أصح خيارات الإفطار والغداء في ستاربكس ، وفقًا لأخصائي التغذية

مع وجود متجر على ما يبدو في كل مبنى ، من الآمن أن نقول إن كل شخص قد شهد تجربة ستاربكس. ولكن مع وجود أكثر من 250 مشروبًا مختلفًا في القائمة ، والعديد من الوجبات السريعة ، بالإضافة إلى الكثير من الوجبات الخفيفة والحلويات ، فأنت بحاجة إلى بعض المعرفة التغذوية للتنقل في القائمة. تريد دليلا؟ بناءً على طلبك ، يمكن لعاداتك في تناول القهوة والمعجنات أن تصل إلى 700 سعر حراري وسكر أكثر من الصودا.

للبقاء على المسار الصحيح ، تناول مشروبك ووجبات الإفطار والغداء في ستاربكس. فيما يلي بعض المشروبات والأطعمة المغذية والمرضية المفضلة لدي في القائمة.

بدلاً من ذلك ، ابحث عن خيارات المشروبات التي تحتوي على حوالي 100 سعرة حرارية ، حيث أن السعرات الحرارية السائلة لا توفر نفس الشعور بالشبع مثل السعرات الحرارية من الطعام. حافظ على البساطة: أفضل اختياراتي هي القهوة أو الشاي المخمر أو كابتشينو أو أمريكانو أو ميستو أو لاتيه نحيف.

لخفض السكر المضاف والسعرات الحرارية منخفضة الجودة عندما يتعلق الأمر بتخصيص مشروبك ، اطلب دائمًا طعامًا طويلًا (12 أوقية) بدلاً من غراندي (16 أونصة) أو فنتي (24 أونصة). اطلب حليبًا خالي الدسم ، حيث أن 2٪ حليب هو المعيار في ستاربكس. ستخفض المقايضة 50 سعرًا حراريًا أو أكثر من مشروبك. إذا كنت لا تستطيع الاستغناء عن الشراب ، فاطلب النسخة الخالية من السكر أو مجرد مضخة واحدة من الحلويات. وشطب السوط! يمكنك توفير ما بين 80 و 110 سعرات حرارية ، حسب حجم مشروبك ونوعه.

اطلب البيض أو دقيق الشوفان. من القواعد الأساسية الجيدة للمرأة أن تحافظ على وجبة الإفطار عند حوالي 450 إلى 500 سعر حراري مع 20 جرامًا من البروتين و 5 جرامات من الألياف. يجب على الرجال البحث عن خيارات تحتوي على حوالي 550 إلى 650 سعرًا حراريًا ، و 30 جرامًا من البروتين ، وما لا يقل عن 6 جرامات من الألياف.

من ناحية الطعام ، ستاربكس لديها الكثير من الخيارات التي توفر البروتين والألياف لمساعدتك على البقاء راضي بدون الكثير من السعرات الحرارية الزائدة أو السكر المضاف. لتناول وجبة إفطار خفيفة ، جرب السبانخ والفيتا وأمبير. راب فطور بياض البيض الخالي من القفص لـ 290 سعرة حرارية ، تركيا قليلة الدسم بيكون & amp؛ ساندوتش فطور بياض البيض الخالي من القفص بـ 210 سعرة حرارية ، أو بياض البيض & amp؛ فلفل أحمر سو فيد بيض بايتس مقابل 170 سعرة حرارية. يمكنك إضافة كوب فواكه من ستاربكس يحتوي على 90 سعرًا حراريًا للحصول على مزيد من الألياف المليئة بالألياف.

إذا كنت نشيطًا وتمارس الرياضة في الصباح ، فقد ترغب في تناول وجبة فطور غنية بالكربوهيدرات ، مثل Classic أو دقيق الشوفان عنبية القلبية ، مع نسبة عالية من الألياف. في بعض الأحيان ، بعد تمرين الكروس فيت الشاق ، سأذهب إلى Classic Bantam Bagels مع صويا أو لاتيه غير دسم. إنه لمن دواعي سروري أن تشعر بالذنب إلى حد ما ، ولكن نظرًا لأن الكعك يأتي مقسمًا بشكل مناسب (صغير الحجم ويأتي في عبوتين) ، فلا داعي للقلق بشأن الإفراط في تناول الطعام.

اطلب صندوق بروتين أو وعاء. هذه هي أكثر خيارات الغداء المليئة بالبروتين والألياف في ستاربكس. تتراوح من 360 إلى 650 سعرة حرارية وكلها تحتوي على نسبة عالية من البروتين لإرضائك. أنا أحب الدجاج وأمبير. وعاء بروتين الكينوا مع الفاصوليا السوداء والخضراوات 420 سعرة حرارية أو العدس وأمبير. وعاء بروتين نباتي مع أرز بني لـ 650 سعرة حرارية. أنها توفر معظم البروتين والألياف للحد من الجوع لساعات في تلك الأيام عندما تكون في رحلة بحرية خلال يوم عمل مزدحم وأنت تعلم أن العشاء لن يكون لساعات. الخيارات الذكية الأخرى هي صندوق البروتين المدخن من تركيا مقابل 360 سعرة حرارية أو Egg & amp؛ صندوق بروتين الجبن وعلبة بروتين راب الدجاج ، كلاهما يحتوي على 460 سعرة حرارية.