دليل مخلفات الصحة

"إنه موسم المبالغة فيه ، من الأكل إلى التحدث إلى الشهي. فكيف تنجو في الصباح التالي؟ جرب حيلنا الصغيرة المخادعة.

هناك أكثر من طريقة للإفراط في تناول الطعام خلال موسم العطلات. يمكنك الترانيم حتى تصاب بالتهاب الحلق ، أو تغطّي الكثير من ملفات تعريف الارتباط في حفلة المكتب. يمكنك الضغط على الضلع الرئيسي المثالي ، أو محاولة العمل بوزن 5 أرطال في اليوم حتى تتمكن من ارتداء فستان الكوكتيل الأنيق في تلك الليلة. أحيانًا تذهب بعيدًا جدًا ، ثم تأتي في الصباح التالي. لكن لا تيأس: لقد توصلنا إلى علاجات سهلة لكل مخلفات عطلة يمكن تخيلها تقريبًا. قبل أن تدرك ذلك ، ستشعر أنك على استعداد لتزيين القاعات من جديد.

قم بإعادة الترطيب مبكرًا وبشكل متكرر. توضح يوشيدا أن السوائل لن تساعد فقط في إعادة توازن نسبة الملح إلى الماء بجسمك ، والتي تحارب الانتفاخ ، ولكنها أيضًا "تفرغ من المعدة بشكل أفضل من المواد الصلبة".

تهدأ بالنعناع يقول يوشيدا إن مستحلب النعناع أو شاي النعناع يمكن أن يزيد من إفراغ المعدة ، مما يخفف الألم. (إذا كنت تعاني من الحموضة المعوية ، فتجنب النعناع الذي يمكن أن يؤدي إلى تفاقمها. جرّب بدلاً من ذلك مضادًا للحموضة مثل Pepcid Complete.)

شتت انتباهك. أفعل شيئا ان تتمتع. حتى 30 دقيقة من الطهي أو الرسم أو القراءة يمكن أن تخفف من حالتك المزاجية وتساعدك على التأقلم.

دعها تخرج. قم بتدوين مشاعرك في مفكرة أو تحدث إلى صديق تثق به حول ما تمر به.

اشرب. إذا كان الناس يدخنون في الحفلة وكنت تتناول النبيذ ، فربما تكون مصابًا بالجفاف ، وقد تتهيج أحبالك الصوتية. استهلك 2 ليتر من الماء خلال النهار لترطيب جسمك وتليين الأنابيب.

تهدئة الوجع. وعاء بخار من حساء الدجاج سوف يدلل الحبال الفقيرة. أو الغرغرة برفق لمدة دقيقتين بمحلول 6 أونصات من الماء المقطر الدافئ الممزوج مع 1/2 ملعقة صغيرة من الملح ونصف ملعقة صغيرة من صودا الخبز ونصف ملعقة صغيرة من شراب الذرة الخفيف ؛ قد يساعد هذا المزيج الغريب والفعال في تحفيز تدفق المخاط في الحلق الجاف. أو جرب Entertainers Secret (15 دولارًا للزجاجتين ؛ 800-308-7452) ، رذاذ الحلق مع الألوة فيرا.

اتصل للحصول على المساعدة. إذا كانت لديك مشكلة في التبول ، فاتصل بطبيبك ووصف أعراضك. من المحتمل أن يصف شل جرعة من المضادات الحيوية لمدة 3 أيام وربما مسكن للألم عن طريق الفم (مثل البيريديوم) الذي يخفف آلام المسالك البولية ، كما يقول سوبر.

تجنب المهيجات. لا تضعي كريمات أو حتى صابونًا قويًا على مهبلك ، كما تقول سوبر. ستجفف بشرتك مما قد يؤدي إلى تفاقم التشققات الصغيرة في الجلد.

ارتشف بشكل صحيح. من المهم تجديد السوائل. يقول Wiese إن المشروبات الرياضية ، التي تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية ، هي الأفضل ، تليها العصائر ، ثم الماء. "كلما شربت أكثر ، كان ذلك أفضل ، لأنه سيساعد على التخلص من صداع الكحول بشكل أسرع." ابدأ قبل النوم.

تناولي الفيتامينات. إن تفرقع 50 إلى 100 ملليجرام من الثيامين ، أو B1 ، و 10 ملليجرام من B6 يوميًا قد يعوض العجز ويخفف أعراض المخلفات ، كما يقول بانكول جونسون ، دكتوراه في الطب ، دكتوراه ، رئيس قسم الطب النفسي في جامعة فيرجينيا في شارلوتسفيل . استمر في تناولها لبضعة أيام لاستعادة الخسائر الناجمة عن الإفراط في تناول الطعام.

تخفيف الألم. يقول Wiese إنه من الجيد تناول الإيبوبروفين لتقليل الآلام والالتهابات الأساسية. يمكنك حتى تناوله في وقت النوم. ويضيف: "ابتعد عن عقار الاسيتامينوفين ، لأنه لن يساعد في الالتهاب ويمكن أن يتلف الكبد إذا تم استخدامه مع الكحول."

التخلص من التوتر. قد تساعد الموسيقى الهادئة أثناء انتظارك لتلاشي الضجيج. "Silver Bells" ، أي شخص؟

خذ قيلولة. يقول والسليبن: "تساعدك قيلولة من 10 إلى 20 دقيقة على جمع النوم وإحياء مستوى أدائك ، خاصة قبل القيادة.

Caffeinate. تناول كوبًا قبل حوالي 20 دقيقة من رغبتك في رفع مستوى أدائك. أكل خفيف. التزم بوجبات صغيرة من الكربوهيدرات المعقدة (الخضار والفواكه والحبوب الكاملة) والبروتين قليل الدهن. تجنب الديك الرومي ومنتجات الألبان والأسماك والفول السوداني ؛ لديهم حمض أميني (التربتوفان) يجعلك تشعر بالنعاس.

تمدد بعناية. استهدف المناطق المؤلمة وقم ببعض تمارين الإطالة.

كافئ نفسك. احصل على تدليك. يمكن أن يؤدي عجن العضلات الملتهبة إلى زيادة تدفق الدم إلى الأنسجة ، مما قد يؤدي إلى تسريع عملية الشفاء. اطلب من طبيبك أو صديقك أن ينصحك بمعالج تدليك جيد.