النظام الغذائي للزوج: 4 طرق للحفاظ على زواجك من الدهون

احتفلت في نهاية الأسبوع الماضي بعيد زواجي الذي استمر عامين. الآن بعد أن لم نعد متزوجين ، كان من السهل أن نشعر براحة أكبر في علاقتنا. في كثير من الأحيان ، اخترنا زجاجة نبيذ وفيلم خلال تمرين مسائي ، أو طلبنا تناول الطعام في الخارج بالدهون بدلاً من إعداد وجبة صحية في مطبخنا. بالطبع ، هذا جيد بين الحين والآخر - نعتقد أنه جزء من زواج جيد - ولكن اختيار الخيار "المريح" في كثير من الأحيان لم يكن رائعًا لمحيط الخصر لدينا. وكما اتضح ، لسنا وحدنا. تظهر الأبحاث أن المتزوجين أكثر عرضة للإصابة بالسمنة بمقدار الضعف مقارنة بالأفراد غير المتزوجين.

منذ أن اكتشفت أنني أشعر بوزن كبير ، فأنا لست مهووسًا بكل سعر حراري أتناوله. كان من الصعب ، مع ذلك ، أن أشعر بالرضا عن نفسي عندما كنت بالكاد أرتدي شورت العام الماضي! عانى زوجي من ويل صيفي مماثل عندما كان شورت الجولف المفضل لديه دافئًا في الخصر. أدركنا أن عاداتنا المريحة تسببت في زيادة الوزن الزائد. لذا قررنا قبل أسابيع قليلة أن نتعامل مع طرقنا غير الصحية معًا ، وكان الوزن سهلًا جدًا. إذا كنت تعتقد أن زوجك يجعلك سمينًا ، فإليك كيفية تشكيلك معًا.

أولاً ، كان علينا الحصول على منظور لأحجام الحصص الموصى بها. وقد تعلمت أن أخدم نفسي تلقائيًا أقل من زوجي - عادة ما يكون أقل من نصف إلى ثلاثة أرباع ما هو موجود في طبقه. يساعدني استخدام طبق أصغر أيضًا في تناول كميات أقل لأن الأجزاء الأصغر تملأها وتجعلها تبدو أكثر وفرة. نادرًا ما أشعر أنني أتناول كميات أقل من الطعام ، وملابسي مناسبة أيضًا بشكل أفضل.

زوجي منافس للغاية ، لذلك تحدته في سباق 5 كيلومترات. لقد قمنا برهان ودي ، مما شجعنا على التدريب بانتظام للسباق القادم. مع العلم أن هناك حقوقًا للمفاخرة على الإنترنت ، تتدفق عصائرنا التنافسية وحفزنا على الانتقال بتماريننا إلى المستوى التالي. يحب زوجي أيضًا الأدوات ، لذا فقد دفعه السماح له باستعارة جهاز Garmin 305 لزيادة السرعة في الجري. بدأنا أيضًا في العمل معًا. كانت محاولة مواكبة زوجي عملاً شاقًا ، لكنه مكنني من زيادة سرعي. عندما جاء يوم السباق ، حلق زوجي ما يقرب من 3 دقائق من أفضل وقت له وركضت أسرع 5 كيلومترات حتى الآن!

نتبادل الآن أنا وزوجي في التخطيط للوجبات ونطهو معًا. كل أسبوع ، يختار كلانا من 2 إلى 3 وجبات للتحضير. بهذه الطريقة ، لدينا وجبات العشاء التي نستمتع بها ويمكننا دمج المزيد من المكونات الطازجة لأننا نتحكم في ما يدخل في وجباتنا. نحن قادرون أيضًا على التحكم في الدهون والسعرات الحرارية في وصفاتنا. بالإضافة إلى أن الطهي معًا يتيح لنا قضاء بعض الوقت كزوجين ، لذلك عندما نجلس أخيرًا لتناول الطعام ، تقل احتمالية تغطيتنا للطعام. هذا يساعدنا على تناول كميات أقل في النهاية.

الآن ، بعد العشاء ، أتجول أنا وزوجي في الحي. نمشي لمدة 15 إلى 20 دقيقة فقط ، لكنها طريقة رائعة لحرق بعض السعرات الحرارية الزائدة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الدردشة مع زوجي في نهاية يوم طويل تجعلني دائمًا سعيدًا وتقربنا. وقد ساعدنا القيام بذلك معًا في جعلها عادة.