يمكن أن يساعدك نظام HMR الغذائي على إنقاص الوزن بسرعة - ولكن هل هو آمن؟ خبير تغذية يزن في

هناك عدد لا يحصى من خطط إنقاص الوزن للاختيار من بينها ، ولكن الحقيقة البسيطة هي: ما يصلح لشخص واحد قد لا ينقر على شخص آخر. يحتاج بعض الأشخاص إلى خطة بها الكثير من الخيارات والتنوع ، أو خطة تسمح لهم بالطهي. يفضل البعض الآخر نهجًا شديد الانسيابية ، حيث يتم تقديم جميع الأطعمة وتقليل الخيارات.

إذا كنت في المجموعة الأخيرة ، فإن أحد البرامج التي يجب مراعاتها هو HMR ، والتي تعني موارد إدارة الصحة . إليك كيفية متابعة HMR ، وعدد السعرات الحرارية وأنواع الأطعمة المسموح بها ، وأفكاري بصفتي اختصاصي تغذية مسجلاً حول ما إذا كانت آمنة وصحية ويمكن أن تؤدي إلى فقدان الوزن على المدى الطويل.

الولايات المتحدة صنفت News and World Report HMR النظام الغذائي الأول لفقدان الوزن بسرعة. تتضمن خطة الشركة البسيطة 3 + 2 + 5 Healthy Solutions 3 مخفوقات يوميًا ووجبتين معدة مسبقًا (تشتريها من HMR) و 5 حصص يومية من الفواكه والخضروات التي تزودها بنفسك.

The يوصي النهج المنظم أيضًا بالتتبع اليومي باستخدام تطبيق HMR ، ودمج النشاط البدني ، مثل المشي بضع مرات يوميًا. يفقد المشاركون عادةً 23 رطلاً في المتوسط ​​خلال 12 أسبوعًا. تقدم الشركة أيضًا خيارًا أقل من السعرات الحرارية تحت الإشراف الطبي ، والذي يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل أكبر للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة. (المزيد عن هذا أدناه.)

توفر الخطة ما يقرب من 1200 سعرة حرارية في اليوم ، وتبلغ تكلفة مجموعة أدوات البدء التي تحتوي على ثلاثة أسابيع من الوجبات حوالي 300 دولار. ومع ذلك ، فإن هذه المرحلة مصممة لتستمر حتى تصل إلى هدفك ، الأمر الذي قد يستغرق وقتًا أطول. يشتمل البرنامج أيضًا على الدعم ، عبر التطبيق ، وجلسات هاتفية جماعية أسبوعية يقودها "مدرب صحي" يقدم التشجيع وحل المشكلات.

الهدف هو الانتقال إلى خطة الصيانة ، مما يقلل من الاعتماد على أطعمة HMR وتعليم مهارات أسلوب الحياة الصحي ، بما في ذلك التخطيط للوجبات وإعدادها ، بالإضافة إلى كيفية التعامل مع المواقف الاجتماعية أثناء محاولتك إنقاص الوزن.

في كل سنوات عملي في تقديم المشورة للعملاء ، تعلمت أنه من المهم أن تعرف شخصيتك من أجل تحديد ما إذا كان أي نهج معين ممكنًا ومستدامًا بالنسبة لك. كلاهما يحدد في النهاية نتيجة ناجحة (أو كارثية) ، وكذلك كيف ستشعر عاطفيًا وأنت تتخلص من الوزن.

على سبيل المثال ، إذا كان هناك عدد أقل من الخيارات تجعلك تشعر بالقيود وتثير الرغبة الشديدة ، خطة مثل HMR ليس الخيار الأفضل. ولكن إذا كنت من النوع الذي يزدهر بناءً على البنية والتكرار ، وتشعر بالتحرر من عدم الاضطرار إلى اتخاذ قرارات بشأن ما وكمية الطعام التي تتناولها ، فقد يعمل نهج كهذا بشكل جيد. وإذا كنت بحاجة إلى رؤية بعض فقدان الوزن السريع من أجل بناء الزخم وتعزيز الدافع لديك للانتقال إلى نمط الأكل الصحي على المدى الطويل ، فقد يكون من المناسب اتباع نهج جاهز للأكل.

هناك القليل من الأشياء ومع ذلك ، لا يعجبني في HMR. مشكلتي الأولى هي المكونات. تحتوي المخفوقات على السكرين المُحلي الصناعي والنكهة الاصطناعية ، وهي من منتجات الألبان والبيض. لم أجد خيارًا لمن يعانون من الحساسية أو الحساسية من منتجات الألبان أو البيض على موقع HMR.

أيضًا ، المقبلات مستقرة على الرف (غير مجمدة) ومعالجة للغاية. في حين أن بعضها أفضل من البعض الآخر ، فقد اكتشفت مكونات مثل الكاراجينان ، التي تم ربطها بالالتهابات ، بالإضافة إلى المواد الحافظة وفول الصويا ، وهي مادة أخرى شائعة للحساسية.

يتعلق علمي التحذيري الآخر بالنتائج طويلة المدى. بينما أقدر حقيقة أن البرنامج يركز على الإنتاج من اليوم الأول ، ويقدم دعمًا جماعيًا ، ويعلم تغييرات نمط الحياة ، فقد رأيت أشخاصًا يستخدمون هذه الأنواع من البرامج كحلول سريعة قبل العودة إلى العادات القديمة. لا يبدو أن هناك بيانات قوية حول كيفية أداء المشاركين في HMR في الحفاظ على الوزن للأبد.

لم تتمكن إحدى الدراسات ، التي نظرت في خيار HMR للنظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية (VLCD) ، من تحديد النتائج العام الماضي. لاحظ الباحثون أيضًا بعض المخاطر المرتبطة بنهج VLCD للغاية ، بما في ذلك الإمساك وحصى المرارة. قد يكون هذا الأخير أكثر شيوعًا بثلاث مرات في VLCDs مقارنة بالنُهج التقليدية منخفضة السعرات الحرارية.

أخيرًا ، تعتبر HMR أو أي خطة مثلها صعبة عند التواصل الاجتماعي. يعد تناول الطعام خارج المنزل أمرًا محظورًا إلى حد كبير في المرحلة الأولى ، وقد يكون قضاء العطلات والمناسبات الخاصة أمرًا صعبًا - ليس فقط لمن يتبع نظامًا غذائيًا ولكن أيضًا للأصدقاء والعائلة.

قبل إنفاق المال والالتزام بأي نظام غذائي ، لديك من القلب إلى القلب مع نفسك. تخيل ليس فقدان الوزن ولكن حياتك اليومية باتباع خطة معينة. كيف تعتقد أنك ستشعر جسديًا وعاطفيًا واجتماعيًا - حتى لو كنت تفقد الوزن؟ هل يمكنك أن تتخيل نفسك ملتزمًا بشكل واقعي بالبرنامج وتشعر بالإثارة حياله بعد أسبوعين وأربعة أسابيع وستة أسابيع؟

في نهاية المطاف لكي ترى النجاح مع HMR ، ستحتاج إلى التركيز على تغييرات نمط الحياة. بالنسبة للعديد من الأشخاص ، قد يكون من الأفضل البدء ببساطة ، وتقبل معدل أبطأ لفقدان الوزن ، وتعزيز العادات الصحية التي لها ثبات حقيقي.