الفوائد العديدة لباري

• حول Barre
• مزايا Barre
• Barre in home
• تأثير ضئيل
• النتائج
• الوجبات الجاهزة

تمرين Barre هو تمرين منخفض التأثير يمكنك القيام به في المنزل أو في الاستوديو لاكتساب القوة وبناء القدرة على التحمل والمزيد.

هذا النوع من التمارين يتضمن حركات رقص شائعة في الباليه ، بالإضافة إلى أشكال أخرى من التمارين مثل اليوجا والبيلاتس والتمارين الرياضية.

لا تتطلب المشاركة في دروس الباري سوى ملابس تمرين مريحة وأقدام عارية أو مشدودة ، وبعض المعدات مثل الكرسي والحصيرة.

يمكن لهذا النوع من التمارين:

• المساهمة في لياقتك وصحتك بشكل عام
• مساعدتك في الحفاظ على وزن صحي
• حافظ على قوة جسدك

تابع القراءة لمعرفة المزيد حول الفوائد العديدة لفصل الباري.

ما يمكن توقعه من تمرين الباري

بري يمكن أن تتضمن الفصول الدراسية الكثير من العناصر المختلفة للتمرين ، اعتمادًا على نوع الفصل وشكله.

من المحتمل أن يتضمن التمرين حركات باليه مثل الباليه والمناسبات ، وستستخدم قضيبًا أو أي شيء آخر يصل إلى الخصر لتحقيق الاستقرار.

تعتمد هذه التمارين على حركات متساوية القياس ، والتي تركز على ثني عضلات محددة واحدة تلو الأخرى ، دون تقلصها أو توسيعها.

قد تتضمن دروس الباري أيضًا حركات من اليوجا والبيلاتس ، زومبا ، أو التمارين الرياضية. يمكن أن تعزز هذه الأنواع من التمارين تمرينك العام.

يعتمد مقدار التمرين الذي تمارسه في صفك على طوله وأنواع التمارين الأخرى التي ينطوي عليها.

إذا كان الفصل يركز فقط على الحركات العضلية الصغيرة ، فهو أكثر من تمرين قوة. إذا أضافت التمارين الرياضية ، أو الزومبا ، أو غيرها من التمارين سريعة الحركة ، فقد تكون أيضًا بمثابة تمارين القلب.

يعد التمرين البسيط إحدى الطرق العديدة للتمرين. من الأفضل تضمين مجموعة من تمارين القلب وتمارين القوة في عادات التمرين الأسبوعية. بشكل عام ، للحصول على برنامج تمرين متوازن ، فأنت بحاجة إلى تمارين القلب أكثر من تمارين القوة كل أسبوع.

الفوائد التي قد تواجهها من فصل التدريب

فيما يلي بعض الفوائد الجسدية التي قد تحصل عليها تجربة من الانخراط في التدريبات العادية.

قوة العضلات

إحدى فوائد بري هي أنه يقوي عضلاتك ، وخاصة:

• glutes
• قاع الحوض

تقوية عضلاتك تساعدك :

• حافظ على كتلة العضلات مع تقدمك في العمر
• تحكم في وزنك
• حافظ على مرونة مفاصلك
• توازن أفضل

تساهم اللب القوي في الأداء السليم لجسمك بالكامل. يمكن أن تساعدك تقوية عضلات قاع حوضك على التحكم في مثانتك ، وهذه التمارين مهمة بشكل خاص إذا كنتِ حاملًا.

تحمل العضلات

ستؤدي المشاركة في فصول دراسية منتظمة إلى زيادة التحمل العضلي. تؤثر القدرة على التحمل على دقات قلبك وأنماط تنفسك.

تزيد قدرتك على التحمل من قدرتك على التحمل ، لذا ستتمكن من الحفاظ على مستوى أعلى من النشاط في حياتك اليومية. بالإضافة إلى ذلك ، ستكون قادرًا على ممارسة الرياضة لفترة أطول وأصعب.

تقلل القدرة على التحمل أيضًا من خطر الإصابة بحالات صحية مثل السكري وأمراض القلب وأنواع معينة من السرطان.

المرونة

تتميز تمارين Barre بالكثير من تمارين الإطالة . يساعد ذلك في تحسين مرونتك ونطاق الحركة في مفاصلك.

يجعل الحفاظ على المرونة من السهل جدًا التنقل طوال اليوم. حتى أنه يمكن أن يمنع التيبس عند الجلوس لفترات طويلة.

زيادة كثافة العظام

يمكن أن تساعدك تمارين Barre في الحفاظ على كثافة العظام أو زيادتها. يمكن أن يؤدي انخفاض كثافة العظام إلى هشاشة العظام ، مما قد يؤدي إلى ضعف العظام وكسرها.

الوضع

قد تجد نفسك جالسًا أو واقفًا بشكل مستقيم بعد ممارسة العجلة. قد تكون هذه فائدة خارجية من هذه التدريبات.

تؤثر الوضعية الجيدة أيضًا بشكل إيجابي على ما يحدث داخل جسمك. يمكن أن يقلل الضغط على عمودك الفقري ، مما يقلل من فرصتك في آلام الظهر وإصابته. كما أنه يساعدك على أخذ أنفاس عميقة.

هل يمكن أن يساعدك فصل الباري على إنقاص الوزن؟

يمكنك تحقيق إنقاص الوزن عن طريق زيادة مقدار الوقت الذي تمارس فيه الرياضة كل أسبوع ، وتناول أطعمة مغذية ومغذية. نظام غذائي متوازن ، وتقليل مقدار الوقت الذي تجلس فيه كل يوم. ستساهم المشاركة في فصول دراسية أسبوعية - أو حتى أكثر تواترًا - في مستوى نشاطك العام.

قد ترغب في إضافة تمارين العجلة إلى خطة إنقاص الوزن ، لكن القيام بهذا النوع من التمارين بمفرده ربما لن يكون كذلك تساعدك على التخلص من أرطال. لفقدان الوزن ، عليك أن تنظر إلى نمط حياتك بالكامل.

هل يمكنك حضور فصول العرائس في المنزل؟

فائدة أخرى للتمرينات هي أنه يمكنك القيام بها في أي مكان. يمكنك أخذ دروس في الاستوديو من معلمين معتمدين أو تجربة مقاطع فيديو متنوعة عبر الإنترنت في المنزل.

لجعل التدريبات المنزلية تشعر وكأنك في الاستوديو ، قد ترغب في شراء معدات مثل شريط الباليه ، وسجادة اليوجا ، وحتى بعض الأوزان أو أحزمة المقاومة.

ولكن ضع في اعتبارك أنه يمكنك أيضًا استخدام العناصر الموجودة لديك بالفعل في المنزل ، مثل الكرسي بدلاً من البار ، وبطانية ناعمة بدلاً من سجادة اليوغا ، وزجاجة ماء مملوءة كوزن.

إذا كنت ترغب في تجربة فصول Barre عبر الإنترنت ، فابحث عن الخيارات التي يدرسها مدرسون معتمدون للتأكد من أنك تعلم التقنيات المناسبة لهذا النوع من التمارين. قد تحتوي مواقع الويب مثل YouTube على تمارين بسيطة مجانًا ، ولكن قد توفر الفصول الدراسية المدفوعة تجربة أكثر تخصيصًا.

تتضمن بعض استوديوهات Barre المعروفة Pure Barre Go و The Bar Method و Barre 3. تحقق من الاستوديوهات المحلية لمعرفة ما إذا كانت تقدم دروسًا عبر الإنترنت أيضًا.

هل هناك أي سلبيات لعمل بري؟

يعد Barre وسيلة ممتازة للتمرين - بغض النظر عن حالتك البدنية - لأنه يعتبر منخفض التأثير ويمكن تعديله.

قد تتمكن حتى من العثور على فصل دراسي مخصص لاحتياجاتك الخاصة. على سبيل المثال ، يمكنك طلب تعليمات الحاجز المصممة لفئة عمرية معينة ، أو الحوامل ، أو الأشخاص الذين يعانون من حالات صحية أو إصابات معينة.

اطلب المشورة الطبية من طبيبك قبل الانخراط في تمارين الباري إذا كنت قلقًا حول قضية أساسية.

كم من الوقت قبل أن تبدأ في رؤية النتائج؟

من المحتمل أن يستغرق الأمر عدة أسابيع من فصول المحاضرات لرؤية نتائج جهودك ، على الرغم من أنك قد تشعر بتأثير التمارين على الفور.

تركز تمارين Barre على الكثير من العضلات المختلفة ، والتي قد لا تتمرن بعضها بانتظام. قد تشعر بالألم بعد التدريبات الأولية ، ولكن هذا الانزعاج يجب أن يختفي بعد الجلسات القليلة الأولى حيث تقوى عضلاتك وتصبح أكثر مرونة.

ستلاحظ على الأرجح معظم الفوائد الخارجية من دروس الباري بالحفاظ على قم بممارسة التمارين بانتظام كل أسبوع والانخراط في عادات صحية أخرى.

للحصول على أفضل النتائج ، قم بتضمين Barre في خطة صحية ولياقة بدنية كاملة

سيؤدي تناول نظام غذائي متنوع ومتوازن ، والامتناع عن السلوكيات غير الصحية مثل الشرب والتدخين ، والحصول على قسط كاف من النوم إضافة إلى تأثيرات روتين التمرين.

الوجبات السريعة الرئيسية

يمكن أن يساعدك الانخراط في تمارين بار منتظمة في بناء القوة وزيادة المرونة وتحسين وضعيتك والمزيد.

ستلاحظ فوائد هذا النوع من التمارين إذا جمعته مع تمارين القلب وغيرها من جوانب أسلوب الحياة الصحي.

يمكن أن يؤدي الانخراط في بري إلى الحفاظ على صحتك ، والحفاظ على قوتك مع تقدمك في العمر ، وتقليل فرصتك في تطوير بعض الحالات الصحية.