القوى العلاجية للاحتفاظ بالمجلة ، و 3 طرق للالتزام بها

احصل على حقنة ، وأسفل تلك الحبوب ، واتبع نصيحة طبيبك حرفًا: هذه كلها أشكال مألوفة من الأدوية. ولكن إذا كنت ترغب في تعزيز قدرات الشفاء هذه ، فيمكنك أيضًا التفكير في شيء بسيط مثل التقاط القلم.

تشير الدراسات إلى أن الكتابة التعبيرية (كما في النوع الذي يبدأ بـ "يوميات عزيزي ..." ) يمكن أن يقدم بعض الفوائد الصحية الحقيقية "من بينها ، مما يساعد على التئام الجروح بشكل أسرع ، ويقلل من الإجهاد والتعب لدى مرضى السرطان ، ويخفف من أعراض حالات مثل الربو والتهاب المفاصل الروماتويدي ومتلازمة القولون العصبي.

يدور العلاج في المجلة حول استخدام المواد الشخصية كطريقة لتوثيق التجربة ، ومعرفة المزيد عن نفسك في هذه العملية ، كما تقول كاثلين آدامز ، LPC ، وهي معالج نفسي في كولورادو ومؤلفة Journal to the Self (12 دولارًا ، amazon.com ). يتيح لنا قول ما يدور في أذهاننا ويساعدنا في الحصول على "والبقاء" بصحة جيدة من خلال الاستماع إلى رغباتنا واحتياجاتنا الداخلية.

لم تكن من قبل نوع اليومية؟ للبدء ، اتبع هذه النصائح.

يحذر آدامز من عدم التخطيط للكتابة كل يوم. عندما يكون هناك هذا التوقع ، في اليوم الأول الذي يتم تفويته ، يُخرج كل الهواء من البالون. إنه مثل قرار السنة الجديدة بهذه الطريقة. بالنسبة للبعض ، مرة واحدة في الأسبوع كافية ؛ بالنسبة للآخرين ، خمس مرات في الأسبوع مناسبة تمامًا. لا توجد قواعد ، لكن من المفيد أن يكون لديك استراتيجية عند البدء في تطوير الاتساق "على سبيل المثال ، تحقق مع نفسك ثلاث مرات في الأسبوع. طول الوقت ليس بنفس أهمية ما يسميه آدمز الفعل ، أو النمط. ضبط عداد الوقت لمدة 10 دقائق ؛ يمكنك تجاوز ذلك أو وضع قلمك. طور إيقاعًا بحيث يمكن إجراؤه ، على سبيل المثال ، ثلاث مرات في الأسبوع لمدة ثلاثة أو أربعة أسابيع. بمجرد أن تصبح استجابة معتادة للتوتر أو الإدارة ، يمكن أن يتراجع التردد.

قبل التقاط القلم ، جرب تأمل الدخول للانتقال إلى حالة من اليقظة ، كما يقول آدامز. قد تكون طقوسك هي تذوق فنجان من الشاي ، أو الاستماع إلى الموسيقى الكلاسيكية ، أو تجربة بعض أوضاع اليوجا ، أو مجرد مداعبة قطتك في حضنك ، وفقًا لآدامز. يمكن أن يكون موجزًا ​​مثل إغلاق عينيك وأخذ ثلاثة أنفاس عميقة.

عندما يفكر بعض الناس في الكتابة العلاجية ، فإنهم يفكرون في الكتابة الحرة (أو المجردة) "تدوين كل ما يظهر في رأسك . يقول آدامز ، لكن عندما تجلس مع ورقة فارغة ولا توجد خطة أو هيكل ، فمن المحتمل أن تغامر في بعض الأماكن غير الجيدة. عند الكتابة عن مواضيع صعبة عاطفياً ، فإن كتابة المجلات القصيرة والمنظمة تعمل بشكل أفضل.

بعض الأساليب التي يجب تجربتها:

بعد كل إدخال ، أعد قراءة ما كتبته ، ثم أعط نفسك جملة أو اثنتين من التعليقات. ابدأ بـ "أنا مندهش من" "أو أنا على علم بذلك" ثم استخدم تلك المطالبات لمساعدتك في تلخيص الأمور. يقول آدامز ، إذا أغلقت الكتاب وتواصلت ، فسوف تتلاشى لحظة "الشفاء". هذا الجزء ، المسمى بكتابة الانعكاس ، مهم جدًا ؛ يمكن أن تكشف عن مستويات أعمق وأعمق من البصيرة ، كما تضيف.

شيء أخير يجب مراعاته: كلما كانت دفتر يومياتك أكثر توازناً كان ذلك أفضل. يقول آدامز ، عندما تركز فقط على السلبية ، فإنها لا تمثل الصورة كاملة. تتعامل معظم المجلات العلاجية مع الأشياء الصعبة والصعبة ، ولكن أيضًا الأشياء الحلوة اليومية. مجرد القليل من الضوء أو اللحظات الجميلة من اليوم لموازنة ما قد يكون صورة قاتمة. يقول آدامز: انظر إلى يومياتك "والحياة بشكل عام" على أنها نسيج. عندما يتم حياكة الخيوط معًا ، فإنها تصنع فسيفساء غنية من السطوع والداكن.