آلة اللياقة التي هزت روتين بيلاتيس للأفضل

أنا أحضر فصلًا تمرينًا في Moving Strength ، وهو استوديو بوتيك Pilates في مدينة نيويورك ، وأنا أعاني. يبدو جسدي وكأنه يطن بالكهرباء. عضلاتي ثلاثية الرؤوس تحترق ، ورباعي تهتز ، ومعدل قلبي ينمو بشكل أسرع. لا تفهموني خطأ - هذه ليست المرة الأولى التي أجرب فيها تمرين تقوية العضلات الأساسية ؛ أنا في الواقع من محبي بيلاتيس. لكن في معظم الأوقات ، أعرف ما سأحصل عليه عندما آخذ فصلًا دراسيًا. أتوقع سلسلة Hundred وبعض دوائر الساق المدعومة من المصلح. الآن ، بدأ روتين الانتقال الخاص بي يتزعزع فجأة - بالمعنى الحرفي - بمساعدة لوحة الطاقة الشخصية.

إن لوحة الطاقة الشخصية ، التي تم إطلاقها في يناير الماضي ، هي نسخة أصغر حجمًا وأكثر قابلية للحمل من لوحة الطاقة. يتميز كلا الجهازين بمنصة اهتزازية تهدف إلى تضخيم أي نوع من التمارين ، وليس فقط بيلاتيس ، من خلال تحدي قوة المرء وتوازنه ودورته ومرونته. إنها تشبه نسخة إلكترونية من خطوة المدرسة القديمة (نعم ، النوع المستخدم في التمارين الرياضية للرقص على غرار الثمانينيات).

وفقًا لصانعي الأدوات ، أظهرت الأبحاث أن تمرين الاهتزاز لكامل الجسم يوفر ثروة من الفوائد الصحية ، من تحسين تكوين الجسم والتمثيل الغذائي للعظام بين النساء بعد سن اليأس إلى تقليل الألم والتعب لدى النساء المصابات بألم فيبروميالغيا.

ومع ذلك ، لم أكن مقتنعة تمامًا بأن تمريناتي ستستفيد من إضافة سطح غير مستقر. بعد كل شيء ، أليست الألواح الخشبية قوية بما فيه الكفاية بالفعل؟ تنبيه المفسد: جعلتها لوحة القوة الشخصية (ومجموعة كبيرة من تمارين البيلاتيس الكلاسيكية الأخرى) أكثر صرامة.

بدأت جلستي الفردية مع مؤسسة Moving Strength باتريشيا رويز بوقفة سريعة على اللوحة من أجل تعرف على الطريقة التي اهتزت بها. من هناك ، انتقلنا إلى سلسلة أساسية. جلست على حافة الماكينة مع وضع قدمي بشكل مسطح على الأرض ودعامة كرة اسفنجية بين اللوح وأسفل ظهري لإنشاء منحنى بيلاتيس C قياسي في جذعي.

لم يكن هذا المعيار قياسيًا بمجرد الضغط على زر البدء وبدأت الآلة في الاهتزاز - كان على عضلات البطن أن تعمل بجهد أكبر من المعتاد للحفاظ على ثباتها ، لا سيما أننا أضفنا بعض الاختلافات إلى المزيج ، مثل رفع الساق ووصل الجسم المتقاطع.

تم أيضًا زيادة التدريبات الأخرى التي تبدو بسيطة عندما أضفنا لوحة الطاقة الشخصية إليها. الطعنات الجانبية التي تم إجراؤها بقدم واحدة على المنصة المهتزة تحدى توازني. كان أداء متسلقي الجبال مع وضع يدي فوق اللوحة يتطلب تنشيطًا إضافيًا في أعلى ذراعي.

بالنسبة لي ، كانت الجلسة التي استغرقت 30 دقيقة كافية لرفع معدل ضربات قلبي وإرهاق عضلاتي ، مما هو بالضبط نية رويز لصف باور بلايت بيلاتيس.

إذا صادفت منتج Power Plate (إما الإصدار الأكبر الذي يأتي مزودًا بمقود أو نموذج النظام الأساسي المصغر الذي جربته) في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك ، لا تخافوا. في حين أن نخبة الرياضيين والمشاهير الذين يتمتعون باللياقة البدنية هم معجبون بالآلة (بما في ذلك سيرينا ويليامز وستينغ) ، فلن تحتاج إلى الاستغناء عن مزاياها. قال رويز إنه حتى مجرد إراحة رجليك فوق المنصة أثناء اهتزازها يعد وسيلة رائعة لتدليك العضلات وتسريع الشفاء.

بينما قد لا أدمج لوحة الطاقة الشخصية في كل تمرين من تمارين بيلاتيس للمضي قدمًا ، ليس هناك شك في أن الأداة تدور في جلسة العرق. لهواة اللياقة البدنية الذين يتطلعون إلى تغيير روتين حياتهم ، أعتقد أنك ستحصل على اهتزازات جيدة من الأداة.