أفضل مقاطع فيديو للتمرين أقل من 20 دقيقة لعام 2020

في الواقع ، ليس لدينا دائمًا ساعة أو ساعتان لتلائم اللياقة. الخبر السار هو أن هناك أدلة متزايدة على أن التدريبات القصيرة والمكثفة يمكن أن يكون لها تأثير كبير ، سواء كانت أهدافك هي إنقاص الوزن ، أو تقوية العضلات ، أو مجرد التعرق.

عندما يكون لديك وقت قصير ولكن لا تريد أن تتخلى عن اللياقة البدنية ، ففيديو التدريب الرائع يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.

بحث Healthline عن أفضل مقاطع الفيديو للتمارين الرياضية لهذا العام والتي تدوم 20 دقيقة أو أقل. من الجسم بالكامل إلى الجسد ، والمرونة في حرق الدهون ، هناك تمرين سريع وصعب هنا للجميع.

افعل هذا الروتين كل صباح لتقطيعه

يجمع كريس هيريا بين تمارين القلب والنشوة التدريب المتقطع الشدة (HIIT) في هذا التمرين الذي يستغرق 10 دقائق والذي يمكنك القيام به في أي مكان تقريبًا ، بما في ذلك في المنزل في غرفة نومك أو غرفة المعيشة ، لمساعدتك ليس فقط على تقليل الدهون في الجسم ولكن أيضًا في بناء العضلات بحيث يمكنك تحقيق مستوى " تمزيق "في كتلة عضلاتك الإجمالية.

Killer 10 Minute Fat Burning Body Weight Workout

يرشدك مدرب الفنون القتالية المختلطة Funk Roberts خلال هذا التمرين المكثف الذي يمكن الوصول إليه لمدة 10 دقائق لحرق الدهون والعضلات تمارين البناء التي تستخدم مجموعة متنوعة من تمارين القلب والقوة المألوفة التي تجعل قلبك يضخ الدم وتساعدك على بدء عملية التمثيل الغذائي لحرق الدهون بفعالية طوال اليوم.

تمارين رياضية علوية للجسم لمدة 10 دقائق - الظهر والذراعين وأمبير ؛ الصدر / بدون معدات I Pamela Reif

تساعدك باميلا ريف على تذكر الانتباه إلى عضلات الجزء العلوي من الجسم كل يوم من خلال هذا التمرين السريع والسهل نسبيًا الذي يساعد على بناء العضلات والحفاظ على القوة والمرونة دون الشعور بالإرهاق أو الإرهاق أيضًا المتقدمة. هذا التمرين سهل ولكنه فعال بما يكفي ليصبح عنصرًا أساسيًا في يومك بغض النظر عن ما تشعر به!

تمرين الضغط المثالي (3 مستويات)

يمنحك جيف كافاليير من AthleanX تمارين الضغط للمبتدئين والمتوسطين والمتقدمين لمساعدتك على العمل على الجزء العلوي من جسمك ، وجوهرك ، وكتلة عضلات الذراع والصدر الكلية.

يتعمق Cavaliere في العلم وراء تمارين الضغط الفعالة لمساعدتك على تحسين شكلك للحصول على أفضل النتائج. تحقق من AthleanX على Instagram.

الساقين والأرداف في المنزل؟ الساق وأمبير. تمرين Glute في المنزل

يستخدم تمرين الساقين والأرداف هذا من Viviendo Fit الموسيقى وتصميم الرقصات للحصول على الحالة المزاجية المناسبة للحصول على المتعة ، والمشاركة في تمرين الجزء السفلي من الجسم الذي يمكن أن يساعدك ببطء ولكن بثبات في الحصول على الحجم والتعريف في ساقيك و glutei في أقل من 5 دقائق في المرة الواحدة. شاهد المزيد من مقاطع الفيديو على Instagram.

15 Minute Fat Burning HIIT Workout بدون معدات | الجسم الكامل في المنزل أو الصالة الرياضية

يعد التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) أحد أكبر الأشياء في الوقت الحالي ، وهناك الكثير من الأدلة على أنه أحد أكثر التمارين فعالية بالنسبة للجداول الزمنية الضيقة والمزدحمة. تشرح عالمة الفيزياء الحيوية ناتاشا أوشن تمرينًا سريعًا لمدة 15 دقيقة مع أجهزة ضبط الوقت والموسيقى دون انقطاع.

تمرين منزلي لمدة 10 دقائق لكبار السن | The Body Coach TV

إذا كنت أكبر سنًا (أو لست مرنًا كما تريد) وفي المنزل مع خيارات قليلة لممارسة الرياضة خارج المنزل ، فإن Joe Wicks يوفر لك طريقة سريعة وسهلة وفعالة تمرين لمدة 10 دقائق للحفاظ على جسمك بالكامل من الرأس إلى أخمص القدمين مع الحفاظ على عقلك حادًا. تحقق من المزيد من مقاطع الفيديو والتدريبات الخاصة به على Instagram.

تمرين الظهر والذراعين في المنزل بدون معدات

ترشدك هولي دولك خلال تمرين سهل لمدة 5 دقائق لظهرك وذراعيك يمكنك الانغماس في أي يوم مزدحم تقريبًا دون الحاجة إلى أي معدات أو حتى مساحة كبيرة ، والتي يمكن أن تكون رائعة إذا كنت في المنزل أو لديك مساحة محدودة.

تمرين الذراع لمدة 5 دقائق للتوحيد | كيف تفقد دهون الذراع

يرشدك تمرين الذراع لمدة 5 دقائق في Boho Beautiful Life خلال تمرين يومي سهل يمكن أن يساعدك ببطء ولكن بثبات على التخلص من دهون الذراعين الزائدة وشد ذراعيك. يوضح الفيديو أيضًا كيفية أداء كل تمرين بشكل صحيح ولماذا تكون فعالة جدًا. تحقق من المزيد على Instagram.