تم إنشاء نظام الخصوبة لمساعدة النساء على الحمل. وإليك لماذا قد يساعدك أيضًا على إنقاص الوزن

في كل عام ، تصنف U.S. News and World Report العشرات من الأنظمة الغذائية الأكثر شيوعًا من الأفضل إلى الأسوأ. تركز العديد من هذه الحميات على فقدان الوزن أو صحة القلب أو الحياة الصحية بشكل عام. لكن خطة الأكل الواحدة لها هدف أكثر تحديدًا من ذلك: حمية الخصوبة ، التي تم ربطها هذا العام بالمرتبة 11 كأفضل نظام غذائي بشكل عام ، تم تصميمها لمساعدة النساء على الحمل.

نظام الخصوبة ليس جديدًا ؛ في الواقع ، إنها تستند إلى دراسة طويلة الأمد لحوالي 18000 امرأة بدأت في عام 1991. بعد سنوات ، بعد نشر نتائجهم في Obstetrics & amp؛ طب النساء ، جمع اثنان من المؤلفين المشاركين في الدراسة النتائج التي توصلوا إليها ، وترجمتها إلى مصطلحات المستهلك ، ونشروا كتابًا بعنوان: The Fertility Diet: Groundbreaking Reveals N طرق atural to B oost الإباضة & amp؛ تحسين Y فرصنا في الحصول على P حاكم - في عام 2007.

على الرغم من كتابة حمية الخصوبة منذ أكثر من 10 سنوات ، شارك المؤلف خورخي شافارو ، دكتوراه في الطب ، أستاذ مساعد في التغذية وعلم الأوبئة في جامعة هارفارد تشان للصحة العامة ، أخبر الصحة أن معظم ما أوصى به في ذلك الوقت لا يزال منطقيًا اليوم. ويقول أيضًا ، مع استثناءات قليلة ، أن اتباع هذا النوع من خطة الأكل يعد أمرًا صحيًا لأي شخص - سواء كانوا يحاولون الحمل أم لا.

فيما يلي أساسيات النظام الغذائي للخصوبة ، وما الذي يحتويه تغير على مر السنين ، ولماذا قد ترغب بعض النساء في تجربته.

في التسعينيات ، أدرك الدكتور شافارو وزملاؤه أن زيادة الوزن يمكن أن تقلل من فرص المرأة في الحمل. لكنهم أرادوا أيضًا معرفة ما إذا كانت التغذية تلعب دورًا إضافيًا في الخصوبة ، بغض النظر عن وزن الجسم. لذلك تابعوا ما يقرب من 18000 امرأة لمدة ثماني سنوات ، وتتبعوا من حملت وعدد المرات التي أكلن وشربن فيها أطعمة ومشروبات ومكملات معينة.

"ما وجدناه هو ذلك ، مع عدد قليل من الاستثناءات ، نفس الأشياء التي توصي بها للوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية أو لطول العمر بشكل عام أو للأكل الصحي العام تتداخل إلى حد كبير مع ما نوصي به لمنع عوامل خطر العقم "، كما يقول الدكتور شافارو.

على وجه التحديد ، يشير نظام الخصوبة الغذائي إلى أن اتباع نظام غذائي غني بالدهون الصحية والحبوب الكاملة والبروتين النباتي قد يساعد في تحسين إمداد المرأة بالبويضات - مما قد يساعدها على التبويض بشكل أكثر انتظامًا وتحمل بسهولة أكبر. يمكن أن تساعد هذه الأطعمة أيضًا في تنظيم مستويات الجلوكوز والأنسولين في الدم ، والتي تلعب دورًا في التبويض أيضًا.

من ناحية أخرى ، فإن استهلاك الكثير من الدهون المشبعة والكربوهيدرات المكررة والمشروبات الغازية السكرية واللحوم الحمراء تم ربطه بتناقص إمداد البيض وصعوبة الحمل ، وفقًا للكتاب.

أحد الاختلافات بين نظام الخصوبة والنظام الغذائي العام هو كمية حمض الفوليك الموصى بها. يقول الدكتور شافارو إن بحثه الأولي وجد - والأبحاث اللاحقة دعمت الفكرة - أن الجرعات العالية من حمض الفوليك مرتبطة باحتمالية أكبر لحمل صحي.

"حمض الفوليك عامل مهم جدًا في الوقاية من العقم ، بمستويات أعلى مما نوصي به للوقاية من العيوب الخلقية ، "يقول الدكتور شافارو. تحتوي الخضراوات الورقية والفواكه والمكسرات على نسبة عالية من حمض الفوليك (شكل حمض الفوليك الذي يوجد بشكل طبيعي في الطعام) ، ويمكن أن يضمن تناول الفيتامينات المتعددة مع 400 ميكروغرام من حمض الفوليك أيضًا حصولك على مستويات كافية.

يقول الدكتور شافارو إن اتباع هذا النظام الغذائي لا يضمن أن تحمل المرأة. (ويشير إلى أنها ليست مصممة لمعالجة مشاكل خصوبة الرجال.) ولكن الأبحاث تظهر أن هذه الخطوات قد تكون مفيدة ، حتى مع حالات مثل متلازمة المبيض المتعدد الكيسات أو الأورام الليفية الرحمية أو الأورام الحميدة أو الانتباذ البطاني الرحمي.

هناك عنصر واحد في نظام الخصوبة لم يصمد تمامًا أمام اختبار الزمن. وجد البحث الأولي للدكتور شافارو أن النساء اللائي تناولن الحليب والجبن واللبن عالي الدسم كن أكثر عرضة للحمل بشكل طبيعي من أولئك اللائي تناولن منتجات الألبان منزوعة الدسم وقليلة الدسم.

"هذا يتناقض مع ما أنت عليه أوصي بشيء مثل صحة القلب والأوعية الدموية ، كما يشير. لم يكن مؤلفو الدراسة متأكدين من سبب حدوث ذلك ، لكنهم اشتبهوا في أن ذلك قد يكون بسبب المعروف أن منتجات الألبان عالية الدسم تحفز إنتاج هرمون يسمى عامل النمو الشبيه بالأنسولين (المعروف أيضًا باسم IGF-1) ، التي قد تكون مرتبطة بالإباضة والخصوبة.

لكن الدراسات منذ ذلك الحين كانت متناقضة أو غير حاسمة ؛ لم يجد البعض أي علاقة بين منتجات الألبان (عالية أو قليلة الدسم) والخصوبة ، بينما وجد البعض الآخر أن منتجات الألبان عالية الدسم كانت مرتبطة في الواقع بنتائج الحمل السيئة.

"من بين جميع النتائج المنشورة في موقعنا كتاب ، هذا هو الأقل اتساقًا في الأدب على مر السنين ، "يقول الدكتور شافارو. "في الكتاب ، نتوخى الحذر الشديد بشأن تقديم تلك النتيجة ، وأعتقد أنه منذ ذلك الحين سنضيف طبقة إضافية من الحذر فوق ذلك. قد يتبين أننا أخطأنا في هذا ".

إلى جانب كونه يساعد على الحمل ، قد يأتي نظام الخصوبة أيضًا مع مزايا أخرى. وفقًا لمراجعة US News ، "من المحتمل أن تخسر بعض الجنيهات في نظام الخصوبة الغذائي". "على الرغم من أن هذا نظام غذائي يهدف إلى تحسين الخصوبة ، إلا أنك ستلاحظ أيضًا فقدان الوزن طالما اتبعت التوصيات بعناية ومارس الرياضة بانتظام."

كما أنه ليس من الصعب الالتزام بأي نظام غذائي. (صنفته US News في المرتبة الخامسة من حيث أسهل الأنظمة الغذائية التي يجب اتباعها في عام 2019.) "لا توجد مكونات متخصصة أو غريبة للتعامل معها ،" كما تنص المراجعة ، وستقدم معظم المطاعم على الأقل عددًا قليلاً من الخيارات التي تناسب المعايير العامة للنظام الغذائي . "ومع ذلك ، ستتطلب التغييرات الغذائية بعض التخطيط والتعود عليها ، مع الاهتمام بالحقائق الغذائية المطبوعة على ملصقات الأطعمة."

إذا كنت تحاولين الحمل ، فقد يؤدي اتباع نظام الخصوبة الغذائي إلى تحسين فرص ، يقول الدكتور شافارو. لكنه يشير إلى أن التغذية لا يمكن أن تعالج جميع أسباب العقم ، بما في ذلك المشاكل الوراثية أو انسداد قناتي فالوب أو العدوى أو مشاكل الحيوانات المنوية للشريك. إذا كنت تحاولين الحمل دون نجاح لأكثر من عام (أو لأكثر من ستة أشهر إذا كان عمرك أكثر من 35 عامًا) ، فتحدثي مع طبيبك حول الخطوات الأخرى التي قد تكون مطلوبة.