النظام الغذائي الذي ساعد هذه المرأة على خسارة 70 جنيهًا يتضمن في الواقع تناول المزيد من الوجبات

في أيلول (سبتمبر) 2015 ، كان وزن مؤثرة اللياقة البدنية بريانا شافر يبلغ 190 رطلاً - وكانت على استعداد لإجراء تغيير. الآن ، هذه الفتاة البالغة من العمر 24 عامًا من كارلسباد بكاليفورنيا هي أخف وزنًا مذهلاً 70 رطلاً.

سرها؟ تعزو فقدان وزنها إلى نظام تمرين يتكون من رفع الأثقال والتدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT). بدأت أيضًا في تناول خمس إلى ست وجبات صغيرة يوميًا ، على عكس الوجبة النموذجية من وجبتين إلى ثلاث وجبات أكبر لدى معظمنا. تشارك أفكار وجباتها وتمارينها على قناتها على YouTube و Instagram.

كما اكتشفت شافير ، فإن تناول وجبات أصغر كثيرًا يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن ، وقد ثبت أنه يساعد أخصائيو الحميات على البقاء على المسار الصحيح ، كيري جانز ، RDN ، يقول غانس ، خبير التغذية ومؤلف كتاب The Small Change Diet ، للصحة.

"بالنسبة لبعض الأفراد ، فإن تناول وجبات أصغر وأكثر تكرارًا على مدار اليوم طريقة ناجحة لفقدان الوزن". "إذا كانت هذه الوجبات متوازنة بشكل جيد ، بمعنى آخر تتكون من البروتين والدهون الصحية (مثل الأفوكادو وزيت الزيتون والمكسرات) والكربوهيدرات المليئة بالألياف ، فمن المرجح أن تظل مشبعة حتى الوجبة التالية. أيضًا من خلال التخطيط الحكيم لهذه الوجبات ، تقل فرصة الإفراط في تناول الطعام والاستسلام للرغبة الشديدة. "

الأهم من الرقم على المقياس ، هو كيف ساعدتها رحلة اللياقة البدنية في Shaffer على ثقتها بنفسها .

تنشر شافير الصور قبل وبعد بشكل منتظم ، وتحدثت واحدة حديثة عن مخاوفها. وكتبت: "من الصعب جدًا ألا تقارن نفسك بالنساء اللواتي تشاهدهن على الإنترنت أو النساء في الأفلام". "أردت بشدة أن أبدو مثلهم تمامًا. ببطء ، أدركت أنني يمكن أن أكون نوعي الجميل ".

لم تكن رحلة سلسة طوال الوقت أيضًا. بعد خسارة أول 40 رطلاً ، تقول شافير إنها عانت من الثبات. قالت في منشورها على Instagram ، "عندما كان عمري 150 عامًا ، شعرت أنني بحالة جيدة ولكن لم أكن في المكان الذي أريد أن أكون فيه. أعتقد أننا أحيانًا ننشغل في المكان الذي نريد أن نكون فيه لدرجة أننا ننسى أن نتوقف لحظة لننظر إلى المدى الذي وصلنا إليه. "

على الرغم من أنها جربت حبوب منع الحمل ،" شاي سخيف "، و المنتجات الأخرى الموجهة نحو إنقاص الوزن ، قالت إنها رأت نتائج حقيقية بعد تعديل طريقة تفكيرها وبدأت في تقدير جسدها.

"بعض الأشياء التي ساعدتني لم تكن تشعر بالبرد أبدًا" ، كما تقول. "لقد سمحت دائمًا بتناول الأطعمة في نظامي الغذائي وآمنت بالعيش بأسلوب حياة صحي ومتوازن."