حلبة الملاكمة التي ستجعلك تتمتع بجسم خروج المغلوب مثل جيه لو

هل شاهدت دراما شرطي NBC الجديدة Shades of Blue؟ أنا مهووس نوعًا ما ، ليس فقط مع كل تحولات الحبكة ، ولكن أيضًا بمهارات الملاكمة جي لو (انقر هنا والتقدم سريعًا إلى علامة 8 دقائق - لن تندم!). هذه ليست المرة الأولى التي نرى فيها جينيفر لوبيز في الحلبة رغم ذلك. تذكر كفى و Money Train؟ من الواضح أن إلقاء اللكمات هو أحد أسرار الحفاظ على لياقته البدنية البالغة من العمر 46 عامًا.

"لا تؤدي الملاكمة إلى تمزيق السعرات الحرارية فحسب ، بل تتعلم في الواقع مهارة تشغل عقلك وتحافظ على تمارينك من أي وقت مضى يشرح كريستا ديباولو ، مبتكر The Cut ، وهو تمرين جديد مستوحى من الملاكمة في Equinox. "كما أنه يقلل من التوتر ويبني الثقة ويمكّنك للغاية وسيجعلك تشعر وكأنك بدس كامل."

أعتقد أنني أتحدث نيابة عنا جميعًا عندما أقول إننا نريد أيضًا أن نضع طريقنا لجسد جميل! لذلك ابتكر ديباولو هذه الدائرة المكونة من 5 دوائر ومدتها 15 دقيقة لمساعدتنا في الوصول إلى شكل خروج المغلوب. قم بعمل هذا التفجير الكامل للجسم 3-4 مرات في الأسبوع وستبدأ في رؤية النتائج - نحن نتحدث عن عضلات الأرداف والساقين الضيقة والقوية والضعيفة - في غضون أسبوعين فقط. (إذا كنت مبتدئًا ، فراجع ورقة سرير الملاكمة أدناه.)

* نفذ جميع الحركات بأوزان من 2 إلى 3 أرطال

لمدة دقيقة واحدة
الموقف الأرثوذكسي: Jab ، Cross ، Slip right ، Slip left

لمدة دقيقة واحدة
موقف ساوث باو: جاب ، كروس ، انزلق يسارًا ، انزلق لليمين

لمدة دقيقة واحدة
حبل قفز ثقيل: مع وجود وزن في كل يد ، اقفز لأعلى ولأسفل بالقدمين بالتناوب ذهابًا وإيابًا وأنت تدور حول الرسغين ؛ استمر لمدة 30 ثانية. بدون توقف ، انقل الساقين إلى ركبتيك مرتفعتين لمدة 30 ثانية أخرى.

* نفذ جميع الحركات بأوزان من 2 إلى 3 أرطال

لمدة دقيقة واحدة
الموقف الأرثوذكسي: جاب ، الصليب ، هوك اليسار ، بوب وأمبير. نسج لليمين

لمدة دقيقة واحدة
موقف ساوث باو: جاب ، كروس ، رايت هوك ، بوب وأمبير ؛ نسج لليسار

لمدة 1 دقيقة
اجلس مع 1-2 لكمة: استلقِ مع ثني الركبتين والقدمين على الأرض والأذرع معلقة عند المرفقين وخفض الظهر باتجاه الأذنين ؛ وزن في كل يد. اشغل قلبك وحركه ببطء وأنت تتعاقد مع العضلة ثلاثية الرؤوس ، ورفع الأثقال إلى مقدمة الصدر. في الأعلى ، ارفع ذراعك الأيسر للخارج ، واسحب ، ثم ارمي صليبًا إلى اليسار. قم بالتمرير لأسفل وكرر الحركة.

* نفذ جميع الحركات بأوزان من 2 إلى 3 أرطال ما عدا ركلة الدفع الأمامية

لمدة دقيقة واحدة
الموقف الأرثوذكسي: جاب ، كروس ، قطع علوي أيسر ، قطع علوي أيمن ، بطة

لمدة دقيقة واحدة
وضع مخلب الجنوب: جاب ، صليب ، قطع علوي أيمن ، قطع علوي أيسر ، بطة

لمدة دقيقة واحدة
ركلة الدفع الأمامية: ادخل إلى سطح الطاولة العكسي وقم بالقيادة بالكعب الأيسر والفخذ الأيسر ، واركل القدم اليسرى للخارج. أعده إلى الأرض ثم كرر الحركة بالقدم اليمنى. تواصل بالتناوب. اجعل الأمر أكثر صعوبة: أضف لكمة بالتناوب.

* نفذ جميع الحركات بأوزان من 2 إلى 3 أرطال

لمدة دقيقة واحدة
الموقف الأرثوذكسي: الجاب ، والتقاطع ، والخطاف الأيسر الجسم ، الركلة المفاجئة

لمدة دقيقة واحدة
وضعية المخلب الجنوبي: الجاب ، والتقاطع ، والخطاف الأيمن ، والركلة المفاجئة

لمدة دقيقة واحدة
اندفاع Plyo العكسي: ابدأ بالقدم متباعدًا بمقدار عرض الورك ، تراجعي قدمك اليمنى للخلف ، وادخل في اندفاع ثم أرجح ساقك اليمنى للأمام ، مع رفع ركبتك بينما تقفز على قدمك اليسرى. كرر لمدة 30 ثانية ثم بدّل الجوانب.

* نفذ جميع الحركات بأوزان من 2 إلى 3 أرطال باستثناء تمرين الضغط باستخدام Elbow Strike

لمدة دقيقة واحدة
Orthodox الموقف: Double Jab ، Cross ، Front Push Kick ، ​​Back Push Kick

لمدة دقيقة واحدة
موقف المخلب الجنوبي: Double Jab ، Cross ، Front Push Kick ، ​​Back Push Kick

لمدة دقيقة واحدة
تمرين الضغط باستخدام Elbow Strike: ادخل إلى وضع تمرين الضغط في العضلة ثلاثية الرؤوس ، مع إحكام المرفقين على الجسم وعرض القدمين ؛ قم بأداء دفعة واحدة. ارفع قدمك اليمنى ، وقم بتدوير الجسم بالكامل إلى اليسار حتى تكون وجهًا لأعلى ، ثم قم برمي الكوع للخلف كما لو كنت تلكم شخصًا خلفك. عكس الحركة للبدء والتكرار على الجانب الآخر. صعب جدا؟ قم بتمرين الضغط على ركبتيك.