تمرين وزن الجسم الذي يحافظ على نشاط كيلسي باليريني طوال اليوم

من الآمن أن نقول إن Kelsea Ballerini محترف في لعب ملايين الأشياء. كانت فنانة الريف البالغة من العمر 24 عامًا منشغلة في الترويج لألبومها الجديد Unapologetically (صدر اليوم!) ، واختتمت جولة مع Lady Antebellum ، والاهتمام بتفاصيل اللحظة الأخيرة لحفل زفافها على Morgan Evans. فكيف يمكنها إدارة كل شيء؟

يقول باليريني إن الحفاظ على روتين تمارين منتظم أمر أساسي. يساعدها على البقاء نشطًا وصحيًا ، حتى لا تصاب بالإرهاق والمرض كثيرًا. كما تقول إن تمارينها تساعدها على أن تصبح مغنية أفضل - من خلال تحسين قدرتها على التحمل ودعم التنفس. قالت للصحة: ​​"هذا أكثر أهمية من مدى ملاءمة الجينز الخاص بك".

اللياقة البدنية حقًا نقرت على المغني "بيتر بان" عندما تواصلت مع المدربة إيرين أوبرا. (تعمل أوبرا أيضًا مع كاري أندروود). 'أعتقد أنني كنت أفكر دائمًا في أن المدربين يصرخون عليك حتى تبكي. لكن مع إيرين ، إنها تدفعني بالتأكيد ، لكنها أيضًا تجعلني أشعر بالقوة حقًا عندما نمارس الرياضة ، تشرح باليريني. بعد ذلك ، لا أشعر بالتوتر أو الإرهاق ؛ أشعر دائمًا بالرضا ، وكأنني أنجزت شيئًا للتو. Erin مشجعة حقًا من هذا القبيل. "

تصف أوبرا عميلها بأنه" مرح مجنون "، وتحب موقف Ballerini الذي يعمل بجد واللعب الجاد. تقول أوبرا: "إنها تدور حول التوازن". إنها تستمتع بنبيذها وأشياءها الصغيرة. لكنها أيضًا تدرك جيدًا أن تناول الطعام الصحي في معظم الأوقات سيجعلها تشعر بأنها الأقوى - وهي تتدرب بقوة. "

لا تقترب باليريني من التدريبات مع مراعاة الأهداف الجمالية. إنها لا تحاول تنسيق أي أجزاء معينة من جسدها ، أو تنحيف حجمها لحضور حفل زفافها. لقد جاءتني كيلسي وهي تريد ببساطة تحسين صحتها العامة واعتماد أسلوب حياة ، وهي تفعل ذلك في سن مبكرة ، وأنا معجب بذلك كثيرًا. كما أرادت أن تتعلم كيفية جعل التمرين ممتعًا وليس عملًا روتينيًا ، كما تقول أوبرا. "هذا ما نفعله - نشغل راديو نيللي ونجعله ممتعًا."

هنا ، توضح أوبرا روتينًا من 7 حركات تفعله مع Ballerini. كرر كل دائرة ثلاث مرات قبل الانتقال إلى الدائرة التالية.

امسك بحاجز أو قضيب وانزل في اندفاع. اصعد إلى منتصف الطريق وقم بتمديد الساق الخلفية أثناء الضغط على عضلات المؤخرة. قم بأداء 15 ممثلاً على كل جانب.

باستخدام المقبض السفلي ، أمسك بدرابزين أو قطعة من معدات الملعب أو رف للدراجات أو أي هيكل آخر يسمح لجسمك بالتدلي تحته بحيث يكاد يكون ظهرك لمس الأرض). اسحب صدرك إلى الشريط وأسفل ظهرك لأسفل. قم بأداء 10 إلى 15 عدة.

تمسك بعمود أو قضيب للحصول على الدعم ، وانزل في وضع القرفصاء على رجلك اليمنى مع تعليق رجلك اليسرى عن الأرض خلفك. قم بالقيادة عبر كعبك وأنت تعود إلى الوقوف. افعل من 12 إلى 15 مرة. ثم بدّل رجليك.

ضع قدميك على مقعد أو درج وامش يديك على لوح خشبي. قم بتمرين الضغط ثم امش بقدميك ويديك خطوة واحدة إلى اليسار وقم بتمرين الضغط مرة أخرى. قم بعمل 5 ممثلين.

قم بأداء اندفاع جانبي إلى يسارك ، ثم قم بالقيادة مرة أخرى في اندفاع منحني. قم بأداء 12 ممثلاً ، ثم بدّل الجوانب.

اربط ثقلاً من الكاحل بساقك اليمنى وانزل على يديك وركبتيك. ارفع ركبتك اليمنى إلى جانبك. هذا هو موقع بدايتك. قم بقيادة ساقك اليمنى خلفك ، واضغط على عضلات المؤخرة وأنت تمد رجلك. أكمل 20 ممثلاً على كل جانب.

ادخل في وضع تمرين الدفع العسكري - يديك تحت كتفيك مباشرةً ، والمرفقين مطويان على جانبيك ، وقدميك على الأرض ، ثم اسفل لأسفل. (التعديل: أرح ركبتيك على الأرض). نبض مرتين في الجزء السفلي من الضغط قبل العودة إلى وضع البداية. كرر ذلك من 8 إلى 10 مرات.