خدع البطن المسطحة المشاهير ومدربيهم يقسمون
قد يبدو أن المشاهير يعرفون بعض الأسرار السحرية للحصول على معدة مسطحة تمامًا. لكن الحقيقة هي أن العديد منهم يمارسون تدريبات شاقة ، أسبوعًا بعد أسبوع ، للحفاظ على بطونهم متناسقة. هنا ، قمنا بتجميع سبعة أشياء قالها النجوم ومدربوهم حول ما يتطلبه الأمر حقًا لنحت مثل هذا القيمة المطلقة.
"شاهدت جسدي يتحول على مدار أسبوع من التدريب المكثف - في بعض الأيام أقوم بالتصاعد من 1500 إلى 2000 ركلة في اليوم. الركل والركل والركل لمدة ثماني ساعات. فجأة كان لدي ستة عبوات. كان مؤلمآ. لا أوصي بأن يقوم أي شخص بتفجير أجسادهم بهذه الطريقة. لقد كان تحديًا جسديًا شديدًا. لكنها أيقظتني على جسدي وما كان قادرًا عليه. —كاميرون دياز إلى USA Today
"أن تكون في وضع اللوح الخشبي وتثني ركبتيك ، مثل" اركض ، اركض ، اركض! " ثم الخروج. هذا هو الأفضل. كنت سأفعل هذا حتى الإرهاق - وللموسيقى بالتأكيد ". - مدرب جينيفر لوبيز ، تريسي أندرسون ، إلى Health
"أنا أتناول الطعام طوال الوقت ، لكني أمارس الرياضة كثيرًا ، وعادةً ما يكون تمرينين يوميًا لمدة يومين أو ثلاثة أيام قبل ذلك. سأذهب في جولة بالدراجة لمسافة 10 أميال أو شيء من هذا القبيل ، وبعد ذلك سأعود وأعمل مع مدرب. أقوم بتمارين مكثفة للغاية في صالة الألعاب الرياضية. ... أنا أكره تشغيل. أحب الرياضة - يمكنني أن ألعب كرة القدم أو كرة السلة طوال اليوم - لكن اطلب مني الركوب على جهاز الجري ، فأنا أكره ذلك. لكني كنت أقوم بالسباقات السريعة الآن. ركضت لمدة دقيقة ، حصلت على استراحة لمدة 30 ثانية ، ثم ركضت لمدة دقيقة. " —Hannah Davis to Health
"أولاً وقبل كل شيء عليك تدريب عضلات بطنك على جميع الطائرات الثلاث. عليك تدريبهم للأمام والخلف بشيء مثل أزمة أو أزمة مزدوجة. عليك تدريب عضلات بطنك بشكل جانبي لضرب المنحنيات بشيء مثل الانحناء الجانبي للدمبل. وعليك تدريب عضلات بطنك على مستوى دوراني - عضلات البطن المستعرضة - ويمكنك القيام بذلك من خلال لف الجذع أثناء الجلوس. - مدرب ليدي غاغا ، هارلي باسترناك ، إلى رودال ويلنس
"اللوح الخشبي هو المفضل ، لكننا ننتقل به إلى مستوى آخر بفتح وإغلاق الساقين مثل المقص بينما نرفع الوركين في نفس الوقت! لذلك لا تقوي القلب فحسب ، بل تقوي أيضًا الوركين والفخذين والخصر. لف الجذع مع الصف الخلفي باستخدام العصابات. ستمنحك فائدة هذا التمرين عضلات بطن مسطحة وزجاجة فحم الكوك مع إزالة هذه المقابض الدهنية من الظهر والذراعين. " —مدرب كورتني كارداشيان ، دون بروكس ، إلى إي!
Gugi Health: Improve your health, one day at a time!
خبيرة المساعدة الذاتية التي أقسمها كيم كارداشيان وسيرينا ويليامز وإيفا لونغوريا
ما هو القاسم المشترك بين كيم كارداشيان وبيل كلينتون وأوبرا وإيفا لونغوريا؟ إنهم …
خدعة العقل المضادة للقلق التي يمكن أن تساعدك على التوقف عن التفكير الزائد في كل قرار
هذا المقال مقتبس من مجموعة أدوات العقل الصحي بقلم أليس بويز ، دكتوراه ، أخصائية …
