يشارك Dolvett Quince من الخاسر الأكبر 4 طرق سريعة للتنحيف بحلول الربيع

إذن أنت مستعد للذهاب إلى الشاطئ ، لكن جسمك كان في وضع السبات. لا تقلق: قدم مدرب الخاسر الأكبر دولفت كوينس إلى الناس نصائحه المتعلقة بضيق الوقت من أجل التخلص من بعض الأرطال السريعة. خصص 3 إلى 4 أسابيع لخطة كوينس وستتأرجح قطعة البكيني هذه!

إذا كنت تشرب الكثير من النبيذ والقهوة ، فأنت في الواقع تجفف نفسك وتجعل جسمك يحتفظ بالماء . تخلص من هذا الوزن الزائد بشرب أكبر قدر ممكن من الماء - حوالي جالون إلى جالون ونصف ، حسب طولك. عندما تستيقظ في الصباح ، ضع جالونًا ممتلئًا بجوارك واجعله أول ما تلمسه - حتى قبل القهوة أو الشاي. اشربه في سيارتك في طريقك إلى العمل ، واشربه طوال اليوم في المكتب. بنهاية يومك ، يكون قد انتهى.

الطريقة التي تستيقظ بها جسدك مهمة. أنا من أشد المعجبين بالنهوض من السرير وممارسة التمارين الرياضية. هذا عندما يكون جسمك في ذروته الأيض. امش على جهاز المشي على منحدر ، أو مارس رياضة الجري أو القفز على الحبل. بمجرد أن تنتهي من الإحماء ، قم بإجراء هذا الروتين 4 مرات: 15 قرفصاء ، 5 تمارين بيربي ، 5 تمرينات ضغط. ستعمل على تمرين الجزء العلوي من الجسم وكامل الجسم والجزء السفلي من الجسم. إذا كان لديك إجازة قادمة ، فلماذا لا تتمرن مرتين في اليوم؟ أنظر إلى الأمر بهذه الطريقة: لديك الوقت للتسوق أو مقابلة الأصدقاء لتناول مشروب ، لذلك لديك وقت للاعتناء بنفسك. عندما تخرج من العمل ، اذهب إلى فصل دراسي أو المشي لمسافات طويلة ، على سبيل المثال. ودائما تمرن أجزاء مختلفة من الجسم. كلما زاد التنوع في يومك ، ستحصل على أصغر حجمًا. كلما زاد الوقت الذي تقضيه ، كان مظهرك وشعورك أفضل. اعمل بجد الآن ، احتفل لاحقًا!

إذا تمكنت من إتقان المطبخ ، يمكنك إتقان بنيتك البدنية. قم بزيادة البروتين والخضروات الخضراء في طبقك. أضف الكربوهيدرات الذكية مثل البطاطا الحلوة أو الكينوا. استبعد الخبز الأبيض والبطاطا البيضاء. إذا استطعت ، أخرج السكر من جسمك. أنا لا أقول أن أتخلص من الفاكهة تمامًا (فهي تحتوي على عناصر غذائية وفيتامينات مهمة) ، لكنني أعي جيدًا عندما أتناولها. هل يمكنني أن أبدأ الصباح بعصير الفاكهة؟ نعم. أحب أن أخلط عصير البرتقال Trop50 مع التوت وماء جوز الهند ومسحوق البروتين للحصول على عصير صباح استوائي.

لا تفكر ، "يجب أن أتغلب على نفسي لأبدو جيدًا." فكر ، "يجب أن أعتني بنفسي لأبدو وأشعر أنني بحالة جيدة." كثيرا ما يتم إهمال الانتعاش. أوصي باستخدام الأسطوانة الرغوية - مثل أسطوانة الرغوة BodyForm التي صنعتها مع Brookstone - قبل التمرين وبعده. ليس هناك ما هو أسوأ من ممارسة الرياضة الشاقة والتعب الشديد بحيث لا يمكنك ممارسة الرياضة بعد الآن. اعتنِ بنفسك قبل وبعد روتينك ، واحصل على ليلة نوم هانئة (6 إلى 8 ساعات) لأن هذا هو الوقت الذي يشفى فيه جسمك. تمدد عند النهوض من السرير أيضًا. المس اصابع قدميك. ضع يدك خلف رأسك وقم بمد عضلات الترايسبس وقم ببعض التنفس العميق. إنها طريقة رائعة لبدء يومك. أنت أكثر استرخاءً وتحكمًا ولا تصل إليك الفوضى - مما يعني أنه من المرجح أن تكون مناسبًا لهذا التمرين!
ظهر هذا المقال في الأصل على People Great Ideas.