الطرق المذهلة للتخيل يمكن أن تحسن صحتك

دعنا نبتعد عن شيء واحد: لا ، تخيل ديفيد بيكهام لن يجعله يظهر عند باب منزلك. لكن تخيل نفسك تنحت أذرع مثيرة قد يؤدي فقط إلى نتائج نهائية. "علم النفس منذ عقود أن الصور التي تصنعها في عقلك يمكن أن يكون لها تأثير قوي على جسمك ؛ الآن يثبت الباحثون ذلك "، كما تقول تريسي شتاين ، دكتوراه ، أخصائية نفسية إكلينيكية وأستاذ مساعد في كلية المعلمين بجامعة كولومبيا في مدينة نيويورك.

يبدو الأمر رائعًا ، ومع ذلك فإن الأدلة المتزايدة تُظهر أن التخيل يعمل حقًا . على سبيل المثال ، اكتشف علماء كليفلاند كلينك أن الأشخاص الذين أجروا "تقلصات عقلية" للعضلة المبعدة في إصبعهم الصغير على مدار 12 أسبوعًا زادوا قوتها بنسبة 35 بالمائة - ليس بعيدًا عن زيادة القوة التي يعاني منها الأشخاص الذين لم يفعلوا سوى القليل - تمارين الأصابع (53 بالمائة).

"ينشط التخيل الشبكات العصبية نفسها التي ينشطها أداء المهام الفعلية ، والتي يمكن أن تعزز الاتصال بين الدماغ والجسم ،" كما يوضح عالم الأعصاب ستيفن كوسلين ، دكتوراه ، مؤلف كتاب Top Brain ، أسفل الدماغ. في الواقع ، وجدت دراسة التصوير بالرنين المغناطيسي في مجلة The Journal of Neuroscience أنه سواء أجرى الأشخاص تمارين جسدية للأصابع أو تخيلوا فقط القيام بها ، فإن النشاط يرتفع في جزء من دماغهم حيث تبدأ النبضات العصبية بحركة العضلات.

"لا يوجد السؤال أن هذه المعالجة العقلية تؤدي إلى تحسين الحياة الواقعية "، يضيف كوسلين. مثال على ذلك: نجم كرة القدم كارلي لويد يعزو التصور لهاتريكتها - هذه ثلاثة أهداف متتالية - بعد 16 دقيقة من نهائي كأس العالم العام الماضي.

إلى جانب مساعدتك في تحقيق أهدافك ، تم ربط التصور بـ نوم أفضل ، والتهابات أقل ، وانخفاض ضغط الدم ومستويات التوتر. تم البيع؟ إليك بعض الطرق السهلة التي يمكنك من خلالها استخدام خدعة العقل الجيدة هذه لتحقيق أي شيء تريده تقريبًا.

وافعل ذلك بالتفصيل: الأشخاص الذين تعهدوا بتناول الفاكهة وتصويرهم في كل خطوة من العملية - إن رؤية تفاحة ، والوصول إليها ، وشمها ، ثم قضمها ومضغها - حققت نجاحًا مضاعفًا من الأشخاص الذين تصوروا جزء الأكل فقط ، وفقًا لدراسة أجرتها جامعة ماكجيل. المصطلح التقني لهذه الإستراتيجية هو صور العملية. يقول الباحث الرئيسي في الدراسة ، Bärbel Knäuper ، دكتوراه: "يؤدي هذا إلى تخطيط أفضل ، والذي يؤدي بدوره إلى تحقيق أهداف أعلى". تبين فيما بعد ، أن البروفة الذهنية المفاجئة تعدك بشكل أفضل لاتخاذ إجراءات في الحياة الواقعية.

تُظهر الأبحاث أن "الصور التحفيزية للإتقان العام" - والتي تتخيل فيها نفسك تغزو ذلك التل الضخم أو الركل الحمار خلال جزء الدراجة من الثلاثي القادم - قد يساعدك على دفع حدودك وبالتالي تصبح أكثر لياقة. توضح مارغريت أوتلي ، دكتوراه ، أستاذة علم النفس الرياضي والتمارين الرياضية في جامعة ويست تشيستر في بنسلفانيا: "يتيح لك هذا النوع من التصور الإيجابي التخلص من الأعصاب والشك بالنفس". استخدمه لتخطي ميلًا إضافيًا في الجري من خلال تخيل نفسك تبحر متجاوزًا نقطة الانعطاف المعتادة.

قبل أن تطرق باب رئيسك ، انظر إلى نفسك بثقة تطلب زيادة أثناء الاتصال بالعين والجلوس طويلًا . إذا لم تكن هناك تمامًا بعد ، "تخيل كيف يمكن لشخص واثق جدًا - سواء كانت أوبرا أو بيونسيه أو مدرس الصف الخامس - أن يقول ذلك ، ثم اعمل على توجيه اتزانها" ، يقترح شتاين.

قل أنك تشعر بالانزعاج في كل مرة اضطر للتفاعل مع جار معين أو زميل عمل. ربما كنت تحاول عدم الإسهاب في تلك التبادلات. لكن افعل العكس: تخيل لقاءك الأخير وانغمس تمامًا في السيناريو. تكمن الفكرة في إثارة نفس استجابات الجهاز العصبي التي صاحبت قلقك الواقعي. في عقلك ، انظر ، شم واسمع كل محفزاتك المعتادة - من عطرها إلى صوت ضحكها المتنازل - بينما (هذا هو المفتاح!) تتنفس بعمق في بطنك. يمكن أن تساعد هذه الحيلة في إعادة تدريب جسمك ليحافظ على هدوئه ، كما يقول شتاين ، بحيث عندما تصادفه شخصيًا ، فإن ضغط دمك بالكاد سيتزحزح.

هذه الحركات التي تبدو مفيدة يمكن أن تأتي بنتائج عكسية حقًا.