يقول علماء وظائف الأعضاء والمدربون.

ومع ذلك ، هناك وقت مثالي للتمرين عندما " سنجني أكبر قدر من الفوائد - وهذا في AM تشير الأبحاث إلى أن بدء اليوم بجلسة عرق تعمل على ضخ القلب له فوائد صحية لا جدال فيها. وبصراحة ، ليس الأمر بالصعوبة التي تعتقدها — بمجرد أن تتعود على الأمر. ما زلت غير مقتنع؟ دع هذه الأسباب الخمسة المدعومة علميًا لتبدأ في ضبط المنبه قبل ذلك بقليل تؤدي الغرض.

"عندما تبدأ يومك في العمل على صحتك ، ستسعى جاهدًا للحفاظ على صحتك" ، يوضح زاك Daley ، CPT ، المدرب الرئيسي في Tone House في مدينة نيويورك.

فكر في الأمر: عندما تكون فخوراً بنفسك لقتلها باستمرار في صفك في الساعة 8 صباحًا ، فلن ترغب في تدمير ذلك صحية عالية من خلال التهام الدوناتس في الإفطار ، أليس كذلك؟ بدلاً من ذلك ، من المحتمل أن تحاول الحفاظ على هذا الشعور الرائع عن طريق تخطي المعجنات ، وصعود السلالم للوصول إلى مكتبك ، والانغماس في وعاء الحبوب على الغداء بدلاً من تاكو الثلاثاء الخاص. كل هذه الحركات الصغيرة تضيف لك المزيد من الصحة.

وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية (NSF) ، فإن الأشخاص الذين يضربون بجهاز المشي في الساعة 7 صباحًا ينامون لفترة أطول ، ويختبرون دورات نوم أعمق ، ويقضون 75٪ أكثر الوقت في أكثر مراحل النوم إصلاحًا من أولئك الذين يمارسون الرياضة في أوقات لاحقة من اليوم. تشير NSF أيضًا إلى أن أولئك الذين يتعرقون في الليل يميلون إلى مواجهة مشاكل أكبر في النوم ، ربما لأن التمرين يرفع درجة حرارة الجسم - والجسم المحموم هو أحد المخربين المعروفين للنوم.

من خلال القصص المتناوبة ، يعتقد دالي أن هذا كن صحيحًا: "أجد أنه عندما أتدرب مبكرًا ، يمكنني النوم بسهولة في الليل. ولكن عندما أتدرب في وقت لاحق من الليل ، فإن الأدرينالين لدي لا يزال يخرج من تماريني في وقت متأخر من الليل. "

يحتاج الأشخاص المصابون بارتفاع ضغط الدم ، المعروف أيضًا باسم ارتفاع ضغط الدم ، إلى الأدوية للسيطرة على هذه الحالة الخطيرة. لكن تغيير نمط الحياة - مثل ممارسة الرياضة في الصباح - قد يساعد.

في دراسة واحدة عام 2014 نُشرت في مجلة صحة الأوعية الدموية وإدارة المخاطر ، قام الباحثون بتمرين المشاركين في ثلاث أوقات مختلفة من اليوم: 7 صباحًا ، 11 صباحا و 7 مساءا أولئك الذين مارسوا التمارين في الصباح الباكر في الساعة 7 صباحًا قللوا من ضغط الدم بعد التمرين بنسبة 10 بالمائة. وخلص الباحثون إلى أن هذا الانخفاض استمر طوال اليوم وانخفض أكثر في الليل ، مقارنة بالمشاركين الآخرين. (الأشخاص الذين شملتهم الدراسة الذين تدربوا في الساعة 7 صباحًا كانوا ينامون أيضًا بشكل أفضل ولديهم دورات نوم أطول مقارنة بنظرائهم في وقت لاحق من التمارين).

"يمنحك التمرين دفعة من الإندورفين ، وهو في الأساس مسكنات طبيعية للألم. الجسد ، "تقول كاثرين" KG "جوندلنج ، CPT ، مدربة في ICE NYC. إذا حصل عقلك على حمام الإندورفين في الصباح الباكر ، فستبدأ يومك بشعور أكثر تفاؤلاً وأقل عرضة للتوتر والقلق ، مما يجعلك تستعد ليوم عمل إيجابي ومنتج. يقول جوندلينج: "ستشعر أيضًا بالإنجاز بمعرفة أنك خصصت وقتًا لنفسك أول شيء وجعلت صحتك العقلية أولوية".

نعم ، إذا كنت تمارس التمارين فقدان الوزن ، قد تعتمد نتائجك (على الأقل قليلاً) على التوقيت. وفقًا لدراسة أجريت عام 2019 في المجلة الدولية للبدانة ، فإن أولئك الذين مارسوا الرياضة في وقت مبكر من اليوم (قبل الظهر على الأقل) فقدوا "وزنًا أكبر بكثير" من أولئك الذين مارسوا الرياضة في وقت لاحق من اليوم ، بعد الساعة الثالثة مساءً

بينما يعترف الباحثون بأن الدراسة كانت صغيرة وتحتاج إلى مزيد من البيانات لدعم هذه الادعاءات ، فقد وجدوا أيضًا بعض الاختلافات الأخرى في الصباح مقابل المتدربين المتأخرين: وفقًا للباحثين ، كان المتمرنون المبكرون أكثر نشاطًا على مدار اليوم ، وانتهى بهم الأمر في النهاية إلى أخذ خطوات أكثر من المتمرنين المتأخرين. أولئك الذين مارسوا الرياضة في وقت مبكر تناولوا أيضًا 100 سعرة حرارية أقل - على الرغم من أن الباحثين قالوا إن هذه الاختلافات بالكاد قابلة للتطبيق.

في عالم مثالي ، قد تتطلع إلى موعدك المعتاد مع الجهاز الإهليلجي بحماس خالص لا يقاوم . لكن أحيانًا يكون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية هو آخر شيء تريد القيام به ؛ يبدو الأمر وكأنه عمل روتيني أو وقت ممتع ، أو أن الطقس سيء وتريد فقط العودة إلى المنزل ومشاهدة ماراثون ربات البيوت. ومع ذلك ، اجعلها هناك في وقت مبكر من اليوم ، وستتخلص من جلسة التعرق ، حتى لا تزعج نفسك بشأنها لاحقًا.

"إذا كان جدولك مزدحمًا على وجه الخصوص ، فإن ممارسة التمارين في الصباح يمكن أن تكون أفضل طريقة للتخطيط والتأكد من عدم دفع التمرين إلى الجانب في نهاية يوم طويل" ، حسب قول جوندلنج. "إذا كنت تمارس التمارين في الصباح ، فلن تضطر إلى الاختيار بين ممارسة الرياضة وساعة سعيدة أو ممارسة الرياضة والعشاء مع الأصدقاء ، لذلك من الأسهل أن تجعلها عادة".