قضية التخلص من السموم على Facebook لمدة 7 أيام

ظهر هذا المقال في الأصل على موقع RealSimple.com.

ليس سراً أنه في بعض الأحيان ، قد يكون قضاء الوقت على Facebook أمرًا محبطًا حقًا. ربما كنت قد فكرت في حذف حسابك من أجل سلامتك. تشير دراسة جديدة إلى أنك لست مضطرًا للخروج من الشبكة الاجتماعية تمامًا لتشعر بتحسن. يقول الباحثون أن مجرد تغيير سلوكك على الموقع - أو أخذ استراحة من حين لآخر - قد يكون مجرد تعزيز للمزاج الذي تحتاجه.

لكي نكون منصفين ، فإن البحث على Facebook وعلى وسائل التواصل الاجتماعي بشكل عام ، كان في جميع أنحاء الخريطة عندما يتعلق الأمر بالصحة العقلية. ربطت العديد من الدراسات الاستخدام المكثف لهذه المواقع بالوحدة والاكتئاب ، في حين وجد البعض الآخر أن الشبكات الاجتماعية يمكنها في الواقع تحسين الحالة المزاجية والرضا عن الحياة.

يقول مورتن ترومهولت ، باحث في علم الاجتماع بالجامعة ، إن إحدى المشكلات في كوبنهاغن ، أن معظم هذه الدراسات كانت قائمة على الملاحظة ؛ فهم قادرون فقط على تتبع الأشخاص بمرور الوقت والعثور على ارتباطات ، وليس علاقات السبب والنتيجة. لذلك أراد ترومولد إجراء تجربة حقيقية يمكن أن تشير إلى ما إذا كان استخدام Facebook يؤدي بالفعل إلى مشاعر سلبية (وليس العكس) - وما إذا كان تغيير سلوك المرء يمكن أن يساعد.

للقيام بذلك ، قام بتجنيد المزيد أكثر من 1،000 من مستخدمي Facebook الدنماركيين في أواخر عام 2015 ، واختبرتهم على عدة مقاييس لاستخدام الوسائط الاجتماعية ، والرفاهية ، والرضا عن الحياة. ثم طلب من نصفهم الاستمرار في استخدام Facebook كالمعتاد ، والنصف الآخر أخذ استراحة لمدة أسبوع.

تم تشجيع أولئك الذين في فترة راحة على حذف تطبيق Facebook من أجهزتهم المحمولة. امتثل معظم المستخدمين لقواعد التخلص من السموم الرقمية ، على الرغم من - كدليل على انتشار الموقع (وإدمانه!) - اعترف البعض بأنهم قاموا بتسجيل الدخول لفترة وجيزة مرة أو مرتين ، إما كعادة أو لأنهم بحاجة إلى معلومات حول حدث ما.

بعد ذلك الأسبوع ، قام ترومولد مرة أخرى بتقييم الصحة العقلية لجميع المشاركين. وجد أن أولئك في مجموعة no-Facebook أظهروا تحسنًا كبيرًا في الرفاهية ، بينما لم يظهر أولئك في مجموعة الاستخدام العادي أي تغيير.

تباينت هذه المكاسب تبعًا لكيفية ومقدار الأشخاص عادة تستخدم الفيسبوك. الأشخاص الذين كانوا مستخدمين كثيفين (وفقًا لمقياس كثافة Facebook) ، وأولئك الذين أبلغوا عن الكثير من الحسد أثناء وجودهم على Facebook ، وأولئك الذين يميلون إلى استخدام Facebook بشكل سلبي بدلاً من النشاط (القراءة والمشاهدة ، بدلاً من النشر والتعليق) شاهدوا أكثر فوائد الصحة العقلية من أخذ الإجازة.

نُشرت النتائج النهائية لترومولد في مجلة علم النفس السيبراني والسلوك والشبكات الاجتماعية. (نُشرت نتائجه الأولية في عام 2015.) وكتب أن التجربة "توفر دليلًا سببيًا على أن استخدام Facebook يؤثر سلبًا على رفاهيتنا" ، وأيضًا أن "أخذ استراحة من Facebook له آثار إيجابية على بعدين للرفاهية" : يزيد الرضا عن حياتنا وتصبح عواطفنا أكثر إيجابية. "

بريندا ك. ويدرهولد ، دكتوراه ، رئيسة تحرير المجلة والمديرة التنفيذية لمعهد الواقع الافتراضي الطبي في بروكسل ، بلجيكا ، في بيان صحفي أن هذه الدراسة تدعم البحث السابق الذي وجد أن "الكامن" على Facebook قد يسبب مشاعر سلبية.

"ومع ذلك ، على الجانب المشرق ، كما أظهرت الدراسات السابقة ، التواصل بنشاط مع الأصدقاء المقربون ، سواء في الحياة الواقعية أو على Facebook ، قد يزيدون في الواقع من إحساس المرء بالرفاهية ".

يلاحظ ترومولد أن النتائج التي توصل إليها ليست سوى متوسطات ، وأن الدراسات تكاد تكون غير قادرة على تحديد ما إذا كان أحد المتغيرات يتسبب حقًا في متغير آخر. وهناك حاجة إلى مزيد من البحث لمعرفة ما إذا كان الإقلاع عن استخدام Facebook (أو الشبكات الاجتماعية الأخرى) لفترات زمنية أطول له نفس التأثير - أو ربما تأثيرات أفضل - على الصحة العقلية ، كما يقول.

لكنه يعتقد أن تقدم الدراسة بعض الدروس الحقيقية لمستخدمي Facebook. كتب ترومولد: "تشير هذه النتائج إلى أنه قد لا يكون من الضروري ترك فيسبوك للأبد لزيادة رفاهية المرء". يقترح أنه إذا كنت مستخدمًا كثيفًا ، فحاول تقليص حجمه. إذا كنت تميل إلى الشعور بالحسد عندما تكون على Facebook ، فتجنب تصفح الأقسام (أو الأصدقاء المحددين) التي تسبب هذا الشعور. وإذا كنت تستخدمها كثيرًا بشكل سلبي ، فحاول المشاركة أكثر قليلاً.

بالطبع ، أضاف ترومولد ، العادات القديمة لا تموت بسهولة ، وقد يكون تغيير هذه الأشياء صعبًا للغاية. كتب: "إذا كانت هذه هي الحالة ، فيجب على المرء أن يفكر في ترك Facebook نهائيًا."