الطريقة السهلة لتحسين خطواتك اليومية (ولماذا هذا الأمر مهم)

بقلم Su Reid-St. John

كنت أطلع على بعض الأبحاث في مجلة Medicine and Science in Sports and Exercise مؤخرًا ووجدت بعض الإحصائيات المزعجة: على الرغم من كل الضجيج حول اتخاذ 10000 خطوة في اليوم ، يأخذ الأمريكيون متوسط من 5117 خطوة فقط - لا يوجد مكان قريب من الأرقام التي قدمها الأشخاص الذين يعيشون في أماكن مثل سويسرا واليابان وأستراليا. والأسوأ من ذلك ، أن متوسط ​​خطوات النساء في الولايات المتحدة أقل من ذلك - 4912 فقط (مقابل 5340 للرجال). هيا ، بنات ، نحن أفضل من ذلك!

أعرف ما تفكر فيه: أنا مشغول جدًا ولا يمكنني المشي أكثر! ولكن هناك بالفعل طريقة بسيطة لإنجازها لا تتطلب أي وقت إضافي: ارتداء عداد الخطى. تظهر العديد من الدراسات (بما في ذلك تلك المذكورة أعلاه) أن الأشخاص الذين يميلون بشكل طبيعي إلى المشي أكثر طوال أيامهم.

أعتقد أنني أعرف السبب. لقد بدأت في ارتداء شاشة نشاط Fitbit (فكر في عداد الخطى الإضافي) منذ عام تقريبًا. فجأة ، أصبح اتخاذ المزيد من الخطوات لعبة: كم عدد الخطوات التي يمكنني القيام بها خلال اليوم؟ هل يمكنني التغلب على مجموع الأمس؟ ببطء ولكن بثبات ، بدأ رقمي في الارتفاع. لتعزيزها ، بدأت في السرعة أثناء انتظار الطبيب ، والتحدث على الهاتف ، وتنظيف أسناني. أصبحت السلالم فجأة فرصة للحصول على مزيد من الخطوات. بدأت في الانزلاق بعيدًا عن مكتبي كل ظهيرة لأخذ "مشيًا قصيرًا لتبادل الأفكار" لزيادة رقمي أكثر.

قبل مضي وقت طويل ، أصبح التحرك بدلاً من الجلوس طبيعة ثانية. كنت أعلم أن المد قد قلب يوم وصولي إلى مكتبي وأدركت أنني تركت حقيبتي في السيارة. بدلاً من الشعور بالإحباط ، فكرت تلقائيًا: "خطوات رائعة ، المزيد من الخطوات!" لقد حصلت على الصورة.

بعد أحد عشر شهرًا ، لم يكن الإزهار بعيدًا عن الوردة ، وأنا الآن أتوسط 10000 خطوة يوميًا (بما في ذلك التدريبات الخاصة بي) دون التفكير كثيرًا في الأمر. هذا مذهل جدًا بالنسبة لي ، نظرًا لأنه عندما بدأت مسيرتي ، كان متوسط ​​عمري حوالي 5200 أو نحو ذلك.

لست مضطرًا إلى التباهي بجهاز مراقبة نشاط رائع مثل جهاز Fitbit المفضل لدي - توجه إلى أي رياضة متجر سلع أو بائع تجزئة كبير مثل Target وستتمكن من الحصول على واحدة مقابل أقل من 20 دولارًا.

هل ما زلت بحاجة إلى الإقناع؟ ماذا عن هذا: يزن من يرتدون عداد الخطى أقل في المتوسط ​​من أولئك الذين لا يرتدونها.

لذا للتلخيص: ارتدِ عداد خطوات وستبدأ في المشي أكثر ، بالإضافة إلى أنه من المحتمل أن تبدأ في التخسيس في العملية — لا يتطلب وقتًا إضافيًا. ماذا تنتظر؟