الطريقة السهلة لمنع نفسك من الإفراط في الأكل

هناك سبب يجعلك تجد نفسك تتناول وجبات خفيفة في غرفة الاستراحة كثيرًا في العمل. اتضح أن العمل الذهني يمكن أن يستنزف طاقة الناس ، مما يجعل أجسادهم تتوق إلى إعادة الإقلاع - غالبًا في شكل طعام. ومع ذلك ، كشفت دراسة جديدة صغيرة أن ممارسة الرياضة هي طريقة جيدة لمكافحة الوجبات الخفيفة في المكتب.

قد يبدو الأمر غير منطقي ، لكن الأبحاث الناشئة تشير إلى أن التمارين في الواقع تجعل الناس يشعرون بجوع أقل ، ربما بسبب التنظيم الأفضل من الهرمونات المرتبطة بالجوع. في دراسة حديثة نُشرت في مجلة Medicine & amp؛ العلوم في الرياضة وأمبير. وجد الباحثون أثناء التمرين أن الأشخاص الذين مارسوا الرياضة بعد القيام بعمل عقلي - مثل العمل الذي نقوم به جميعًا في المكتب كل يوم - يأكلون سعرات حرارية أقل مقارنة بالأشخاص الذين قاموا بعمل عقلي ثم ظلوا خاملين.

في الدراسة قام الباحثون بتعيين 38 طالبًا جامعيًا بشكل عشوائي لإكمال اختبار مستوى دخول الخريجين ثم قضاء 15 دقيقة في الراحة ، أو إكمال الاختبار وقضاء 15 دقيقة في التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) على جهاز الجري. كما أمضى الرجال والنساء بشكل منفصل 35 دقيقة في الاسترخاء كشرط تحكم. بعد ذلك ، تم إخبار الرجال والنساء في الدراسة أنه يمكنهم تناول البيتزا بقدر ما يريدون.

وجد الباحثون أن الأشخاص الذين قاموا بعمل عقلي واستراحوا تناولوا ما معدله 100 سعرة حرارية أكثر مما كانوا عليه عندما ببساطة مسترخين ، مما يشير إلى أن عمل أدمغتنا يستهلك الطاقة ويجعلنا نشعر بالجوع. على العكس من ذلك ، فإن الأشخاص الذين مارسوا التمارين بعد العمل العقلي لم يأكلوا المزيد من السعرات الحرارية ، على الرغم من أنهم استخدموا المزيد من الطاقة في التمرين. يقول مؤلف الدراسة William H. Neumeier: "تتمتع التمارين الرياضية بالقدرة على زيادة مصادر الوقود المتاحة في الجسم والتي قد تشير إلى الدماغ:" هذا هو مصدر الطاقة الذي أحتاجه ، ولست بحاجة إلى تجديده من خلال الطعام ". جامعة ألاباما في برمنغهام.
هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم لماذا قد تكافح التمارين الرياضية آلام الجوع ، لكن نيوميير يشير إلى أنها قد تكون بسبب تأثيرها على الهرمونات مثل الجريلين ، والتي يمكن أن تزيد الجوع. يمكن أن يفسر ذلك سبب عدم رغبة الناس في كثير من الأحيان في تناول الطعام فورًا بعد التمرين ، كما يقول: قد تكون التمارين الرياضية كافية لمكافأة.

"ربما يكون الإلهاء هو الذي يمنع الرغبة في تناول الطعام" ، كما يقول. "أعتقد أن هذا سيكون قابلاً للتطبيق إلى حد كبير على عدد من الأفراد الذين يؤدون مهامًا تتطلب الحركة وتتطلب عقليًا ولكنها لا تتطلب جهدًا بدنيًا."

عينة الدراسة صغيرة جدًا ، ولكنها ليست أول من ينظر إلى العلاقة بين العمل وتناول المزيد من الطعام. ويلزم إجراء دراسات مماثلة لتحديد مدى أهمية الدور الذي يلعبه التمرين في السيطرة على الشهية ، بالإضافة إلى مقدار التمارين اللازمة للحد من الجوع.