إن الحزن الناجم عن فقدان أحد الوالدين معقد - إليك كيفية البدء في التنقل فيه

• تحقق من مشاعرك
• جربها بالكامل
• اهتم بنفسك
• شارك الذكريات
• احترم ذاكرتهم
• سامحهم
• اقبل المساعدة
• احتضان الأسرة
• ضع في اعتبارك مجموعات الدعم
• تحدث إلى معالج
• الخلاصة

يمكن أن تشعر أن نهائية الموت غير قابلة للتصديق تقريبًا ، لا سيما عندما تصيب أحد الوالدين ، شخص ربما لم يتزعزع وجوده في حياتك أبدًا.

لقد انتهيت من النمو ووصلت إلى مرحلة البلوغ بنجاح ، لكنك لا تزال بحاجة (ومن المتوقع أن يكون لديك) والديك لسنوات قادمة.

يمكن أن يؤدي فقدان دعمهم وإرشادهم وحبهم إلى ترك فراغ كبير وألم قد يبدو من المستحيل الشفاء ، حتى لو كان موتهم متوقعًا.

أو ربما تكون أنت ووالدك منفصلين أو كانت هناك علاقة معقدة ، مما أدى إلى دوامة من المشاعر المتضاربة.

ومع ذلك ، قد يتوقع العالم بأسره أن تتعافى من حزنك بسرعة إلى حد ما - بعد الأيام الثلاثة المحددة لإجازة الفجيعة ، وربما تكون محشوة ببضعة أيام إضافية من الوقت الشخصي - والعودة إلى العمل.

لا توجد طريقة صحيحة أو خاطئة للحزن على فقدان أحد الوالدين ، ولكن هذه الاستراتيجيات يمكن أن توفر نقطة انطلاق عندما تبدأ في الاعتراف بخسارتك.

اعلم أن ما تشعر أنه صحيح

يعد الحزن شائعًا بعد فقدان أحد الوالدين ، ولكن من الطبيعي أيضًا أن تسيطر مشاعر أخرى. قد لا تشعر بالحزن ، ولا بأس بذلك أيضًا. ربما تشعر فقط بالخدر أو بالارتياح لأنهم لم يعودوا يتألمون.

يفتح الحزن الباب لفيضان من المشاعر المعقدة والمتضاربة في كثير من الأحيان. ربما واجهت علاقتك بوالدك الكثير من التحديات ، لكنها لا تزال تمثل مفتاحًا مهمًا لهويتك.

لقد خلقوك أو تبنوا واختاروا تربيتك ، وأصبحوا أول مذيع في العالم.

بعد هذه الخسارة الكبيرة ، من الطبيعي فقط أن تكافح أو تواجه صعوبات قادمة للتعامل مع محنتك.

قد تواجه:

• الغضب أو الإحباط
• الشعور بالذنب ، ربما بسبب عدم الاتصال بهم بشكل متكرر أو عدم التواجد من أجل موتهم
• الصدمة والخدر العاطفي
• الارتباك أو عدم التصديق أو الشعور بعدم الواقعية
• اليأس أو اليأس
• الألم الجسدي
• أعراض الصحة العقلية ، بما في ذلك الاكتئاب أو أفكار الانتحار
• التخفيف من عدم الشعور بالألم بعد الآن

بغض النظر عن مدى تأثير الخسارة عليك ، تذكر هذا: مشاعرك صحيحة ، حتى لو لم تتوافق مع ما يعتقد الآخرون أنه "يجب" أن تشعر به.

اسمح لنفسك بتجربة الخسارة بالكامل (بغض النظر عن المدة التي تستغرقها)

يتفاعل الناس مع الحزن بطرق مختلفة ، لكن من المهم أن تدع نفسك تشعر بكل مشاعرك.

لا توجد طريقة واحدة صحيحة للحزن ، ولا توجد فترة زمنية محددة يمكنك بعدها تلقائيًا أن تتوقع شعورًا أفضل ، ولا توجد مراحل أو خطوات حزن لشطب القائمة. قد يكون من الصعب قبول هذا في حد ذاته.

قد يبدو إنكار مشاعرك كطريق نحو التعافي بشكل أسرع. قد تحصل أيضًا على رسالة مفادها أن الآخرين يتوقعون منك دفن حزنك والمضي قدمًا قبل أن تتصالح مع خسارتك.

ذكر نفسك أن الحزن عملية صعبة كما أنها مؤلمة. حاول ألا تدع آراء الآخرين تؤثر عليك.

يعمل بعض الأشخاص من خلال الحزن في وقت قصير والمضي قدمًا مع بقايا حزنهم مخفية بأمان. يحتاج الآخرون إلى مزيد من الوقت والدعم ، بغض النظر عن مدى توقع الوفاة.

إذا توفي والدك بعد مرض طويل ، فقد يكون لديك المزيد من الوقت للاستعداد ، ولكن لا يوجد قدر من الاستعداد يقلل من حزنك مهم عندما يضرب. قد لا تزال تشعر بالذهول وعدم التصديق ، خاصة إذا كنت تأمل في شفائهم حتى النهاية.

من ناحية أخرى ، قد تجبرك الوفاة غير المتوقعة لوالدك في منتصف العمر على مواجهة فناءك ، وهي معركة يمكن أن تعقد الحزن أيضًا.

اعتن بنفسك رفاهيتك

غالبًا ما يكون للحزن تأثير كبير على الحياة اليومية:

• قد تتغير حالتك الذهنية بسرعة دون سابق إنذار.
• أنت قد تلاحظ مشاكل في النوم ، أو أكثر أو أقل من الشهية ، أو التهيج ، أو ضعف التركيز ، أو زيادة تعاطي الكحول أو المخدرات.
• قد تجد صعوبة في العمل ، أو القيام بالمهام المنزلية ، أو القيام بمهامك الخاصة الاحتياجات الأساسية.
• قد تتسبب الحاجة إلى إنهاء شؤون والديك في إرهاقك ، خاصة إذا كان عليك التعامل مع هذه المهمة بمفردك.

يجد بعض الأشخاص الراحة في إلهاء العمل ، لكن حاول أن تتجنب إجبار نفسك على العودة قبل أن تشعر بالاستعداد ، إن أمكن. غالبًا ما يلقي الناس بأنفسهم في العمل ، ويتحملون أكثر مما يستطيعون التعامل معه بشكل مريح لتجنب توسيع جدار المشاعر المؤلمة الدائم.

إيجاد التوازن أمر أساسي. قد يكون بعض الإلهاءات صحيًا بشرط أن تخصص وقتًا لمعالجة مشاعرك.

قد يبدو من الصعب ، بل المتهور ، تخصيص وقت للرعاية الذاتية ، لكن إعطاء الأولوية لصحتك يصبح أكثر أهمية عندما تتعافى من خسارتك.

ضع هذه النصائح في الاعتبار:

• احصل على قسط كافٍ من النوم. خصص 7 إلى 9 ساعات كل ليلة للنوم.
• تجنب تخطي الوجبات. إذا كنت لا تشعر بالجوع ، فاختر وجبات خفيفة مغذية ووجبات صغيرة من الأطعمة التي تعزز الحالة المزاجية.
• رطب. اشرب الكثير من الماء.
• استمر في الحركة. ابق نشطًا لتنشيط نفسك وتساعد على رفع معنوياتك. حتى المشي اليومي يمكن أن يساعد.
• اسع للاعتدال. إذا كنت تشرب الكحول ، فحاول الالتزام بالإرشادات الموصى بها. من المفهوم أنك تريد تخدير ألمك ، ولكن زيادة استخدام الكحول يمكن أن يكون له عواقب صحية.
• إعادة التعيين. استرح وجدد نشاطك بهوايات مُرضية ، مثل البستنة أو القراءة أو الفن أو الموسيقى.
• انتبه. يمكن أن يساعدك التأمل أو الاحتفاظ بمفكرة للحزن على التعامل مع مشاعرك.
• التحدث. تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك عن أي أعراض جسدية أو عقلية جديدة. تواصل مع الأصدقاء والأحباء الآخرين للحصول على الدعم.

مشاركة الذكريات

يمكن أن يساعد التحدث إلى أفراد الأسرة والأحباء الآخرين حول ما قصده والدك لك ومشاركة القصص في الحفاظ على ذكرياتهم حية.

إذا كان لديك أطفال ، فقد تروي قصصًا عن أجدادهم أو تستمر في التقاليد العائلية التي كانت مهمة في طفولتك.

قد تشعر بالألم في البداية لتذكر ذكرياتك ، ولكنك قد تجد أن حزنك يبدأ في التراجع مع بدء تدفق القصص.

إذا كنت تشعر بعدم القدرة على التحدث بصراحة عن والدك في الوقت الحالي ، فيمكن أن يساعدك أيضًا في جمع صور لأوقات خاصة أو كتابة رسالة تعبر عنها حزنك على رحيلهم.

بالطبع لا يمتلك كل شخص ذكريات إيجابية عن والديهم. وغالبًا ما يتجنب الناس مشاركة الذكريات السلبية عن الأشخاص الذين ماتوا. إذا أساءوا إليك أو أهملوك أو أساءوا إليك بأي شكل من الأشكال ، فقد تتساءل عما إذا كان هناك أي جدوى من التخلص من هذا الألم القديم.

إذا لم تناقش أو تعالج ما حدث من قبل ، فقد تجد صعوبة أكبر في التعافي والمضي قدمًا بعد وفاته. يمكن أن يساعد الانفتاح على المعالج أو أي شخص آخر تثق به في تخفيف العبء.

افعل شيئًا في ذاكرتهم

يجد العديد من الأشخاص أن الإجراءات المحددة يمكن أن تساعد في تكريم أحد الوالدين المتوفى وتقديم قدرًا من الراحة.

قد تفكر في:

• إنشاء نصب تذكاري صغير للمنزل مع الصور والتذكارات
• زراعة الشجرة أو الزهور المفضلة لديهم في الفناء الخلفي الخاص بك
• تبني حيواناتهم الأليفة أو نباتاتهم
• استمرار العمل الذي وجدوه مفيدًا ، مثل التطوع أو خدمة المجتمع الأخرى
• التبرع لجمعية أو منظمة خيرية مفضلة

سامحهم

عند سماع خبر وفاة أحد الوالدين المنفصلين ، قد تشعر بالضياع أو الخدر أو الغضب أو المفاجأة من حزنك. حتى أنك قد تشعر بالغش لفرصة معالجة الصدمة الماضية أو الأذى الذي لم يتم حله.

لا تقدم لنا الحياة دائمًا الإجابات التي نسعى إليها أو الحلول التي نتوق إليها. في بعض الأحيان ، عليك فقط قبول الاستنتاجات غير الملائمة ، مهما شعرت بأنها غير مكتملة أو مؤلمة.

قد تجعلك معرفة أنه لم يعد بإمكانك معالجة الماضي تشعر وكأنك محكوم عليك بتحمل هذا الأذى إلى الأبد.

من الصعب حقًا مسامحة بعض الأشياء ، ولكن إيواء الاستياء يضر بك فقط ، حيث لم يعد هناك من يتسلمه.

يمكن أن تساعدك الرسالة في التعبير عن الأشياء التي لم تُقال من قبل وأخذها الخطوات الأولى لمعالجة المشاعر المؤلمة والمعقدة التي خلفتها بعد وفاتهم. يمكن أن يساعدك العمل مع معالج أيضًا على البدء في شفاء آلام الماضي.

دع الآخرين يريحونك

قد لا يعرف الأصدقاء والأحباء بالضبط ماذا سيقولون إذا لم يواجهوا نفس النوع من الخسارة ، لكن وجودهم لا يزال يساعدك على الشعور بالضعف وحدك.

من الطبيعي أن تحتاج إلى وقت للحزن على انفراد ، ولكن في نفس الوقت ، فإن عزل نفسك تمامًا بشكل عام لا يساعد. يمكن أن تساعد الرفقة والدعم من الأشخاص المقربين إليك في حمايتك من أن تغمرها خسارتك.

بالإضافة إلى توفير حضور داعم ، يمكن للأصدقاء أيضًا المساعدة في تناول الوجبات أو رعاية الأطفال أو التعامل مع المهمات.

فقط تأكد من إخبار الآخرين بما تحتاج إليه.

إذا كنت تريد التحدث عن والدك ، فيمكنك أن تسأل عما إذا كان بإمكانهم الاستماع. إذا كنت ترغب في استراحة من التفكير في وفاتهم ، فيمكنك أن تطلب منهم الانضمام إليك في نشاط يشتت الانتباه ، سواء كان ذلك لعب لعبة أو مشاهدة فيلم أو العمل في مشروع حول المنزل.

احتضان العلاقات الأسرية

قد تلاحظ أن العلاقات الأسرية بدأت تتغير بعد وفاة والديك.

قد يتطلع والدك المتبقي ، إذا كان لا يزال على قيد الحياة ، إليك وإلى إخوتك للحصول على الدعم. إخوتك ، إذا كان لديك أي منهم ، يواجهون نفس الخسارة. يمكن أن تعني علاقتهم الفريدة مع والديك أنهم يتعرضون للخسارة بشكل مختلف عنك أيضًا.

تشير الأبحاث إلى أن وفاة أحد الوالدين غالبًا ما تؤثر سلبًا على التقارب بين الأشقاء البالغين. ليس من غير المعتاد أن يواجه الأشقاء الصراع أو ينفصلون ببطء ، خاصة إذا كنت لا توافق على رعاية والدك في نهاية العمر.

ومع ذلك ، يمكن للروابط العائلية أن توفر الراحة أثناء الحزن. لقد عانيت من نفس الخسارة ، على الرغم من أن هذا الشخص يعني شيئًا مختلفًا لكل واحد منكم.

إذا كنت تعتز بعلاقاتك العائلية ، فابذل جهدًا لتقوية تلك الروابط والتقريب معًا.

قد يعني هذا التواصل أكثر من الماضي أو دعوتهم بشكل منتظم الزيارة والمشاركة في التجمعات العائلية.

يمكن أن يعني أيضًا الاستماع بتعاطف عندما يجد الأخ الذي كانت لديه علاقة صعبة مع والديك الآن صعوبة في التعامل مع مشاعره المتضاربة.

ضع في اعتبارك مجموعات دعم الحزن

قد يوفر الأصدقاء والأحباء الراحة ، ولكن يمكن لمجموعة دعم الحزن تلبية نوع مختلف من الاحتياجات الاجتماعية من خلال ربطك بالآخرين الذين عانوا من خسائر مماثلة.

ليس من غير المألوف أن تشعر غاضبًا أو محبطًا عندما يحاول الأشخاص في حياتك الذين لم يتعرضوا للخسارة مواساتك أو التعبير عن رسائل القلق.

مهما كانت كلماتهم لطيفة أو حسنة النية ، فهم ببساطة لا يفهمون ما تمر به.

في مجموعة الدعم ، يمكنك إيجاد تفاهم مشترك ، جنبًا إلى جنب مع التحقق من صحة المشاعر التي تشعر أنك غير قادر على التعبير عنها لأي شخص آخر.

تحدث إلى معالج

ليس هناك عيب في الحاجة إلى دعم إضافي عندما تبدأ في معالجة وفاة والديك. في الواقع ، يتخصص العديد من المستشارين في تقديم دعم للحزن.

يمكن للمعالج أن يقدم التحقق من الصحة والتوجيه عندما تبدأ العمل من خلال المشاعر المعقدة التي تميل إلى مصاحبة الحزن. يمكن لمستشاري الحزن أيضًا تعليم استراتيجيات التأقلم التي يمكنك استخدامها عندما تبدأ في التكيف مع الحياة بدون والدك.

يوفر العلاج أيضًا مساحة آمنة للتخلص من أي شعور بالذنب أو الغضب أو الاستياء أو غير ذلك من المشاعر العالقة حول السلوك السام أو المؤذي للوالد المتوفى ، ولتحقيق مستوى معين من الإغلاق.

إذا كنت تريد مسامحة والديك ولكنك غير متأكد من كيفية البدء ، يمكن للمعالج أن يقدم لك دعمًا حنونًا.

يمكن أن يساعدك دليلنا لإيجاد علاج ميسور التكلفة على البدء.

المحصلة

يمكن للحزن بعد وفاة أحد الوالدين أن يستنزفك ويتركك تترنح ، لا بغض النظر عن نوع العلاقة التي كانت لديك.

تذكر أن الحزن عملية طبيعية وصحية وتبدو مختلفة بالنسبة للجميع. تعامل مع نفسك باللطف والرحمة ، واعتنق الصبر بينما تأخذ الوقت الذي تحتاجه لتجاوز خسارتك.

القصص ذات الصلة

• لقد نسيت أن أقول وداعًا أخيرًا
• كيف قد يظهر "الحزن الاستباقي" أثناء اندلاع COVID-19
• أفضل 10 اختيارات للعلاج عبر الإنترنت لعام 2020
• كيف أجبرني موت والدي المفاجئ على مواجهة قلقي
• تكلفة الوفاة: التوابيت والوفيات والذكريات القيّمة